ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Opretholdelse af korrekt kropsholdning

Mange sundhedsprofessionelle formidler vigtigheden af ​​god kropsholdning for den generelle sundhed. Lægespecialister kan genkende ukorrekte arbejdsstillinger forårsaget af dårlige vaner, der har været udført i en længere periode, et problem, som er synligt hos mange voksne i dag. Det er dog kun flere personer, der er klar over, hvor essentielt og virkelig nødvendigt en god kropsholdning kan være for at opretholde det generelle velvære.

Hvad er holdning?

Holdning er den stilling, hvor folk holder deres krop, mens de står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning er medicinsk defineret som den korrekte justering af kroppen, hvor hver struktur understøttes med den præcise mængde muskelspændinger mod tyngdekraften. Hvis folk ikke kunne kontrollere kropsholdningen og de muskler, der holder kroppen op, ville vi simpelthen falde til jorden.

Generelt opnås det ikke bevidst at opretholde en normal kropsholdning, men derimod er det specifikke grupper af muskler, der er ansvarlige for at styre dette for os, og vi behøver ikke engang at tænke over det. Forskellige muskler, såsom baglåret og de store rygmuskler, er grundlæggende for at opretholde en korrekt kropsholdning. Mens ledbåndene fungerer for at hjælpe med at holde skelettet sammen, når de essentielle posturale muskler i kroppen fungerer i overensstemmelse hermed, kan de effektivt forhindre tyngdekraften i at skubbe folk fremad. Posturale muskler fungerer også til at opretholde en persons kropsholdning og balance under bevægelse.

blogbillede af ung forretningsdame, der griber hendes nakke i smerte

Hvorfor er korrekt kropsholdning vigtig?

God kropsholdning er afgørende, den hjælper folk med at stå, gå, sidde og ligge i stillinger, hvor den mindste belastning vil blive påført de omgivende støttemuskler, ledbånd og andet væv under bevægelse og vægtbærende aktiviteter. Korrekt holdning:

  • Hjælper med at opretholde knogler og led i deres naturlige justering, for at musklerne kan udnyttes korrekt, hvilket mindsker den unormale degeneration af led og andet væv, som kan føre til ledsmerter og slidgigt.
  • Reducerer mængden af ​​stress, der placeres mod ledbåndene, der holder spinalleddene sammen, og minimerer risikoen for skader.
  • Giver musklerne evnen til at fungere effektivt, så kroppen kan bruge mindre energi, hvilket forhindrer muskeltræthed.
  • Hjælper med at forhindre muskelspændinger, overbelastningsforstyrrelser og endda ryg- og muskelsmerter.

For at opretholde en korrekt kropsholdning kræves det at have tilstrækkelig muskelfleksibilitet og styrke, normal mobilitet i rygsøjlen og andre kropsregioner, samt kraftfulde posturale muskler, der er afbalanceret på begge sider af kroppen. Derudover er det vigtigt for enkeltpersoner at genkende de posturelle vaner, de praktiserer i hjemmet og på arbejdspladsen, at implementere metoder til at rette op på dem, hvis det er nødvendigt.

Konsekvenser af dårlig kropsholdning

Forkert kropsholdning kan belaste de muskler, der er ansvarlige for at opretholde kropsholdningen, for meget, hvilket lejlighedsvis endda kan få dem til at slappe af, når de holdes i bestemte stillinger i længere perioder. For eksempel kan du generelt se dette hos folk, der bøjer sig frem i taljen på arbejdspladsen. I dette tilfælde er individets posturale muskler mere tilbøjelige til skader og rygsmerter.

Forskellige faktorer kan bidrage til dårlig kropsholdning, oftest: stress; fedme; graviditet; svage posturale muskler; unormalt stramme muskler; og højhælede sko. Desuden kan nedsat fleksibilitet, dårligt arbejdsmiljø, forkert arbejdsstilling og usunde sidde- og ståvaner også bidrage til forkert kropspositionering eller kropsholdning.

Kan kropsholdning korrigeres?

Enkelt sagt, ja, kropsholdning kan korrigeres. Men husk på, at nogle kroniske posturale komplikationer generelt kan tage længere tid at rette end midlertidige eller korte problemer, da led og andre væv i kroppen ofte vil tilpasse sig den enkeltes kropsholdning. Bevidsthed om din egen kropsholdning og at vide, hvilken kropsholdning der er korrekt, kan hjælpe dig til bevidst at rette op på dig selv. Med konstant øvelse og korrektion kan en korrekt og passende holdning til stående, siddende og liggende gradvist erstatte en persons oprindeligt dårlige kropsholdning. Dette vil igen hjælpe individet til at bevæge sig mod en forbedret og sundere kropsposition.

En kiropraktor kan hjælpe dig med korrekt kropsholdning ved at bruge kiropraktiske plejebehandlinger, såsom spinaljusteringer og manipulationer, herunder brug af øvelser til at styrke kerneposturale muskler. Lægen i kiropraktik kan også hjælpe dig med at forstå, hvilke stillinger der er de bedste under specifikke aktiviteter, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skade.

Sådan sidder du korrekt for en god holdning

  • Hold fødderne på gulvet eller på en fodstøtte, hvis de ikke når gulvet.
  • Undgå at krydse benene. Dine ankler skal være foran dine knæ.
  • Hold et lille mellemrum mellem bagsiden af ​​dine knæ og forsiden af ​​dit sæde.
  • Knæene skal være på eller under hofternes niveau.
  • Juster stolens ryglæn til at støtte lav og midt på ryggen eller brug en rygstøtte.
  • Slap af i skuldrene og hold underarmene parallelle med jorden.
  • Undgå at sidde i samme stilling i længere perioder.

Sådan står du korrekt for en god holdning

  • Bær din vægt primært på dine kugler.
  • Hold knæene let bøjet.
  • Hold fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
  • Lad dine arme hænge naturligt ned på siderne af kroppen.
  • Stå lige og højt med skuldrene trukket bagud.
  • Stop i maven.
  • Hold hovedet i vater, øreflipperne skal være på linje med skuldrene. Undgå at skubbe den fremad, bagud eller til siden.
  • Flyt din vægt fra tæerne til hælene, eller den ene fod til den anden, hvis du skal stå i længere tid.

Hvad er den korrekte liggende stilling?

  • Find en ordentlig madras. Mens en fast madras generelt anbefales, oplever nogle personer, at blødere madrasser reducerer deres rygsmerter. Din komfort er grundlæggende.
  • Sov med en pude. Særlige puder er tilgængelige for at hjælpe posturale komplikationer som følge af forkerte sovestillinger.
  • Undgå at sove på maven.
  • At sove på siden eller ryggen kan være mere nyttigt for rygsmerter.�Hvis du sover på siden, skal du lægge en pude mellem dine ben.�Hvis du sover på ryggen, skal du holde en pude under knæene.
[show-testimonials alias='Service 1′]

Det er nemt at blive patient!

Bare klik på den røde knap!

Se flere udtalelser på vores Facebook-side!

Connect med os

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rektangel” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]

Tjek vores blog�Angående�Posture

Hvorfor det er afgørende at opretholde en korrekt kropsholdning for smertelindring

Hvorfor det er afgørende at opretholde en korrekt kropsholdning for smertelindring

For personer, der føler rygsmerter, nakkesmerter eller skuldersmerter, kan brug af posturale teknikker hjælpe med at mindske smerter og udvikle strategier til at opretholde korrekt kropsholdning? Opretholdelse af korrekt kropsholdning Motion og postural korrektion er to af de vigtigste strategier til at håndtere smerte. (Robin McKenzie, den store rygsøjleguru PT, (May S. og Donelson R. [...]

Læs mere
Swayback-stilling: Symptomer, årsager og effektiv behandling

Swayback-stilling: Symptomer, årsager og effektiv behandling

Kan kiropraktisk behandling lindre smerter og korrigere swayback holdning, en postural deformitet, der kan forårsage lændesmerter og mobilitetsproblemer, for personer, der oplever det? Swayback-stilling Swayback-stilling er en almindelig dysfunktion, der involverer bækken og hofteled, der vippes fremad foran. Dette får bækkenet til at flytte sig fremad, hvilket overdriver kurverne i [...]

Læs mere
Vigtigheden af ​​at opretholde en sund siddestilling

Vigtigheden af ​​at opretholde en sund siddestilling

For personer, der sidder på arbejde i lange timer, kan mange års praktisering af usund kropsholdning korrigeres gennem en trin-for-trin tilgang for at sikre optimal kropsposition, mens du sidder? Siddestilling At sidde oprejst med en sund kropsholdning kræver bevidst justering af hofter, bækken, lænd, øvre ryg, skuldre, nakke og hoved. Læring eller [...]

Læs mere

Besøg vores klinik i dag!

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Posture" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort