Denne udfordrende TRX-træning vil forny din kedelige træningsrutine

Gymnastiksalen er fyldt med tonsvis af komplekse maskiner, alle designet til at stramme og tone forskellige områder af din krop. Med så mange prangende muligheder at vælge imellem, har du sandsynligvis overset ét ultra-alsidigt udstyr: TRX affjedret træner. Men hans tilsyneladende simple genstand er faktisk et super effektivt træningsværktøj. Den er designet til at tilføje ekstra udfordring til mange af dine sædvanlige go-to-øvelser, såsom squats og bjergbestigere, for at hjælpe din krop med at opbygge styrke, balance, fleksibilitet og kernestabilitet.

Den bedste del: Den er fuldstændig alsidig. Selvom du kan finde TRX-trænere i ethvert fitnesscenter, kan du også bruge dem til at blive tonet stort set�hvor som helst�om det er i dit hjem, stranden eller parken�ved blot at fastgøre din træner til en robust genstand over hovedet (f.eks. et træ). For ikke at nævne, den er kompakt nok til at klemme ind i din kuffert, hvilket gør den perfekt til�træner under rejsen.

Hvis du er nysgerrig efter at prøve TRX og blande din sædvanlige rutine, så prøv at give min 6-trins træning en chance.

Enkeltbens squat

Vend mod ankerpunktet og tag fat i de polstrede håndtag. Træd et par skridt tilbage, så der er masser af spænding på affjedringen. Balancer på din venstre fod, stræk dit højre ben. Begynd at sænke ned i et squat, hold dit højre ben strakt og din venstre hæl på jorden. Når du har ramt en 90 graders vinkel�eller så lavt som muligt med den rette form�kør din venstre hæl gennem jorden og vende tilbage til en stående position. Udfør tre sæt af otte gentagelser.

Tams tip: Du skal ikke ofre form for dybde. Sørg for at holde dine arme lige på alle stadier i squat for at undgå at bruge din overkrop i stedet for dine ben og glutes.

RELATERET: Disse 2 'Microworkouts' er super korte og mest effektive

Omvendt lunge

Sæt håndtagene sammen og placer din højre fod i vuggen. Gå et par skridt ud, mens du balancerer på dit venstre ben. Begynd at sænke ned i et udfald, hold i et sekund, og vend derefter tilbage til stående. Lav fire sæt af 10 reps.

Tams tip: Sørg for, at du ikke hænger ved dine hofter og virkelig bruger dine ben og glutes til at komme ind i udfaldet. Undgå at skubbe dit forben af, når du vender tilbage til stående stilling.

Armhævninger

Juster håndtagene, så de er i højeste indstilling. Tag fat i håndtagene, og sørg for, at dine hænder, skuldre og hofter er på linje. Hold fødderne fladt på jorden og træk din krop op så højt du kan, og sænk derefter ned til startpositionen. For at gøre det sværere skal du rette dine ben, med hælene på jorden og trække dig selv op, mens du holder skuldrene nede og tilbage. Hvis du vil have mere af en udfordring, skal du trække hele din krop fra jorden i én flydende bevægelse (som vist ovenfor), og derefter sænke dig tilbage til startpositionen. Start med tre sæt af 10 reps for begynder-/mellemvariationerne. Avanceret: tre sæt af fire reps.

Tams tip: Sørg for, at dine hænder, skuldre og hofter er på linje efter hver gentagelse.

RELATEREDE: 4 trin til slanke, skulpturelle arme

Enkeltarms række

Sæt håndtagene sammen og tag fat i dem med højre hånd. Læn din krop bagud, med fødderne tættere på ankerpunktet foran dig. Træk derefter din krop op i én flydende bevægelse, mens du aktiverer din core og lat. Ret din højre arm, sænk ned til startpositionen. Lav tre sæt af 12 gentagelser.

Tams tip: For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du gå med fødderne tættere på ankerpunktet og øge mængden af ​​kropsvægt, du trækker. Du kan også prøve at stå med en smal stilling for at gøre denne øvelse mere ustabil.

Bjergbestiger

Placer dine fødder i fodvuggerne med tæerne nedad. Gå dine hænder ud til en plankeposition. Kør dit højre knæ frem, efterfulgt af det venstre. Gentage.

Tams tip: Prøv at undgå savning (hver rem skifter niveau) ved at opretholde et jævnt tryk på fodvuggerne.

Pikes

Placer dine fødder i fodvuggerne med tæerne nedad. Gå dine hænder ud i en plankeposition. Begynd herfra at hæve dine hofter op, engager din kerne, skab et op og nedad �v�. Sænk din krop ned igen for en gentagelse. Lav 3 sæt af 15 reps.

Tams tip: Forestil dig, at der er en snor knyttet til dit haleben, der trækker dig op og ned. Undgå et dyk i lænden ved at trække din navle ind og engagere din kerne.