Yoga til dig og rygsmerter

El Paso, TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez ser på yoga mod rygsmerter.

Yoga øger styrke og fleksibilitet, men nogle synes, det er en spirituel oplevelse, der bringer ro og glæde.

Jeg deltog i min første yogatime, efter jeg var 21 år gammel. På det tidspunkt var målet udelukkende at formilde mig selv, så jeg virkelig kunne fortælle min familie, venner og kolleger, at "jeg laver yoga". Efter min erfaring var yogier "seje", og jeg nød at blive forbundet med den sunde livsstil. Mit XNUMX-årige sind var på et selvoptaget sted, og at jeg nød fuldstændig friheden til at dedikere mig til yoga og andre fornøjelige måder at fylde min tid på.

Yoga i sin reneste form er beregnet til at hjælpe individets hoved og krop og vil sandsynligvis blive praktiseret uden ego.

Mit første yogakursus

Jeg elskede hendes blide opmuntring. Da jeg besøgte mine ugentlige yogaklasser, bøjede og vred mig og sagde til mig selv "Jeg kan udføre dette", begyndte jeg at høste fordelene. Jeg sov bedre. Min krop føltes mindre vred, og jeg mærkede en ro komme over mig. Jeg følte mig også mere tålmodig med at klare livets irritationer.

Her er The�Irony

Yoga er ikke noget man laver. Det er en ting, du støder på. For med tiden bliver det rodfæstet i dig, det kaldes en praksis. Maureens lære blev puttet i mig som små frø, der faktisk ikke trivedes fuldstændigt før meget senere i mit liv. Til jogging, selvom jeg ikke med vilje opgav min sædvanlige yogapraksis, tog den undervejs en bagsædeplads. De små frø var der, men lå i dvale for nu.

Løb var anderledes

Jeg følte mig fri bevægende mig hurtigt over vejen. Da jeg var målorienteret, syntes jeg det var en glædelig præstation at overvåge mit kilometertal. Løb var også glædeligt af en anden grund. Min bedste veninde Linda var også en løber, og vi mødtes de fleste søndage til lange løbeture. Vi havde lejlighedsvis deltaget i halvmaraton og lagt 15 til 20 miles hver uge. At løbe den distance tog tid� to timer eller endda mere.

De små frø var der hele tiden. Som jeg nævnte, har yoga en måde at blive forankret i dig.

Mine rygsmerter og yoga

Hvis du har fulgt mit websted, forstår du, at jeg har haft ondt i ryggen gennem det meste af hele mit liv. Så, tilsyneladende ud af ingenting, kom min lille ven "yoga" blidt tilbage på scenen. Min smertefyldte krop syntes intuitivt at forstå, at den havde brug for yoga igen. Jeg begyndte at mærke kravet om at rulle om på ryggen og trække mine ben mod mit bryst, før jeg stod ud af sengen i de tidlige timer. (Knæ-til-bryst-stillingen forlænger dine lændemuskler og er en blid, beroligende tilgang til at begynde din dag.) Rækkevidden, der var ligetil, føltes energigivende og virkelig god.

Der er en hel del fordele ved yoga, især for at bevare velvære og håndtere lænderygsmerter. Et opfølgende eksperiment blev udført efter 26 uger, og de samme yogadeltagere oplevede øget funktion og færre smerter. For mig har den kontinuerlige yogapraksis lindret mine smerter til det punkt, at jeg ikke længere har brug for smertestillende medicin for at få mig.

Andre måder�Yoga lindrer rygsmerter

• Yoga styrker mavemusklerne, som begge hjælper med at støtte rygsøjlen og opbygger fleksibilitet i ryggen, når det praktiseres regelmæssigt.
• At holde yogamodeller i op til et minut hjælper med at strække musklerne over tid.
• Korrekt strækning af musklerne i lænden reducerer stress over området.
• Yoga giver lindring af smerte, stress og angst. Alle lændesmerter lider ved, at dette er en ond cirkel. Du starter med smerter, der ikke forsvinder. Du finder ud af, at der er en anatomisk årsag til smerterne. Men du har stadig angsten og stresset ved at bekymre dig om, hvor længe dette kan vare. Yoga kan imødegå den tredobbelte trussel.
• Yoga forbedrer kropsholdningen. For at opretholde en stærk, pasform og fleksibel rygrad er god kropsholdning afgørende. Siddende og stående yogastillinger hjælper med at forbedre justeringen af ​​rygsøjlen og også kropsholdning. Korrekt leje reducerer rygsmerter og fjerner noget af trykket fra din rygsøjle.

Yoga for begyndere

Lad os derfor komme i gang med et par positurer, som er let at lave og gode til at bevare fleksibiliteten i din rygsøjle. Prøv disse tre stillinger dagligt for øget fleksibilitet, og din rygsøjle vil takke dig!

Knæ til bryst (billede nedenfor)

• Læg dig på ryggen med strakte ben og arme
• Bring begge knæ til brystet, mens du ånder ud. Hold hænderne om benene
• Ryggen er fladt på gulvet (måtte)
• Hvis det er behageligt for dig, så rock forsigtigt frem og tilbage, hvilket giver dig en lille massage

 

Kat/ko-positur (billeder nedenfor)

• Begynd på alle fire i bordpladeposition
• Placer dine hænder under dine skuldre sammen med dine knæ under dine hofter
• Som en kat, rund ryggen opad for at bue ved udåndingen
• Bring hagen til brystet
• Ved indåndingen skal du sænke din mave og løfte dit hoved, mens du strækker dine siddende knogler (sidder) op igen

 

 

Barnets�stilling (billede nedenfor)

• Flyt fra bordplade til en knælende stilling. Hvil armene ved siden af, pres skuldrene ned og nå hovedet højt
• Sænk langsomt dine balder mod dine hæle og føl et godt stræk i lænden/hofterne.
• Lad din pande hvile på gulvet
• Placer armene hvilende langs din krop
• Eller du kan placere armene over hovedet og forsigtigt strække dem, når de placeres på gulvet
• Hvis det også er nemmere, kan du udvide knæene, mens du strækker ud

De små yogafrø, der er sat af min første lærer for længe siden, er blevet ved med at vokse/blomstre. Jeg er en fuldt certificeret yogalærer og nyder at dele min praksis med eleverne hver uge nu. Må du finde ro på din egen rejse og også smertelindring, én stilling ad gangen. Namaste.