ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Iskias fra træning: El Paso Rygklinik

Iskias fra træning: El Paso Rygklinik

Iskias fra træning: Der er fordele ved anstrengende træning og en grad af accept af det ubehag, der følger med anstrengelse. Selvom dette til en vis grad er sandt, kan det være meget nemt at tage af og overdrive, når individer føler pumpen og er i træningszonen. Det er, når kroppen og ryggen bliver modtagelige for skader. Iskias fra træning opstår, når ekstra pres på iskiasnerven resulterer i en sammenpresset/klemt nerve. Ubehandlet kan føre til yderligere rygproblemer og andre helbredsproblemer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan lindre kompressionen, frigøre nerven, slappe af i musklerne og genoprette funktionen.

Iskias fra at træne: EP's kiropraktikhold

Iskias fra træning

Mikrotrauma

Opbygning af muskler og øget styrke kræver en vis mængde fysisk skade på musklerne for succesfuld fremgang. Intens og tung træning river muskelvævene i stykker, hvilket forårsager mikrotraumer, der udløser en helbredende reaktion, der skaber muskelmasse. Disse mikroskader kan få rygmusklerne til at stramme op, flytte rygsøjlen ud af justering, få skiverne til at glide og komprimere nerver, eller ved at stramme benmuskler som piriformis hæver og klemmer iskiasnerven.

Årsager

Hvil og genopretning

  • Det er vigtigt at forstå, at korrekt restitution er afgørende for et træningsprogram.
  • Det kan tage op til 72 timer at komme sig efter mikrotårerne.
  • Personer, der går tilbage til en lignende træning, kan forværre eksisterende mikrotårer, mens de skaber flere, hvilket resulterer i en nedadgående cyklus af symptomer, der kan føre til andre problemer eller blive en kronisk tilstand.
  • Rotation til øvelser, der går let på ryg- og benmusklerne, hjælper med normal heling og udvikling af muskelvæv.

Varmer ikke op før træning

  • Ikke opvarmning før træning kan forårsage skader.
  • Når musklerne er kolde og ikke varmes ordentligt op, kan de blive stive og ufleksible, hvilket får dem til at belaste og rive, når de udsættes for pludselige, intense anstrengelser.
  • Før du udfører en øvelse, skal du altid starte med en mild opvarmning med lav effekt.

Ikke strækker sig ordentligt eller overhovedet

  • Det er nødvendigt at strække hele kroppen, da de afrevne, stramme muskler skal slappes af og holdes løse.
  • Sørg for at strække hamstrings og hofter grundigt.
  • Efter hver træning skal du tage 10 minutter og strække.

Strækker sig ikke efter

  • Stræk altid ud efter træning.
  • Udstrækning efter kan hjælpe med at forhindre muskeltræthed og ømhed fra en mælkesyreophobning.

Starter med tunge vægte

  • Mange skader sker, fordi individer starter for tungt.
  • At udfordre kroppens ydeevne er en del af processen, men bør gøres i små trin.
  • Start med lettere vægte og tilføj mere gradvist.

Ukorrekt holdning og form

  • En førende årsag til rygproblemer er dårlig kropsholdning og form.
  • At bøje ryggen, mens du løfter vægte, er den største fejl.
  • Overordnet kan også forårsage skader.
  • Når du udfører push-ups eller planker, skal du undgå at synke hofterne.

Hårde overflader

  • For løbere tvinger hårde overflader som beton eller asfalt kroppen og ryggen til at absorbere det meste af stødet.
  • Dette komprimerer ryghvirvlerne, hvilket kan irritere iskiasnerven.
  • Roter ved at bruge løbestier eller et løbebånd.
  • Arbejd med at løbe med et kortere skridt for at reducere hop og stød.
  • Inddrag krydstræning.
  • Roter styrketræning for overkroppen for at give ben, gluteals og rygmuskler hvile.

Kiropraktisk rehabilitering

Kiropraktisk pleje, massage og dekompressionsterapi kan lindre iskiassmerter. Ved brug af spinal manipulation teknikker og andre terapier, kan kiropraktorer afhjælpe presset på nerven. Behandlingen omfatter:

  • Der tages røntgenbilleder, så kiropraktoren kan forstå årsagen.
  • Masserer musklerne for at slappe af og frigøre dem og øge cirkulationen.
  • Udstrækning og påføring af kontrolleret tryk på leddene.
  • Specifikke øvelser og stræk vil blive anbefalet at lave derhjemme.
  • Sundhedscoaching og ernæring og wellness anbefalinger.

Personlig iskiasbehandling


Referencer

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Træningsinducerede bensmerter. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Risikofaktorer for iskias for første gang: en systematisk gennemgang. Fysioterapeut Int. 2014 Jun;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnose og behandling af iskias. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Sammenlignende klinisk effektivitet af ledelsesstrategier for iskias: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyser. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Iskias. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. "Kiropraktik: Er det effektivt til behandling af sygdomme? Gennemgang af systematiske anmeldelser." International Journal of community-based nursing and midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.

Utilstrækkelig søvn

Utilstrækkelig søvn

Enkeltpersoner taler om, at de ikke sover meget, fordi de har så meget at lave og kan operere/fungere på kun 5 eller 6 timers søvn og bliver overraskede, når de udvikler alvorlige helbredsproblemer og psykiske problemer. Men utilstrækkelig søvn er en stor sag. At fratage kroppen og sindet ordentlig søvn fører til alle slags helbredsproblemer, der inkluderer:

  • Dags træthed
  • Irritabilitet
  • Besvær med at koncentrere dig og tænke klart
  • Memory spørgsmål
  • Forsinket reaktionstid og respons
  • Svækket immunsystem
  • Nedsat libido

Utilstrækkelig søvn

Over tid bliver de negative virkninger værre, hvilket øger risikoen for alvorlige medicinske tilstande, der omfatter:

  • Angst
  • Depression
  • Diabetes
  • Højt blodtryk
  • Stroke
  • Hjerteanfald
  • Natlige anfald

Kiropraktik

Kiropraktorer fokuserer på helkropssundhed, er specialister i bevægeapparatet og har en mangefacetteret tilgang til at behandle træthed og utilstrækkelig søvn. De kan hjælpe med søvnproblemer og andre sundhedsfaktorer ved at bringe kroppen tilbage i justering/balance, forbedre cirkulation, nerveenergiflow og nervesystem funktion. Dette inkluderer kiropraktiske justeringer og terapeutisk massage.

Spinal justeringer

  • Fejljustering af halshvirvelsøjlen kan bidrage til problemer med at trække vejret og komme ind i en dyb søvn.
  • Rygmarvsjustering kan hjælpe med bedre søvn.

Holdningsanalyse og søvnstillinger

  • Holdning er en væsentlig del af optimal sundhed, især når man trækker vejret korrekt.
  • En kiropraktor kan analysere og korrigere eventuelle stillingsforstyrrelser.
  • De kan også rådgive, hvordan man bedst sover, så luftvejene ikke bliver blokeret i løbet af natten.

Sundhedsfaktorer

  • En anbefaling til træthed og utilstrækkelig søvn er at tabe sig, hvis du er overvægtig eller fed.
  • En uddannet ernæringsekspert eller sundhedscoach kan hjælpe med at udvikle sunde kost- og livsstilsvaner.

Mindre stress og masser af søvn

Kombinationen af ​​spinal justeringer og terapeutisk massage kan generere betydelige fordele for at hjælpe med at holde kroppen sund. Kiropraktiske justeringer har vist sig at frigive stressreducerende hormoner som oxytocin og neurotensin. Og terapeutisk massage har vist sig at forbedre utilstrækkelig søvnmønstre, såvel som:

  • Slap af i kroppen
  • Reducere stress
  • Reducer muskelspændinger, der forårsager rastløshed
  • Lindre smerte og ubehag
  • Slip positive hormoner
  • Øg mobiliteten

Kropssammensætning


Mangel på søvn gør det sværere at tabe fedt

  • Uregelmæssig søvn kaster ghrelin- og leptincyklussen af ​​sig, hvilket gør kroppen mere sulten.
  • At sove mindre har været forbundet med at spise mere, hvilket øger energiindtaget.
  • At sove mindre kan forårsage reduktioner i Basal Metabolic Rate med så meget som 20 %, hvilket reducerer den samlede energiproduktion.
  • At være træt mindsker også spontane bevægelser, hvilket reducerer den samlede energiproduktion.
Referencer

Jamison, Jennifer R. "Søvnløshed: hjælper kiropraktik?." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

Jehan, Shazia et al. "Obstruktiv søvnapnø og fedme: konsekvenser for folkesundheden." Søvnmedicin og lidelser: internationalt tidsskrift vol. 1,4 (2017): 00019.

Kashani, Fahimeh og Parisa Kashani. "Effekten af ​​massageterapi på søvnkvaliteten hos brystkræftpatienter." Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning vol. 19,2 (2014): 113-8.

Kingston, Jana et al. "En gennemgang af litteraturen om kiropraktik og søvnløshed." Journal of kiropraktisk medicin vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003

Arbejde hjemmefra med rygsmerter

Arbejde hjemmefra med rygsmerter

Virksomheder gør, hvad de kan for at holde driften i gang og arbejdere beskæftiget. De, der er i stand til at arbejde hjemmefra, gør det. Men hjemmearbejde er nyt for mange og skaber nye udfordringer med at omdanne et område i huset, lejligheden osv. til at blive arbejdsområdet.

Rygsmerter er almindelige, uanset om det er på kontoret eller i huset. Daglige aktiviteter som den måde, du sidder eller løfter på, kan forårsage rygsmerter, hvis du ikke er forsigtig. I huset kan det være nemt at miste overblikket over tid på arbejde. Men at sidde med den forkerte stol i en forkert højde er ikke godt for kroppen og det generelle helbred.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 tips til at arbejde hjemmefra med rygsmerter El Paso, TX.

 

Arbejde hjemmefra og rygsmerter

Du troede sikkert, at du ville have det godt arbejder, mens du slapper af i sengen eller luner på sofaen. Men efter et par timer,�du ville have ømme muskler i ryg, nakke eller skuldre. Arbejder på en bærbar computer i timevis dagligt�ved køkkenbordet eller krumbøjet over et sofabord og ikke siddende ved et bord eller skrivebord med en ordentlig stol kan føre til smerte.�Den bedste måde at reducere og undgå ryg-/nakkesmerter på er at lave et par ændringer på arbejdsstationen.

 

Opsætning af arbejdsområdet

A behageligt arbejdsområde vil øge produktiviteten og fysisk hjælpe dig med at føle dig godt.

Når du arbejder komfortabelt i timevis, opretholder den rette kropsholdning, vil det være klogt at investere i praktiske kontorapparater, der kan understøtte fysisk velvære. Korrekt kontorergonomi omfatter:

  • Den rigtige stolehøjde
  • fodstøtte
  • Arbejdsbordsstilling, der holder muskler og led behagelige

Det er vigtigt at vælge den ergonomiske kontorstol, i betragtning af at du skal bruge den til rygstøtte. Kontorstole er ikke en one size fits all. Valget kunne være forskellen mellem at have vedvarende rygsmerter eller forbedring af komfort, sundhed og overordnet produktivitet.

Ergonomisk rygstøtte

På trods af den justerbare ergonomiske stol kan du stadig have ondt i ryggen, mens du arbejder. Overvej følgende, fordi det måske ikke er stolen, der ikke fungerer.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 tips til at arbejde hjemmefra med rygsmerter El Paso, TX.

 

Fortsæt med at bevæge dig rundt

Skridttælling kan tage et dyk, når du arbejder hjemmefra. Træn og stræk med jævne mellemrum er ekstremt vigtige for at beskytte rygsøjlen hele dagen. At huske at gøre dette derhjemme kan være sværere end at arbejde i et kontormiljø. Brug en automatisk påmindelse på telefonen. Vores kroppe har brug for regelmæssig aerob aktivitet med lav effekt. Det giver vævene vital blodgennemstrømning og hjælper med at minimere rygsmerter.

 

Sørg for at tjekke din kropsholdning

Rygsøjlen er ikke fikseret i unormale stillinger. Sidder og læner sig frem i lang tid vil bidrage til rygsmerter. Fordelene ved at sidde lige:

  • Holder leddene på linje
  • Holder knoglerne på linje
  • Støtter musklerne
  • Understøtter ledbåndene
  • Forebygger muskeltræthed

Sæt dig helt tilbage i stolen, og drag fuld fordel af den nederste rygstøtte. Knæene skal bøjes i en 90-graders vinkel med fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte.

 

Korrekt skærmhøjde

højden af ​​computerskærmen bør ikke være for høj eller for lav. Dine øjne skal sigte mod midten af ​​skærmen uden at skulle krane nakken op eller ned. Den skal være direkte foran for at undgå at vippe eller dreje hovedet. En bærbar computer skal hæves overalt fra 5 til 10 tommer for at give den rette højde.

 

Højttalerindstilling

Gå ikke efter multitask, når det kommer til telefonen. At have telefonen mellem nakke/skulder og arbejde på samme tid kan føre til sat belaste ryggen og såre/skade musklerne. Tænd for højttaleren eller brug et headset for at undgå den akavede nakkeposition.

 

Træk vejret dybt

Passende bReathing holder kroppen og musklerne i midt- og lænden dejligt afslappet. Forkert vejrtrækning kan få nervesystemet til at reagere og forårsage smerte eller ubehag. Åndedrætsøvelser kan være en måde at målrette lændesmerter/r. Intet specielt udstyr er nødvendigt og kan gøres hvor som helst, når som helst. Koncentration er nøglen. Indånd og før navlen mod rygsøjlen og pust derefter ud. Denne øvelse vil engagere kernemusklerne og vil støtte overkroppen.


 

Eliminer lændesmerter


 

NCBI Resources

 

Sundhedsmæssige fordele ved at arbejde opret

Sundhedsmæssige fordele ved at arbejde opret

At sidde ved et skrivebord i længere perioder er ikke sundt og kan føre til en lang række helbredsproblemer. Som flere og flere undersøgelser viser ulemper ved langvarig siddetid, tager nogle virksomheder handling for at beskytte deres ansattes helbred ved at installere opretstående arbejdsstationer. Disse skriveborde tager personen fra en siddende stilling og flytter dem til en, hvor de læner sig. Som følge heraf nyder de fleste af arbejderne adskillige sundhedsmæssige fordele.

Sundhedsmæssige fordele

Det letter sunde posturale overgange

Kort sagt er posturale overgange de kropsbevægelser, der foretages, når du skifter position. Der er store bevægelser som at gå fra siddende til stående, stående til lænende og stående til siddende, men også små bevægelser som at justere armplacering eller bevæge en fod.

Ergonomer foreslår, at en person skal foretage posturale overgange flere gange i timen. De anbefaler også, at folk undgår enhver statisk stilling såsom at stå, sidde eller læne sig i en længere periode, i stedet for at gå ind for en overgang eller bevægelse hvert 20. minut, når det er muligt.

Statisk positionering er blevet forbundet med fedme, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold. Når kroppen er placeret på en måde, der letter sund bevægelse, bevæger kroppen sig oftere og på en mere naturlig måde. Dette vil sandsynligvis ikke ske ved statisk positionering, især langvarig siddende.

Det forbedrer rygsøjlens sundhed

At sidde eller stå i længere tid er ikke godt for rygsøjlen. Når en person står eller sidder uden nogen sunde posturale overgange, kan rygsøjlen begynde at komprimere, og skiverne bliver hårde. Dette underminerer rygsøjlens evne til at støtte kroppen tilstrækkeligt, hvilket fører til tab af mobilitet, nedsat fleksibilitet og smerte.

Rygsøjlen består af små knogler, ryghvirvler, som er polstret af svampede, væskefyldte skiver. I en sund rygsøjle er skiverne fyldt med væske, der giver en god pude til ryghvirvlerne, når de bevæger sig og støtter kroppen. Diskene har dog brug for bevægelse for at fremme blodgennemstrømningen, så de kan fortsætte med at arbejde, som de skal. Arbejde opretstående letter disse bevægelser, hvilket mindsker sandsynligheden for rygmarvsproblemer.

sundhedsmæssige fordele ved at arbejde oprejst el paso tx.

Det modvirker smertefuld kropsholdning

At stå og sidde i længere tid kan forårsage smerter og visse mobilitetsproblemer. Mens de deler nogle smertepunkter, bringer hver især sine egne problemer. En spændt nakke og stive, ømme skuldre er ofte forbundet med at sidde og stå, normalt på grund af forkert placering af computerskærmen. Dårlig bencirkulation, stramme hofter og lændesmerter er også almindelige problemer for mennesker, der gør meget ud af at stå eller sidde på deres arbejde.

Brug af en opretstående arbejdsstation flytter kroppen til en mere naturlig, sundere kropsholdning, der tilskynder til naturlig, hyppig bevægelse. Rygsøjlen er korrekt justeret over hofterne, hofterne er åbne, og fødderne er tilstrækkeligt støttet. Det fremmer en kropsholdning, der er helt i modstrid med at være krumbøjet over et skrivebord � den typiske arbejdsstilling til at sidde arbejdsstation.

Det holder kernemusklerne engageret

Når du sidder i en siddende stilling, er kernemusklerne for det meste slappe og sjældent engageret. Over tid kan disse muskler faktisk trænes til at blive svage eller dovne og ikke engagere sig, som de burde. Det betyder, at de holder op med at støtte ryggen og kroppen, hvilket fører til dårlig kropsholdning, tab af balance, manglende mobilitet, nedsat smidighed og smerter.

At arbejde oprejst tilskynder til mikrobevægelser, der griber ind i kernen. Det er ikke som crunches i fitnesscentret, men mere som en løbende mini-træning, der holder kernemusklerne tonet og støttende. Resultaterne er en sundere rygsøjle, færre mave-tarmproblemer, bedre kropsholdningog forbedret cirkulation.

Andre sundhedsmæssige fordele ved at arbejde oprejst inkluderer en reduceret risiko for visse kræftformer som tyktarmskræft og brystkræft, forbedret cirkulation, bedre hjernefunktion og en reduceret risiko for helbredstilstande som diabetes, hjertesygdomme og hypertension. At arbejde oprejst er den mest naturlige stilling for kroppens bedste funktion og sundhed.

Sundhedsmæssige fordele: Kiropraktisk Care Crossfit Rehabilitering

Vitamin Pills Stop med at arbejde med kaffe forskere hævder

Vitamin Pills Stop med at arbejde med kaffe forskere hævder

  • Varmen i drikkevarerne kan dramatisk reducere virkningen af ​​tabletter
  • Det kan endda dræbe de �venlige� bakterier i probiotiske fødevarer såsom yoghurt
  • Omkring 46 procent af britiske voksne tager dagligt vitamintilskud

I disse sundhedsbevidste tider vasker millioner af os en vitaminpille ned som en del af vores morgenmadsrutine.

Men det ser ud til, at vi måske spilder vores tid. Forskere hævder at sluge vitamintilskud sammen med te eller kaffe kan udslette alt det gode, de gør.

Varmen i drikkevarerne kan dramatisk reducere virkningen af ​​tabletter og endda dræbe de �venlige� bakterier i probiotiske fødevarer såsom yoghurt, sagde eksperter.

Forskere hævder at sluge vitamintilskud sammen med te eller kaffe kan udslette alt det gode, de gør

Forskere hævder at synke vitamintilskud med te eller kaffe kan udslette alt det gode, de gør

En undersøgelse fra University of East Anglia viste, at varme drikke og mad såsom grød hæmmer optagelsen af ​​jern med op til 73 procent. Omkring 46 procent af britiske voksne tager dagligt vitamintilskud, og 70 procent af dem, der gør, tager dem med morgenmad.

Nu foreslår eksperter at vente mindst en time, før du indtager varm mad eller drikke efter at have taget tabletter.

Dr. Sarah Brewer, en praktiserende læge og medicinsk ernæringsekspert, sagde: �Jeg fraråder at tage probiotika, vitamin- eller mineraltilskud sammen med te eller kaffe.

Disse drikke indeholder forbindelser, som, selvom de er gavnlige på andre tidspunkter, også binder jern og andre mineraler for at reducere deres optagelse.

�Faktisk kan kaffe reducere jernoptagelsen med op til 80 procent, hvis den drikkes inden for en time efter et måltid. Meget varme drikke kan også inaktivere nogle vitaminer og dræbe levende probiotiske bakterier.�

Dr. Sarah Brewer, en praktiserende læge og medicinsk ernæringsekspert, sagde: "Jeg fraråder at tage probiotika, vitamin- eller mineraltilskud sammen med te eller kaffe"

Dr. Sarah Brewer, en praktiserende læge og medicinsk ernæringsekspert, sagde: "Jeg fraråder at tage probiotika, vitamin- eller mineraltilskud sammen med te eller kaffe"

For at sikre, at gavnlige bakterier overlever, råder Glenn Gibson, professor i fødevaremikrobiologi ved University of Reading, til at vaske kosttilskud ned med vand eller mælk. Morgenmad er stadig det bedste tidspunkt at tage piller, da tarmen har hvilet natten over og derfor er mere modtagelig, tilføjede han.

Undersøgelser foretaget af kosttilskudsfirmaet Healthspan viste også, at blandt potentielle købere af probiotika var de færreste klar over de påståede fordele ved at tage dem under og efter et antibiotikaforløb. Mens antibiotika dræber de bakterier, der forårsager infektioner, kan de også ødelægge gode bakterier i vores kroppe.

Arthur Ouwehand, professor i anvendt mikrobiologi ved Universitetet i Turku, Finland, hævdede: �Det er vigtigt at begynde at tage probiotika fra det øjeblik, du starter antibiotika og fortsætte i et par uger efter at have afsluttet kurset.�

Ring i dag!

Daily Mail