Har du brug for et energiboost i løbet af eftermiddagen på kontoret? Et stød koffein er ikke så effektivt som at gå op og ned ad nogle trapper, siger en ny undersøgelse fra University of Georgia.
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at det at gå op og ned af trapper i 10 minutter gav frivillige mere energi end at indtage 50 milligram koffein - omkring mængden i en dåse sodavand.
Når frivillige gav enten koffein eller placebo, "var der ikke meget forandring i, hvordan de havde det," sagde Patrick J. O'Connor, professor i afdelingen for kinesiologi. "Men med motion følte de sig mere energiske og energiske."
Undersøgelsen ønskede at kopiere de problemer, kontormedarbejdere, som bruger timevis med at stirre på en computerskærm, stod over for, når de forsøgte at øge deres energi for at undgå lavkonjunkturer midt på eftermiddagen, når lange træningsperioder ikke var mulige.
Til undersøgelsen indtog kvindelige universitetsstuderende på separate dage enten kapsler indeholdende koffein eller placebo eller brugte 10 minutter på at gå op og ned ad trapper - omkring 30 etager i alt - i et lavintensivt tempo.
"Kontoransatte kan gå udenfor og gå, men vejret kan være mindre end ideelt. Det har aldrig regnet på mig, mens jeg gik ad trappen,” sagde O'Connor. "Og mange mennesker, der arbejder i kontorbygninger, har adgang til trapper, så det er en mulighed at holde sig i form, mens de holder en kort pause fra arbejdet."
For at teste virkningerne af koffein versus øvelsen tog hver gruppe nogle verbale og computerbaserede tests for at måle, hvordan de havde det, og hvor godt de udførte visse kognitive opgaver.
Mens hverken koffein eller motion forårsagede store forbedringer i opmærksomhed eller hukommelse, var det at gå op og ned af trapper forbundet med en lille stigning i motivationen for arbejde.
Undersøgelsen viste, at selv en kort tid at gå op og ned ad trapper kan øge energien uden at reducere den kognitive funktion. "Du har måske ikke tid til at svømme, men du har måske 10 minutter til at gå op og ned ad trappen," sagde O'Connor.
En anden måde at booste din energi på om eftermiddagen er at spise mørk chokolade.
Frivillige ved University of Northern Arizona University spiste mørk chokolade, der indeholdt mindst 60 procent kakaobønner eller et placeboprodukt, og udførte derefter tænke- og hukommelsesaktiviteter, mens de gennemgik EKG'er af deres hjerner. Dem, der spiste chokoladen, var mere opmærksomme.
"Mange af os om eftermiddagen bliver lidt uklare og kan ikke være opmærksomme, så vi kunne have en chokoladebar med højere kakaoindhold, og det ville øge opmærksomheden," sagde Larry Stevens, professor i psykologiske videnskaber ved NAU. "Chokolade er virkelig et stimulerende middel, og det aktiverer hjernen på en virkelig speciel måde."
Oplysningerne om "Vil du have mere energi? Spring kaffen over, vælg trappen" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Paso Back Clinics wellness-blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Velvære og ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, komplekse herniated diske, Fibromyalgi, Kronisk smerte, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandlingog omhyggelige protokoller til pleje.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsstudier eller undersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser, som er tilgængelige for reguleringsorganer og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-Celler kontakt os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad bevilget. Master i familiepraksis MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
