Indvirkningen af ​​træning på hjernens sundhed

Kan en ny træningsplan øge din hjernesundhed, hvis du er over 50?

Muligvis foreslår en ny forskningsgennemgang, der fandt midaldrende mennesker kan forbedre deres tænkning og hukommelsesevner ved at vedtage regelmæssige moderate til kraftige rutiner, der involverer aerob og modstandsøvelser.

"Da vi kombinerede de tilgængelige data fra [39 tidligere] undersøgelser, var vi i stand til at vise, at fysisk træning var i stand til at forbedre hjernefunktionen hos mennesker i alderen 50 år og derover," sagde studieleder Joseph Northey. Han er ph.d.-kandidat og underviser ved University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise i Australien.

Resultater af træning på hukommelsen

Gennemgangen omfattede 18 undersøgelser, der så på virkningen af aerob træning - såsom gå, kører og svømning — om tænkning, årvågenhed, informationsbehandling, udførelse af mål og hukommelsesfærdigheder.

Modstandstræning, som f.eks vægtløftning, var fokus for 13 undersøgelser. Yderligere 10 undersøgelser kiggede på forskellige typer træning udført i kombination. Og en håndfuld undersøgelser undersøgte specifikt virkningen af tai chi og yoga på hjernens sundhed. Undersøgelsesdeltagere udførte deres øvelse under en vis grad af supervision, bemærkede forskerne.

Aktivitetsrutiner blev kategoriseret i form af træningstype, intensitet og længde. De blev derefter stablet op mod resultaterne af tests, der målte hjernens ydeevne. I sidste ende fastslog forskerne, at motion hjalp hjernens sundhed. Forskellige motionsformer var dog knyttet til forskellige typer ydelser. For eksempel syntes aerob træning og tai chi at forbedre hjernens overordnede funktion. Modstandstræning var forbundet med forbedret hukommelse.

Northey tilføjede, at udover at fremhæve fordelene ved aerob træning, "at være i stand til at vise, at modstandstræning - såsom at løfte vægte eller bruge kropsvægt - var tilsvarende gavnligt, er en meget ny og vigtig opdagelse."

"At kombinere både aerob træning og modstandstræning er ideel," sagde han. "Ud over at forbedre din hjernefunktion, som vores gennemgang viser, bør du forvente at se forbedringer i cardio-respiratorisk kondition og muskelstyrke, som er vigtige for at opretholde generel sundhed og være i stand til at varetage daglige opgaver," sagde Northey .

Forskningskonklusioner

Forskerholdet konkluderede også, at det største hjerneboost kommer fra rutiner, der er af moderat til kraftig intensitet og udføres så ofte som muligt i mellem 45 minutter til en time. Men vil midaldrende mennesker, der er nybegyndere til at træne, få lige så meget et hjerneboost som dem, der har trænet i årtier?

"Vi ved i mange dyremodeller og undersøgelser af populationstype, at jo længere folk er fysisk aktive, jo større er fordelene for hjernens funktion," sagde Northey.

Han tilføjede, at mere forskning er i gang for at vurdere, hvor meget træning, mens ung, i sidste ende kan bidrage til hjernens sundhed blandt de over 50.

Northey tilbød også nogle råd til dem, der var motiveret af resultaterne til at komme i gang. Hvis du i øjeblikket er inaktiv, foreslog han at tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig at begynde at træne.

"Det er også værd at få noget instruktion om træningsmetoder for at sikre, at du sætter dig opnåelige mål og får mest muligt ud af den tid, der investeres i træning," sagde han.

Dr. Anton Porsteinsson er leder af Alzheimer's Disease Care, Research and Education Program med University of Rochester School of Medicine i Rochester, NY. ." Men set på samlet, sagde han, tyder den aktuelle anmeldelse på, at træning, herunder aerob træning, styrketræning og tai chi, er gavnligt for hjernens sundhed ud over de veletablerede positive effekter, som træning har for at forbedre det generelle helbred og reducere risikoen. af sygdom.

"Af særlig interesse for mig," tilføjede Porsteinsson, "er, at en kombination af aerob træning og modstandstræning ser ud til at have den største effekt." "(Og) sammen med undersøgelser, der tyder på, at visse diæter bidrager til hjernens sundhed," bemærkede han, "det ser ud til, at det aldrig er for sent at vedtage en sund livsstil."

KILDER: Joseph Michael Northey, Ph.D. kandidat og underviser, University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise, Canberra, Australien; Anton Porsteinsson, MD, professor, psykiatri, neurologi og direktør, Alzheimers sygdomspleje, forskning og uddannelsesprogram, University of Rochester School of Medicine, Rochester, NY; 24. april 2017 British Journal of Sports Medicine online

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 . 

Yderligere emner: Hvad er kiropraktik?

Kiropraktikpleje er en velkendt, alternativ behandlingsmulighed, der anvendes til at forebygge, diagnosticere og behandle en række skader og tilstande forbundet med rygsøjlen, primært subluksationer eller rygmarvsforskydninger. Kiropraktik fokuserer på at genoprette og vedligeholde det generelle helbred og velvære i bevægeapparatet og nervesystemet. Gennem brug af rygsøjlejusteringer og manuelle manipulationer kan en kiropraktor eller læge inden for kiropraktik omhyggeligt justere rygsøjlen og forbedre patientens styrke, mobilitet og fleksibilitet.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center