Den bedste måde at helbrede en opkastet mave på

En mavepine kan ramme af alle mulige årsager, fra forurenet mad til kronisk sygdom. Det går over, men smerten, hovedpinen, diarréen, opkastningen og andre klassiske symptomer på maveinfluenza sørger for et par grumme dage

Det kan være svært at vide, hvad du skal putte i din krop, når du har at gøre med en dårlig mave, men der er et par sikre fødevarer. Ingefær er videnskabeligt set et godt sted at starte. �Ingefær og også gurkemeje, som er medlem af ingefærfamilien, ser ud til at være anti-inflammatoriske, siger Dr. Emeran Mayer, professor i fordøjelsessygdomme ved UCLA. Både ingefær og gurkemeje er rødder, siger han, og kan have udviklet særlige antibakterielle egenskaber for at kunne modstå forurening fra mikroorganismer i jorden. Spring over de sukkerholdige kommercielle ingefærale, som indeholder lidt ægte ingefær, og nip vand tilsat ingefær eller gurkemeje i stedet, råder han.

Du vil ikke have lyst til at spise i opkastningens vold, men det er en god idé at begynde at nippe til vand og andre drikkevarer med det samme, siger Dr. Joseph Murray, en gastroenterolog ved Mayo Clinic. Fordi du slipper af med essentielle vitaminer og næringsstoffer med hver tur på toilettet, er det vigtigt at genopfylde din krops elektrolytter, nemlig salt, men også kalium og glukose (sukker), siger han. Hvis ordet �elektrolytter� får dig til at tænke på Gatorade, er du ikke langt væk. Men Gatorade og andre sportsdrikke indeholder muligvis ikke nok salt til at genopbygge dine udtømte butikker. �Fortyndet tomatjuice er ret godt, mest fordi det er salt,� siger Murray.

Når du er holdt op med at kaste op, og din mave føles en smule bedre, vil du gerne spise. Men sæt dig ikke ned til et stort måltid; nip mad hele dagen i stedet for, forklarer Murray.

Forskning fra Penn State Universitys Hershey Medical Center anbefaler, hvad alle forældre kender som BRAT-fødevarer: bananer, hvide ris, æblemos og toast. At spise kun disse fire fødevarer kan være for restriktiv (og kunne føre til underernæring, især blandt børn). Men fødevarer som disse er gode valg, for jo hårdere din betændte mave skal arbejde for at fordøje noget, jo mere sandsynligt er det at handle, siger Murray. Mad, der er lette for kroppen at nedbryde – enkle, minimalt krydrede kulhydrater som saltholdige kiks, i modsætning til hårdere mad som fuldkorn og bladgrønt – er mindre tilbøjelige til at udløse smertestik eller et strejf på toilettet.

Der er masser af fødevarer, du bør undgå. Giv mælkeprodukter videre, fordi en mavebesvær vil sandsynligvis have problemer med at fordøje og optage laktose, forklarer Murray. �Selv i dagene eller ugerne efter du er blevet rask, kan du opleve en midlertidig anfald af laktoseintolerance, mens din tarm kommer sig, siger han. Spring også over fedtholdige fødevarer (som nødder, olier og avocado), krydrede retter, alkohol og kaffe, som alle kan forværre en restituerende mave, siger Dr. Joel Mason, en gastroenterolog og professor i medicin og ernæring ved Tufts University.

Hvad med probiotika? Mens Mason og andre eksperter siger, at der er lovende forskning om probiotika til lindring af tarmrelaterede tilstande er der stadig ikke gode beviser for at støtte indtagelse af probiotikarige fødevarer for at helbrede mavepine. Et problem med probiotika er, at den mikroorganiske sammensætning af din tarm er forskellig fra alle andres. �Der er også hundredvis af probiotiske stammer, og den effekt, hver enkelt har, kan bestemmes af din [tarms] mikrobiomsammensætning, forklarer UCLAs Mayer. �I fremtiden kan vi muligvis kortlægge dit mikrobiom enkelt og billigt og komme med passende probiotiske anbefalinger.� Men vi er der bare ikke endnu.

Et andet problem er, at næsten al forskning, der forbinder probiotika til lindring af tarmrelaterede problemer, har set på frysetørrede probiotika i kapsler eller tabletter, siger Mason. �Det kan være effektivt at spise yoghurt eller Kefir eller andre probiotiske fødevarer for at lindre symptomer, men det er endnu ikke blevet vist.�

Mens probiotiske kosttilskud sandsynligvis er sikre for de fleste mennesker, siger Mason, at indtagelse af probiotika i nogle tilfælde kan være risikabelt. �Når du indtager et probiotikum, indtager du milliarder af bakterie- eller svampesporer, forklarer han. I langt de fleste tilfælde vil det ikke skade dig. �Men hvis du har et nedsat immunforsvar, er der ret god dokumentation for, at indtagelse af disse organismer kan udløse meget alvorlige infektioner�selv livstruende infektioner,� forklarer han.

Hvis du vil kaste terningerne med probiotika, er det bedst at holde dig til dem, der findes i traditionelle madkilder som surkål, kefir og kombucha. �Spis de tre, og du vil få en bred vifte af probiotika,� siger Mayer. Der er muligvis ikke stærke beviser endnu for at vise, at de kan lindre en ondt mave, "men det er, hvad jeg ville give til min egen familie," siger han.

Ring i dag!