De bedste øvelser for hypothyroidisme | Wellness Clinic

Skjoldbruskkirtlen kan være lille, men den spiller en stor rolle for, hvor godt din krop fungerer. Det skyldes, at skjoldbruskkirtlen producerer et hormon, der regulerer dit stofskifte, den proces, som omdanner alt, hvad du drikker og spiser, til energi. Men når dit stofskifte sænkes, hvilket får dig til at tabe dig og føle dig træg og træt, kan du have en underaktiv skjoldbruskkirtel, medicinsk omtalt som hypothyroidisme.

Hvordan kan hypothyroidisme påvirke din krop?

Nedsatte niveauer af skjoldbruskkirtelhormonet kan føre til en stigning i LDL-kolesterol eller fedt i dit blod. Skjoldbruskkirtelhormonet hjælper leveren med at nedbryde det kolesterol, der cirkulerer i dit blod, og stimulerer. Triglycerider og dit LDL-kolesterol kan stige betydeligt, når du ikke har nok af skjoldbruskkirtelhormonet. Hvad mere er, kan hypothyroidisme også påvirke dit humør negativt. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere de kemiske budbringere eller neurotransmittere, som din hjerne bruger til at kommunikere med dine egne nerver. Disse budbringere kan gå galt, hvilket får en til at føle sig angst og deprimeret, når din skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt.

"Det vigtigste, du kan gøre for hypothyroidisme, er at se din læge og få den rigtige dosis af skjoldbruskkirtelhormon," siger R. Mack Harrell, MD, nyvalgt præsident for American Association of Clinical Endocrinologists og en endokrinolog ved Memorial Regional Hospital i Hollywood, Florida.

At besøge dit lokale sundhedspersonales kontor er et grundlæggende første skridt mod at diagnosticere og behandle en underaktiv skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme, men hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv? Tilføj motion på din liste. Regelmæssig motion er en vigtig del af din overordnede strategi for at håndtere symptomer på hypothyroidisme. Motion kan opveje virkningerne af dit træge stofskifte og forbrænder kalorier for at forhindre vægtøgning. En god træningsrutine kan også være en humør-booster, fordi mens du træner, frigiver din krop endorfiner og andre stoffer.

Hypothyroidisme-motionslinket

Hvad er den bedste form for træning til hypothyroidisme? Et program med højhælede aerobe øvelser og styrketræning anbefales af Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog ved Los Robles Hospital i Thousand Oaks, Californien. Low-impact aerobics får din puls op og dine lunger til at bevæge sig uden at belaste dine led for meget, hvilket kan være afgørende, fordi ledsmerter er et andet almindeligt symptom, siger Dr. Gofnung.

En stationær læne- eller liggende cykel og en elliptisk maskine med lav slagstyrke er enestående maskinevalg til cardiotræning. "At gå er også en fantastisk øvelse, så længe du ikke har hævelser i dine knæ eller ankler," tilføjer Gofnung. Derudover kan pilates eller blid yoga forbedre kernemuskulaturen og lindre smerter i rygsøjlen og hoften, som kan være forbundet med hypothyroidisme.

Personer med hypothyroidisme kan også drage fordel af styrketræningsøvelser, såsom udfald, benløft og push-ups, mens andre mennesker kan drage fordel af andre styrketræningsøvelser, der involverer vægttræningsmaskiner. Styrketræning opbygger muskelmasse, og muskler forbrænder flere kalorier, selv når du er i hvile. Opbygning af muskler kan hjælpe med at forhindre potentiel vægtøgning fra en underaktiv skjoldbruskkirtel.

De bedste øvelser til hypothyroidisme

For mennesker med hypothyroidisme anbefaler Igor Klibanov, en personlig coach i Toronto, grundlægger af Fitness Solutions Plus og også forfatter af "Unlimited Progress: The Way To Unlock Your Body's Potential," cardio sammen med en styrketræningsrutine, der inkorporerer disse seks øvelser:

Etbens dødløft: Stå på et ben, mens du holder fast i noget for balance (ikke for støtte). Hold den ene hånd afslappet foran dine lår. Skub dine hofter op så langt du kan, indtil din hånd rører jorden. Kom op igen. Dette burde kunne mærkes ved baldemusklerne. Ryggen bør ikke krumme; men behøver ikke at stå oprejst.

Squats: Stå oprejst og bøj derefter i dine knæ og hofter, indtil du er i en siddende stilling. Gå hele vejen ned. (Klibanov siger, at det er en myte, at dette kan skade dine knæ, hvis du har sunde knæ til at starte med).

Overheadpresse eller sammenlignelig lodret skubbebevægelse. Boost et sæt håndvægte til skulderhøjde. Så de vender fremad, skift dine arme. Løft håndvægtene, indtil dine albuer er rigtige. Sænk dem derefter ned igen.

Lat pull-down eller lignende lodret pull move. Fang en pull-down stang med et overhåndsgreb (håndfladerne vender væk), og træk den ned i kravebenet. Sørg for, at stangen bevæger sig tæt på dit ansigt, som du kan.

Push-up eller tilsvarende vandret push-bevægelse. Placer begge hænder på gulvet med skulderbreddes afstand. Fødderne skal strækkes ud og sammen. Indtil du er tæt på jorden, bøj ​​dine albuer og skuldre. Hvis et skub er for hårdt, skal du gøre det samme enten sammen med dine hænder på et bord (mens fødderne bliver på jorden) eller en stikkontakt.

Roning eller lignende vandret træktræk. Sid med dine hænder og hold i grebet, der er forbundet til kablet. Hold ryggen ret, og læn dig tilbage omkring 10 til 15 grader. Træk kablet tilbage, indtil din midtermave rører ved. Slip derefter under kontrol.

Start med 15 gentagelser af hver øvelse og arbejd op til omkring 20. "De fleste mennesker med ledproblemer synes, at disse er lette for leddene," siger Klibanov. Når du starter, kan det tage dig 15 til 20 minutter at afslutte din rutine. Et endeligt mål: Oparbejd, som skulle tage omkring 40 til 45 minutter, tilføjer han. Planlæg aerob træning et par gange om ugen og deltag i styrketræningsrutiner med disse bevægelser to til tre dage om ugen, anbefaler Klibanov. Ved at gøre dette kan du få dig på det ideelle spor til at føle dig bedre og tabe dig.

Kom godt i gang med træning

Start langsomt og byg op. "Hvis du går for hurtigt, er det muligt at skade dig selv og sætte dig tilbage," advarer Gofnung. Vælg øvelser, som du nyder, og som din krop er i stand til at tolerere, for at øge sandsynligheden for, at du holder fast i dit almindelige,” råder han.

Juster antallet af gentagelser, efterhånden som du udvikler dig. "Om bare to uger vil du have en anden krop, og du burde have et andet mønster," siger Klibanov. Og vær ikke bange for at gøre fremskridt, tilføjer han, "Jo længere ude af form du er, jo hurtigere vil fremskridt komme."

Hvis noget gør ondt, skal du muligvis foretage en lille ændring, f.eks. vinklen eller positionen af ​​en øvelse eller bevægelse. Hvis det gør ondt, så stop og find en anden øvelse, der ikke giver ubehag. Hvis du selv har det svært, så invester med en træner, der vil komme med anbefalinger i tide og forklare dig, hvordan du kan tabe dig gennem de øvelser, du vælger.

Tal altid med din læge, før du begynder at træne. Og gør aldrig træning til en erstatning for skjoldbruskkirtelmedicin. Med den rigtige medicin bør du føle dig bedre inden for et par uger og have motivationen til at vende tilbage til (eller komme ind i) en regelmæssig træningsplan, siger Dr. Harrell.

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Af Dr. Alex Jimenez

Yderligere emner: Wellness

Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.

TRENDING TOPIC: Ekstra Ekstra: Om Kiropraktik