ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Gårdarbejde og havearbejde med dårlig ryg

Gårdarbejde og havearbejde med dårlig ryg

Dr. Alexander Jimenez tager et kig på, hvordan du holder din ryg sund, mens du laver havearbejde og havearbejde. We�re looking for ways to find mental and physical engagement without socializing. Many individuals are bryde isolation og monotoni ved at lave nogle hjemmeprojekter ude i gården og haven.

Læger kan fortælle patienterne, at havearbejde og havearbejde bør undgås, hvis de har dårlig ryg. Individuals with a history of back pain/issues or have had spinal surgery might think that gardening is out of the question.�None of this is true. Havearbejde og havearbejde kan være terapeutisk fysisk og mentalt for personer med kompromitteret ryg, så længe de følger nogle fornuftige sikkerhedskoncepter.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 værftsarbejde og havearbejde med dårlig ryg El Paso Texas
 

Havearbejde med en ergonomisk tilgang kan gøre havearbejde og havearbejde meget ryg/rygsøjlevenlig. Prøv om muligt at få redskaber til gartnere med nakke- og rygproblemer eller modificer dit eget. Ændrede værktøjer kan i høj grad reducere chancerne for at skade din ryg. Prøv at indrette gården eller haven på en måde, hvor der er minimal bøjning og rækkevidde.

Hvis dette ikke kan opnås opsætte det arbejde, der skal udføres, i en ordre hvor en eventuel bøjning/anfald opgaverne er fordelt for ikke at gøre dem alle på én gang. Her er nogle måder til rygbevarelse, når du laver havearbejde og havearbejde. De vil gøre dit arbejde mere produktivt og reducere træthed, ubehag og minimere risikoen for at forværre eventuelle rygskader/problemer.

Miljø

At arbejde i det rigtige miljø er et vigtigt skridt for dem med dårlig ryg. Hvis muligt have på en hævet platform eller en hævet have der er i en behagelig højde at kunne stå og have uden at bøje og nå. Strukturer kan købes, eller lave dem selv med gamle ødelagte brugte møbler som borde, hylder osv. Havebede kan bearbejdes vha. kvadratfods teknik til minimere bøjning, rækkevidde og hug.

 

 

Square Foot havearbejde teknikken var opfundet i 1976 af Mel Bartholomew, en civilingeniør og effektiviseringsekspert, der tog fat på havearbejde efter pensionering. Disse typer haver er lavet til at være i taljehøjde ved hjælp af gamle møbler, selvfremstillede eller butikskøbte rammer, der er rygvenlige. Havearbejde som dette betyder mindre tid til at luge, bøje og nå med mere tid til at nyde de terapeutiske fordele.

Forberedelse med rygsøjlen i tankerne

Her er nogle tips til at ændre dine metoder og værktøjer til sikkert havearbejde og havearbejde. Et eksempel er at bruge en golftaske med hjul til at bære og vælge langt værktøj. Også usyng a tohjulede havevogn/trillebør. Den er mere afbalanceret end en standard trillebør og er bedre for rygsøjlen.

 

 

Øv sikker holdning/stilling

Brug aldrig rygmusklerne til at løfte. Løft med benene. Bøj knæene, hængslet i hofterne og hold ryggen ret. Hvis det er nødvendigt, øv dig i at bøje dig foran et spejl for at se din form og sikre dig, at teknikken udføres korrekt. Tjek denne YouTube-video på rivning og rivning. Plante beholdere, mens du står using a potting bench, or an old table. Have a stool, chair or heavy-duty bucket to sit down easily when a break is needed.

Beholdere

Én rygvenlig haveteknik er at plante ind beholdere. Plant dem, hvor de vil sidde, hvilket minimerer at skulle løfte eller bære til et sted. Styrofoam jordnødder kan placeres ved nederste tredjedel af beholderen i stedet for grus for at gøre beholderne lettere. Hvis du bruger store beholdere, skal du investere i en grydevogn på hjul for nemt at flytte beholderne.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 værftsarbejde og havearbejde med dårlig ryg El Paso Texas

 

Fokuser på tiden og ikke opgaven

Med store projekter, opdele dem i mindre mere overskuelige opgaver. At dele sengen/sengene i halvdele eller tredjedele gør arbejdet mere behageligt. At undervurdere, hvor lang tid et projekt kan tage, kan være et stort tilbageskridt. Så sætte tidsfrister og følge op. Når man kommer sig efter en operation eller en rygskade, sæt en grænse på 15 minutters arbejde og se, hvordan det føles. Hvis din ryg ikke er irriteret eller øm derefter udvide til 30 minutter og så videre.

Arbejd smartere ikke hårdere. Du må under ingen omstændigheder skovle eller trække tunge, dybt rodfæstede planter op. Denne type bevægelse kan sætte en stopper for havearbejde og havearbejde i nogen tid. Glem ikke, at smerte er vores krops måde at fortælle os at stoppe. Sørg for at tale med en rygsøjlespecialist eller kiropraktor, før du starter havearbejde eller havearbejde.

 

Havearbejde fordele

Aktivitet og frisk luft kan få os til at føle os sunde og glade. Havearbejde kan give dette sammen med sund motion. Terapeutiske fordele værftsarbejde og havearbejde er veldokumenteret. Gartnere, der gjorde dagligt arbejde, blev fundet at opleve betydelige reduktioner i stress og forbedring af den generelle sundhed og livskvalitet sammenlignet med ikke-gartnere.

Havearbejde kan betydeligt øge niveauet af energi, optimisme, livsglæde, selvværd, åbenhed og andre faktorer relevant for selvbilledet. Selv lidt havearbejde rækker langt. Bare det at være udenfor og det fysiske ved havearbejde og havearbejde bidrager til stressreduktion. En anden fordel ved havearbejde er, hvis du planter urter og grøntsager, du kan tilberede endnu sundere. Meget gerne en farm to table restaurant.


 

Behandling af lændesmerter


 

NCBI Resources