ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Stresshåndtering på arbejdspladsen

Stresshåndtering på arbejdspladsen

Stress på arbejdspladsen er et alvorligt problem. At arbejde er givende, men det kan også blive en årsag til stor stress. Undersøgelser har vist, at mere end 40 % af arbejdstagerne oplever, at deres job er en stressfaktor på arbejdspladsen. Stress tager hårdt på kroppen både mentalt og fysisk. Mange faktorer kan resultere i at blive stresset. Dette omfatter:

  • Arbejder i lange timer regelmæssigt
  • Store mængder arbejde skal udføres
  • Mødefrister
  • Jobusikkerhed

Stresshåndtering på arbejdspladsen

Stress på arbejdspladsen kan skade kroppen

Stress på arbejdspladsen trætter og ophidser kroppen og kan forårsage store helbredsproblemer. Disse omfatter:

  • Hovedpine
  • Søvnløshed
  • Gastrointestinale problemer
  • Muskelspændinger;
  • Hjertebanken
  • Angst
  • Depression

Vejledning om stresshåndtering

Åndedrætsøvelser

Nogle gange kan stress være så intens, at hjertet ræser. For nogle kan dette føre til Angstanfald. For at hjælpe med at berolige kroppen kan åndedrætsøvelser hjælpe.

  • En øvelse at lindre stress er at tag en dyb indånding og hold den i tre sekunder.
  • Efter tre sekunder, med fortænderne over kanten af ​​overlæben.
  • Ånd langsomt ud.
  • Vent et par sekunder
  • Gentag indtil du føler dig rolig.
  • Anden øvelse
  • Luk øjnene og træk vejret ind og ud som at sprænge en ballon.
  • Tag en lang indånding, lad som om maven er en ballon og hold luften i sekunder.
  • Udånder, lad som om luften, der slipper ud, er som en ballon, der slipper luften ud.
  • Dette hjælper med at bremse hjertet og frigøre spændinger.

Vær opmærksom på kropsholdning

Når man intenst arbejder på noget, der står eller bøjer sig i lang tid, opstår der muskelspændinger.

  • Når du sidder, skal du sørge for, at fødderne er plantet solidt på gulvet.
  • Hold skuldrene tilbage og på linje.
  • Det kan hjælpe at investere i en ergonomisk stol med lændestøtte.
  • Lænde rygstøtter vil automatisk tilskynde kroppen til at opretholde en korrekt kropsholdning, samtidig med at den giver komfort.
  • Kryds aldrig benene, når du sidder. Dette kan lægge pres på bækkenet, som kan føre til lændesmerter.
  • Når man står ændre stillinger og stillinger ofte.
  • Hvis det er muligt, lav stående stræk.

Tag korte gåture

Det er vigtigt at holde kroppen i bevægelse, da det fremmer cirkulationen og bevarer muskelstyrke og fleksibilitet. Ikke at bevæge sig rundt kan få kroppen til at føles sløv og irriteret.

  • Ved at rejse sig og gå rundt frigøres spændinger, som er med til at reducere stress.
  • Gør en indsats for at komme ud og gå regelmæssigt.
  • Gåture har vist sig at reducere stress og styrke knoglerne.

Terapeutisk massage

En anden måde at håndtere stress på på arbejdspladsen er at få en terapeutisk massage. Det vil berolige og afslappe kroppen og hjælpe dig til at føle dig mere tryg på arbejde og hjemme. Fordelene ved massage inkluderer:

  • Forbedrer fleksibiliteten
  • Øger immunsystemets funktion
  • Øger energi
  • Reducerer angstsymptomer

Massagetyper, der hjælper med at reducere spændinger og stress er:

Kost og Ernæring

Fastfood og junkfood kan give midlertidig/falsk lindring, men at spise dårligt regelmæssigt vil øge stress i kroppen. Maden forsyner ikke kroppen med de næringsstoffer, den skal bruge for at få udført store mængder arbejde. Enkeltpersoner får et hurtigt stød af energi og styrter derefter hurtigt ned og får det værre og skaber en usund cyklus. For at hjælpe med at håndtere stress inkluderer nogle af de bedste fødevarer:

  • Citrus frugt
  • Bananer
  • Gulerødder
  • Tyrkiet
  • Laks
  • Spinat
  • Te
  • Yoghurt

Strække ud

Når de har travlt med at arbejde, indser personer normalt ikke, hvor spændte deres muskler kan blive.

Kiropraktiske tilpasninger

Justeringer kan være nyttige at administrere arbejdsplads stress. Fordelene er i stand til at frigøre spændinger i hele kroppen og øge fleksibiliteten. Kiropraktik kan forbedre blodcirkulationen, hvilket kan reducere symptomer forårsaget af hypertension og nerveskader. Nogle anvendte kiropraktiske teknikker inkluderer:

Dette kan forbedre, hvordan kroppen reagerer på stress. At holde kroppen stressfri, mens du arbejder, vil bidrage til at blive mere produktiv og opmuntret til at leve sundere. Nervesystemet er ansvarlig for at tilpasse sig miljøet, især et stressende miljø. En korrekt afstemt rygsøjle og nervesystem gør det muligt for kroppen at håndtere stress bedre.


Kropssammensætning


Højt blodtryk og diabetesforebyggelse

At leve en sund livsstil reducerer risikoen for kroniske sygdomme, som inkluderer diabetes og hypertension. For meget:

  • Natrium
  • Procenter
  • Mættet fedt
  • Kombineret med:
  • Smoking
  • Manglende eller ingen fysisk aktivitet
  • Psykisk stress
  • Disse er alle faktorer, der kan påvirke det generelle helbred og lang levetid.

American Heart Association anbefaler i det mindste 150 minutter om ugen med moderat intens aerob aktivitet or 75 minutter om ugen med intens aerob aktivitet. Moderat intense aktiviteter omfatter:

Referencer

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Stresshåndtering: en undersøgende undersøgelse af kiropraktiske patienter." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8

4 Case Studies, der understøtter at gå oprejst på arbejdspladsen

4 Case Studies, der understøtter at gå oprejst på arbejdspladsen

opretstående arbejde el paso tx.

Arbejder oprejst

Hvis du overvejer at gå oprejst på din arbejdsplads eller arbejdsplads, er du ikke alene. Store og små virksomheder anerkender fordelene ved denne sunde, rygsøjlevenlig måde at arbejde på, og de integrerer det i deres medarbejderes arbejdsstationer. Det placerer kroppen i en optimal position mellem stående og siddende for at give en ergonomisk løsning til at arbejde ved et skrivebord, der også sparer plads. Selv hjemmekontorer kommer med på bevægelsen. Disse casestudier fortæller historierne om fire virksomheder, der inkorporerede opretstående arbejdsområdeteknologi til deres organisationer.

Stram dig an

Rhode Island-baseret opstartsvirksomhed, Stram dig an, er en sundheds- og teknologicentreret lille virksomhed med kun ansatte. Det styrer design og implementering af socialt aktiverede wellness-programmer på arbejdspladsen. De ledte efter møbler af høj kvalitet og robuste nok til at modstå en arbejdsstyrke, der var meget aktiv. Samtidig var det nødvendigt at fremme et godt helbred for at forblive i overensstemmelse med virksomhedens sundhedsorienterede idealer.

Deres første skridt i den retning var at købe flere opretstående arbejdsstationer. Dette ville give medarbejderne mulighed for at rejse sig på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Feedbacken fra medarbejderne var så stor, at opretstående arbejdsstationer blev placeret i hver medarbejders arbejdsområde.� De rapporterede reducerede rygsmerter og øget energi, hvilket tilskrev den simple handling at stå oprejst.

FLUX

FLUX, baseret i San Francisco, er en lille teknologivirksomhed med færre end 50 ansatte. Den venture-støttede start-up skabte software, der �genopfatter bæredygtigt bygningsdesign.�

I 2012 begyndte Nicholas Chim, virksomhedens grundlægger, at søge efter kropsvenlige arbejdsstationer, der ville hjælpe med at holde hans energiniveau oppe og hjælpe ham med at bevare sit fokus. Han købte en opretstående station til sig selv, som han kunne bruge i sit arbejdsområde. Mange af medarbejderne udtrykte stor interesse for denne nye arbejdsstation. En gang kom Chim hjem fra en forretningsrejse og fandt ud af, at en af ​​medarbejderne havde overtaget hans opretstående station.

Det var da, at Chim indså, at han var nødt til at købe opretstående stationer til alle sine medarbejdere, hvis han skulle holde dem glade og sunde. Han tilbyder nu opretstående arbejdsstationer til alle sine medarbejdere; alt de skal gøre er at anmode om det.

opretstående arbejde el paso tx.

 

Katie Rowe Mitchell

Katie Rowe Mitchell har et hjemmekontor, hvor hun driver sit start-up, Unfold Yoga + Wellness sammen med sin veninde og partner Nicole Elipas Doherty. Virksomheden bringer meditationspraksis og tilgængelig yoga til organisationer som en wellnessforanstaltning for virksomhedens ansatte. Hun forlod et langvarigt virksomhedsjob, der gjorde, at hun følte sig fysisk utilpas, overstresset og overanstrengt, delvist på grund af hendes stillesiddende arbejdsstil.

Hun genkendte sammenhængen mellem yoga og at have mere energi og bedre fokus, så hun forlod sit firmajob for at starte sit eget firma, der ville bringe yoga til at blive stressede arbejdere. På sit eget hjemmekontor ønskede Katie en mere aktiv arbejdsstil, og en opretstående arbejdsstation var svaret. Det holder hende engageret i sind, krop og ånd. Hun har en nyvundet følelse af frihed, som det ikke gav at sidde bag et skrivebord i timevis hver dag. At gå oprejst åbnede en helt ny verden for Katie.

Wikimedia Foundation

Tech non-profit Wikimedia Foundation er baseret i San Francisco og har 200 ansatte. Det driver adskillige samarbejdet redigerede projekter, herunder Wikimedia. Da virksomheden besluttede at redesigne deres kontorlokaler, besluttede de, at de ville skabe en arbejdsmiljø som styrkede og opmuntrede medarbejderne til at arbejde sammen. De valgte et dynamisk miljø med en åben grundplan � og de inkluderede flere opretstående stationer. Disse arbejdsstationer var grupperet, så alle medarbejdere havde mulighed for at bruge stationerne på forskellige tidspunkter. De stående skriveborde viste sig også at være pladsbesparende og optog mindre plads i arbejdsområdet end traditionelle skriveborde og stole.

Rygsmerter kiropraktisk behandling