Ryg- og nakkesmerter Terapeutiske værktøjer til ønskeliste

Personer med nakke- og rygsmerter bør overveje at tilføje et par smertelindrende terapeutiske værktøjer til ferieønskesedlen. Rygsøjlespecialister/-eksperter har nogle værktøjer til deres patienter og andre, der har at gøre med ryg- og nakkesmerter. Når man ser på forskellige punkter, tilbyder disse terapeutiske værktøjer gaven at hjælpe med at reducere nakke- og rygsmerter, når man ikke kan se en kiropraktor eller fysioterapeut.  

Skumvalser

Foam rolling er effektiv til forskellige typer ømhed og smerter, især rygsmerter. Skumrullende fordele inkluderer:

• Frigivelse af muskelknuder og spændinger
• reducerer inflammation
• Mindsker smerte
• Forbedrer bevægelsesområdet
• Giver fleksibilitet tilbage

Kilepude

En kilepude til ryggen er en nødvendighed. En kilepude fjerner belastningen fra rygsøjlen og nakken, når du ligger ned. Vendt rundt vil tage spændingen fra benene og bringe rygsmerter lindring.  

Deep Percussive Massager

Perkussive massageapparater kan give en dyb massage til forskellige områder af kroppen, især lænden. Der er en række forskellige mærker tilgængelige med forskellige niveauer af teknologi. Imidlertid skal disse instrumenter anvendes omhyggeligt. Dette skyldes, at massagen kan være intens og kan forværre eller forårsage yderligere skade, og individer kan udvikle en tolerance, der gør, at massagen ikke længere er effektiv.  

Sædepude

If sidde ved et skrivebord hele dagen eller arbejde hjemmefra er en ordentlig siddehynde obligatorisk. Mange personer, der sidder det meste af deres dag, bruger en kombinationspude, der inkluderer sædepuden med lændestøtte. Individuelle puder er fantastiske, fordi de nemt kan flyttes og justeres, så de passer til, hvor det er nødvendigt. Terapeutiske sædehynder kommer med forskellige tilgængelige funktioner, her er et par stykker, du skal huske på. Memory skum og luftceller giver den største trykaflastning. Hvis der er halebenssmerter, skal du fokusere på en sædehynde med halebenet skåret ud for ekstra lindring. En kontorstol med disse funktioner bør også overvejes.  

Inversionstabel

Inversion borde er tilgængelige til rimelige priser, startende omkring $100. Brugt korrekt kan dette terapeutiske værktøj med succes hjælpe med at lindre rygsmerter. Inversionstabeller og cervikal trækkraft giver dekompression og postural justering af rygsøjlen og hjælper med smertelindring. Disse enheder tilbyder blid dekompression gennem den anvendte vinkel. Bredere vinkler eller fuld inversion giver mere dekompression på ryggen. Individuelle spinale behov bør diskuteres med en kiropraktor, fysioterapeut eller læge, før du bruger dette terapeutiske værktøj.  

Smerteplastre og aktuelle midler

Smertestillende plastre som Lidocain, IcyHot og Salonpas plastre anbefales bredt til stramme og ømme områder på kroppen.  

Siddende Stående Skrivebord

Et siddende og stående skrivebord kan være yderst gavnligt for rygsmerter. Ud over at forbrænde bonuskalorier i løbet af dagen, Det anbefales at ændre stillinger og stillinger i løbet af dagen. Dette er for at holde muskler, ledbånd, sener i bevægelse og ikke i en statisk position for længe. Det anbefales at skifte hvert 20. til 30. minut. Siddende og stående skriveborde kan give positionsændringer, der vil hjælpe med kropsholdning, kernestabilitet og cirkulation. Dette vil hjælpe med at reducere og lindre smerter i lænd, nakke og skuldre. Dog skal skrivebordet være stabilt og justeret til den rigtige højde.  

Siddestøtte i lænden

Disse terapeutiske værktøjer hjælper med at forstærke lænden, når du sidder. De fleste af os begynder at læne os frem med hovedet og skuldrene bøjet fremad efter noget tid ved computeren. Dette belaster hele kroppen, især lænden. Nedre rygstøtter kan hjælpe med at opretholde korrekt justering af rygsøjlen, når du sidder.  

Knæ, lår, bækkenpude

Disse puder har forskellige navne, men bruges på samme måde. Dette er en pude, der kan placeres mellem benene, mens du sover, fjerner trykket fra bækkenet og rygsøjlen. Disse typer puder er gode til personer, der sover på siden. Dette skyldes, at det øverste ben ofte skifter ned, hvilket fører til øget stress på hofter og lænd. Disse puder hjælper med at holde benene på linie under søvn og aflaster trykket på lænden.  

Bøger om hvordan man selv plejer rygsmerter

Der er en forskellige bøger det tilbud tips og terapier til egenomsorg. Disse produkter er ikke en kur-alle. De er beregnet til at hjælpe i kombination med korrekt behandling, især for visse rygsygdomme. Hvis smerte begrænser den daglige funktion, skal du kontakte en kiropraktor, fysioterapeut eller læge om brugen af ​​ovenstående terapeutiske værktøjer.

---

Læge i kiropraktik nær mig

 

---

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Furlan, Andrea D et al. �Massage mod lændesmerter.��Cochrane-databasen med systematiske anmeldelser,9 CD001929. 1. september 2015, doi:10.1002/14651858.CD001929.pub3