ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Lås op aflastning: Stræk for håndleds- og håndsmerter

Lås op aflastning: Stræk for håndleds- og håndsmerter

Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der har smerter i håndled og håndled, ved at reducere smerter og ubehag i ekstremiteterne?

Introduktion

I en teknologisk drevet verden er det almindeligt, at folk oplever smerter i håndled og hånd på et tidspunkt i deres liv. Hænderne er en del af kroppens overekstremiteter og bruges til forskellige opgaver og gøremål gennem hele dagen. Underarmene giver en årsagssammenhæng med hænder og håndled for de øvre ekstremiteter, da de tilbyder meget vigtige motoriske funktioner til kroppen. Hænderne støtter kroppen, når de bærer noget; de forskellige muskler, ledbånd, sener og led hjælper håndleddet med mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller hverdagsbevægelser begynder at påvirke underarmene og forårsage problemer med hænder og håndled, kan det være svært at udføre simple opgaver og påvirke en persons livsstil negativt. Heldigvis findes der adskillige måder at reducere smerten og ubehaget i håndled og hænder. Dagens artikel fokuserer på, hvad der forårsager håndleds- og håndsmerter, hvordan man forhindrer håndleds- og håndsmerter i at vende tilbage, og hvordan inkorporering af forskellige kan hjælpe med at reducere de smertelignende effekter. Vi diskuterer med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere de mange årsager, der fører til udvikling af håndleds- og håndsmerter. Vi informerer og vejleder også patienterne om, hvordan forskellige stræk og teknikker kan være med til at mindske chancerne for, at håndleds- og håndsmerter vender tilbage. Vi opfordrer også vores patienter til at stille deres tilknyttede læger mange indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere disse stræk og teknikker i deres daglige rutiner for at leve sundere liv. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvad forårsager hånd- og håndledssmerter?

Føler du ofte smerte eller stivhed i dit håndled efter at have skrevet hele dagen på computeren eller telefonen? Har du problemer med at gribe genstande i dine hænder? Eller hvor ofte gør dine hænder ondt, at massage af dem forårsager midlertidig lindring? Mange mennesker, herunder ældre voksne, har oplevet smerter på et tidspunkt, og det meste af tiden påvirker det hænder og håndled. Da alle bruger deres hænder og håndled, når de udfører forskellige opgaver, når skader eller gentagne bevægelser begynder at påvirke hænder og håndled, kan det have stor betydning for simple opgaver. Når man beskæftiger sig med håndleds- og håndsmerter, kan det gøre livet uudholdeligt for personen. Da smerte er en normal beskyttende reaktion på skader og potentielt skadelige stimuli i sin akutte form, kan det, når langvarige eller dysfunktionelle neuromuskulære problemer begynder at påvirke kroppen, bidrage til handicap og smerte. (Merkle et al., 2020) Ved håndleds- og håndsmerter er mange hændelser, der fører til dets udvikling, et resultat af mikrostress eller gentagen brug af tårer. 

 

 

Det skyldes, at da verden er teknologisk drevet, bruger mange mennesker computere eller smartphones til at kommunikere med hinanden, hvilket kan være en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​håndleds- og håndsmerter. Når mange mennesker ofte bruger elektroniske enheder, vil tommelfingrenes hyppige bevægelser og brug øge deres belastning og blive en højere forekomst af muskel- og skeletlidelser. (Baabdullah et al., 2020) Andre undersøgelser udtalte, at når mange individer begynder at lave gentagne bevægelser konstant og har forskellige positioner af deres håndledsled, mens de bruger deres elektroniske enheder konstant, kan det forårsage smerte i deres håndledsled og påvirke strukturen. (Amjad et al., 2020) Når gentagne vibrationseksponeringer eller kraftige vinklede bevægelser påvirker hænder og håndled, kan det desuden føre til karpaltunnelsyndrom og påvirke hænderne. (Osiak et al., 2022) De forskellige led, sener og muskler bliver også påvirket i hænder og håndled som triggerpunkter i underarmen. Heldigvis er der flere måder, hvorpå mange mennesker kan reducere de smertelignende virkninger af håndleds- og håndsmerter.

 


Fordelene ved Stretching-Video


Sådan forhindrer du håndleds- og håndsmerter i at vende tilbage

Der er adskillige måder at reducere håndleds- og håndsmerter på, og mange mennesker forsøger at finde terapeutiske løsninger til at lindre smerten. Ikke-kirurgiske behandlinger som manuel terapi kan hjælpe med håndleds- og håndsmerter ved at bruge mobiliseringskræfter for at tillade håndledsfleksion og forlængelse for at forbedre motorisk funktion. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) En anden ikke-kirurgisk behandling, der kan hjælpe mod håndleds- og håndsmerter, er akupunktur. Akupunktur anvender små, solide, tynde nåle, der placeres i forskellige akupunkter i underarmen for at reducere smerteintensiteten og bringe mobilitetsfunktionen tilbage til hænder og håndled. (Trinh et al., 2022)

 

Forskellige stræk til håndleds- og håndsmerter

 

Heldigvis er der en enkel og tilgængelig måde for mange individer at reducere virkningerne af håndleds- og håndsmerteudstrækning og inkorporere yoga i deres rutine. Yogastrækninger til hænder og håndled kan hjælpe med at dekomprimere og reducere stivhed, og disse strækninger kan udføres i blot et par minutter, hvilket giver gavnlige resultater. (Gandolfi et al., 2023Nedenfor er nogle af disse strækninger, der kan let indarbejdes i enhvers rutine, hvilket gør det nemmere for dig at tage kontrol over dit håndleds- og håndsundhed.

 

Håndledsflexor stretch

  • Hvordan gør man det:
    • Stræk armen ud foran dig med håndfladen opad.
    • Brug din anden hånd til forsigtigt at trække fingrene tilbage mod kroppen, indtil du mærker et stræk i din underarm.
    • Hold denne position i omkring 15 til 30 sekunder.
    • Gentag 2-3 gange med hvert håndled.

 

Håndledsforlænger stræk

  • Hvordan gør man det:
    • Stræk din arm foran din krop med håndfladen nedad.
    • Træk forsigtigt fingrene mod din krop med din anden hånd, indtil du mærker et stræk på ydersiden af ​​din underarm.
    • Hold i 15 til 30 sekunder.
    • Gør dette 2-3 gange pr. håndled.

 

Bønestrækning

  • Hvordan gør man det:
    • Sæt håndfladerne sammen i en bedeposition foran af brystet, under hagen.
    • Sænk langsomt sammenføjede hænder mod taljen, hold hænderne tæt på maven og håndfladerne sammen, indtil du mærker et stræk under dine underarme.
    • Hold i mindst 30 sekunder og gentag et par gange.

 

Senen glider

  • Hvordan gør man det:
    • Start med fingrene strakt lige ud.
    • Bøj derefter fingrene for at danne en krognæve; du skal føle et stræk, men ingen smerter.
    • Vend tilbage til startpositionen og bøj fingrene for at røre ved toppen af ​​din håndflade, mens du holder fingrene lige.
    • Bøj til sidst fingrene til en fuld knytnæve.
    • Gentag sekvensen ti gange.

 

Tommelfinger Stræk

  • Hvordan gør man det:
    • Stræk hånden ud med fingrene sammen.
    • Træk din tommelfinger væk fra dine fingre så vidt behageligt.
    • Hold i 15 til 30 sekunder.
    • Gentag 2-3 gange med hver tommelfinger.

 

Ryste det ud

  • Hvordan gør man det:
    • Efter strækning, ryst dine hænder let, som om du prøver at tørre dem af. Dette hjælper med at reducere spændinger og fremme cirkulationen.

Referencer

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Hyppigheden af ​​håndledssmerter og de tilhørende risikofaktorer hos elever, der bruger mobiltelefoner. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Forbindelsen mellem smartphone-afhængighed og smerter i tommelfinger/håndled: En tværsnitsundersøgelse. Medicin (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana for nakke, skuldre og håndled for at forhindre muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Effektiviteten af ​​manuel terapi hos patienter med distal radiusfraktur: en systematisk gennemgang og meta-analyse. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Samspillet mellem smerte og bevægelse. J Hånd Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Karpaltunnelsyndrom: state-of-the-art gennemgang. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Effekten af ​​akupunktur på hånd- og håndledssmerters intensitet, funktionel status og livskvalitet hos voksne: En systematisk gennemgang. Med akupunktur, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Ansvarsfraskrivelse

Triggerpunkt, der påvirker hænder og håndled

Triggerpunkt, der påvirker hænder og håndled

Introduktion

Underarmene har et tilfældigt forhold til hænderne og håndleddet, da de er under albuen og har meget vigtige motoriske funktioner. Det hænder og håndled hjælper mange individer med at holde på genstande, mens underarmene giver støtte ved at bære genstande uden smerter. De forskellige muskler, der omgiver underarme, hænder og håndled led hjælper med at give mobilitet og fleksibilitet til armene. Skader som muskelforstuvning, stammer, eller stivhed i underarme, hænder eller håndled kan skyldes triggerpunkter langs brachioradialis musklerne, der påvirker hænder og håndled. Dagens artikel ser på brachioradialis muskelfunktionerne på hænder og håndled, hvordan triggerpunkter påvirker hænder og håndled, og hvordan man håndterer triggerpunkter forbundet med hænder og håndled. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, der har specialiseret sig i behandling af armsmerter for at hjælpe personer, der lider af triggerpunkter forbundet med brachioradialis-musklerne langs kroppens håndled og hænder. Vi vejleder og informerer også vores patienter ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er relevant. Vi har fastslået, at uddannelse er en fantastisk løsning til at stille vores udbydere dybe spørgsmål, som patienten efterspørger. Dr. Jimenez DC noterer sig kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Brachioradialis-funktionen på hænder og håndled

 

Har du oplevet stivhed i dit håndled eller underarme? Har du problemer med at gribe genstande i dine hænder? Eller oplever du at udstråle smerte fra dine underarme til dit håndled? Mange mennesker, der oplever disse smertelignende symptomer, er forbundet med triggerpunkter langs brachioradialis-musklen, der påvirker underarme, hænder og håndled. Det brachioradialis er en overfladisk muskel, der er placeret i den laterale underarm. Brachioradialis-musklen arbejder med forskellige muskler knyttet til overarmene for at give bøjning til albueleddene, mens du arbejder med forskellige muskelsener langs håndled og hænder. Forskningsundersøgelser afslører at brachioradialis-musklen arbejder med centralnervesystemet ved at sende signaler til underarmen og giver reflekser til håndled og fingre ved let at trykke på muskelsenen i brachioradialis. Denne lette bankende bevægelse sender signalet tilbage til hjernen og viser, hvilken muskel der er aktiveret. Skader langs brachioradialis-musklen kan dog fremkalde refererede smerter i håndled og hænder.

 

Triggerpunkter, der påvirker hænder og håndled

Som anført i mange forskningsstudier, triggerpunkter eller myofascielt smertesyndrom er en kronisk muskuloskeletal lidelse, der forårsager hårde, diskrete, bittesmå knuder langs de spændte muskelfiberbånd i den berørte muskel, hvilket forårsager smerte. Når brachioradialis-musklen er bukket under for smertelignende symptomer fra almindelige faktorer eller skader, kan det føre til udvikling af refererede smerter forbundet med triggerpunkter, der påvirker kroppens hænder og håndled. Så hvordan ville triggerpunkter påvirke hænder og håndled? Nå, triggerpunkter kan efterligne andre kroniske tilstande og forårsage smerte i de berørte muskler. Så når triggerpunkter påvirker brachioradialis-musklen, påvirker det også hænder og håndled. 

Undersøgelser afslører at når triggerpunkter påvirker hænder og håndled, kan det føre til symptomer på smerte, stivhed, brændende eller prikkende fornemmelser i hænder og håndled. Til det punkt kan en person opleve disse smertesymptomer, selvom de ikke er skadet. Triggerpunkter kan dannes, når individet har lavet gentagne bevægelser til musklen, der får den til at blive overudnyttet og forårsager belastning af musklen, hvilket fører til triggerpunkter forbundet med led- og muskelsmerter. Andre undersøgelser afslører at uspecifikke skuldersmerter forbundet med triggerpunkter kan øge smerteintensiteten til brachioradialis og påvirke håndgrebsstyrken. Dette kan gøre mange enkeltpersoner ude af stand til at holde på de genstande, de bærer.

 


Triggerpunkter for håndled og hånd- Video

Har du problemer med at få en knytnæve i hænderne? Oplever du en brændende fornemmelse på din underarm ned til dit håndled? Hvad med at føle smerte, der stråler ned fra dine albuer til dine hænder? Mange mennesker, der oplever disse smertesymptomer, kan risikere at udvikle triggerpunkter langs brachioradialis-musklen, der påvirker hænder og håndled. Videoen ovenfor forklarer, hvad der sker, når triggerpunkter påvirker håndleds- og håndstrækmusklerne, der arbejder sammen med brachioradialis-musklerne. Triggerpunkter langs brachioradialis kan forårsage henviste smerter til underarmene og føre til kroniske symptomer, der påvirker funktionaliteten af ​​håndled og hænder. Dette kan føre til et fald i grebsstyrken og forårsage problemer med håndmobilitet for mange mennesker. Til sidst er alt ikke tabt, da forskellige behandlinger er tilgængelige for at håndtere triggerpunkter forbundet med hænder og håndled.


Håndtering af triggerpunkter forbundet med hænder og håndled

 

Forskellige behandlinger kan hjælpe mange individer med at håndtere triggerpunkter forbundet med hænder og håndled. Mange mennesker ville gå til smertespecialister som kiropraktorer, massageterapeuter eller fysioterapeuter for at håndtere triggerpunkter, der påvirker brachioradialis-musklerne langs hænder og håndled. Disse smertespecialister vil indarbejde forskellige teknikker til at reducere smerten og adressere triggerpunkterne langs den berørte muskel. Undersøgelser afslører at akupunktur på hænder og håndled kan reducere smerteintensitet forårsaget af triggerpunkter og bringe mobilitetsfunktionen tilbage til hænder og håndled. Dette kan genvinde den enkeltes grebsstyrke og forbedre hånd- og håndledsfunktionalitet uden smerter. Andre undersøgelser afslører også at triggerpunktsterapi også kan bruges til at reducere smertelignende symptomer, der påvirker hænder og håndled. Kombineret med blid massage kan forhindre triggerpunkter i at dannes i fremtiden og reducere smertesymptomer, der påvirker grebsmobiliteten på hænderne.

 

Konklusion

Underarmene har et afslappet forhold til hænder og håndled, da brachioradialis-musklerne hjælper med at give mobilitetsfunktioner. Hænderne og håndleddet hjælper med at gribe genstande, som en person bærer, mens underarmene giver støtte. Når skader eller almindelige faktorer forårsager smertelignende symptomer på underarmen, kan det føre til udvikling af triggerpunkter, der påvirker mobilitetsfunktionen af ​​hænder og håndled. Til det punkt kan det føre til en brændende fornemmelse eller nedsat grebsstyrke på hænderne. Dette kan påvirke en person, da de ikke vil være i stand til at holde på genstande og har at gøre med en bedøvende fornemmelse langs håndled og hænder. Heldigvis er der smertespecialister til rådighed, som kan bruge forskellige teknikker til at hjælpe med at styre triggerpunkter langs den berørte muskel og hjælpe med at bringe grebsfunktion og mobilitet tilbage til hænder og håndled. Mennesker, der inkorporerer disse behandlinger som en del af deres daglige livsplan, kan begynde at få deres følelse af at høre til igen uden smerter i deres håndled og hænder.

 

Referencer

Calvo Lobo, Cesar, et al. "Sammenligning af håndgrebsstyrke og smertetærskel for øvre ekstremitetstryk mellem ældre voksne med eller uden ikke-specifik skuldersmerter." PeerJ, PeerJ Inc., 9. februar 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5345821/.

Cao, Talia og Prasanna Tadi. "Brachioradialis Refleks." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 26. marts 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554537/.

Hong, C Z. "Specifik sekventiel myofascial triggerpunktsterapi i behandlingen af ​​en patient med myofascial smertesyndrom forbundet med reflekssympatisk dystrofi." Australasian Chiropractic & Osteopathy: Journal of the Chiropractic & Osteopathic College of Australasia, BioMed Central, marts 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2050812/.

Lung, Brandon E, et al. "Anatomi, skulder og øvre lemmer, underarms Brachioradialis-muskel." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 31. juli 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/.

Åh, Sein, et al. "Årsager til snurren i hånden hos visuelle displayterminalarbejdere." Annals of Rehabilitation Medicine, Korean Academy of Rehabilitation Medicine, apr. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660483/.

Trinh, Kien, et al. "Effekten af ​​akupunktur på hånd- og håndledssmerteintensitet, funktionel status og livskvalitet hos voksne: En systematisk gennemgang." Medicinsk akupunktur, US National Library of Medicine, 1. februar 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35251436/.

Ansvarsfraskrivelse