Opretholdelse af korrekt kropsholdning

Mange sundhedsprofessionelle formidler vigtigheden af ​​god kropsholdning for den generelle sundhed. Speciallæger kan genkende ukorrekte arbejdsstillinger forårsaget af dårlige vaner, der har været udført i en længere periode, et problem, der er synligt hos mange voksne i dag. Det er dog kun flere personer, der er klar over, hvor essentielt og virkelig nødvendigt en god kropsholdning kan være for at opretholde det generelle velvære.

Hvad er holdning?

Holdning er den stilling, hvor folk holder deres krop, mens de står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning er medicinsk defineret som den korrekte justering af kroppen, hvor hver struktur understøttes med den præcise mængde muskelspændinger mod tyngdekraften. Hvis folk ikke kunne kontrollere kropsholdningen og de muskler, der holder kroppen op, ville vi simpelthen falde til jorden.

Generelt opnås det ikke bevidst at opretholde en normal kropsholdning, men derimod er det specifikke grupper af muskler, der er ansvarlige for at styre dette for os, og vi behøver ikke engang at tænke over det. Forskellige muskler, såsom baglåret og de store rygmuskler, er grundlæggende for at opretholde en korrekt kropsholdning. Mens ledbåndene fungerer for at hjælpe med at holde skelettet sammen, når de essentielle posturale muskler i kroppen fungerer i overensstemmelse hermed, kan de effektivt forhindre tyngdekraften i at skubbe folk fremad. Posturale muskler fungerer også til at opretholde en persons kropsholdning og balance under bevægelse.

Hvorfor er korrekt kropsholdning vigtig?

God kropsholdning er afgørende, den hjælper folk med at stå, gå, sidde og ligge i positioner, hvor den mindste belastning vil blive påført de omgivende støttemuskler, ledbånd og andet væv under bevægelse og vægtbærende aktiviteter. Korrekt holdning:

• Hjælper med at opretholde knogler og led i deres naturlige justering, for at musklerne kan udnyttes korrekt, hvilket mindsker den unormale degeneration af led og andet væv, som kan føre til ledsmerter og slidgigt.
• Reducerer mængden af ​​stress, der placeres mod ledbåndene, der holder spinalleddene sammen, og minimerer risikoen for skader.
• Giver musklerne evnen til at fungere effektivt, så kroppen kan bruge mindre energi, hvilket forhindrer muskeltræthed.
• Hjælper med at forhindre muskelspændinger, overbelastningsforstyrrelser og endda ryg- og muskelsmerter.

For at opretholde en korrekt kropsholdning kræves det at have tilstrækkelig muskelfleksibilitet og styrke, normal mobilitet i rygsøjlen og andre kropsregioner samt kraftige posturale muskler, der er afbalanceret på begge sider af kroppen. Derudover er det vigtigt for enkeltpersoner at genkende de posturelle vaner, de praktiserer i hjemmet og på arbejdspladsen, at implementere metoder til at rette op på dem, hvis det er nødvendigt.

Konsekvenser af dårlig kropsholdning

Forkert kropsholdning kan belaste de muskler, der er ansvarlige for at opretholde kropsholdningen, for meget, hvilket lejlighedsvis endda kan få dem til at slappe af, når de holdes i bestemte stillinger i længere tid ad gangen. For eksempel kan du generelt se dette hos folk, der bøjer sig frem i taljen på arbejdspladsen. I dette tilfælde er individets posturale muskler mere tilbøjelige til skader og rygsmerter.

Forskellige faktorer kan bidrage til dårlig kropsholdning, oftest: stress; fedme; graviditet; svage posturale muskler; unormalt stramme muskler; og højhælede sko. Desuden kan nedsat fleksibilitet, dårligt arbejdsmiljø, forkert arbejdsstilling og usunde sidde- og ståvaner også bidrage til forkert kropspositionering eller kropsholdning.

Kan kropsholdning korrigeres?

Enkelt sagt, ja, kropsholdning kan korrigeres. Men husk på, at nogle kroniske posturale komplikationer generelt kan tage længere tid at rette end midlertidige eller korte problemer, da led og andre væv i kroppen ofte vil tilpasse sig den enkeltes kropsholdning. Bevidsthed om din egen kropsholdning og at vide, hvilken kropsholdning der er korrekt, kan hjælpe dig til bevidst at rette op på dig selv. Med konstant øvelse og korrektion kan en korrekt og passende holdning til stående, siddende og liggende gradvist erstatte en persons oprindeligt dårlige kropsholdning. Dette vil igen hjælpe den enkelte til at bevæge sig mod en forbedret og sundere kropsposition.

En kiropraktor kan hjælpe dig med korrekt kropsholdning ved at bruge kiropraktiske plejebehandlinger, såsom spinaljusteringer og manipulationer, herunder brug af øvelser til at styrke kerneposturale muskler. Lægen i kiropraktik kan også hjælpe dig med at forstå, hvilke stillinger der er de bedste under specifikke aktiviteter, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skade.