Deltagelse i fysisk aktivitet for ældre patienter

Når folk bliver ældre, sker der nogle fysiske ændringer. Huden ændrer sig til at blive tyndere og mindre elastisk, og rynker vises i større antal. Vi kan miste hår, eller det kan skifte til nuancer af gråt eller hvidt. Det er processer, som alle, der lever et langt liv, vil gennemgå naturligt. Bortset fra kosmetiske ændringer, kan vi ikke kontrollere ældningen af ​​vores udseende meget.

Den gode nyhed er, at vi kan kontrollere ældningen af ​​andre kropsfysiske aspekter såsom kropsholdning og vægt.

Andre fysiske ændringer, vi står over for, når vi bliver ældre, omfatter følgende:

• Kropsvægten er normalt mindre i slutningen af ​​voksenalderen, fordi vi mister muskelvæv.
• Muskelstyrke, sammen med masse, reduceres, hvilket forårsager tab af styrke i benene, armen og andre dele af kroppen. I den sene voksenalder er det mest tydelige tab af styrke normalt i benene.
• Knogletab eller tab af knoglecalcium forekommer. Dette vil forårsage ændringer i kroppen, der er synlige. Knogletab er ansvarlig for noget vægttab og muligvis en bøjet holdning. Et fald i knogletæthed eller osteoporose kan også resultere.
• Andre kropsfunktioner bremses på grund af tab af organreserve.

Betydningen af ​​motion for ældre

Reduktion af virkningerne af fysiske ændringer som følge af aldring er hovedårsagen til vigtigheden af ​​motion for ældre. Motion er et vigtigt redskab til at forbedre en stor del af processen. Forskning peger på, at mange faktorer kan forbedres med regelmæssig motion. Fordelene ved regelmæssig motion omfatter:

• Øget motion og aktiviteter fremmer velvære og en følelse af at føle sig yngre. At føle sig yngre og mere selvsikker har vist sig at fremme et godt psykisk helbred.
• Motion er ofte en social aktivitet, som mange eksperter mener bidrager til en sund sindstilstand og reduceret depression. Træning er en fantastisk måde at tilbringe tid med venner på enten i fitnesscentret eller på en gåtur i parken.
• Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige ressourcer har forskning, der indikerer, at træning hjælper folk i den sene voksenalder med at undgå handicap, der kan være forårsaget af kronisk sygdom og andre sygdomme.
• Andre undersøgelser viser, at træning i den sene voksenalder vil hjælpe med at mindske risikoen for diabetes og øge kroppens funktionsevner.

Kom godt i gang med et træningsprogram

Uanset din alder, hvis du vil begynde at træne, er det første sted, du skal stoppe, din læges kontor. Som senior kan det være endnu vigtigere at få lavet en fysisk undersøgelse, før du starter et træningsprogram. Også noget medicinforbrug påvirkes af træning, som din læge kan tale med dig om.

Der er også andre særlige hensyn. For eksempel er det vigtigt at lære om strækøvelser for seniorer, for i slutningen af ​​voksenalderen er det bedst at have en lang strækperiode før din træningstid og en ordentlig nedkøling. Den bedste måde er at varme kroppen op med let cardioaktivitet i fem minutter, strække ud i cirka fem minutter og derefter begynde din træningsrutine.

Efter at have diskuteret dine træningsmuligheder med din læge, skal du indsnævre din træningsplan til ideer, du helt sikkert vil bruge. På grund af vigtigheden af ​​motion for ældre, skal du vælge en aktivitet, du rent faktisk vil lave. Hvis du bliver svimmel på en motionscykel, så skift til noget andet. Hvis gåture er kedeligt for dig, kan du prøve at svømme eller endda gå med en kammerat, som kan få enhver aktivitet til at virke mere sjov og mindre som motion.

Skaffes gennem Scoop.it fra: seniors.lovetoknow.com

Kroppen begynder naturligt at ændre sig med alderen, hvilket ofte forårsager degeneration af knogler og led, såvel som andre strukturer. Selvom denne proces er uundgåelig, kan fysisk aktivitet hjælpe med at bremse ændringerne og sikre, at de sker meget mere jævnt. Forskning har vist, hvordan motion kan forbedre andre faktorer af aldring.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .