Forskellige diæter, der ændrer det menneskelige mikrobiom

Introduktion

Den menneskelige krop kræver ernæringsmæssige sunde fødevarer for at give energi til hver komponent, såsom muskler og væv til at bevæge sig rundt. Det tarmsystem tager næringsstofferne og transporterer dem til de forskellige organer, systemer og kropsdele, der har brug for disse næringsstoffer for at fungere korrekt. Tarmsystemet er også i kommunikation med hjernen og immunsystem, hvor de sender information til hinanden frem og tilbage og hjælper kroppen med at holde sig sund. Når kroniske problemer begynder at angribe tarmsystemet, kan de kaste kroppen ud af kurs ved at forårsage inflammation, et overløb af tarmbakterier og andre tarmproblemer, der kan påvirke tarmen og kroppen. Dagens artikel ser på, hvordan det at finde den rigtige kost kan hjælpe tarmmikrobiomet og kroppen, og hvordan forskellige kostkomponenter påvirker tarmmikrobiomet. Henvisning af patienter til kvalificerede, dygtige udbydere, der specialiserer sig i gastroenterologiske behandlinger. Vi vejleder vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er afgørende for at stille indsigtsfulde spørgsmål til vores udbydere. Dr. Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Kan min forsikring dække det? Ja, det kan det. Hvis du er i tvivl, er her linket til alle de forsikringsudbydere vi dækker. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, bedes du ringe til Dr. Jimenez på 915-850-0900.

Hvordan hjælper en diæt tarmen?

Har du følt dig lav på energi hele dagen? Har du følt inflammatoriske symptomer som sure opstød eller IBS, der forekommer i din tarm? Eller har du følt, at du kunne være følsom over for din yndlingstype mad? Når du konstant oplever disse symptomer, påvirker det tilfældigvis dit tarmmikrobiom. Talrige faktorer kan påvirke tarmmikrobiomet; nogle er gode, mens andre er dårlige. En af de gode påvirkninger for et sundt tarmmikrobiom er en ernæringsmæssig diæt. En diæt spiller en enorm rolle i tarmens mikrobiota, da den hjælper med at bestemme tarmens sammensætning og ændringer. Da diæter har den mest magtfulde indflydelse på tarmmikrobielle samfund i sunde menneskekroppe, forskningsundersøgelser har fundet tarmmikrobiota betragtes som et dynamisk system. Inkorporering af den rette kost kan have en betydelig indflydelse. 

Da omkring 75 % af maden i en typisk vestlig kost er begrænset eller ikke har nogen gavnlige næringsstoffer til mikrobiotaen i den nedre tarm, består det meste af det eksplicit af raffinerede kulhydrater, der allerede er absorberet i den øvre mave-tarmkanal. Efter at maden er blevet indtaget, vil den til sidst nå tyktarmen, der kun indeholder små mængder af de nødvendige mineraler og vitaminer for at opretholde tarmmikrobiotaen. Yderligere forskningsundersøgelser har fundet at da forskellige kostmønstre svarer til sammensætningen af ​​tarmens mikrobiota, er det op til personens vaner at se, hvad der virker for dem, og hvad der ikke gør, når det kommer til at spise sundt. 

Hvordan påvirker det kroppen?

Forskningsundersøgelser har nævnt at med de mange mikroorganismer i mave-tarmkanalen kan en ordentlig kost med den rigtige mængde ernæringsmæssig fødevaregruppe hjælpe med at modulere og påvirke den mikrobielle kropsprofil. Lad os for eksempel sige, at to forskellige grupper spiste kød, æg og ost i én dag og skiftede til fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter den næste dag. Det, der sker, er, at der inden for omkring 1-2 dage var signifikante ændringer i tarmmikrobiomet, som blev målt ved 16S rRNA-sekvens i begge grupper. Den mikrobielle aktivitet afspejler forskellene mellem planteædende og kødædende diæter, og den afspejler afvejningen mellem kulhydrat- og proteingæring i kroppen. Andre forskningsundersøgelser har også nævnt at langsigtede ernæringsvaner er fundamentale for en persons sundhedsstatus og hvordan den former deres tarmmikrobiota.

Hvilken rolle spiller tarmen i en sund kost-video

Har du prøvet at spise sundere? Føler du dig træg og mister energi hurtigt? Har du oplevet madfølsomhed fra din yndlingstype mad? Videoen ovenfor forklarer, hvordan tarmmikrobiomet spiller sin rolle, når en person spiser sundere. Da forskellige ernæringsmæssige diæter går sammen med tarmmikrobiotaen, er det vigtigt at vide, at inkorporering af sund mad i tarmen kan give de nødvendige vitaminer og næringsstoffer til resten af ​​kroppen. Når dårlige valg påvirker livsstilsvaner, bliver det udfordrende at få motivationen til at nulstille kroppen og indarbejde de gavnlige næringsstoffer, kroppen har brug for. Usunde vaner kan også påvirke tarmen ved at forårsage betændelse og andre tarmproblemer, der kan få en person til at være under konstant stress og smerte. Ved at finde ud af, hvad der forårsager disse problemer og spise de nødvendige fødevarer fyldt med næringsstoffer som vitaminer og mineraler, kan kroppen og tarmen begynde at helbrede sig selv ordentligt.

Kostens komponenter, der påvirker tarmen

Da tarmmikrobiotaen er ansvarlig for at påvirke kroppen, er det vigtigt at vide, hvilke komponenter der fordøjes i tarmen, som direkte kan påvirke en person. Siden forskningsundersøgelser har fundet at en sund kost er en af ​​de kritiske modulatorer, der direkte påvirker tarmens mikrobielle sammensætning ved grundigt at ændre den biologiske proces med fermentering af næringsstofferne og påvirke tarmbarrierefunktionerne. Øget frugt, grøntsager og højere fiberforbrug er forbundet med høj rigdom af tarmbakterier. Yderligere forskning har givet at den forskelligartede befolkning i tarmmikrobierne endda kan mediere den gavnlige effekt af at fermentere kostfibrene for at producere SCFA'er (kortkædede fedtsyrer) for at reducere inflammatoriske effekter i tarmen. Andre ernæringskomponenter, der kan påvirke tarmen, omfatter:

• Plantefødevarer
• Protein
• Flerumættede fedtsyrer og CLA (foreslået)
• Kulhydrater
  • Opløselig fiber/resistent Stivelse (Mikrobiotilgængeligt kulhydrat =MACS)
• Sukker
• præbiotika
• Polyfenoler
• dyrkede og fermenterede fødevarer

Konklusion

Inkorporering af en sund kost kan give en gavnlig indflydelse på tarmens mikrobielle system. Når uønskede faktorer som dårlig, usund kost, stress og maveproblemer begynder at påvirke kroppen, kan det få personen til at have smerter og påvirke deres generelle helbred. At lave små ændringer kan have en massiv indvirkning på den enkelte, når han forsøger at blive sundere og tage sit liv tilbage. Når man inkorporerer hele fødevarer, vil kroppen begynde at helbrede sig selv ordentligt, og individet vil have mere energi i deres sundhed og wellness rejse.

Referencer

Conlon, Michael A, og Anthony R Bird. "Betydningen af ​​kost og livsstil på tarmmikrobiota og menneskers sundhed." Næringsstoffer, MDPI, 24. december 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Tarmmikrobiota for sundhed: Hvordan kan kosten opretholde en sund tarmmikrobiota?" Næringsstoffer, MDPI, 23. november 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, et al. "Tarmmikrobiom: Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom." Næringsstoffer, MDPI, 16. juli 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, et al. "Effekt af diæt på tarmmikrobiotaen: Gentænkning af interventionsvarighed." Næringsstoffer, MDPI, 22. november 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, et al. "Du er hvad du spiser - forholdet mellem kost, mikrobiota og stofskiftesygdomme - en gennemgang." Næringsstoffer, MDPI, 15. april 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Madkomponenter og kostvaner: Nøgler til en sund tarmmikrobiotasammensætning." Næringsstoffer, MDPI, 7. oktober 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Ansvarsfraskrivelse