Kan en ny træningsplan øge din hjernesundhed, hvis du er over 50?
Muligvis foreslår en ny forskningsgennemgang, der fandt midaldrende mennesker kan forbedre deres tænkning og hukommelsesevner ved at vedtage regelmæssige moderate til kraftige rutiner, der involverer aerob og modstandsøvelser.
"Da vi kombinerede de tilgængelige data fra [39 tidligere] undersøgelser, var vi i stand til at vise, at fysisk træning var i stand til at forbedre hjernefunktionen hos mennesker i alderen 50 år og derover," sagde studieleder Joseph Northey. Han er ph.d.-kandidat og underviser ved University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise i Australien.
Gennemgangen omfattede 18 undersøgelser, der så på virkningen af aerob træning - såsom gang, løb og svømning - på tænkning, årvågenhed, informationsbehandling, eksekvering af mål og hukommelsesfærdigheder.
Indhold
Modstandstræning, såsom vægtløftning, var i fokus i 13 undersøgelser. Yderligere 10 undersøgelser kiggede på forskellige typer træning udført i kombination. Og en håndfuld undersøgelser undersøgte specifikt virkningen af tai chi og yoga på hjernens sundhed.
Undersøgelsesdeltagere udførte deres øvelse under en vis grad af supervision, bemærkede forskerne. Aktivitetsrutiner blev kategoriseret i form af træningstype, intensitet og længde. De blev derefter stablet op mod resultaterne af tests, der målte hjernens ydeevne.
I sidste ende fastslog forskerne, at motion hjalp hjernens sundhed. Forskellige motionsformer var dog knyttet til forskellige typer ydelser.
For eksempel syntes aerob træning og tai chi at forbedre hjernens overordnede funktion. Modstandstræning var forbundet med forbedret hukommelse.
Northey tilføjede, at udover at fremhæve fordelene ved aerob træning, "at være i stand til at vise, at modstandstræning - såsom at løfte vægte eller bruge kropsvægt - var tilsvarende gavnligt, er en meget ny og vigtig opdagelse."
"At kombinere både aerob træning og modstandstræning er ideel," sagde han. "Ud over at forbedre din hjernefunktion, som vores gennemgang viser, bør du forvente at se forbedringer i cardio-respiratorisk kondition og muskelstyrke, som er vigtige for at opretholde generel sundhed og være i stand til at varetage daglige opgaver," sagde Northey .
Forskerholdet konkluderede også, at det største hjerneboost kommer fra rutiner, der er af moderat til kraftig intensitet og udføres så ofte som muligt i mellem 45 minutter til en time.
Men vil midaldrende mennesker, der er nybegyndere til at træne, få lige så meget et hjerneboost som dem, der har trænet i årtier?
"Vi ved i mange dyremodeller og undersøgelser af populationstype, at jo længere folk er fysisk aktive, jo større er fordelene for hjernens funktion," sagde Northey.
Han tilføjede, at der er mere forskning i gang for at vurdere, hvor meget træning, mens ung, i sidste ende kan give hjernesundhed blandt dem over 50. Northey tilbød også nogle råd til dem, der var motiveret af resultaterne til at komme i gang. Hvis du i øjeblikket er inaktiv, foreslog han at tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig at begynde at træne.
"Det er også værd at få noget instruktion om træningsmetoder for at sikre, at du sætter dig opnåelige mål og får mest muligt ud af den tid, der investeres i træning," sagde han.
Dr. Anton Porsteinsson er direktør for Alzheimer's Disease Care, Research and Education Program ved University of Rochester School of Medicine i Rochester, NY
Han sagde, at tidligere undersøgelser af den beskyttende effekt af træning på hjernens sundhed "ikke er blevet enige om denne sag."
Men set på samlet, sagde han, tyder den aktuelle anmeldelse på, at træning, herunder aerob træning, styrketræning og tai chi, er gavnligt for hjernens sundhed ud over de veletablerede positive effekter, som træning har for at forbedre det generelle helbred og reducere risikoen. af sygdom.
"Af særlig interesse for mig," tilføjede Porsteinsson, "er, at en kombination af aerob træning og modstandstræning ser ud til at have den største effekt." "(Og) sammen med undersøgelser, der tyder på, at visse diæter bidrager til hjernens sundhed," bemærkede han, "det ser ud til, at det aldrig er for sent at vedtage en sund livsstil."
Undersøgelsen blev offentliggjort online 24. april i British Journal of Sports Medicine.
KILDER: Joseph Michael Northey, Ph.D. kandidat og underviser, University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise, Canberra, Australien; Anton Porsteinsson, MD, professor, psykiatri, neurologi og direktør, Alzheimers sygdomspleje, forskning og uddannelsesprogram, University of Rochester School of Medicine, Rochester, NY; 24. april 2017 British Journal of Sports Medicine online
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Selvom opvarmningsstræk, motion og masser af træningsaktiviteter praktiseres regelmæssigt for at forebygge skader, oplever mange atleter ofte sportsskader under deres specifikke fysiske aktivitet og/eller sport. Heldigvis kan kiropraktisk behandling hjælpe med at behandle og rehabilitere atleter, så de hurtigst muligt kan vende tilbage til banen. Kiropraktik har også vist sig at hjælpe med at øge atletisk præstation.
Oplysningerne heri om "Mid-life træning kan hjælpe med at forbedre hukommelsen" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere