The Skinny om at holde dine nytårsforsætter

SANTA FE, NM — De mest populære nytårsforsætter for 2016 involverede at forblive i form og tabe sig, og chancerne er gode for, at mange mennesker sætter det samme mål igen i 2017. Motivationens psykologi kan indeholde svaret på, hvordan folk kan holde deres beslutninger i det nye år.

Ifølge Elliot Berkman, der er lektor i psykologi ved University of Oregon, er det vigtigt at starte med et mål, der er mindre abstrakt og mere handlekraftigt end blot at "forblive sund" - og at begynde på det så hurtigt som muligt.

"Det, du vil gøre, er at få de øjeblikkelige forstærkninger så tidligt som du kan," sagde Berkman. "Så det er et klassisk råd, og det er et godt råd at starte i det små og sørge for at forstærke hvert lille skridt."

Ifølge en Nielsen undersøgelse43 procent af mennesker sagde, at de planlagde at tabe sig i begyndelsen af ​​dette år ved at spise sundere. Men mere end 75 procent, der havde det mål, havde ikke fulgt en sund kost eller et vægttabsprogram året før, så de havde ikke udviklet de sunde vaner, der er nødvendige for succes.

Berkman sagde, at dette kan være den største hindring. Vores vanemæssige adfærd – som måske ikke involverer regelmæssige besøg i fitnesscenteret – er den nemmeste for os at falde tilbage på. At følge et nytårsforsæt betyder, at hjernen skal ombygges til en ny vane – bogstaveligt talt. Berkman sagde, at folk er bedre stillet til at gøre noget, de kan lide, og forbinde vanen med noget større.

"Måske er det at forbinde det med din familie eller dit arbejde, eller at tjene penge," sagde han. "Uanset hvad det er, du virkelig interesserer dig for, så find den måde, hvorpå det nye mål er forbundet med det, og det vil også tjene som en forstærkning for det."

Teknologi kan også være nyttig til at holde folk motiverede. Berkman sagde ved University of Oregon's Social and Affective Neuroscience Lab, hvor han arbejder, at han og andre forskere bruger tekstbeskeder til at minde folk om deres mål. Han sagde, at abstrakte mål kan være svære at huske på fra dag til dag, især når der findes konkrete fristelser rundt omkring.

"Det hjælper med at bekæmpe ild med ild, en lille smule, at få disse tekster i dit daglige liv," sagde Berkman. "Og så behøver du ikke gå af vejen for at huske, hvorfor du interesserer dig for at tabe dig eller træne mere. Vi vil minde dig om det, og vi vil gøre det med dine egne ord."

Forfatter – Suzanne Potter, Public News Service (NM)