Denne træning uden udstyr vil antænde dele af din krop, du ikke vidste eksisterede

• Læg dig fladt på jorden med dine ben strakt lige op mod loftet. Placer dine hænder under baghovedet. For øget stabilitet anbefaler Austin, at du lægger dine arme ud til din side, så håndfladerne kan gribe gulvet på samme måde, som du ville gøre i en push-up-position.
• Tryk lænden ned i jorden, sænk langsomt begge ben ned mod gulvet, og løft dem derefter langsomt op igen. Hvis dette er for svært, sænk dem så meget som du kan, eller sænk et ben ad gangen.
• Gennemfør 10 til 15 reps.

• Begynd i en sidealbueplanke på din højre side med lige ben og stablede fødder.
• Træk vejret ind og sænk bækkenet til gulvet, så din højre hofte svæver lige fra gulvet. Ånd ud og tryk op gennem din højre talje for at løfte dit bækken og vende tilbage til sideplanken. Træk dit højre skulderblad ned ad ryggen for at stabilisere din skulder.
• Gentag i alt 10 til 15 gentagelser for at fuldføre et sæt, og skift derefter side.

• Liggende på ryggen, løft dine ben og arme op, så de er forlænget mod loftet. Løft din øvre ryg fra gulvet, og træk hænderne mod dine fødder.
• Sænk dine ben mod gulvet, mens du når dine arme over hovedet, hold dine skuldre væk fra måtten og din lænd presset ned i jorden.
• Gentag crunch-bevægelsen for at fuldføre en rep.
• Komplet 15 reps.

• Start i en plankeposition med dine hænder direkte under dine skuldre og dine fødder på linje med dine hofter. Løft dit venstre ben fra jorden, så din hæl er lige med dit bækken.
• Hold din torso stabil, ræk din højre arm fremad. Virkelig stramme gennem dine mavemuskler ved at trække din navle til din rygsøjle. Hold denne position i cirka tre sekunder.
• Vend tilbage til planken, og skift derefter side, løft dit højre ben fra jorden og række din venstre arm fremad. Hold i tre sekunder og vend tilbage til planken. Dette er en rep.
• Gennemfør 8 til 10 reps.

• Læg dig fladt på gulvet med lænden trykket mod jorden (træk dine mavemuskler ned for også at målrette dine dybe mavemuskler).
• Læg hænderne bag hovedet.
• Før dine knæ ind mod brystet og løft dine skulderblade fra jorden, men sørg for ikke at trække i nakken.
• Ret dit højre ben ud til omkring en 45-graders vinkel til jorden, mens du drejer din overkrop til venstre, og bringer din højre albue mod venstre knæ. Sørg for, at dit brystkasse bevæger sig og ikke kun dine albuer.
• Skift side, og lav den samme bevægelse på den anden side for at fuldføre en gentagelse (og for at skabe "kørende" bevægelsen).
• Lav 15 til 25 gentagelser i et hurtigt tempo.

Gentag kredsløbet i alt tre gange.