ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Kan viden om de sundhedsmæssige fordele ved hot yoga hjælpe enkeltpersoner med at beslutte, om det er det rigtige for dem?

Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Hot Yoga

Kroppen har et system til at befri sig for det, den ikke kan bruge eller ikke har brug for, kaldet toksiner. Enkeltpersoner har måske hørt, at de kan svede toksiner ud ved at lave forskellige hot yoga stilarter. Hot yoga, praktiseret i et opvarmet rum, er blevet populært. Standard rumtemperatur er omkring 105 grader Fahrenheit med 40% luftfugtighed. (Mayo Clinic 2020) På grund af temperaturerne er hot yoga ikke for alle, og dem med hjerteproblemer eller svimmelhed anbefales at holde sig til almindelige timer. Imidlertid er de medicinske fordele ved afgiftning muligvis ikke der, eller der er stadig utilstrækkelig forskning til at bekræfte.

Kropsafgiftning

Nedbrudt af leveren filtreres toksinerne i blodet eller galden i nyrerne eller tarmene og fjernes i urin eller afføring. (Boyer JL 2013) Sved er ikke en del af fjernelsesligningen. Svedens funktion er at køle kroppen ned, når den bliver overophedet. Dette kan ske under anstrengende aktivitet, når du er overdressed eller om sommeren. Sved består primært af vand med spormængder af urinstof, mælkesyre og mineraler. (Baker LB 2019) Bortset fra vand udskilles ingen af ​​produkterne i sved i store nok mængder til at ændre eller forbedre metabolisk funktion. Det natrium, der udskilles i sved, optages hurtigt igen gennem hudens epitheliale natriumkanaler, hvilket ikke gør meget for at ændre natriumniveauet i blodet. (Hanukoglu I. et al., 2017)

Miljøgifte

Kroppen udsættes dagligt for alle mulige toksiner, herunder forurening og pesticider i luften, konserveringsmidler i vores fødevarer og rengøringsmidler og kosmetik på vores hud. (Hunt P. 2011) Svedbaseret træning for at fjerne disse toksiner er stadig ubegrundet.

Svedende i Hot Yoga

Mange tror, ​​at svedtendens i en varm yogatime vil rense alkoholen eller usunde fødevarer. Yoga vil ikke hjælpe med at svede disse ting ud, men praksis giver stadig fordele, der hjælper med at forbrænde noget fedt fra de kalorier, der forbruges. Træning hjælper med at forbrænde fedt uanset temperaturen i omgivelserne. (Swift, DL et al., 2014) Fordelene omfatter:

  • Øget cirkulation for at levere mere iltet blod til musklerne.
  • Forbedret muskeltonus og fleksibilitet.
  • Stress lindring.

I stedet for svedtendens fjerne toksinerne, minimere eksponeringen ved at spise en sund, afbalanceret kost, bruge naturlige produkter og læse etiketterne på produkter, der er placeret på eller i kroppen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle et optimalt sundheds- og wellness-program, der til fulde gavner den enkelte for at komme tilbage til det normale. Ved at bruge en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer forbedres evnen til at lindre smerter gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer. Vores udbydere opretter personlige plejeplaner for hver patient, herunder funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Hvis der er behov for anden behandling, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Kropssignaler afkodet


Referencer

Mayo Clinic. (2020). Hvad er hot yoga? Mayo Clinic Ortopædi og Sportsmedicin. sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

Boyer JL (2013). Galdedannelse og sekretion. Comprehensive Physiology, 3(3), 1035-1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027

Baker LB (2019). Fysiologi af svedkirtelfunktion: Rollerne af sved og svedsammensætning i menneskers sundhed. Temperatur (Austin, Tex.), 6(3), 211-259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

Hanukoglu, I., Boggula, VR, Vaknine, H., Sharma, S., Kleyman, T., & Hanukoglu, A. (2017). Ekspression af epithelial natriumkanal (ENaC) og CFTR i den humane epidermis og epidermale vedhæng. Histochemistry and cell biology, 147(6), 733-748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

Hunt P. (2011). Toksiner overalt omkring os. Eksponering for kemikalierne i hverdagsgenstande udgør en skjult sundhedstrussel. Scientific American, 305(4), 14.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, Earnest, CP, & Church, TS (2014). Motion og fysisk aktivitets rolle i vægttab og vedligeholdelse. Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme, 56(4), 441-447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

Forbyd nakkesmerter med yoga: stillinger og strategier

Forbyd nakkesmerter med yoga: stillinger og strategier

Kan inkorporering af forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for personer, der beskæftiger sig med nakkesmerter?

Introduktion

Inden for det travle moderne liv er det almindeligt for mange individer at bære stress i deres krop. Når kroppen håndterer hverdagens stressfaktorer, kan spændinger, ubehag og smerter ofte vise sig i de øvre og nedre dele af kroppen. Når kroppens øvre og nedre dele håndterer disse problemer, kan de forårsage overlappende risikoprofiler i bevægeapparatet. Et af de mest almindelige muskuloskeletale problemer er nakkesmerter. Det kan forårsage mange problemer til den cervikale del af rygsøjlen og få de omkringliggende muskler til at blive spændte og i smerte på grund af stress i hverdagens ansvar. Heldigvis er der mange måder at reducere stress fra nakken og hjælpe med at slappe af de berørte muskler fra ubehag, herunder yoga. I dagens artikel vil vi se på, hvordan nakkesmerter påvirker overkroppen, fordelene ved yoga mod nakkesmerter og forskellige yogastillinger for at reducere de overlappende effekter af nakkesmerter. Vi diskuterer med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters informationer for at vurdere, hvordan nakkesmerter er korreleret med hverdagens stressfaktorer, der påvirker overkroppen. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan yoga og de forskellige stillinger kan gavne kroppen og give smertelindring til de omkringliggende muskler. Vi opfordrer også vores patienter til at stille deres tilknyttede læger mange indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere yoga i deres daglige rutine for at reducere muskelspændinger og give klarhed til deres kroppe. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvordan påvirker nakkesmerter overkroppen?

Føler du ubehag eller smerter i nakke og skuldre efter en lang, hård arbejdsdag? Mærker du, at du krummer mere end normalt, når du laver din daglige rutine? Eller ser du dig selv udvikle en krum holdning af at se på computerskærmen eller telefonen i en længere periode? Mange af disse normale bevægelser er ofte korreleret med overkroppen, især i nakke- og skulderregionerne, hvilket forårsager nakkesmerter. Som et af de mest almindelige problemer, der påvirker mange mennesker verden over, er nakkesmerter en multifaktoriel sygdom med adskillige risikofaktorer, der bidrager til dens udvikling. (Kazeminasab et al., 2022) Ligesom rygsmerter kan nakkesmerter have akutte og kroniske stadier afhængigt af sværhedsgraden og miljøfaktorer, der fører til dens udvikling. De forskellige muskler, ledbånd og væv omkring nakke og skuldre holder nakken stabil og mobil. Når mange individer overanvender disse muskler i nakke og skuldre gentagne gange, kan det øge nakkesmerter i overkroppen i voksenalderen. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Når akutte nakkesmerter bliver kroniske, kan det få individet til at være i konstant ubehag, smerte og elendighed, så de begynder at lede efter forskellige løsninger til at reducere de tilhørende symptomer, når de taler med deres primære læger. Når mange individer begynder at forklare deres læger, hvordan deres daglige rutine ser ud, vil mange læger begynde at vurdere og formulere en plan, der fokuserer på enhver specifik beskrivelse af eventuelle skader, herunder potentielle mekanismer, inciterende og lindrende faktorer og smertemønstre, de har. stødt på i løbet af dagen for at komme med en personlig behandlingsplan for ikke kun at reducere nakkesmerter, men også give lindring af spændinger og ubehag for kroppen. (Childdress & Stuek, 2020

 


The Science of Motion- Video


Fordelene ved yoga mod nakkesmerter

Mange primære læger vil arbejde sammen med tilknyttede læger for at udvikle en personlig plan for at lindre nakkesmerter og de tilhørende symptomer hos mange individer. Mange af disse tilpassede behandlingsplaner inkluderer spinal manipulation, akupunktur, massage, dekompressionsterapi og terapeutiske øvelser. En af de terapeutiske øvelser, som mange mennesker har brugt, er yoga. Yoga er en holistisk praksis, der omfatter vejrtrækningskontrol, meditation og forskellige stillinger for at strække og styrke de berørte øvre muskler. Yoga er fremragende til at reducere nakkesmerter og hjælpe med mobilitet i øvre cervikal rygsøjle, strække nakkemuskulaturen for at hjælpe individet med at forbedre mobilitet og fleksibilitet. (Raja et al., 2021) Ydermere kan virkningerne af yoga og dens mange stillinger reducere spændinger, give klarhed til sindet og tillade næringsstoffer og ilt til muskulo-artikulærsystemet til naturligt at helbrede kroppen selv. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yogastillinger mod nakkesmerter

Samtidig har mange personer med stillesiddende job, der korrelerer med nakkesmerter, implementeret yoga som en del af deres rutine. Yoga forbedrer deres rækkevidde af ledbevægelser og kognitive funktioner og hjælper med at lindre ubehag i muskuloskeletale områder i nakke- og skulderregionerne. (Thanasilungkoon et al., 2023) Nedenfor er nogle af de forskellige yogastillinger, der kan hjælpe med at reducere de smertelignende symptomer på nakkesmerter og lette de omkringliggende muskler. 

 

Siddende nakkestræk

 

Til siddende nakkestrækninger hjælper denne yogastilling med at strække og frigøre nakkemusklerne, der bærer spændinger og stress i den cervikale region af kroppen. 

  • I en siddende oprejst stilling, drej hovedet til højre og løft forsigtigt hagen.
  • Du skal mærke et stræk langs venstre side af nakke og skuldre.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger og gentag på venstre side.

 

Kamel udgør

 

Til kamelstillingen hjælper denne yogastilling med at styrke de forreste nakkemuskler, samtidig med at den letter spændingerne på skuldrene og bagsiden af ​​nakken.

  • Du kan knæle på en yogamåtte ved at holde dine knæ og fødder i hofteafstand og samtidig holde bækkenet neutralt. 
  • Løft brystet, mens du bøjer ryggen og presser bækkenet lidt fremad.
  • Bring fingerspidserne til hælene eller yogablokkene ved siden af ​​anklerne.
  • Fokuser på at trække hagen tæt på halsen, mens du trykker fødderne mod måtten.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger, før du slipper og løfter brystbenet for at rejse sig igen.

 

Sfinxstilling

 

Sfinxstillingen giver dig mulighed for at forlænge og styrke rygsøjlen, mens du strækker skuldrene og slipper spændinger. 

  • På en yogamåtte skal du ligge på maven med albuerne under skuldrene.
  • Tryk dine håndflader og underarme på måtten og stram den nederste halvdel for at støtte dig, mens du løfter din overkrop og hoved.
  • Bliv ved med at se lige frem, mens du er opmærksom på at forlænge rygsøjlen.
  • Hold denne position i tre til fem vejrtrækninger.

 

Tråd nålestillingen

 

Tråd-nålen-positionen hjælper med at frigøre spændinger, der er lagret i nakke, skuldre og ryg.

  • På en yogamåtte skal du starte i en alle-fire position med håndleddet under skuldrene og knæene under hofterne.
  • Løft højre hånd og flyt den til venstre langs gulvet med håndfladen opad.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger i tredive sekunder og slip.
  • Vend tilbage til alle-fire-positionen og gentag til venstre side.

 

Konklusion

Samlet set kan inkorporering af yoga som en del af en daglig rutine give gavnlige resultater med at reducere nakkesmerter og dets tilknyttede følgesygdomme. Yoga kræver ikke timers øvelse eller endda forvridning i forskellige stillinger, da blot et par minutters blid udstrækning og opmærksom vejrtrækning hver dag kan give positive resultater. Når folk begynder at bruge yoga som en del af deres daglige aktiviteter, vil de bemærke, at deres kropsholdning forbedres, deres sind er klarere end nogensinde og leve et lykkeligere, sundere liv uden at håndtere nakkesmerter.


Referencer

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prævalens, risikofaktorer og resultater af nakke-, skuldre- og lænderygsmerter hos børn i gymnasiet. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Nakkesmerter: Indledende evaluering og behandling. Amerikansk familie læge, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana for nakke, skuldre og håndled for at forhindre muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Nakkesmerter: global epidemiologi, tendenser og risikofaktorer. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effektiviteten af ​​dyb cervikal fascial manipulation og yogastillinger på smerte, funktion og oculomotorisk kontrol hos patienter med mekaniske nakkesmerter: undersøgelsesprotokol for et pragmatisk, parallelgruppe, randomiseret, kontrolleret forsøg. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Effekten af ​​Ruesi Dadton og Yoga til at reducere nakke- og skuldersmerter hos kontoransatte. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Ansvarsfraskrivelse

Yoga og kiropraktisk rygklinik

Yoga og kiropraktisk rygklinik

Kiropraktisk pleje fokuserer på helkropssundhed, genoprettelse af optimal kropsfunktion, hjælper skader med at helbrede/rehabilitere og opretholde muskuloskeletal sundhed. Yoga er en af ​​de mest populære former for fitness, fordi den ikke er alt for fysisk krævende men øger stadig fleksibilitet og muskeltonus, hjælper med vægttab, forbedrer kardiovaskulær og kredsløbssundhed og forbedrer vejrtrækning og energiniveauer. Yoga giver fordele, der direkte relaterer til kiropraktik, hvilket gør behandlingen mere effektiv.Yoga og kiropraktik

Yoga og kiropraktik

Yoga er en øvelse med fokus på mindfulness kombineret med dybe stræk og fokuseret vejrtrækning. Yoga fokuserer på balance, fleksibilitet og styrke.

  • Det hjælper med at sænke blodtrykket og stressniveauet ved at frigøre opbyggede spændinger.
  • Det øges udholdenhed og udholdenhed.
  • Det bygger styrke.
  • Hjælper med at aktivere kroppens naturlige helingsproces.
  • Det strækker muskler, ledbånd og sener, holder dem løse og fleksible, hvilket forbedrer kiropraktiske justeringer.

Kiropraktik

Kiropraktik er mangesidet, genoprette velvære af det neuromuskuloskeletale system, der involverer nerver, muskler og knogler. Det arbejder holistisk med kroppens naturlige processer for at genoprette balancen og den generelle sundhed.

  • Justerer rygsøjlen.
  • Returnerer den naturlige form af kroppens struktur.
  • Fjerner interferens fra nervesystemet.
  • Forynder kroppen.

Skræddersyede kiropraktiske justeringer, spinal dekompression og traktionsbehandlingsplaner hjælper med at flytte spinale deformiteter tilbage mod korrekt balance.

Styrk blødt væv

Yoga og kiropraktik arbejder og styrker alle:

  • Bindevæv
  • Muskler
  • ledbånd
  • Sener
  • At øge styrken af ​​leddene i hele kroppen reducerer stress og risikoen for skader.

Fremme helbredelse

Yoga og kiropraktik:

  • Forbered kroppen til helbredelse.
  • Stræk og forlænge kroppen.
  • Slip opbygget spænding og stress.
  • Aktiver kroppen til helbredelse.

Forebyg skade

Yoga og kiropraktik:

  • Oprethold kroppens justering.
  • Øg balancen.
  • Stræk og aflast spændte muskler.
  • Sørg for korrekt fællesdrift.
  • Gør kroppen mindre modtagelig for skader.

Uddanne enkeltpersoner om kroppen

Kiropraktorer og yoga lærere kan uddanne enkeltpersoner om, hvordan kroppen fungerer, vedligeholde muskelstyrke, undervise i holdningsbevidsthed og nervesystemets funktion for et sundere liv.


Yoga Body Flow


Referencer

Biman, Saranga, et al. "Effekter af yoga på stress, træthed, muskuloskeletale smerter og livskvalitet blandt medarbejdere i diamantindustrien: En ny tilgang til medarbejdernes velvære." Værk (Reading, Mass.) vol. 70,2 (2021): 521-529. doi:10.3233/WOR-213589

da Costa, Fernanda Mazzoni, et al.""Effekter af et interventionsprogram med sundhedsuddannelse og hathayoga på sundheden hos fagfolk med muskuloskeletale symptomer"" Revista brasileira de medicina do trabalho: publicacao oficial da Associacao Nacional de Medicina do Trabalho-ANAMT vol. 18,2 114-124. 11. december 2020, doi:10.47626/1679-4435-2020-492

Hawk, Cheryl, et al." Best Practices for Chiropractic Management of Patients with Chronic Musculoskeletal Pain: A Clinical Practice Guideline” Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Kolasinski, Sharon L et al." 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee” Arthritis care & research vol. 72,2 (2020): 149-162. doi:10.1002/acr.24131

www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/use-of-yoga-meditation-and-chiropractic-by-adults-and-children-science

Urits, Ivan et al." En omfattende gennemgang af alternative terapier til behandling af kroniske smertepatienter: akupunktur, tai chi, osteopatisk manipulationsmedicin og kiropraktisk pleje” Fremskridt i terapi vol. 38,1 (2021): 76-89. doi:10.1007/s12325-020-01554-0

Yogaens gavnlige egenskaber for kroppen

Yogaens gavnlige egenskaber for kroppen

Introduktion

Når mange individer leder efter måder at slappe af efter en stressende begivenhed i deres daglige liv, har mange mennesker en øvelsesregime som giver dem mulighed for at tage tankerne væk fra deres hektiske liv. Når du finder den rigtige træning, er det bedst at overveje, at alle er forskellige og har forskellige konditionsniveauer. Mange individer kunne have at gøre med kroniske problemer som påvirker dem drastisk og med så meget smerte i kroppen. Når disse kroniske problemer overlapper med muskel- og ledsmerter, kan det gøre kroppen dysfunktionel, mens den potentielt er involveret i miljøfaktorer. Yoga er en øvelse med lav effekt, der hjælper med at tone musklerne, slappe af spændinger i kroppen og fokusere på dyb vejrtrækning. Dagens artikel ser på fordelene ved yoga for kroppen, hvordan kiropraktisk pleje fungerer sammen mmed yoga, og forskellige yogastillinger kan hjælpe med at håndtere forskellige kroniske problemer. Vi henviser patienter til certificerede udbydere med speciale i muskuloskeletale behandlinger for at hjælpe mange personer med muskuloskeletale problemer, der påvirker deres krop. Vi vejleder også vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er løsningen på at stille vores udbydere indsigtsfulde spørgsmål. Dr. Alex Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Fordelene ved yoga for kroppen

Har du beskæftiget dig med kronisk stress, der påvirker din livskvalitet? Har du konstant haft problemer med blæren eller tarmen? Hvad med at føle muskelstivhed i din ryg, nakke, skuldre eller bækkenregioner? Nogle af disse symptomer er tegn på, at du kan risikere at udvikle muskuloskeletale problemer forbundet med smerter. Håndtering af muskuloskeletale problemer relateret til smerte kan få en person til at føle sig elendig og have stress, der påvirker deres kroppe. Yoga er en øvelse med lav effekt, der ikke lægger pres på leddene og vil give en helkropstræning ved at styrke og strække svage muskler. Yoga har mange fordele for mange individer, der har at gøre med følgende:

  • muskelsvaghed
  • Rygsmerte
  • nakkesmerter
  • Bækken smerter
  • Gigtsymptomer
  • Kardiovaskulære problemer
  • Kronisk stress

Undersøgelser afslører at miljøfaktorer er involveret i ikke-specificerede kroniske smerter i rygsøjlen, overlappende muskuloskeletale lidelser får mange individer til at forsøge at finde lindring. Mange individer inkorporerer yoga, fordi det er en sikker og effektiv måde at lindre forskellige former for ryg-, nakke- eller bækkensmerter, der forårsager problemer i kroppen. Yoga udnytter blid udstrækning og styrkelse af svage, skadede muskler, mens den øger blodcirkulationen for at fremme heling i kroppen. 

 

Kiropraktisk pleje og yoga

Når folk har at gøre med helbredstilstande eller skader, der har påvirket deres kroppe, kan det få dem til at føle sig frustrerede og tro, at deres skader tager evigheder at hele. Mange individer er ikke klar over, at inkorporering af yogapraksis giver imponerende sundhedsmæssige fordele, mens det afspejler det lignende grundlag for kiropraktisk pleje. Både kiropraktisk pleje og yoga giver mange gavnlige resultater til en ømme krop, der har brug for et godt stræk og klargør kroppen til at helbrede sig selv naturligt. Kiropraktisk pleje omfatter spinal manipulation til spinalleddene, mens den reducerer inflammation og styrker svage muskler. Yoga giver kroppen mulighed for at øge sin fleksibilitet og udholdenhed, reducerer stress og blodtryk og giver en bedre åndedrætssans og balance.


Yoga mod kronisk smerte-video

Har du følt muskelstivhed i din nakke, ryg eller krop? Har du følt dig træg eller alt for stresset fra din hverdag? Vil du forbedre din balance? Hvis du har oplevet disse problemer, der påvirker din livskvalitet, hvorfor så ikke inkorporere yoga som en del af dit træningsregime? Videoen ovenfor viser, at yogastillinger for kroniske smerter påvirker kroppen, herunder nakke, ryg og bækkenregioner. Undersøgelser afslører at yoga kan hjælpe med at lindre intense nakkesmerter og samtidig forbedre smerterelateret funktionsnedsættelse. Yoga giver musklerne mulighed for ikke kun at slappe af, men også styrke dem. Yoga kan også hjælpe med at forbedre kroppens bevægelsesområde gennem dyb vejrtrækning og give mere bevidsthed om, hvordan kroppen holder spændinger på steder, en person ikke har indset, at de holdt fast i.


Yogastillinger til forskellige problemer

Når en person laver yoga, vil de gå igennem forskellige stillinger og gentag dem konstant, efterhånden som deres krop begynder at vænne sig til bevægelserne. Dette giver kroppen mulighed for at udfordre sig selv og hjælper den enkelte med at fokusere mere på dyb vejrtrækning. Et godt eksempel ville være en person, der tager en yogatime på grund af erfaring bækken smerter. Ved at gennemgå hver yogastilling vil mange personer, der lider af bækkensmerter, reducere smerteintensiteten, mens de forbedrer deres livskvalitet. Nedenfor er nogle yogastillinger, som alle kan gøre for at reducere smerter forbundet med deres ryg, nakke eller bækken.

Brostilling

  • Læg på ryggen
  • Bøj begge knæ, mens du placerer fødderne på gulvet i hoftebreddes afstand
  • Arm på siderne med håndfladerne nedad
  • Pres fødderne mod gulvet og løft hofterne, mens du inhalerer
  • Aktiver benene og balden 
  • Hold 4-8 vejrtrækninger og ånd ud for at sænke hofterne langsomt tilbage til jorden

 

Cobra Pose

  • Læg dig på maven med hænderne nær brystet lige under skuldrene og fingrene vendt fremad
  • Hold albuerne tæt på siderne
  • Tryk hænderne på gulvet og løft langsomt dit hoved, bryst og skuldre, mens du bøjer albuerne let ved at indånde
  • Ånd ud for at gå langsomt ned og hvile dit hoved

 

Kat-ko

  • Vær på alle fire, hænder under skuldrene og knæ under hofterne (tænk som et bord)
  • Træk vejret ind for at sænke din kerne til gulvet, mens dit hoved ser op mod himlen
  • Ånd langsomt ud for at sænke hagen til brystet, mens du runder ryggen
  • Fortsæt flydende bevægelse i et minut

 

Bøj fremad

  • Vær i stående stilling, og fødderne er i hofteafstand
  • Forlæng kroppen, mens du læner dig frem, mens du holder knæene let bøjet
  • Placer hænder på enten ben, yogablok eller gulvet (alt efter hvad der gør dig komfortabel)
  • Stik hagen ind i brystet, og lad nakke og hoved slappe af
  • Ryg forsigtigt dit hoved fra side til side for at lindre spændinger i nakke og skuldre
  • Rul langsomt op til en stående stilling, så armene og hovedet kan være de sidste til at rejse sig

 

Rygliggende Spinal Twist

  • Læg dig på ryggen, mens dine knæ bøjes og fødderne fladt på gulvet
  • Stræk armene ud af siden og læg håndfladerne ned på gulvet
  • Når du inhalerer, træk vejret ind i tarmen og underekstremiteterne
  • Ånd ud til lavere knæ på venstre side (se på den modsatte vej for langsomt at strække nakke- og skuldermusklerne)
  • Vær opmærksom på strækningerne i 5 vejrtrækninger samt de forlængende fornemmelser på ribbenene
  • Vend knæene tilbage til midten og gentag på højre side

 

Børns poser

  • Læn dig tilbage på hælene med knæene samlet (For ekstra støtte kan du bruge et oprullet tæppe under knæene)
  • Bøj dig frem og gå hænderne foran dig
  • Hvil forsigtigt din pande på gulvet
  • Hold armene strakt foran, mens du fokuserer på at lindre spændinger i ryggen, når overkroppen falder til knæene
  • Bliv i den positur i 5 minutter

 

Konklusion

At inkorporere yoga som en del af et træningsregime giver individet mulighed for at fokusere på dyb vejrtrækning, mens sindet beroliges. Yoga er en øvelse med lav effekt, der hjælper med at styrke svage muskler forbundet med smerter og betændelse. Yoga giver en helkropstræning, der gavner mange mennesker, der beskæftiger sig med kroniske smerter. At bruge yoga som en del af en daglig praksis kan hjælpe individer med at lære at være rolige og praktisere mindfulness.

 

Referencer

Busch, Fred. "Healende fordele ved yoga." Rygrad, Spine-Health, 27. januar 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Effektiviteten af ​​Iyengar Yoga til behandling af spinal (ryg og nakke) smerte: En systematisk gennemgang." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Effekter af yoga på patienter med kroniske uspecifikke nakkesmerter: En Prisma systematisk gennemgang og meta-analyse." Medicin, Wolters Kluwer Health, februar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Effekter af yogisk intervention på smertescore og livskvalitet hos kvinder med kronisk bækkensmerter." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Ansvarsfraskrivelse

Blide yogastillinger efter spinal fusionskirurgi

Blide yogastillinger efter spinal fusionskirurgi

Restitution og rehabilitering efter spinal fusion kirurgi tage tid. Blide yogastillinger kan hjælpe med at fremskynde restitution fra spinal fusionskirurgi og anbefales i et genoptræningsprogram. Rygsøjlen er kroppens centrale støttestruktur, der gør det muligt for kroppen at stå oprejst, bøje sig og forblive afbalanceret. En person kan dog være nødt til at have ryghvirvler sammensmeltet for at reparere smertefulde rygproblemer. Spinal fusion er et kirurgisk indgreb der permanent forbinder/sammensmelter to eller flere hvirvler til en enkelt knogle. Proceduren udføres for at hjælpe:

  • Ret en deformitet
  • Forbedre stabiliteten
  • Reducer smerte

I begyndelsen af ​​genopretningsprocessen kan lægen anbefale let fysisk aktivitet som at gå. Da rygsøjlen fortsætter med at hele, er moderat træning afgørende for optimal restitution. Læger anbefaler blid yoga for at øge mobilitet, fleksibilitet og genvinde styrke.

Blide yogastillinger efter spinal fusionskirurgi

Blid genopretning af yoga og rygsøjlekirurgi

Yoga er blevet en måde at strække kroppen, træne, fremme fysisk og mentalt velvære. Der er forskellige stilarter af yoga, lige fra blide stræk til avancerede stillinger. Yoga fokuserer på udstrækning, koordination og balance. Når kroppen strækkes, forbedres bevægelsesområdet. Yoga hjælper også med at forbedre balancen og øger styrken for at reducere risikoen for fald og skader. Fordelene ved blid yoga efter spinal fusion inkluderer:

  • Smertelindring
  • Stressreduktion
  • Forbedret mental sundhed
  • Øget fleksibilitet og styrke
  • Forbedret balance
  • Forøgelse af energiniveauet

Blid yoga efter operationen fokuserer på et forbedret bevægelsesområde/koordination af arme og ben med torsoen. Dette gør det muligt for rygsøjlen at bøje sig sikkert, ikke blive stiv og undgå belastning, hvilket fører til fyldigere aktivitet.

Hvornår skal man begynde yoga efter spinal fusion?

Et reduceret bevægelsesområde og tab af muskelmasse forventes i ugerne og månederne efter operationen. Sundheds-/rehabiliteringsteamet vil tage fat på dette gennem motion og fysioterapi, når lægen får den enkelte person klar til at påbegynde rehabiliteringstræning. Lægen vil bruge en form for billeddiagnostik for at afgøre, om hvirvlerne er helt smeltet sammen, før de giver ok til træning. De fleste individer kan begynde let fysisk aktivitet fire til seks uger efter proceduren. Hvis fusionsoperationen kun blev fusioneret ét sted, kunne individer starte blide yogastillinger inden for to til tre måneder. For en multi-level fusion operation, kan individer være nødt til at vente fire til seks måneder efter proceduren, før de sikkert kan begynde.

Yoga-genopretningsprogram

Det er vigtigt at tage det langsomt og roligt, når du først begynder yoga efter spinal fusion. Efterhånden som kroppen fortsætter med at hele, tilføj gradvist mere udfordrende stillinger og stræk til rutinen. Dette er en gradueret recovery-program opdelt i trin for at hjælpe individet med at opbygge rygstyrke og fleksibilitet. I de første stadier af genopretning anbefales blide positurer, der har minimal effekt på rygsøjlen. Disse omfatter:

Et par uger til en måned senere, med lægens tilladelse, kan individet gå videre til stillinger, der strækker/bøjer rygsøjlen lidt mere, herunder:

Til sidst kan individer langsomt øge udfordringen yderligere med positurer som:

Garudasana – Ørnestilling
Gomukhasana – Ko ansigtsstilling
Vasisthasana – Sideplankestilling

Det er afgørende at lyt til kroppen som en guide, når du bevæger dig gennem poseringerne, uanset hvilket stadium af genopretningen. Fusionen har brug for tid til at hele og stabilisere sig, så enhver stilling, der involverer vridende bevægelser og bøjning, bør undgås. Søg råd, hvis der er forvirring om, hvordan du skal fortsætte eller ej. Det anbefales at arbejde med en erfaren yogalærer efter spinal fusion. En kyndig instruktør kan vejlede med stillingerne, informere om hvilke positurer, der skal undgås og foretage ændringer for at få mest muligt ud af de blide stillinger.


Kropssammensætning


Hvordan varme påvirker basal stofskiftehastighed

Køn, højde og alder påvirker basal stofskiftehastighed. Dette er faktorer, som individer ikke kan kontrollere eller ændre. Individer kan dog øge de kalorier, kroppen forbrænder ved at regulere kropstemperaturen. Både de indre og ydre temperaturer påvirker stofskiftet. De kemiske reaktioner, der bidrager til stofskiftet, sker hurtigere, hvis temperaturen er højere, da kroppen arbejder hårdere på at genoprette normal temperaturbalance. For eksempel, når der er feber, vil den basale stofskiftehastighed springe op til en meget højere hastighed end normalt for at øge hastigheden af ​​cellulære metaboliske reaktioner for at bekæmpe feberen og få kroppen tilbage til en sund tilstand. Når det kommer til ekstern temperatur, er det kun langvarig udsættelse for varme, der øger den basale stofskiftehastighed.

Referencer

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (juni 2018). "Spinal Fusion." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F, og Andrew P Allen. "Ændringer i kropstemperatur påvirker skaleringen af ​​VO2max og aerobe omfang hos pattedyr." Biologibreve vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (Februar 2020) "Yoga for sundhed: Hvad videnskaben siger." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (april 2021) "Yoga: Hvad du behøver at vide." www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know

Kinesthesia: Body Sense Positioning

Kinesthesia: Body Sense Positioning

Kinesthesia er kroppens evne til at fornemme bevægelse, position, handling og placering, også kendt som proprioception. Et eksempel er, når man bevæger armen, er hjernen og kroppen opmærksom på, at armen har bevæget sig. Når man beskæftiger sig med kroniske rygsmerter, er individer ikke i stand til at fungere normalt med regelmæssige daglige bevægelser, hvilket forårsager ubehag.

Kroniske rygsmerter kan få en person til at føle sig som en fremmed i deres krop, hvilket ændrer deres opfattelse. Spændinger udvikler sig i hele kroppen på grund af smerten, hvilket forårsager stramhed og positionstilpasninger, der er ukendte, akavede og usunde for bevægeapparatet. Disse ændringer i kropspositionering fortsætter, mens individet ikke er klar over, hvad de laver, hvilket forårsager yderligere belastning og skade.

Kinesthesia: Body Sense Positioning

Kinæstesi

Kinæstesi er afgørende for den overordnede koordination, balance og kropsholdning, så længe bevægelserne udføres korrekt med korrekt form. Kroniske rygsmerter kan påvirke kinæstesi forskelligt. Individer kan fejlbedømme og vurdere, at deres krops evne til at løfte, bære eller åbne noget er mere kompliceret eller lettere, end det er. Dette kan overskride kroppens tolerancer, hvilket forårsager:

  • Stammer
  • Forstuvninger
  • Alvorlige kvæstelser

Når først ryggen begynder at gøre ondt, får det den enkeltes følelse af kinæstesi til at kompensere for smerten. Som resultat, individer kan bevidst eller ubevidst forsøge at udføre ukoordinerede, akavede bevægelser og stillinger, hvilket gør tingene værre.

Motorstyring

Motorisk kontrol er evnen til at kontrollere bevægelse. Når de oplever rygsmerter, justerer individer deres motoriske kontrol for at undgå specifikke bevægelser, der forårsager rygsmerter. Motoriske kontroltilpasninger og kinæstesi involverer kropspositionering og øget reaktion på stimuli, såsom muskelspasmer. Selv moderate rygsmerter kan forårsage akavede og farlige reaktioner, der får individer til at overkompensere eller blive for forsigtige, forværre eller skabe nye skader i processen. Kroppen udfører bevægelser, der ikke følger den rigtige form, selvom en person tror, ​​at de beskytter sig selv.

Opbygning af sund proprioception

En anbefalet strategi til at opbygge kinæstesi til gavn for ryggen og resten af ​​kroppen er yoga. Yoga hjælper med at opbygge kropslig sansebevidsthed. Den træner kroppen, når den sender væsentlige signaler fra muskler, led og sener tilbage til de proprioceptive centre i hjernen. Dette sker med det samme og stiger over tid.

Yoga Poses

At skabe positiv bevidsthed om kroppens bevægelser vil hjælpe med at lindre rygsmerter efterhånden som kroppen lærer at mærke, forstå og kontrollere musklerne. Her er et par stillinger til hjælp sammen med videolinks.

Tilbagelænet hånd-til-storetå-stilling

  • Lig med ryggen fladt på gulvet.
  • Tag fat i storetåen, foden eller anklen i begge hænder, eller brug en yogarem eller et håndklæde, hvis du ikke kan nå tæerne.
  • Hold stillingen så længe som muligt, mens du er komfortabel.
  • Gentag trin to og tre på den anden side.
  • Udfør to gange om dagen.
  • Denne stilling strækker lændmusklerne, forhindrer spasmer og lindrer smerter.
  • Undgå denne stilling, hvis du har en diskusprolaps eller retrolistese.

Brostilling

  • Lig fladt på gulvet med bøjede knæ.
  • Armene bøjet på gulvet.
  • Tryk ned på albuerne og fødderne for at hæve torsoen fra gulvet.
  • Hold and Repeat 4 to 5 times
  • Udfør dagligt for at lindre diskusprolaps, retrolistese og smerter i hvirvelbrud.
  • Undgå denne stilling, hvis du har at gøre med spinal stenose, anterolistese, facetsyndrom eller quadratus lumborum-spasme.

Herre over fiskene

Kropsbevidsthed er kritisk, men hvis en person bevæger sig på en måde, der ikke er naturlig for kroppen, kan det forårsage skade. Kinæstesi og sund kropsholdning kan hjælpe med at undgå rygsmerter og andre sundhedsproblemer. En professionel kiropraktor kan lindre rygsmerter, uddanne om korrekt form og anbefale specifikke stræk og øvelser for at styrke kroppen for at forhindre skader.


Kropssammensætning


Magnesium

Magnesium understøtter et sundt immunsystem. Det hjælper med at vedligeholde:

  • Sund knoglestruktur
  • Muskelfunktion
  • Insulinniveauer

Magnesium hjælper kroppen med ATP energi stofskifte og virker som en calciumblokker. Dette reducerer kramper og hjælper med muskelafspænding efter fysisk aktivitet/træning. Magnesium er essentielt i biokemiske reaktioner i kroppen. En lille mangel kan føre til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og en højere risiko for insulinresistens. Mange magnesiumrige fødevarer har et højt fiberindhold, synes godt om:

Undersøgelser har vist, at indtagelse af en kost rig på magnesium også giver et højere indtag af kostfibre. Kostfibre hjælper med:

  • Fordøjelse
  • Hjælper med at kontrollere vægten
  • Reducerer kolesterol
  • Stabiliserer blodsukkeret

De bedste kilder til magnesium omfatter:

  • Spinat, mangold og majroe
  • Mandler og cashewnødder
  • Hør, græskar og chiafrø
  • Kakao

Referencer

Meier, Michael Lukas et al. "Lænderygsmerter: Det potentielle bidrag fra supraspinal motorisk kontrol og proprioception." The Neuroscientist: et review-tidsskrift, der bringer neurobiologi, neurologi og psykiatri vol. 25,6 (2019): 583-596. doi:10.1177/1073858418809074

Tong, Matthew Hoyan et al. "Er der et forhold mellem lændeproprioception og lændesmerter? En systematisk gennemgang med meta-analyse." Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering vol. 98,1 (2017): 120-136.e2. doi:10.1016/j.apmr.2016.05.016

Wang, Jinsong, et al. "Diætmagnesiumindtagelse forbedrer insulinresistens blandt ikke-diabetes individer med metabolisk syndrom, der deltager i et kostforsøg." Næringsstoffer vol. 5,10 3910-9. 27. september 2013, doi:10.3390/nu5103910

Yoga er vist for at hjælpe med at vende skoliose

Yoga er vist for at hjælpe med at vende skoliose

En ikke-invasiv metode til behandling af skoliose. Yoga har vist sig at hjælpe med at vende skoliose. Skoliose er den laterale krumning af rygsøjlen. Rygsøjlen bøjes indad mod forsiden af ​​kroppen ved nakkeregionen og lænden. Denne kurve er kendt som lordose og bøjer sig udad i midten af ​​ryggen. Dette er kendt som kyfose. Hvis rygsøjlen buer til siden, kan dette indikere krumning, der kunne være skoliose. Det kan være smertefuldt og kan ofte påvirke et individs udseende, når først målingen går ud over 25 – 30 grader. Den ene skulder er normalt højere end den anden, og tøj kan ikke passe ordentligt. Hvis kurven går ud over 60 grader, kan det påvirke vejrtrækning og hjertefunktion.

Yoga er vist for at hjælpe med at vende skoliose

Idiopatiske årsager ukendt

Denne tilstand kan bestå af forskellige komponenter, især med mere intense kurver. Ribbenene kan skifte bagud på den side, hvor kurven buler. De fleste tilfælde består af teenagers idiopatisk (uden kendt årsag) skoliose. Fordi årsagen er ukendt, er der ikke en række effektive behandlinger udover kirurgi. Læger holder nøje øje med:

  • Kurver under 25 grader.
  • Afstivning mellem 25 og 45 grader.
  • Overvej kirurgi for intens krumning.

Kurver hos individer forekommer typisk mellem 12 og 20 år gamle.

Yoga vist sig at vende skoliose

Enkeltpersoner anbefales at gøre bare en yogastilling dagligt. Men afhængigt af typen og sværhedsgraden af ​​kurverne kan det være mere end én. De bliver bedt om at udføre stillingen i 5 minutter eller mindre, afhængigt af tilstanden. En yogaterapeut, kiropraktor og fysioterapeut kan generere betydelige spinal forbedringer. Det kan betyde, at en kurve på 30 grader kan reduceres til omkring 18 grader på 10-12 måneder. Personer, der laver stillingerne mindst 4 gange om ugen, har vist 80-90% forbedring. Stillingen kan laves på arbejdet i pauser mv.

Den største fordel ved denne teknik er, at den er ikke-invasiv; det kan hjælpe individer med at udvikle kurver, vende krumningen tidligt. De fleste kurver når ikke operationspunktet. I slutningen af ​​teenage- og teenageårene rygsøjlen er stadig ret fleksibel. Dette kan hjælpe med at fremskynde effektiviteten af ​​yogastillingen for at rette rygsøjlen ud. Teknikken reducerer kurven fra at blive forværret. Røntgenbilleder vil vise, om krumningen er forbedret eller ej. Patienterne kan blive bedt om at udføre stillingen/stillingerne to gange eller mere dagligt afhængigt af retning tilstand tager.


Kropssammensætning


Gluten effekter

Gluten forårsager fordøjelsesproblemer for personer, der har cøliaki eller autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom. Personer med disse tilstande kan opleve en række ubehagelige og/eller smertefulde virkninger. Disse symptomer kan variere baseret på deres præsentation. De falder i klassifikationer.

Klassisk cøliaki

Med klassisk cøliaki omfatter symptomerne:

  • Diarré
  • Misfarvet afføring
  • Forstoppelse
  • Abdominal oppustethed og smerter
  • Vægttab

Disse symptomer er dog mere almindelige hos børn end hos voksne. Hos voksne ligner symptomer mere ikke-klassisk cøliaki.

Ikke-klassisk cøliaki

Med ikke-klassisk cøliaki kan alvorlige fordøjelsessymptomer ikke optræde som klassiske cøliakisymptomer, men udvikle andre symptomer. Disse omfatter:

  • Abdominal distension
  • Smerte
  • Jernmangelanæmi
  • Træthed
  • Migræne
  • Svage knogler
  • Depression

Stille Cøliaki

Tavs cøliaki er mindre synlig. Enkeltpersoner kan muligvis ikke se nogen symptomer. Der sker dog stadig skader på tarmene fra glutenindtagelse.

Autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom

Autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom eller ATD. Autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom omfatter tilstande som Hashimotos sygdom. Dette påvirker skjoldbruskkirtlen og forårsager:

  • Ekstrem træthed
  • Følsomhed overfor kulde
  • Hårtab
  • Kropssmerter
  • Ledsmerter
  • Negative sundhedsvirkninger

Undersøgelser har vist, at glutenfri hjælper med at lindre symptomer.

Referencer

Loren M. Fishman, MD, B.Phil. (oxon). Helbredende yoga. (New York: WW Norton, 2014).

Loren M. Fishman, MD, B.Phil. (oxon). "Isometriske yoga-lignende manøvrer forbedrer teenagers idiopatiske skoliose - et ikke-randomiseret kontrolforsøg." Globale fremskridt inden for sundhed og medicin. 24. februar 2021. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259

Fishman LM, Groessl EJ, Sherman KJ, "Serial Case Reporting Yoga for idiopatisk og degenerativ skoliose." Globale fremskridt inden for sundhed og medicin. 1. september 2014. journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064