Disse er de bedste gå-træning ifølge fitnesseksperter

Det er nemt at tage gåture for givet som en form for motion. Når alt kommer til alt, er det sådan, vi bevæger os rundt i verden hver dag, så det kan være svært at tro, at det vil slå kiloene af. Men forskning viser, at gåture er en overraskende stærk sundheds- og fitnessstrategi. Det betyder dog noget, hvordan du går. Et studie i Journal of Applied Physiology fandt, at det at gå hurtigt med hånd- og ankelvægte var sammenligneligt med langsomt løb. Og forskning fra University of Virginia afslørede, at det at blande korte, hurtige gåture med længere, mere afslappede gåture var en effektiv måde for overvægtige kvinder at tabe mavefedt.

Gåture kan endda hjælpe med at forebygge sygdom. En undersøgelse i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi viste, at gang ved et anstændigt klip reducerede deltagernes risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, kolesterol, og blodsukkerniveauer lige så meget som løb.

Det er klart, at vores kroppe blev lavet til at gå, men der er mere end én måde at få mest muligt ud af de daglige skridt. Vi har talt med tre eksperter med forskellige tilgange, så du kan vælge den rigtige metode for dig. Uanset om du er presset på tid eller gerne vil løbe let, har vores eksperter dækket dig.

RELATEREDE: Hvordan en kvinde tabte 137 kg. Med styrketræning og simple kostændringer

The Celebrity Trainer: David Kirsch

Kirsch, der har trænet f.eks Jennifer Lopez og Kate Upton, mener, at selv de stærkeste mennesker kan drage fordel af at gå mere. "Fra et rent fysiologisk synspunkt hæver gang din puls og forbrænder kalorier," siger han. "Men det er også en fantastisk måde at øge din krop-sind-forbindelse, fokusere på dit åndedræt, tilbringe tid i naturen, meditere og stresse af."

David Kirschs bedste gå-træning:�For begyndere handler det om at arbejde op til 10,000 skridt om dagen, siger Kirsch. Det er det forudindstillede daglige mål på de fleste fitnesstrackere, fordi det betragtes som et godt mål for hjertesundhed og vægtvedligeholdelse. Men når du har mestret det, kan du udfordre dig selv til at nå 15,000 til 25,000 daglige skridt. "Ti tusinde burde blive det absolutte minimum," siger han. For at øge intensiteten af ​​dine gåture kan du prøve et kuperet landskab eller bære to til tre pund ankel- og håndvægte. Du kan også inkorporere nogle toning-øvelser med få minutters mellemrum, såsom jumping jacks, walking lunges, squats eller squat jumps, foreslår Kirsch. Tilføjelse af disse bevægelser i intervaller vil hjælpe dig med at opbygge muskler, forbedre hjertesundheden og øge udholdenheden. "Det er så godt for dig at gå," siger han. "Det er en fantastisk start og supplement til ethvert wellness-program."

Vægtkontrollægen:�Amy Rothberg, MD

"Gå er et af de bedste værktøjer til vægtvedligeholdelse," siger Dr. Rothberg, direktør for University of Michigans vægtstyringsklinik. "Det er aerobt, det engagerer nogle af de største muskler, og det er muligt for de fleste mennesker."

Dr. Rothbergs bedste gå-træning:�For at opretholde en sund vægt anbefaler Dr. Rothberg at gå i mindst 30 minutter fem dage om ugen. Nogle gode nyheder: Du behøver ikke logge en halv time på én gang. "Du kan klare dine 30 minutter på 10 minutter i løbet af dagen," siger hun, "og de tæller sammen." Plus, når du går i kortere perioder, kan du generelt køre med en hurtigere hastighed, hvilket kan være endnu bedre for dig end at gå langsomt i 30 minutter i træk, da mere energiske aktiviteter kan hjælpe med at øge dit generelle konditionsniveau. Og selv lavere intensitetsøvelser som hurtig gang kan hjælpe med at forbrænde noget af kroppens lagrede fedt. At gå i stykker kan give dig små boosts af selvtillid for også at holde dig motiveret. "Uanset om det er at parkere længere væk eller at gå for at møde en kollega, får du en følelse af præstation," siger hun. "Det er disse små succeser, der ender med at etablere gode vaner."

Løbetræneren:�Jeff Galloway

Galloway er skaberen af ​​træningsmetoden Run Walk Run, som hjælper både vandrere og langtidsløbere med at holde sig i form og forberede sig til løb. Tilføjelse af løbeintervaller til dine gåture kan hjælpe dig med at forbrænde�flere kalorier, og løb� har vist sig at booste�appetitdæmpende�hormoner, bemærker Galloway.�Plus, at lette at løbe�som dette giver dig mulighed for "at gå længere" samtidig med at man føler sig bedre og undgår skader,” siger han.

Jeff Galloways bedste gå-træning:�For at introducere hurtigere segmenter i dine gåture skal du starte med at jogge i 5 til 10 sekunder i minuttet i 10 minutter, og gradvist arbejde dig op til 30 minutter. Når du har erobret det mål, skal du begynde at tilføje længere perioder med jogging, indtil du kan jogge i 30 sekunder i minuttet i 30 minutter. Til sidst kan du bygge op til kortere gåpauser�f.eks. gå i 30 sekunder og løbe i 60. Dette er en glimrende måde at træne til en 5K eller endnu længere race, siger Galloway. (For almindelige løbere, der ønsker at tilføje strategiske gåpauser, foreslår Galloway skiftevis 90 sekunders løb og 30 sekunders gang, hvis du løber en 10-minutters mile i gennemsnit. Hvis du i gennemsnit løber en 12-minutters mile, så prøv at skiftevis 60 sekunders løb og 30 sekunders gang.)