Den 2-minutters helkropsøvelse, du burde lave (men ikke gør)

Når det kommer til at score en pasform, har Kira Stokes, skaberen af ​​The Stoked Method, helt sikkert mestret alle de bevægelser, du har brug for. (Jeg mener, har du set den sixpack?) Så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at vi ofte finder os selv i at scrolle igennem hendes foder for fitspiration. I denne uge kom det i form af Lateral X-band Monster Walks + Upright Row, hendes SMOTD (eller Stoked Move of the Day) - som den kendte træner siger er en fantastisk måde at varme kroppen op, før du begynder din egentlige træning.

Altid spare på opvarmningen? Det er et stort nej-nej. “Sammenlign det med at tage en test uden at studere; resultatet kan blive ok, men du frister skæbnen,” forklarer hun. "At forberede kroppen ved at bruge lignende bevægelsesmønstre som det, du vil opleve under din træning, øger din evne til at aktivere musklerne korrekt og mindsker sandsynligheden for skader. Det sætter også tonen for den vigtige forbindelse mellem sind og muskler."

RELATEREDE: 24 fedtforbrændende maveøvelser (ingen crunches!)

Lateral X-band Monster Walks vækker især gluteus medius og abduktorer (tænk forsiden af ​​bækkenet, siden af ​​hoften og toppen af ​​numsen), som hjælper med at stabilisere og styrke hofterne, bækkenet og underekstremiteterne for optimal ydeevne. (FYI: Løbere, denne flytning er et must for dig!)

"Den laterale bevægelse er super fokuseret - ingen rotation eller hængsel, og båndmodstanden er let, hvilket gør det til en meget stabil øvelse, der giver dig mulighed for virkelig at passe på dine muskler og forberede både dit sind og din krop til det kommende arbejde," bemærker Stokes, der elsker modstand bands fordi de i bund og grund er et "ingen undskyldning" fitnesscenter i din taske, som kan bruges hvor som helst, når som helst. The Upright Row rekrutterer her overkroppen i blandingen, klargøring af skuldrene til bevægelse.

RELATEREDE: 11 bedste øvelser til at få stærke, tonede arme

Hvordan gør man det

Stå højt med fødder i hoftebreddes afstand og buen på hver fod oven på et let modstandsbånd. Drej båndet for at danne et "X", og hold den modsatte ende med begge hænder; armene hænger ned foran lårene med håndfladerne vendt tilbage.

Hold benene lige og bevar en stærk kerne med et let træk til halebenet og numsekinderne klemt, træd højre fod ud til højre side, hvilket skaber spændinger i den nederste del af båndet, mens du samtidig trækker den øverste del af båndet lige op til brysthøjde; albuerne skal være parallelle med skuldrene.

Mens du træder venstre fod ind, og husk at holde den hoftebredde afstand mellem fødderne, sænk armene tilbage for at starte.

Gentag hele bevægelsen. Gør 3 sæt af 8-10 reps i hver retning, rejs hver retning to gange.

Gør det sværere: Byt op til et medium modstandsbånd, eller udfør det i hugsiddende stilling. Denne tweak forvandler Lateral X-band Monster Walks-delen fra en forberedelsesbevægelse til en mere kødfuld bevægelse, der involverer mere af gluteus maximus (AKA den muskel, der giver dit bytte den fine runde form).