Vibrationsøvelse: Innovativ træning

by Dr Alex Jimenez | Fitness, Helse, Wellness

Den nye forskning, offentliggjort i tidsskriftet Endokrinologi, fandt ud af, at mus med diabetes og fedme havde lignende forbedringer i muskelmasse og insulinfølsomhed over 12 uger, når de blev tildelt enten 45 minutters daglig løbebåndsgang eller 20 minutters daglig helkropsvibration. Begge grupper tog mindre på i vægt og forbedrede sig mere i det generelle helbred end stillesiddende mus, der ikke modtog nogen af ​​interventionerne.

Sådan fungerer vibrationstræning

Helkropsvibration består af en person (eller, i undersøgelsens tilfælde, en mus), der sidder, står eller ligger på en platform. Platformens vibrationer sender små chokbølger gennem kroppen, hvilket får musklerne til at trække sig sammen og slappe af flere gange i sekundet.

De fede mus i undersøgelsen havde også lav knogletæthed, en almindelig bivirkning af overvægt hos både dyr og mennesker. Mens træning på løbebånd forbedrede dette mål i løbet af 12 uger, gjorde vibrationsteknikken det ikke. Begge indgreb øgede dog niveauet af et protein involveret i knogledannelse, hvilket tyder på, at længerevarende behandlinger potentielt kunne hjælpe med at forhindre fremtidigt knogletab.

Vibration er ikke en kur mod problemerne forbundet med stillesiddende liv, siger undersøgelsesforfatterne, og resultater set hos mus oversættes ikke nødvendigvis til mennesker. Før vibrationsbaserede behandlinger kan anbefales bredt, skal disse resultater gentages i kliniske forsøg. (EN 2009 undersøgelse fandt ud af, at vibrationsplatforme hjalp overvægtige mennesker med at tabe kropsfedt, men andre metaboliske fordele er blevet mindre undersøgt hos mennesker.)

RELATEREDE: Form dine ben og numse med Gigi Hadids yndlingsøvelse

Forfatterne påpeger også, at undersøgelsen var designet til at teste fordelene ved vibration på overvægtige, usunde mus, for hvem regelmæssig motion er vanskelig. Unge, raske mus, som også var inkluderet i undersøgelsen, høstede ikke de samme fordele af helkropsvibrationerne.

Hovedforfatter Meghan McGee-Lawrence, assisterende professor i cellulær biologi og anatomi ved Augusta University, siger, at vibrationsterapi kan være en effektiv måde at hjælpe mennesker, der er ekstremt overvægtige eller har andre begrænsninger, der afholder dem fra regelmæssig fysisk aktivitet.

�Hvis du er i stand til at træne, vil vi stadig anbefale motion som en førstevalgsmulighed, siger McGee-Lawrence. Men for folk, der har svært ved at træne på en traditionel måde, antyder vores undersøgelse, at det kan være muligt at opnå nogle af de samme gavnlige effekter af træning på en anden, mindre anstrengende måde.�

For at vibration skal have disse fordele, skal mange ting dog være helt rigtige. Frekvensen og størrelsen af ​​stimulus, og hvor længe den anvendes, skal optimeres for at opnå det resultat, du ønsker, siger McGee-Lawrence. Det er muligt at få for meget af det gode, tilføjer hun. Eksponering for højere vibrationer i arbejdsmiljøer kan for eksempel faktisk have en skadelig effekt på knogler.

Pete McCall, en træningsfysiolog ved American Council on Exercise, siger, at fordelene ved helkropsvibrationer er �100 % legitime.� Vibrationsplatforme kan bruges til træningsopvarmning, nedkøling eller til bestemte bevægelser som squats, planker og Pilates udgør.

�Når du er på en af ​​disse platforme, tilføjer oscillationerne tyngdekraft og kraft, som er virkelig vigtige for at opbygge styrke,� siger han. For folk, der er for overvægtige eller for ude af form til at træne sikkert og komfortabelt, tilføjer han, kan vibrationstræning �introducere træning til kroppen i et miljø med relativt lavt stress.�

�At stå på en vibrerende platform i 5, 10, 15 minutter kan faktisk gøre cellerne stærkere, måske hjælpe dem med at tabe sig lidt og få dem bedre forberedt til til sidst at begynde at træne, siger han.

American Council on Exercise advarer om, at helkropsvibrationsmaskiner kan påvirke pacemakere og andre elektroniske implantater, og at gravide kvinder og alle med en historie med anfald, tumorer eller trombose ikke bør bruge dem.

For generelt raske mennesker understreger McCall, at de skal bruges som et supplement til moderat til kraftig fysisk aktivitet, ikke en erstatning. �Der er ingen ekstra efterspørgsel efter ilt, så lungerne og hjertet behøver ikke at arbejde hårdere,� påpeger han. �Det kommer ikke til at give dig de vigtige kardiovaskulære fordele, som rigtig træning vil.�

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Hele Body Wellness

Generel sundhed og velvære kan opnås ved at følge en ordentlig ernæring og deltage i regelmæssig motion og/eller fysiske aktiviteter. Selvom dette er nogle af de mest almindelige måder at sikre hele kroppens sundhed og velvære på, kan besøg af en kvalificeret og erfaren sundhedspersonale også give din krop yderligere fordele. Kiropraktisk pleje, for eksempel, er en sikker og effektiv alternativ behandlingsmulighed, der bruges af mennesker til at opretholde velvære.

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center