Indhold
Din guide til at slippe af med smerter med superlette bevægelser, der justerer kropsholdningen
Mange af os har smerter og smerter, som er blevet så meget en del af vores daglige liv, at vi har lært at leve med dem (hvis ikke acceptere dem). Problemet er, at alle disse små smerter, såsom lænde- og nakkeproblemer, stammer fra kropsholdning fejltagelser.
Vi peger IKKE fingre her; vi laver alle kropsfejl på daglig basis uden selv at være klar over det. Selvfølgelig kan en Epsom Salt Bath Soak løse problemet midlertidigt, men hvis du bliver ved med at lave den samme holdningsfejl, gæt hvem der snart vil banke på din dør igen?
I dette indlæg vil vi fremhæve nogle almindelige holdningsfejl, og så giver vi dig tips til, hvordan du løser disse fejl. Vi vil endda give nogle råd om, hvordan du kontrollerer din kropsholdning, bare for at hjælpe dig med at holde dig på rette spor. Alle vores anbefalinger tager 30 sekunder eller mindre, og vi er ret sikre på, at du vil finde dem lige så nyttige som os.
De fleste af os luner i vores stole, og derfor oplever de fleste af os en eller anden form for lændesmerter i løbet af et eller andet stadium af vores liv.
Sådan løses det
Sørg for at sidde ordentligt op i din stol. Sørg for at lave øvelser, der styrker ryg- og kernemuskulaturen, som yderligere understøtter din kropsholdning, mens du sidder i en stol.
Mennesker, der har en udtalt kurve i lænden og folk, der har tendens til at stå med bunden stukket ud, kan udvikle (eller allerede lide af) hyperlordose.
Dette holdningsproblem ligner et klassisk billede af Anders And. Tilstande som graviditet og at bære for meget mavefedt forværrer dette problem.
Sådan løses det
Sørg for at lave lårstræk og hoftebøjningsøvelser � du kan også lave noget coretræning, samt øvelser, der styrker balderne.
Det er afgørende, at du lærer at stå oprejst, næsten som om du havde en snor bundet til dit hoved, som trækker dig opad. Dette vil hjælpe med at slippe af med dine rygsmerter.
Folk, der stikker deres bækken ind og retter deres lænd ud (i stedet for at have en naturlig buet kropsholdning), har en tendens til at bøje sig fremad, mens de står.
Dette øger deres chancer for at udvikle rygsmerter, der strækker sig hele vejen fra deres øvre til deres nedre ryg. De vil også have svært ved at stå omkring i længere perioder.
Sådan løses det
Core styrkelse øvelser sammen med dem, der fokuserer på at styrke balder, nakke, ryg og skulder muskler bør udføres for at hjælpe med at rette op på dette meget almindelige holdningsproblem.
Selvom det kan føles super behageligt, er det en vane at læne sig op ad et af dine ben, mens du står, der kan forårsage meget smerte.
Det skyldes, at du i stedet for at bruge dine balder eller kernemuskelgrupper til at holde dig oppe, stoler på din hofte og din lænd, og for meget belastning af dette område forårsager smerte.
Sådan løses det
Den bedste måde at løse dette almindelige problem på er at fokusere på ideen om at fordele din vægt på begge dine ben, mens du står. Du kan prøve øvelser som broer og plankestillinger for at hjælpe med at styrke dine muskler og slippe af med eventuelle kropsrelaterede smerter, som du måtte opleve.
De fleste af os kender dette kropsholdningsproblem som �telefonposituren.� Det er den positur, vi alle ser ud til at indtage, når vi sidder klistret til vores smartphones, hvilket belaster vores nakke og ryg, mens vi tjekker, hvad der er nyt.
Dette fører til problemer såsom en afrundet øvre ryg, hvilket forårsager stærke smerter i den øvre del af ryggen og skuldrene.
Sådan løses det
Sørg for, at du laver en masse øvelser, der styrker dine skuldre, nakke og selvfølgelig din øvre ryg.
Et andet navn for dette kropsholdningsproblem er �PC-skærmen.� I har alle set det, for pokker, du gør det måske endda lige i øjeblikket! Vi taler om de mennesker, der sidder for lavt under deres pc-skærme og stikker hagen ud for at kompensere.
Sådan løses det
Dine siddevaner skal behandles og rettes, hvis du vil slippe af med de rygsmerter, der kommer sammen med chin-out-stillingsproblemet. Sørg for, at du justerer din sædehøjde, og fokuser på at holde hovedet lige og oprejst, mens du bruger computeren.
Afsluttende tanker
I vores moderne verden er det temmelig svært ikke at blive offer for en af disse almindelige holdningsfælder og smerten forbundet med dem. Den gode nyhed er, at nu ved du, hvad disse almindelige fejl er, og hvordan de hurtigt og nemt kan rettes.
Vi håber, at dette indlæg har været nyttigt til at guide dig gennem processen med at lindre de smerter, der stammer fra dårlig kropsholdning, og at du er lidt mere opmærksom på hvor, hvorfor og hvordan du undgår disse uskyldige, men smertefulde fejltagelser.
Over tid, fattige kropsholdning kan være forårsaget af vaner fra hverdagsaktiviteter såsom at sidde i kontorstole, stirre på computeren, vugge en mobiltelefon, bære en pung over samme skulder, køre bil, stå længere, passe små børn eller endda sove.
Læs mere: Kontorstol, kropsholdning og køreergonomi
Dårlig kropsholdning kan let blive en anden natur, hvilket forårsager og forværrer episoder med ryg- og nakkesmerter og skader rygstrukturer. Heldigvis er de vigtigste faktorer, der påvirker kropsholdning og ergonomi, helt inden for ens evne til at kontrollere og er ikke svære at ændre.
Se: Hvordan dårlig kropsholdning forårsager nakkesmerter
Følgende retningslinjer foreslår flere måder at forbedre kropsholdning og ergonomi på, især for folk, der arbejder siddende i en kontorstol det meste af dagen.
Rygsmerter kan være resultatet af dårlig ergonomi og arbejdsstillinger, hvis rygsmerterne er værre på bestemte tidspunkter af dagen eller ugen (såsom efter en lang dag med at sidde i en kontorstol foran en computer, men ikke i weekenden); smerter, der starter i nakken og bevæger sig nedad i den øvre ryg, nedre ryg og ekstremiteter; smerte, der forsvinder efter stillingsskift; pludselige rygsmerter, der opleves med et nyt job, en ny kontorstol eller en ny bil; og/eller rygsmerter, der kommer og går i flere måneder.
Se God kropsholdning hjælper med at reducere rygsmerter
Når du står, skal du fordele kropsvægten jævnt på forsiden, bagsiden og siderne af fødderne. Mens du sidder i en kontorstol, kan du udnytte stolens funktioner. Sid oprejst og juster ører, skuldre og hofter i én lodret linje. Enhver længere siddende stilling, selv en god, kan være trættende. Skift frem til kanten af sædet med lige ryg kan skiftes til at læne sig tilbage mod kontorstolens støtte for at lette arbejdet med rygmusklerne.
Se Kontorstol: Hvordan man reducerer rygsmerter?
Nogle mennesker har gavn af en naturlig afbalanceret kropsholdning, der opnås ved at sidde på en balancebold; i denne stilling vippes bækkenet blidt fremad, hvilket øger lændekurven, hvilket naturligt flytter skuldrene tilbage (svarende til at sidde på kanten af et stolesæde).
Vær også opmærksom på og undgå ubalancerede stillinger såsom at krydse ben ujævnt, mens du sidder, læner dig til siden, bøjer skuldrene fremad eller vipper hovedet.
Efterhånden som musklerne bliver trætte, bliver det mere sandsynligt, at de falder sammen, falder sammen og andre dårlige stillinger; dette lægger til gengæld ekstra pres på nakke og ryg. For at bevare en afslappet, men understøttet kropsholdning, skift stilling ofte. En måde er at tage en pause fra at sidde i en kontorstol hver halve time i to minutter for at strække, stå eller gå.
For yderligere læsning: Motion og rygsmerter
Støttende ergonomiske "rekvisitter" kan hjælpe med at tage belastningen og belastningen af rygsøjlen.�Ergonomiske kontorstole eller stole med justerbar rygstøtte kan bruges på arbejdet.
At blive bevidst om kropsholdning og ergonomi på arbejdet, hjemme og i leg er et vigtigt skridt i retning af at indgyde god kropsholdning og ergonomiske teknikker. Dette inkluderer at skabe bevidste forbindelser mellem episoder med rygsmerter og specifikke situationer, hvor dårlig kropsholdning eller ergonomi kan være årsagen til smerten.
Med udgangspunkt i den foregående side fremhæver de følgende fem punkter vigtige måder at forbedre arbejdsstillingen på, hvilket hjælper med at reducere ryg- og nakkesmerter og stivhed.
Regelmæssig træning som at gå, svømme eller cykle vil hjælpe kroppen med at forblive aerobt konditioneret, mens specifikke styrkeøvelser vil hjælpe musklerne omkring ryggen til at forblive stærke. Disse fordele ved træning fremmer en god kropsholdning, som igen vil hjælpe med at konditionere musklerne og forhindre skader.
Der er også specifikke øvelser, der hjælper med at opretholde en god kropsholdning. Især er en balance mellem kernemuskel og rygmuskelstyrke afgørende for at hjælpe med at støtte overkroppen og opretholde en god kropsholdning.
Undgå regelmæssigt at bære højhælede sko, som kan påvirke kroppens tyngdepunkt og inducere kompenserende justering af hele kroppen, og dermed påvirke rygstøtte og kropsholdning negativt.
Når du står i længere tid, kan det forbedre komforten ved at støtte et ben på en fodstøtte, iført støttende sko-ortotics eller placere en gummimåtte på gulvet.
Blot at gå, løfte tunge materialer, holde en telefon og skrive er alle bevægelige aktiviteter, der kræver opmærksomhed på ergonomi og kropsholdning. Det er vigtigt at opretholde en god kropsholdning, selv når du bevæger dig for at undgå skader, f.eks. at gå højt med skuldrene tilbage.
Rygskader er især almindelige ved vrid og/eller løft og opstår ofte på grund af akavet bevægelse og kontrol af overkroppens vægt alene.
Se manuel materialehåndtering for at forhindre rygskade
Det kræver en lille investering af tid at personliggøre arbejdsområdet, hjemmet og bilen, men udbyttet vil være det værd. Unødig belastning vil blive lagt på strukturerne af rygsøjlen, medmindre kontorstolen, skrivebordet, tastaturet og computerskærmen osv. er korrekt placeret.
Det er meget nemmere og mindre tidskrævende at rette hverdagens ergonomi og minimere ryg- eller nakkesmerter end at tilføje lægebesøg og korrigerende behandlinger for invaliderende smertetilstande.
Se Kontorstol: Valg af den rigtige ergonomiske kontorstol
Husk, at det er vigtigt at bevare en overordnet afslappet kropsholdning. Undgå at begrænse bevægelser ved at knytte musklerne sammen eller indtage en unaturlig, stiv holdning. For personer, der allerede har nogle ryg- eller nakkesmerter, er det en naturlig tendens til at begrænse bevægelser for at undgå at fremprovokere øget smerte.
Medmindre der er tale om et brud eller andet alvorligt problem, er strukturerne i rygsøjlen designet til bevægelse, og enhver begrænsning i bevægelse over en længere periode skaber mere smerte og en nedadgående cyklus med mindre bevægelse og mere smerte.
Se, hvordan dårlig kropsholdning forårsager nakkesmerter
Ovenstående ændringer er relativt nemme at lave og vil betale sig i form af en sundere rygsøjle og mindre smerte og stivhed over tid.
Skaffes gennem Scoop.it fra: www.elpasochiropractorblog.com
Smerter og smerter er blevet en del af vores daglige liv, som vi har lært at leve med dem (hvis ikke acceptere dem). Problemet er, at alle disse små smerter, såsom lænde- og nakkeproblemer, stammer fra kropsholdning fejl.�For svar på eventuelle spørgsmål, du måtte have, bedes du ringe til Dr. Jimenez på�915-850-0900
Oplysningerne heri om "Ergonomi og korrigerende holdningstips" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere