Arbejdsergonomi, skader og kontorpauser

At skabe et sundt, sikkert ergonomisk arbejdsmiljø er vigtigt for at beskytte din ryg, nakke og hele kroppen. Bare ved at tage enkle pauser og forbedre dit arbejdsområde med en sidde-stå skrivebord vil beskytte din rygsøjle og det generelle helbred.

Pause

Arbejder i samme stilling og bruger de samme muskler, led og ledbånd i timevis er ikke godt for nogen del af din krop. Ergonomer er livsstil videnskabsmænd, der designer rum/udstyr/værktøjer for at reducere ubehag, træthed og skader, enig i, at hyppige og korte hvilepauser er afgørende for total og optimal kropssundhed. Og det er ikke kun dine ben, der har brug for en pause i ny og næ.

På arbejdet skal du begynde at øve dig:

Øjenbrud: At se på computerskærmen i lang tid ændrer, hvordan øjnene fungerer. Det, der sker, er, at du blinker mindre og udsætter øjnene for luften. Derfor er hver 15 minutter se væk fra skærmen i et minut eller to til et fjernt område, der er mindst 20 fod væk eller længere væk. Dette giver musklerne i øjet mulighed for at slappe af. Også, blink dine øjne rigtig hurtigt i et par sekunder. Dette opfrisker tårekanalerne og fjerner støv fra overfladen af ​​øjnene.

Mikropauser: Det er pauser, der er mindre end to minutter og perfekte at bruge mellem kontorjobs. De fleste mennesker arbejder i byger i stedet for kontinuerligt. Så i mellem disse bursts�hvil i en:

• Afslappet
• Flad
• Lige holdning

Disse pauser er kort, men perfekt til at strække sig, rejse sig og bevæge sig rundt, eller skifte til en anden opgave som at foretage et telefonopkald eller lave nogle kopier osv.. Disse typer pauser er en pause fra at bruge det samme sæt muskler igen og igen.

Hvilepauser: Disse ønsker du at gøre hvert 30. til 60. minut. Dette er pausen til, stå op, bevæge dig rundt og gøre noget andet, der ikke er kontorrelateret. Tag en drink, få en hurtig snak med en kollega, eller gå en tur rundt på kontoret eller bygningen. Så længe det er inden for rimelighedens grænser. Det her giver din krop og sind mulighed for at tømme og træne forskellige muskler. Øv dette, og følelsen af ​​træthed vil være en saga blot.

Træningspauser: Dette er udelukkende en stræk- og blid træningspause for at lindre muskeltræthed. Disse bør gøres hver en til anden time.

Ergonomisk software: Det er nemt at miste overblikket over, hvor længe du har arbejdet. Der er software, der overvåger, hvor længe du har siddet på computeren, og som vil advare dig om at tage en pause med forskellige intervaller og tilbyde nemme ergonomiske øvelser for at holde dine muskler løse og i topform på kontoret.

Ergonomiske produkter

Der er masser af produkter derude for at forbedre dit arbejdspladsmiljø og fremme rygsøjlens sundhed. Overvej en ergonomisk stol, computertilbehør eller sidde-stå-skrivebord for at hjælpe med at opretholde korrekt kropsholdning.

Disse produkter kan tilpasses og tilpasses til dine behov. De fremme sunde langsigtede vaner der kan reducere og forebygge forskellige typer skader. Sidde-til-stående skriveborde giver mulighed for overgang fra siddende til stående stilling. At variere din kropsholdning i løbet af dagen er yderst gavnlig for det generelle helbred og hjælper endda med at forbrænde ekstra kalorier.

Disse ergonomiske produkter er til at skabe et sundt/sikkert arbejdsmiljø. Brug derfor lidt tid på at undersøge det produkt, du er interesseret i, før du køber.� Her er et par spørgsmål at tænke over:

• Giver producentens påstande mening eller er for gode til at være sande?
• Er der beviser, der kan understøtte deres påstande?
• Er det en billig knock-off? Knock off-produkter bør undgås, da de kan forværres og skabe flere skader. Men når det kommer til mærkevareprodukter, skal du ikke gå efter de fuldt lastede modeller, der kan koste ret meget, men find i stedet noget i midten, men som stadig opfylder ergonomiske standarder.
• Er du tryg ved at bruge produktet?
• Hvad eksperter/anmeldelser siger om produktet? Hvis det ikke anbefales, så lad være med at bruge det.

Nogle produkter kan føles mærkelige eller ubehagelige, fordi de får dig til at ændre måden, du arbejder på. Gå ikke i panik, da det er meningen med produktet, du skal vænne dig til. Men det vil være gavnligt for dit generelle helbred. Men hvis et produkt fortsætter med at føles ubehageligt eller forårsager smerte efter kort brug, så stop med at bruge og prøv noget andet.

Forbedring af rygsøjlens sundhed og hygiejne på arbejdspladsen er så simpelt som holde pauser for let udstrækning, går rundt, og bruger ergonomiske kontorprodukter for at forblive i form og skadesfri. Uanset hvad du vælger, skal du forstå, hvordan din ryg og nakke bevæger sig/fungerer i løbet af arbejdsdagen/natten ved at bruge ergonomiske metoder, der holder din krop/sind sundt og forhindrer kontorskader.

Styr *FODBEVÆGELSE & STILLING* med funktionelle fodortotik | El Paso, Tx (2019)

NCBI Resources

Ergonomi er en videnskabelig disciplin, der har eksisteret i mange år. For at holde deres arbejdsmiljøer sikre og effektive og traditionelt beskæftiget med fabriksarbejdere, har ergonomiske fagfolk udvidet deres arbejde til at omfatte alle typer arbejdere fra arbejdere til seniorer til kontorarbejdere og studerende.

Den leder efter midler til at forbedre vores miljø for at mindske risikoen for sygdom og skade, øge produktiviteten og forbedre vores arbejdslivs kaliber.