Immunsystemets sundhed og at holde systemet stærkt og sundt kan opnås ved at opretholde sunde spisevaner. At spise fødevarer rig på specifikke vitaminer og kosttilskud kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe sygdom, opretholde energiniveauet og hjælpe under skadesrestitution. Her ser vi på valg af fødevarer med de rigtige vitaminer til at opbygge og styrke immunforsvaret hele året.
Indhold
Immunsystemets sundhed
Immunsystemet består af komplekse celler, processer og kemikalier, der konstant forsvarer kroppen mod indtrængende patogener, herunder vira, toksiner og bakterier. At holde immunsystemet sundt året rundt er nøglen til infektion og sygdomsforebyggelse. Sunde livsstilsvalg består af følgende:
- Næringsrig mad, sund søvn, fysisk aktivitet og motion er de vigtigste måder at styrke immunforsvaret på.
- Supplering af visse vitaminer, mineraler og urter kan hjælpe med at forbedre immunresponsen.
- Nogle kosttilskud kan dog interagere med receptpligtig eller håndkøbsmedicin.
- Visse kosttilskud anbefales muligvis ikke til personer med visse sundhedsmæssige forhold.
- Rådfør dig med en ansat i sundhedsvæsenet før du starter et ernærings- eller kosttilskudsprogram.
Vitamin C
Forskere har fundet ud af, at C-vitaminmangel kan forårsage overfølsomhed over for vira, bakterier osv.
- C-vitamin fungerer som en antioxidant, der beskytter kroppen mod toksiner, der forårsager betændelse.
- Regelmæssig indtagelse af C-vitamin er afgørende for optimal sundhed, fordi kroppen ikke producerer det selvstændigt.
- Mange fødevarer indeholder C-vitamin, så kosttilskud er unødvendige, medmindre en læge anbefaler at tage dem.
C-vitamin fødevarer
Disse fødevarer er rangeret fra højeste niveauer af C-vitamin til lavere niveauer:
- Rød paprika
- Appelsiner og appelsinjuice
- Grapefrugtjuice
- Kiwi
- Grøn paprika
- Kogt broccoli
- jordbær
- Rosenkål
- Grapefrugt
- Rå broccoli
Vitamin B6
- B6 er afgørende for at støtte biokemiske reaktioner i immunsystemet.
- En af hovedrollerne er at producere hvide blodlegemer og T-celler.
- Det er de celler, der reagerer på at bekæmpe vira og bakterier.
Vitamin B6 fødevarer
B6-rige fødevarer i rækkefølge fra højeste niveauer af B6 til lavere niveauer:
- Kikærter
- Oksekød
- Oksekød lever
- Koldtvandsfisk – laks og tun
- Kyllingebryst
- Forstærket morgenmadsprodukter
- Kartofler
- Tyrkiet
- Bananer
- bulgur
- Hytteost
- Vintersquash
Vitamin E
- E-vitamin er en kraftig antioxidant.
- Forskning har fundet ud af, at E-vitamin er effektivt, fordi det opretholder T-cellens fulde ydeevne.
E-vitamin fødevarer
Fra de højeste niveauer til de laveste.
- Hvedekimolie
- Frø – solsikke og græskar.
- Nødder - mandler, jordnødder og tilhørende møtrikker.
- Spinat
- Broccoli
- Kiwi
- Mango
- tomater
Zink
- Zink er anti-inflammatorisk og antioxidant.
- Zink gør det hele immunceller fungerer korrekt.
Zink fødevarer
Fødevarer fra højeste niveau til laveste.
- Østers
- Oksekød
- Blå krabbe
- Græskarfrø
- Svinekoteletter
- Tyrkiet bryst
- Cheddar ost
- Reje
- Linser
- Dåse sardiner
- Græsk yoghurt
- Mælk
Selen
- Forskning har fundet ud af, at selen aktiverer immunsystemet, når der er en trussel, og signalerer, hvornår man skal bremse eller lukke ned immunresponser.
- Selen forhindrer immunsystemet i at overanstrenge sig.
- Selen beskytter mod kronisk betændelse og autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, Crohns sygdom og psoriasis.
Selen fødevarer
Fødevarer fra højeste til laveste niveauer af selen.
- brasilianske nødder
- Tun
- Halibut
- Dåse sardiner
- Magert kød
- Hytteost
- brune ris
- Æg
- Havregryn
- Mælk
- Yoghurt
- Linser
- Nødder
- Frø
- Ærter
Øg vandindtaget
Vedligeholdelse af sund hydrering kan øge immunforsvaret.
- Vand hjælper kroppen med at producere lymfeknuder, som bærer hvide blodlegemer og andre immunsystemceller.
- Prøv at afbalancere dehydrerende drikkevarer, såsom kaffe og sodavand.
- Prøv at spise mere fugtgivende fødevarer som agurker, selleri, salat og jordbær.
Immunsystemets sundhed
Referencer
Chaplin, David D. "Oversigt over immunresponset." Journal of allergi and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanter i menneskers sundhed og sygdom." Årlig gennemgang af ernæring vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Regulerende rolle af vitamin E i immunsystemet og betændelse." IUBMB liv vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J Rodrigo, et al. "Vitamineffekter på immunsystemet: A- og D-vitamin er i centrum." Naturanmeldelser. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Immunsystemet." Essays i biokemi vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Immunforstærkende rolle af vitamin D, C, E, zink, selen og omega-3 fedtsyrer: Kan de hjælpe mod COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Oplysningerne heri om "Vitaminer til immunsystemets sundhed: El Paso Back Clinic" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort