Vægttab: Rygsmerter og fedme

En god holdning til vægttab vil hjælpe dig langt med at opnå succes. Uanset om dit vægtproblem er et resultat af at spise den forkerte mad, mangel på rutinemæssig fysisk træning, brug af mad til at modstå angst, alder eller genetik – kan du hjælpe med at overvinde det ved at sætte rimelige mål og forventninger, der er realistiske.

Det første skridt at tage ville være at diskutere dit sæt til vægttab og generel sundhed ved hjælp af din læge. Din læge kan hjælpe dig med at træffe informerede valg om behandlinger, der indeholder vægttabsplaner og træning, der passer til dine behov.

• Terapi omfatter diæt-, adfærds-, lægemiddel- og for nogle patienter kirurgisk ændring af fordøjelsessystemet for at reducere mængden af ​​indtaget mad. En sikker og realistisk vægttabsplan kan resultere i succes.
• At vurdere din kropsvægt er mere involveret end at træde på vægten. Denne information vurderes for at finde ud af dine risici på grund af ekstra vægt (f.eks. forhøjet blodtryk).

Ernæring betyder at fodre din krop

I tilfælde af at du ikke har opdaget, er 'D'-ordet (kost) ikke blevet brugt i dette indlæg, da det vedrører vægttab. Indrømmet, kaloriereduktion vil være påkrævet af et vægttabsprogram. Alligevel betyder et vægttabsprogram for mange overvægtige eller fede mennesker at man træner, håndterer angst og laver livsstilsændringer, hvilket kan omfatte at lære at spise igen.

Det er meget vigtigt, at du fodrer din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at være sund og leve. Ingen mad indeholder alle de essentielle næringsstoffer – det kræver at kombinere en bred vifte af fødevarer for at hjælpe med at opfylde din krops behov. Hvis du har været tung eller overvægtig i lang tid, kan din krop virkelig sulte efter nødvendige næringsstoffer!

Næringsstoffer deres fødekilder og aktiviteter i den menneskelige krop

*Fedtstoffer er afgørende for at tage de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Der er kun tre typer fedt:

• Mættet fedt vil øge blodets kolesteroltal. Disse fedtstoffer findes for det meste i kød og mejeriprodukter.
• Flerumættet fedt har en tendens til at sænke kolesterolniveauet i blodet. Det findes hovedsageligt i plantekilder som tidsel, solsikke, sojabønner, majs og bomuldsfrø.
• Enkelumættet fedt har en tendens til at sænke det dårlige kolesterol eller LDL (low density cholesterol). Eksempler omfatter rapsolie, olivenolie, jordnøddeolie og avocadoer.

Selvom denne mængde overskrides af de fleste amerikanere, bør kostens indtagelse af fedt ikke overstige 30% om dagen.

Fjern skindet fra fjerkræ, trim synligt fedt fra kød. En nem metode til at reducere fedtforbruget er at vælge magre udskæringer af kød, vælge vandpakket tun og vælge mejeriprodukter lavet af skummet eller letmælk.

Ring i dag!