Tips til soldater (sammen med alle andre) og deres rygsøjler

Soldater bærer rutinemæssigt mellem 50 og 100 pund udstyr, f.eks. panser, våben, flagveste, rygsække og ammunition.�Denne vægt påvirker deres rygsøjle direkte og øger rygsøjlens relaterede problemer for militære mænd og kvinder. At bære gear, der vejer over 10% af en persons kropsvægt, er kendt for at forårsage skade på rygsøjlen og hvirvelskiverne. Det er ingen overraskelse, at hovedklagen fra soldater, der vender hjem, er nakke- og rygsmerter, efterfulgt af hofte- og knæproblemer. VA har allerede set over 396,000 veteraner for disse muskuloskeletale problemer, hvilket er omkring 31% af de hjemvendte soldater. Det antages, at mange flere ikke har søgt lægehjælp eller er gået til privat lægehus.

 

 

Rygsøjlens maksimale belastningsbegrænsning

 

Rygsøjlen er lavet til at holde et menneske oprejst og tillade bevægelsesfrihed. Som enhver struktur er der �maksimal belastningsbegrænsninger�. Når vi øger vægten placeret på rygsøjlen med mere end 10% af vores normale kropsvægt, begynder det at stresse og degenerere de hvirvelskiver, der fungerer som stødet absorbere mellem ryghvirvlerne. Hvis disse diske bliver slidte og degenererede, kan rygsøjlen ikke længere fungere korrekt. Kompensation og tilpasning sætter sig ind i rygsøjlen og andre strukturer såsom hofter, knæ og muskler i ryggen.

 

Forkert holdning vil degenerere rygsøjlen og forårsage rygsmerter.

 

En overskydende mængde vægt på rygsøjlen sætter kroppen i en kompromitteret postural position for at balancere vægten. Dette forårsager posturale forvrængningsmønstre, som er kendt for at degenerere rygsøjlen og forårsage rygsmerter. Soldater er trænet til at håndtere ekstreme situationer. De er �mentalt hårde� og fysisk velegnede, men rygsøjlen kan ikke trænes til at modstå disse ekstreme belastninger. At tvinge ens krop til at opretholde ekstrem stress og vægtbæring begynder langsomt at forringe rygsøjlen.

 

Enhver, der er overbelastet med vægt, vil beskadige rygsøjlen

En soldat kan være hård og lavet til at håndtere smerten og stressen, men efterhånden som de bliver ældre, svækker disse traumer i rygsøjlen rygsøjlen, hvilket reducerer dem til stokke, kørestole og i nogle tilfælde evnen til selv at komme ud af sengen. Smerten er traumatisk, og skaden er sket. Soldater oplever ofte den mest ekstreme situation med overvægt, men mange af vores befolkning lider af det samme. Ifølge Center for Disease Control er 70% af voksne overvægtige, og 35% betragtes som fede. Denne overskydende vægt i form af fedt lægger også samme stress på samfundets rygsøjler.

 

At bære 15 pund eller mere kan føre til spinal sygdom.

En rygsæk, militærudstyr eller kropsfedt i en længere periode vil beskadige rygsøjlen. For at vide med sikkerhed, om du udvikler disse posturale forvrængningsmønstre, få en Posture Diagnosis Online fra American Posture Institute.

Militær sundhed og kiropraktik

6 gode råd

 

Vaner

 

1. Reducer vægten.

Den mest oplagte måde at ændre problemet på er at reducere mængden af ​​vægt, du bærer. Gør punge, tasker osv. lettere. Soldater, se efter muligheder for at reducere din belastning, eller byt genstande med lettere muligheder.

2. Fordel vægten jævnt

Ekstra vægt skal være jævnt fordelt på kroppen. Brug to stropper, en på begge skuldre. Prøv at holde vægten så højt oppe på ryggen som muligt for at reducere belastningen på lænden. Når det er muligt, brug hoftestropper/støtte for at hjælpe med at fordele vægten.

3. Oprethold korrekt holdning med overvægt.

Korrekt kropsholdning er afgørende. Tillad ikke dig selv at gå i forkert postural stilling. Dette vil øge belastningen på de muskler, der beskytter din rygsøjle. For meget stress og disse muskler giver ud og din rygsøjle tager skaden.

Rehabilitering

4. Styrk posturale muskler

Core øvelser vil styrke muskler, der støtter rygsøjlen. Planking er en fremragende øvelse. Læg dig med brystet på gulvet. Støt din kropsvægt på dine tæer og dine albuer/underarme. Løft din krop fra jorden og bevar denne position så længe som muligt.

5. Tabe sig.

Reducer ekstra kropsvægt, hvilket vil fjerne stress fra rygsøjlen og tryk fra hvirvelskiverne.

Spinal Alignment

6. RygdistraktionsterapiDenne terapi kan udføres derhjemme for at lindre stress på hvirvelskiverne. Læg med overkroppen på en seng eller blød overflade. Lad dine ben hænge af. Overfladen skal være høj nok til, at dine knæ ikke rører jorden. Tillad tyngdekraften at trække din underkrop ned, hvilket vil udvide mellemrummet mellem hvirvlerne og tillade diskene at vende tilbage til en normal position.

Af Dr. Alex Jimenez

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.elpasochiropractorblog.com

Soldater bærer rutinemæssigt mellem 50 og 100 pounds udstyr, dvs. panser, våben, flackveste, rygsække og ammunition.

Denne vægt påvirker direkte rygsøjlen og øger rygsøjlens relaterede problemer for militære mænd og kvinder. At bære gear, der vejer over 10% af en persons kropsvægt, er kendt for at forårsage skade på rygsøjlen og hvirvelskiven.

For svar på eventuelle spørgsmål, du måtte have, ring venligst til Dr. Jimenez på 915-850-0900