Et godt fysisk og mentalt helbred kan forbedre din livskvalitet i dine ældre år. Ud over at fremme din uafhængighed og holde din krop stærk og energisk, fastslår American Council on Exercise, at fysisk aktivitet også kan forebygge eller forbedre aldersrelaterede tilstande, såsom osteoporose og gigt, og sænker din risiko for skader og helbredstilstande, som f.eks. som slagtilfælde og hjertesygdomme. Sammen med et godt mentalt helbred kan denne kombination tilføje år til livet.
Indhold
At bevæge kroppen
Centers for Disease Control and Prevention foreslår, at de, der er raske og 65 år eller ældre, dyrker 150 minutters cardio om ugen. Du kan for eksempel dyrke 30 minutters cardio fem dage om ugen. Nogle øvelser, som en person kan udføre, omfatter gåture, cykling, svømning, vandaerobic og dans. Daglige aktiviteter, såsom havearbejde, leg med børnebørnene eller rengøring af huset kan også være en del af en aktiv livsstil.
Styrkelse af kroppen
At arbejde mod modstand styrker ikke bare dine muskler, det styrker også dine knogler, hvilket reducerer din risiko for brud. Din risiko for at falde reduceres, da din balance og stabilitet sandsynligvis forbedres. Når du bliver ældre, mister du muskelvæv, hvilket kan bremse dit stofskifte. Modstandstræning bekæmper dette. CDC foretrækker styrketræning på mindst to dage om ugen. De foreslår mindst et sæt med otte til 12 gentagelser, og hvis du er til det, skal du langsomt tilføje to sæt mere. Eksempler på øvelser omfatter brystpres, biceps-curls, overheadpres, laterale løft og knæ- eller væg-pushups. Mange af disse øvelser kan udføres med håndvægte eller et modstandsbånd, og mens du sidder på en stol.
Træning af hjernen
Udover at holde din krop sund og stærk, bør du også holde din hjerne aktiv. Når du bliver ældre, kan det tage længere tid at huske ting, end det gjorde, da du var yngre. Ved at træne og udfordre din hjerne kan du holde dig skarp og forhindre hukommelsesproblemer og kognitiv tilbagegang. Det kan hjælpe at løse krydsord og spille ordspil, ligesom det kan hjælpe med at lære en ny færdighed og skifte mellem daglige opgaver. Du kan tage en computertime, eksperimentere med forskellige opskrifter, når du laver mad, tage en anden vej til købmanden eller børste tænder med din ikke-dominerende hånd.
Kontakt din læge, før du starter en ny træningsrutine for at sikre, at din planlagte kur er sikker for din fysiske tilstand. Begynd altid gradvist at træne, og efterhånden som din kondition forbedres, øg langsomt varigheden og intensiteten. Start dine træningspas med en fem- til 10-minutters opvarmning for at få dit blod til at flyde og forberede din krop til det kommende arbejde. Find aktiviteter, du kan lide, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i din rutine. Dit lokale forsamlingshus tilbyder muligvis forskellige klasser, såsom yoga og tai chi, som kan hjælpe med at fremme din fleksibilitet, mens du nyder selskabet med andre sundhedsbevidste voksne.
Skaffes gennem Scoop.it fra: www.livestrong.com
Efterhånden som mennesker bliver ældre, er det naturligt for den menneskelige krop at begynde at gennemgå slidtageændringer langs dens fungerende strukturer, og lejlighedsvis udvikle sig til tilstande og deres respektive symptomer. Men opretholdelse af en ordentlig fitness- og wellness-kur over tid kan hjælpe med at holde individer aktive og sunde, hvilket forbedrer deres livskvalitet i løbet af deres ældre år.
For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Oplysningerne heri om "Wellness og fitness for ældre" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
