Betydningen af ​​motion for ældre

Er det sikkert for ældre at dyrke motion? Ifølge American Academy of Family Physicians kan næsten alle ældre personer drage fordel af yderligere fysisk aktivitet. Aerob træning, udstrækning og styrketræning kan hjælpe med hjertesundhed, fleksibilitet, mobilitet, knoglesundhed, immunfunktion og udholdenhed.

Regelmæssig træning giver et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i blodtryk, diabetes, lipidprofil, slidgigt, osteoporose og neurokognitiv funktion.

Regelmæssig træning forbedrer følgende:

• Immunfunktion. En sund, stærk krop bekæmper infektioner og sygdom nemmere og hurtigere. I stedet for at tabe energireserverne helt, vil genopretning fra en sygdom tage mindre af en vejafgift på kroppen, hvis personen træner regelmæssigt.
• Kardio-respiratorisk og kardiovaskulær funktion. Hyppig fysisk aktivitet nedsætter risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Hvis den ældre person har hypertension, vil motion hjælpe med at sænke deres blodtryk.
• Knogletæthed og risiko for osteoporose. Motion beskytter mod tab af knoglemasse. Bedre knogletæthed vil mindske risikoen for osteoporose, mindske risikoen for at falde og forhindre brækkede knogler. Postmenopausale kvinder kan miste så meget som 2 procent knoglemasse hvert år, og mænd mister også knoglemasse, når de bliver ældre. Forskning udført på Tufts University viser, at styrketræning dramatisk kan reducere dette tab, hjælpe med at genoprette knogler og bidrage til bedre balance og færre brud.
• Gastrointestinal funktion. Regelmæssig motion hjælper med at booste dit stofskifte og fremmer effektiv eliminering af affald og fremmer fordøjelsessundheden.
• Kroniske tilstande og kræft. Fysisk aktivitet sænker risikoen for alvorlige tilstande som Alzheimers sygdom og demens, diabetes, fedme, hjertesygdomme, osteoporose og tyktarmskræft, for at nævne nogle få. Det hjælper også i håndteringen af ​​forhøjet kolesterol og gigtsmerter.

En konsistent træningsplan er også forbundet med nedsat dødelighed og aldersrelateret morbiditet hos ældre voksne. Derudover undersøgte en undersøgelse fra Journal of the American Geriatrics Society træning hos ældre og fandt, at træning førte til forbedringer i funktionel rækkevidde og balance og reducerede deltagernes frygt for at falde.

Selvfølgelig er der nogle mennesker, hvis fysiske evner er begrænset af medicinske tilstande eller generel skrøbelighed. Disse ældre skal træne mere forsigtigt end andre, men de behøver ikke at afvise det helt. Med ordentlig instruktion og vejledning kan de ældre lære aktiviteter og øvelser, der forbedrer bevægelighed og styrke. Motion er endnu vigtigere for svage personer, da de er mest tilbøjelige til at falde og brække knogler.

Prøv aktiviteter i et klassemiljø med korrekt opsyn af en uddannet fagmand. Overvej svømning eller andre vandøvelser, der har lav effekt og mindre skurrende for kroppen. Det lokale KFUM eller KFUK er gode steder at starte, når man leder efter træningsprogrammer, der imødekommer særlige behov.

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.agingcare.com

Med de ændringer, den menneskelige krop gennemgår med alderen, er det almindeligt, at individer stiller spørgsmålstegn ved, om de skal blive ved med at forblive aktive. Faktisk kan motion have mange fordele for ældre. Kroppen vil undergå naturlige slid- og ældeændringer med tiden, dog kan fysisk aktivitet over tid hjælpe med at opretholde den generelle styrke, fleksibilitet og mobilitet samt hjælpe med at undgå udviklingen af ​​visse skader og tilstande.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .