ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Findefrakturer: Kirurgi, afstøbninger og fysioterapi

Findefrakturer: Kirurgi, afstøbninger og fysioterapi

Kan læring om sønderdelte fraktursymptomer og reparation hjælpe enkeltpersoner og sundhedsudbydere med at udvikle effektive behandlings- og rehabiliteringsprogrammer?

Findefrakturer: Kirurgi, afstøbninger og fysioterapi

findelte frakturer

Et findelt brud er et alvorligt brud, hvor knoglen deler sig i mindst tre stykker. Findede frakturer forekommer typisk i de lange knogler som dem i arme og ben. Men de kan også ske andre steder, herunder ribbenene. (Corinne Tarantino, 2022) De er normalt forårsaget af intense påvirkninger, såsom en bilkollision/ulykke eller et alvorligt fald. Afhængigt af bruddets placering kan genopretning fra et findelt brud tage måneder og involverer ofte:

Typer

Ved disse typer brud er knoglen fuldstændig brækket, ikke bare revnet. Pausen er en stærkt findelt brud hvis knoglen er brækket i fire eller flere stykker. (Corinne Tarantino, 2022)

Symptomer

Symptomerne er de samme som andre brækkede knogler, men de kan være mere intense, fordi knoglen er brækket i flere områder, hvilket betyder, at der også kan være flere bløddelsskader end ved et simpelt brud. Symptomer på brækket knogle omfatter: (MedlinePlus, 2024)

  • Vedvarende smerte
  • hævelse
  • Blå mærker
  • Deformitet - knoglen ser malplaceret ud eller er i en mærkelig vinkel.
  • Prikken
  • Følelsesløshed
  • Besvær med at bevæge lemmen.

Årsager

En intens kraft forårsager et findelt brud, ofte en bilulykke eller et hårdt fald, men det kan også skyldes sportsskader. (Corinne Tarantino, 2022)

Diagnose

Et findelt brud diagnosticeres ved røntgen, som viser, hvor knoglen er brækket, og hvor mange stykker den er delt i (MedlinePlus, 2024). Sundhedsudbydere vil diagnosticere eventuelle brækkede knogler, men også se efter andre skader.

Behandling

Typisk kan brækkede knogler behandles med gips, seler eller en støvle for at holde dem immobiliserede. (MedlinePlus, 2024) Fordi findelte frakturer er mere alvorlige, har de ofte brug for andre behandlinger, herunder kirurgi. Nogle gange kan knoglen nulstilles i stedet for operation ved hjælp af en lukket reduktionsteknik, hvor lægen nulstiller knoglen manuelt. Kirurgi kan anbefales, hvis det ikke er muligt eller ikke virker.

Typer af kirurgi

Kirurgi gør det muligt for sundhedsplejersken at placere alle knoglens stykker korrekt for at hele i en stærk, stabil formation. De to typer, der almindeligvis anvendes til at behandle findelte frakturer, er: (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021)

Ekstern fiksering

  • Denne operation bruger stænger og skruer uden for kroppen for at stabilisere knoglen.
  • Denne ydre ramme placeres under operationen og fjernes senere.

Åben reduktion intern fiksering – ORIF

  • Under denne operation stabiliseres knoglen med metalplader, skruer, stænger og/eller ledninger placeret inde i din krop.
  • Nogle gange er disse permanente, men i andre tilfælde fjernes de senere.
  • En ortopædkirurg udfører disse operationer.

Støbning

Efter operationen er en gips normalt nødvendig for at forhindre knoglen i at bevæge sig og tillade heling. Typisk bæres gipsen i seks til otte uger, men den skal muligvis bruges længere med findelte brud. Nogle har brug for gips i flere måneder (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021). Nogle gange skal dem med en ekstern fiksering fortsætte med at bære gips efter at have fjernet stifterne og stængerne, hvilket giver knoglen mere tid til at stabilisere sig. Sygeplejersken vil informere patienten om, hvor længe gipsen skal bæres, og hvilke sportsaktiviteter der bør undgås, selv efter gipsen er taget af.

Fysisk terapi

Lægen kan anbefale fysioterapi for at hjælpe med at behandle bruddet. Normalt, når gipsen fjernes, aktiveres fysioterapi for at hjælpe med at genopbygge styrke og bevægelsesområde. (Corinne Tarantino, 2022)

Prognose

Selvom disse brud er alvorlige, kan de behandles. Prognosen er god for personer, der følger deres læges behandlingsplan. De fleste har ikke dvælende smerter efter den første skade og kan i sidste ende vende tilbage til almindelige aktiviteter. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021)

Recovery

Heling af et findelt brud kan tage måneder. I løbet af den tid er det nyttigt at fokusere på opgaver, der kan udføres, som nye hobbyer, der ikke involverer fysisk skade. Tal med lægen om eventuelle problemer med gipsen eller vedvarende smerter, og hvad du kan forvente under bedring.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til normal. Vores udbydere laver personlige plejeplaner for hver patient. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Vejen til helbredelse af personskade


Referencer

Corinne Tarantino, MPH. Osmose. (2022). Findelt brud: Hvad er det, eksempler og mere. www.osmosis.org/answers/comminuted-fracture

Throckmorton TW American Academy of Orthopedic Surgeons. (2021). Brud (knoglebrud). orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/fractures-broken-bones/

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2024). Frakturer Også kaldet: Brækket knogle. Hentet fra medlineplus.gov/fractures.html

Romaskine: The Low Impact Total Body Workout

Romaskine: The Low Impact Total Body Workout

Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen?

Romaskine: The Low Impact Total Body Workout

En gruppe mennesker træner i fitnesscentret ved hjælp af en romaskine sammen. Et sidebillede af en sportskvinde, der træner på en romaskine i et CrossFit-center. En muskuløs pige og en sporty mand træner på en træningssimulator i et CrossFit-motionscenter.

Ro-maskine

I dag er romaskiner bredt anerkendt som effektive fitnessredskaber. De kan findes i fitnesscentre, fitnesscentre, fysioterapi og sportsrehabiliteringsklinikker. Roning er lav-påvirkning, tillader kontrol af bevægelse og tempo, og anbefales til aktiv restitution. Det anbefales nogle gange som en øvelse til personer med tidlige stadier af slidgigt.

Fordele

Fordelene inkluderer:

  • Roning er en helkropstræning, der styrker store muskelgrupper i arme, ben og kerne og øger kardiovaskulær udholdenhed.
  • Over- og underkroppen bruges ved hvert slag.
  • Styrker og toner musklerne.
  • Roning forbrænder betydelige kalorier uden at lægge ekstra stress på leddene.
  • Forbedrer udholdenhed og hjerte- og lungesundhed.

Kardiovaskulær fitness

Roning er en sjælden øvelse, der involverer kraft og udholdenhed. Det er en aerob træning, der øger kroppens puls og ilt, hvilket forbedrer kardiovaskulær kondition. (Hansen RK, et al. 2023) Gennem kontinuerlig, rytmisk bevægelse, som øger iltudnyttelsen, øger roning hjertets og lungernes evne til at tilføre ilt til kroppen og virker på den muskulære udholdenhed.

Træning for hele kroppen

En ro-træning er en omfattende træning for hele kroppen, der samtidig arbejder med flere kropsområder og muskelgrupper, specifikt arme, ryg, kerne og ben. Bevægelsen flytter store muskelgrupper gennem hele bevægelsesområdet, hvilket fremmer fleksibilitet og muskeltonusforbedringer, der er fantastiske for personer med problemer med vægtbærende øvelser som løb. Roning kan også forbedre fysiologiske markører, afhængigt af træningens intensitet og den bibeholdte pulszone.

Fællesvenlig

Roning er en øvelse med lav effekt, der gør det lettere for leddene og velegnet til personer med ledproblemer eller dem, der leder efter en ledvenlig træning. Træningen engagerer de største muskler på en lav-impact måde uden dunkende på leddene eller overdreven rotation.

Burns kalorier

Roning kan være en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Kombinationen af ​​kardiovaskulær og styrketræning gør den til et effektivt værktøj til vægtkontrol og vægttab. Skift mellem højere og lavere intensiteter kan øge kalorieforbrændingen under og efter træningssessionen fra overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), også kendt som efterforbrændingseffekten. (Sindorf, MAG et al., 2021)

Forbedrer kropsholdning

At opretholde en sund kropsholdning byder på adskillige fordele, såsom at forbedre vejrtrækningsevnen, hjælpe med fordøjelsen og forebygge skader. (Kim D, 2015) Roning kan være en effektiv træning, der øger postural styrke og bevidsthed og reducerer risikoen for rygsmerter. Korrekt rygsøjleaktivering er nødvendig for effektiv roning, som også er med til at trække skuldrene tilbage. Hoftebøjerne er med til at forlænges under kørefasen, mens skuldrene åbner sig. Korrekt roteknik involverer:

  • Dorsalfleksion af foden.
  • Udstrækning af akillessenen.
  • Inddragelse af tibialis.

Kom godt i gang

Roning er ikke for svært at komme i gang. At følge teknikker, der deles af eksperter, vil hjælpe med at forbedre oplevelsen og reducere risikoen for skade.

Opretholdelse af oprejst stilling

  • Ryggen skal være lige under hele bevægelsen.
  • Støt kernemusklerne for at forhindre, at ryggen rundes, mens du bøjer i knæ og hofter under bevægelsen.
  • Dette holder kroppen på linje, forhindrer skader og gør øvelsen mere effektiv.

Oprethold slagsekvenser

Der er fire dele i sekvensen:

  1. fangst – er, når du sidder forrest på maskinen med bøjede knæ og arme, der rækker ud for at holde i håndtaget.
  2. køre – er det næste trin, som involverer at skubbe ind i platformen med dine hæle og køre gennem dine ben, mens du engagerer dine ben, glutes og kerne. Under kørslen vil du læne dig lidt tilbage, mens du skubber med benene, mens du trækker håndtaget til bunden af ​​brystkassen.
  3. slut – læn dig lidt mere tilbage, mens du trækker håndtaget til nederste brysthøjde.
  4. opsving – stræk dine arme fremad, mens du bøjer hofterne for at bringe torsoen frem, og brug dine ben til at trække tilbage til udgangspositionen.

Juster modstanden i overensstemmelse hermed

De fleste romaskiner har justerbare modstandsindstillinger. Begyndere bør starte med et lavere modstandsniveau for at fokusere på korrekt teknik og gradvist øges efterhånden som de bliver mere komfortable, så modstanden giver en udfordring uden at gå på kompromis med formen. På en romaskine skal den enkelte føle, at de glider effektivt hen over vandet med stærke, kraftige slag, der gentages i lige så mange gentagelser afhængigt af træningen.

Vejrtrækning

Aerob træning kræver korrekt vejrtrækning. Det anbefales at inhalere under restitutionsfasen, når du skyder sædet frem og ånder ud under kørefasen, når du skubber gennem benene. Åndedræt synkroniseret med robevægelsen holder iltstrømmen i gang, så kroppen bevarer energien og glatte strøg.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Som med ethvert fitnessprogram bør enkeltpersoner konsultere en sundhedspersonale eller fitnessekspert, især hvis der eksisterer allerede eksisterende helbredstilstande eller bekymringer. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og samlede wellness-programmer. Vi fokuserer på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer for at skabe personlige plejeplaner, der forbedrer evnen gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer tilpasset den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang er vores mål at lindre smerter naturligt ved at genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis der er behov for anden behandling, har Dr. Jimenez slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger til rådighed.


Kerneøvelser og rygsmerter


Referencer

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Roøvelse øger kardiorespiratorisk kondition og brachialisarteriediameter, men ikke traditionelle kardiometaboliske risikofaktorer hos rygmarvsskadede mennesker. Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi, 123(6), 1241-1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Overskydende iltforbrug efter træning og oxidation af underlaget efter højintensiv intervaltræning: Effekter af restitutionsmanipulation. International journal of exercise science, 14(2), 1151-1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt af et træningsprogram til holdningskorrektion på muskel- og skeletsmerter. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og sænker sig fremad, kan styrkelse af rhomboide muskler hjælpe med at forhindre holdningsproblemer og lindre smerter?

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

Rhomboide muskler

Romboider er en gruppe muskler i den øvre del af ryggen. En rhomboid major og minor muskel på hver side af den øvre del af ryggen danner skulderbæltet, som sammen med andre muskler er med til at opretholde stabiliteten af ​​skulder og skulderblad. De rhomboide muskler styrer:

  • Pulling
  • Løft
  • Rotation af skulderbladet.
  • Disse muskler bidrager også til armbevægelser og gør det muligt at løfte armene over hovedet.
  • De rhomboide muskler understøtter en sund kropsholdning og øvre ryg. (Yoo WG 2017)

At sidde i længere tid, sænke sig frem, overstrække armen over kroppen, sove på den ene side, gentagne kastebevægelser og sportsgrene som volleyball kan påvirke rhomboide muskler og forårsage smertesymptomer.

Anatomi

Der er to rhomboide muskler. Majoren stammer fra thoraxrygsøjlen fra den anden til den femte hvirvel og indsætter på den side af skulderbladet, der vender mod rygsøjlen. Minor er overlegen i forhold til major og indsætter på C7 og T1 hvirvlerne. Musklerne forbinder mellem rygsøjlen og hvert af skulderbladene. Når de trækker sig sammen, trækker de skulderbladene sammen. Muskelfibrene løber diagonalt. De fastgør scapula mod torsoen, hvilket giver en stabil base, hvorfra armene kan bevæge sig.

Symptomer

Når rhomboide muskler er overudnyttet eller anstrengt, kan symptomer omfatte følgende:

  • Ømhed omkring skulderbladet.
  • Begrænset bevægelsesområde i skulderen.
  • Smerter omkring skulderbladet.
  • Øvre rygsmerter.
  • Nakke smerter.
  • Armtræthed, når du udfører gentagne bevægelser over hovedet.
  • En knasende lyd, når du bevæger skulderen.
  • Svaghed i armen.
  • Brystsmerter.

Muskel Building

Romboidens handling er at bringe skulderbladene sammen, løfte dem eller hæve dem, som når du trækker på skuldrene, og rotere dem, så de vender nedad, væk fra hovedet. Samling af skulderbladene eller scapular tilbagetrækning bygger rhomboiderne til at støtte den øvre ryg.

For at forbedre eller forebygge holdningsproblemer eller milde, muskelrelaterede smerter i øvre ryg og/eller nakke, er 10 til 15 gentagelser af skulderbladsretraktion udført en til tre gange hver dag målrettede øvelser, der kan anbefales til at hjælpe med at styrke musklerne. Kontakt dog en udbyder af primær pleje, fysioterapeut eller kiropraktor for alvorlige medicinske tilstande, der påvirker kropsholdningen, for at udvikle et personligt træningsprogram, der er specifikt for den enkeltes tilstand eller skade. Alle er forskellige, og der er ikke en enhed, der passer til alle, når man inkorporerer motion for at håndtere rygsmerter. Fysioterapiteamet kan anbefale andre øvelser for at hjælpe med at håndtere eller vende eventuelle posturale problemer. (Kim, D. et al., 2015)

Overstrakte muskler

Den menneskelige krop har et unikt og udfordrende forhold til tyngdekraften, som skaber et nedadgående træk på dens strukturer, herunder rygsøjlen, hovedet og skuldrene. Når tyngdekraften trækker, ruller skuldrene fremad, og brystet kan synke ind. (Harvard Health, 2022). De rhomboide muskler kan blive overstrakte, eller brystmusklerne og det bløde væv foran kan stramme op og trække sig sammen. Styrkelse af rhomboiderne kan hjælpe med at frigøre brystmusklerne.

Fremadrettet hovedstilling

Usund kropsholdning kan føre til kroniske smerter og rygproblemer. (Kripa, S. et al., 2021) Over tid kan usund kropsholdning også forårsage en fremadrettet hovedstilling. (US National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Fremadrettet hovedstilling kan føre til belastning af blødt væv, knæk i nakken og træthed i musklerne, der holder hovedet oppe, hvilket kan forårsage kroniske nakkesmerter. Vedligeholdelse af stærke ekstensormuskler i lænden og thorax rygrad kan hjælpe med at forebygge ryg- og nakkeproblemer, efterhånden som kroppen ældes.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Vi fokuserer lidenskabeligt på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer og udvikler personlige plejeplaner, der forbedrer evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer skræddersyet til den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang omfatter vores områder inden for kiropraktik wellness og ernæring, kroniske smerter, personskade, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, kompleks Diskusprolaps, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionel medicinbehandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne for at lindre smerte naturligt ved at genoprette kroppens sundhed og funktion gennem protokoller for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin . Hvis individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive kliniske behandlinger . Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.


Funktionel Healing


Referencer

Yoo WG (2017). Virkninger af trækretning på øvre trapezius og rhomboid muskelaktivitet. Journal of Physiotherapy science, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt af et træningsprogram til holdningskorrektion på muskel- og skeletsmerter. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Harvard sundhed. (2022). Er det for sent at redde din kropsholdning? Motion og fitness. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikation af relationer mellem kropsholdning og smerte hos patienter med lændesmerter: en narrativ gennemgang. Bulletin for Det Fysioterapeutiske Fakultet, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

US National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Styrkelses- og strækøvelser for at forbedre fremadrettet hovedstilling og afrundede skuldre. Hentet fra clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Sådan træner du sikkert til langdistancegang

Sådan træner du sikkert til langdistancegang

For personer, der træner til maraton og/eller begivenheder til at gå på lange afstande, kan fokus på at opbygge et gangfundament og derefter øget kilometertal gradvist hjælpe med at konditionere kroppen til overordnet parathed?

Sådan træner du sikkert til langdistancegang

Langdistance gåtræning

  • Træning hjælper individer med at være komfortable og sikre til langdistancegåture og begivenheder.
  • Træning bør fokusere på at opbygge et gangtempo og gradvist øge kilometertal.
  • Individer har brug for udholdenhed, ikke hurtighed, og ønsker at opbygge mental udholdenhed til at gå i timevis i et jævnt tempo.
  • For at reducere risikoen for træningsskader anbefales det at øge det samlede kilometertal pr. uge/distancen for den længste gåtur pr. uge til højst 10 %.
  • Enkeltpersoner bør også træne i at bære det udstyr, der bæres under lange gåture.
  • Træningen kan vare et par måneder.
  • At være metodisk giver kroppen tid til at reparere og opbygge nye muskler, blodforsyninger og udholdenhed.

Eksempler på træningsplaner

Det anbefales at følge en maratontræningsplan for kilometeropbygning og bestemmelse af den korrekte hydrering, ernæring og udstyr til flere dages gåture og vandreture. Individer skal dog indbygge lange ryg-til-ryg-dage i deres træningssessioner for at vurdere eventuelle problemer eller problemer, der er et resultat af at gå lange afstande på ryg-til-ryg-dage.

Eksempel på gåtræningsplaner

Træningsplan for flere dages gåture/vandringer

  • 13 miles om dagen/21 kilometer
  • Brug denne plan til maraton eller andre flerdages gåture med bakker og naturlige overflader, der kræver en rygsæk.

Træning til at gå et maraton

  • 26.2 miles/42 kilometer
  • Dette vil betinge kroppen til at gå længere distancer.
  • Når du træner for distancer på 31 til 100 miles/50 til 161 kilometer, bør den længste distance at træne ikke behøve at overstige 20 til 25 miles,
  • Disse bør udføres mindst to gange to måneder før maraton eller begivenhed.
  • Træd ned måneden før begivenheden til en 12.4-mile/20-kilometer distance.

Gear

Alt tøj, sko, solcreme, rygsække osv. skal testes på de længere træningsdage før arrangementet.

  • I betragtning af klimaet og terrænet, planlæg for, hvad der skal bruges og fjernes.
  • Prøv tingene af, da enkeltpersoner ikke ønsker at blive overrasket med noget ukendt ved begivenheden. Fra top til tå, test gearet, herunder:
  • Sko/støvler, sokker, undertøj, bh, skjorte, bukser, hat, jakke og regntøj.
  • Vælg sko eller vandrestøvler, og brug dem på lange træningsdage for at bryde dem ind og sikre, at de præsterer.
  • Rygsække bør testes på længere træningsdage for at sikre, at de kan bæres komfortabelt over lange afstande og har den nødvendige kapacitet.
  • Vælg fugttransporterende stoffer, der tillader huden at ånde og afkøle, især under lag. (Justin De Sousa et al., 2014)
  • Enkeltpersoner vil gerne bære udstyr, der ligner maratonvandrere, hvis turen for det meste vil være på fortovet eller asfalt.
  • Enkeltpersoner kan ændre deres udstyr, hvis ruten er off-road eller under forskellige årstider. Find ud af, hvad andre langdistancevandrere har båret på den samme rute eller begivenhed.
  1. Enkeltpersoner kan komme i kontakt med andre vandrere via sociale medier eller finde svar på ofte stillede spørgsmål på begivenhedens eller destinationens hjemmeside.
  2. Enkeltpersoner kan også kontakte eventdirektøren via hjemmesiden eller sociale medier.

Ernæring

Korrekt sportsernæring vil forberede kroppen til udholdenhedsaktivitet.

  • For eksempel anbefales enkeltpersoner at følge en diæt bestående af 70 % kulhydrater, 20 % protein og 10 % fedt.
  • Undgå diæter med højt proteinindhold, da de kan forårsage hydreringsproblemer og belaste dine nyrer under udholdende gangforhold. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
  • Træn med vand, sportsdrikke, mad og snacks, der er taget med til arrangementet, og afvig ikke fra dem under arrangementet.
  • Vand er nødvendigt til 20 kilometer og under begivenheder, men en elektrolytudskiftning sportsdrik kan være bedre til længere gåture.
  • At fortynde eller udelade noget sukker kan være nemmere for maven.
  1. Hav snacks færdigpakket og mærket til de tidspunkter, der skal spises.
  2. Enkeltpersoner har brug for at spise fedt og protein til ultramarathon-distancer - dette kan komme fra trailmix, jordnøddesmørsandwich og chokoladebarer med nødder.
  3. Kulhydrater kan leveres af sportsgeler eller energibarer.

Det anbefales at undgå produkter lavet til korte distancer og kraftsport, da de kan give fordøjelsesproblemer, når man går længere distancer.

Planlægning af en gåtur

Planlægning begynder med at sætte mål. Overvejelser omfatter:

  • Tid på året
  • Distance
  • Transport til arrangementet
  • Krav til begivenhedstempo
  • Højde og bakkeprofil
  • Klima

Enkeltpersoner anbefales at:

  • Forbered dig ved at undersøge ruter og stier.
  • Studer kursuskortene for at vide, hvilke tjenester der tilbydes undervejs, og hvad den enkelte skal medbringe.
  • Gå en lang distance uden en understøttende begivenhed.
  • Kontakt personer, der har gået kurset.
  • Kend terrænet og områderne med total sol, bakker, fortove, naturlige stier og skygge.
  • Hvis det er muligt, kør kurset for at blive fortrolig med det.
  • Enkeltpersoner kan muligvis finde apps designet til deres rute.

Holder pauser og hviler

  • Regelmæssige pauser bør være korte - at bruge badeværelset, spise en snack, rehydrere, binde sko eller binde vabler.
  • Kroppen kan hurtigt stivne i pauser og bruge flere minutter på at genvinde gangtempoet efter en lang pause.
  • Anbefalinger kunne være at tage en gåpause i stedet, hvilket betyder at fortsætte med at gå, men i et meget langsomt tempo.

Fodpleje

Enkeltpersoner vil på de lange træningsdage have fundet, hvad der virker for dem med hensyn til sko, støvler, sokker osv. for at forebygge vabler og skader. Det anbefales at prøve forskellige strategier, som omfatter:

  • Sportsbånd
  • Blister blokpuder
  • sprays
  • Smøremidler
  • Wicking og/eller dobbeltlags sokker
  • Moleskind
  • Stop ved det første tegn på irritation under gåturen og læge foden med tape, blisterbandager eller hvilken metode, der virker bedst.

Kroppen var bygget til at gå. Planlægning og uddannelse ordentligt, før du tager en langdistance- eller flere dages gåtur, vil sikre et sikkert og fornøjeligt maraton.


Bevæg dig bedre, lev bedre


Referencer

De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Virkningerne af en fugttransporterende stofskjorte på de fysiologiske og perceptuelle reaktioner under akut træning i varmen. Anvendt ergonomi, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006

Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Kontroverser omkring høj-protein diæt: mættende effekt og nyre- og knoglesundhed. Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), 6(3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716

Opdag de sundhedsmæssige fordele ved pitabrød

Opdag de sundhedsmæssige fordele ved pitabrød

Kunne pitabrød være en mulig mulighed for personer, der forsøger at spise sundere?

Opdag de sundhedsmæssige fordele ved pitabrød

Pita brød

Pitabrød er et gærhævet, rundt fladbrød lavet med hvedemel. Når dejen er bagt, bliver dejen til to lag. Disse lag skaber en lomme, der kan fyldes med grøntsager, kød eller vegetariske proteiner. Pitabrød giver sundhedsmæssige fordele på grund af dets lave kulhydrattal, mængden af ​​næringsstoffer i en portion og brugen af ​​hvedemel.

Ernæring

Næringsoplysninger for en portion pitabrød er 39 gram. (US Department of Agriculture 2021)

  • Kulhydrater – 17 gram
  • Fedt - 0.998 gram
  • Protein – 4.02 gram
  • Fiber - 1.99 gram
  • Natrium - 120 milligram
  • Sukker - 0 gram
  • Kalorier - 90.1

Kulhydrater

  • Kulhydrattallet for pitabrød er 17 gram per portion eller lidt mere end et kulhydratantal - 15 gram, brugt i måltidsplanlægning for personer med diabetes.
  • Ikke-keto brød er omkring 20 gram kulhydrater pr. portion eller skive.
  • Pitabrød har et lavere kulhydrattal end de fleste brød.

Fedtstoffer

  • Pitabrød har et relativt lavt fedtindhold.
  • Det samlede lipidfedt er under 2 gram, kun 2% af den anbefalede daglige mængde eller RDA.
  • Brødet indeholder ingen fedtsyrer eller trans eller mættet fedt.

Protein

  • Fire gram protein er i en portion pitabrød.
  • Proteinindholdet findes i hvedemelet.

Vitaminer og mineraler

Andre mineraler i pitabrød omfatter:

  • Calcium, med 60.1 milligram pr. portion.
  • Jern med 1.08 milligram pr. portion - hjælper kroppen med at skabe hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt fra lungerne. (National Institute of Health, 2023)
  • Natrium med 120 milligram.
  • Ifølge Federal Drug Administration er dette en lav mængde natrium. Individer bør dog være opmærksomme på natriumindtagelse og begrænse det til højst 2,300 milligram om dagen.
  • Den gennemsnitlige voksne indtager omkring 3,400 milligram natrium om dagen. (Food and Drug Administration, 2022)

Kalorier

  • En portion pitabrød indeholder 90 kalorier.
  • Pitabrød til en sandwich indeholder færre kalorier end to skiver almindeligt brød.

Fordele

Potentielle sundhedsmæssige fordele omfatter følgende:

Glukoseniveauer sænket

  • Fuld hvede kan være gavnligt for glukoseniveauet.
  • American Diabetes Association foreslår, at valg af brød med fuldkornshvede, som pitabrød, i stedet for hvidt brød, kan forhindre blodsukkerniveauet i at stige. (American Diabetes Association 2024)

Fordøjelsesstøtte

  • Fuldkorns pitabrøds fiberindhold kan gavne fordøjelsessystemet ved at regulere afføringen.
  • Komplekse kulhydrater fordøjes langsommere end simple kulhydrater, hvilket holder kroppen mæt i længere tid og hjælper med vægtkontrol. (Harvard Health 2022)

Proteinkilde

  • Pitabrød giver en sund mængde protein.
  • En portion indeholder omkring 8% protein.
  • Indtagelse af den rette mængde protein hjælper med muskelreparation. (Harvard Health 2024)

Allergi

Større allergier eller intolerancer kan få personer til at give brødet videre. Hvad individer har brug for at vide.

Cøliaki

  • Cøliaki er en arvelig autoimmun sygdom, der forekommer hos genetisk disponerede individer.
  • Personer med sygdommen kan ikke indtage gluten - et protein, der findes i hvede - hvilket kan føre til tyndtarmskader.
  • Personer, der oplever gastrointestinale problemer, når de spiser hvede, bør konsultere en sundhedspersonale for at blive testet. (Cøliaki Foundation 2023)

Hvedeallergi

  • En hvedeallergi kan efterligne cøliakisymptomer, men de er forskellige allergier.
  • Allergien opstår, når kroppen producerer antistoffer mod hvedeproteiner.
  • Symptomerne omfatter anafylaksi, hævelse og kløe i munden, tilstoppet næse, hovedpine, kramper, kvalme, opkastning og åndedrætsbesvær. (American College of Allergy, Asthma, and Immunology 2024)
  • Personer, der har mistanke om en hvedeallergi, bør konsultere en sundhedsudbyder om en allergitest.

Glutenintolerance

  • Glutenintolerance kan forårsage lignende symptomer som cøliaki, når man spiser produkter, der indeholder gluten.
  • Symptomerne omfatter oppustethed, mavesmerter, forstoppelse, ledsmerter, træthed, hjernetåge og depression. (Cøliaki Foundation 2023)

Preparation (Forberedelse)

Muligheder for tilberedning af pitabrød.

  • Dunk brødet i saucer eller dips.
  • Brug brødet til pita-pocket sandwich og fyld det med kød og/eller grøntsager.
  • Skær brødet og bag til pitabrød.
  • Skær brødet i små tern og rist som et alternativ til croutoner til salater og supper.
  • Grill pitaen brød.

Diabetes og rygsmerter


Referencer

USDA. Pita brød. (2021). Pita brød. Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/nutrients

National Institute of Health, Kontoret for kosttilskud. (2023). Jern. Hentet fra ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Food and Drug Administration. (2022). Natrium i din kost. Hentet fra www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

American Diabetes Association. (2024). Typer af kulhydrater (mad og ernæring, problem. diabetes.org/food-nutrition/understanding-carbs/types-carbohydrates

Harvard sundhed. (2022). Fiber (ernæringskilden, udgave. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/

Harvard sundhed. (2024). Protein (The Nutrition Source, Issue. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

Cøliaki Foundation. (2023). Hvad er cøliaki? (Om cøliaki, udgave. celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/

American College of Allergy, Asthma, and Immunology. (2024). Hvede (allergiske tilstande, udg. acaai.org/allergies/allergic-conditions/food/wheat-gluten/

Den ultimative guide til styrkelse af multifidus-muskler

Den ultimative guide til styrkelse af multifidus-muskler

For personer, der oplever lændesmerter, kan forståelsen af ​​multifidus-muskelens anatomi og funktion hjælpe med at forebygge skader og i udviklingen af ​​en yderst effektiv behandlingsplan?

Den ultimative guide til styrkelse af multifidus-muskler

Multifidus muskel

Multifidus-musklerne er lange og smalle på hver side af rygsøjlen, hvilket hjælper med at stabilisere den nederste del af rygsøjlen eller lændehvirvelsøjlen. (Maryse Fortin, Luciana Gazzi Macedo 2013) At sidde for meget, øve usunde stillinger og manglende bevægelse kan udvikle sig til multifidus-muskelsvækkelse eller atrofi, hvilket kan føre til spinal ustabilitet, vertebral kompression og rygsmerter. (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019)

Anatomi

Kendt som det dybe lag, det er det inderste lag af de tre muskellag i ryggen og styrer rygsøjlens bevægelse. De to andre lag, kendt som det indre og overfladiske, er ansvarlige for thoraxburet/ribbensburet og skulderbevægelsen. (Anouk Agten et al., 2020) Multifidusen har fastgørelsespunkter ved:

  • Den midterste rygsøjle i brystet.
  • Lændehvirvelsøjlen i lænden.
  • bækkenhvirvelsøjlen - bunden af ​​bækkenets vingeformede hoftebensknogle.
  • Sacrum - række knogler i bunden af ​​rygsøjlen forbundet med halebenet.
  • Når man står eller bevæger sig, arbejder multifidusmusklen med transversus abdominus og bækkenbundsmuskler for at stabilisere lændehvirvelsøjlen. (Christine Lynders 2019)

Muskel funktion

Hovedfunktionen er at stabilisere den nederste del af ryggen, men det hjælper også med at udvide den nedre rygsøjle, når man når eller strækker sig. (Jennifer Padwal et al., 2020) Fordi musklen har adskillige fastgørelsespunkter og betjenes af en specifik nervegren kendt som den posteriore rami, giver den hver hvirvel mulighed for at arbejde individuelt og mere effektivt.

  • Dette beskytter mod rygsøjleforringelse og udvikling af gigt. (Jeffrey J Hebert et al., 2015)
  • Multifidus-musklen arbejder sammen med to andre dybe muskelgrupper for at stabilisere og bevæge rygsøjlen. (Jeffrey J Hebert et al., 2015)
  • Rotatores-musklen muliggør ensidig rotation, drejning fra side til side og bilateral forlængelse eller bøjning frem og tilbage.
  • Semispinalis-musklen over multifidus tillader forlængelse og rotation af hoved, nakke og øvre ryg.
  • Multifidus musklen sikrer spinal styrke, fordi den har flere fastgørelsespunkter til rygsøjlen end de andre lag, hvilket reducerer spinal fleksibilitet og rotation, men øger styrke og stabilitet. (Anouk Agten et al., 2020)

Nedre rygsmerter

En svag multifidus muskel destabiliserer rygsøjlen og giver mindre støtte til hvirvlen. Dette tilføjer pres på muskler og bindevæv mellem og ved siden af ​​rygsøjlen, hvilket øger risikoen for symptomer på lændesmerter. (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019) Tabet af muskelstyrke og stabilitet kan forårsage atrofi eller forsvinde. Dette kan forårsage kompression og andre rygproblemer. (Paul W. Hodges et al., 2015) Rygproblemer forbundet med multifidus muskelforringelse omfatter (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019)

  • Diskusprolaps – også svulmende eller diskusprolaps.
  • Nerveindfangning eller kompression klemt nerve.
  • Iskias
  • Refererede smerter - nervesmerter, der stammer fra rygsøjlen, der mærkes i andre områder.
  • Slidgigt – slidgigt
  • Spinal osteofytter - knoglesporer
  • Svage mave- eller bækkenbundsmuskler kan kompromittere kernen, hvilket øger risikoen for kroniske lændesmerter og skader.

Enkeltpersoner anbefales at konsultere en fysioterapeut og kiropraktor, som kan hjælpe med at udvikle den passende behandling, genoptræning og styrkelsesplan baseret på alder, skade, underliggende forhold og fysiske evner.


Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter?


Referencer

Fortin, M., & Macedo, LG (2013). Multifidus og paraspinal muskelgruppe tværsnitsområder af patienter med lænderygsmerter og kontrolpatienter: en systematisk gennemgang med fokus på blinding. Fysioterapi, 93(7), 873-888. doi.org/10.2522/ptj.20120457

Hodges, PW, & Danneels, L. (2019). Ændringer i struktur og funktion af rygmusklerne ved lændesmerter: Forskellige tidspunkter, observationer og mekanismer. Journal of ortopædisk og sportsfysioterapi, 49(6), 464–476. doi.org/10.2519/jospt.2019.8827

Agten, A., Stevens, S., Verbrugghe, J., Eijnde, BO, Timmermans, A., & Vandenabeele, F. (2020). Lumbal multifidus er karakteriseret ved større type I muskelfibre sammenlignet med erector spinae. Anatomi & cellebiologi, 53(2), 143–150. doi.org/10.5115/acb.20.009

Lynders C. (2019). Den kritiske rolle for udvikling af transversus abdominis i forebyggelse og behandling af lænderygsmerter. HSS journal : muskuloskeletale journal for Hospital for Specialkirurgi, 15(3), 214-220. doi.org/10.1007/s11420-019-09717-8

Padwal, J., Berry, DB, Hubbard, JC, Zlomislic, V., Allen, RT, Garfin, SR, Ward, SR, & Shahidi, B. (2020). Regionale forskelle mellem overfladisk og dyb lumbal multifidus hos patienter med kronisk lumbal rygsøjlepatologi. BMC muskuloskeletale lidelser, 21(1), 764. doi.org/10.1186/s12891-020-03791-4

Hebert, JJ, Koppenhaver, SL, Teyhen, DS, Walker, BF, & Fritz, JM (2015). Evalueringen af ​​lumbal multifidus muskelfunktion via palpation: pålidelighed og validitet af en ny klinisk test. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 15(6), 1196-1202. doi.org/10.1016/j.spinee.2013.08.056

Hodges, PW, James, G., Blomster, L., Hall, L., Schmid, A., Shu, C., Little, C., & Melrose, J. (2015). Multifidus muskelforandringer efter rygskade er karakteriseret ved strukturel ombygning af muskel-, fedt- og bindevæv, men ikke muskelatrofi: Molekylær og morfologisk evidens. Spine, 40(14), 1057-1071. doi.org/10.1097/BRS.0000000000000972

FOOSH-skadebehandling: Hvad skal man vide

FOOSH-skadebehandling: Hvad skal man vide

Under et fald har individer en tendens til automatisk at strække deres hænder ud for at hjælpe med at bryde et fald, som kan smække på jorden og forårsage et fald på en udstrakt hånd eller FOOSH-skade. Skal enkeltpersoner blive tjekket af en sundhedsudbyder, hvis de mener, at der ikke er nogen skade?

FOOSH-skadebehandling: Hvad skal man vide

FOOSH Skader

At falde ned resulterer normalt i mindre skader. En FOOSH-skade opstår, når man falder ned og forsøger at bryde faldet ved at række ud med hånden/hænderne. Dette kan resultere i en øvre ekstremitetsskade som en forstuvning eller et brud. Men nogle gange kan det at falde på ens hænder føre til alvorlige skader og/eller skabe fremtidige muskel- og skeletproblemer. Personer, der er faldet eller har fået en FOOSH-skade, bør konsultere deres sundhedsplejerske og derefter en fysioterapeut eller kiropraktor for sikkert at udvikle en behandlingsplan for at rehabilitere, styrke og fremskynde bedring.

Efter Skaden

For personer, der er faldet ned og landet på deres hånd, håndled eller arm, er her et par ting for at sikre den korrekte pleje af skaden, herunder:

  • Følg RICE-protokollen for akutte skader
  • Besøg en sundhedsudbyder eller lokal akutklinik
  • Kontakt en fysioterapeut

En FOOSH skade kan være eller blive alvorlig, så for at undgå at lade små problemer blive til store problemer, skal du blive undersøgt af en muskuloskeletal specialist. Sygeplejersken vil få en billedscanning af de tilskadekomne og de omkringliggende områder. De vil udføre en fysisk undersøgelse for at bestemme typen af ​​skade, såsom en forstuvning eller muskelbelastning. Ikke at få passende medicinsk behandling efter et fald kan resultere i kroniske smerter og funktionstab. (J. Chiu, SN Robinovitch. 1998)

Fælles skader

En FOOSH-skade kan skade forskellige områder. Disse involverer normalt håndled og hånd, men albuen eller skulderen kan også blive skadet. Almindelige skader omfatter:

Colles brud

  • Et håndledsbrud, hvor enden af ​​armknoglen er forskudt bagud.

Smiths brud

  • Et håndledsbrud, der ligner et Colles-brud, er, hvor enden af ​​armknoglen er forskudt mod forsiden af ​​håndleddet.

Boxers brud

  • Et brud på de små knogler i hånden.
  • Typisk opstår det efter at have slået noget, men det kan ske ved at falde på en strakt knytnæve.

Albueluksation eller brud

  • Albuen kan springe ud af leddet eller kan brække en knogle i albuen.

Kravebenbrud

  • Kraften fra at falde med hænderne og armene strakte kan bevæge sig op til kravebenet og forårsage et brud.

Proksimal humerusfraktur

  • At falde ned på en strakt håndskade kan få armknoglen til at sætte sig fast i skulderen, hvilket forårsager en proksimal humerusfraktur.

Skulder dislokation

  • Skulderen kan springe ud af leddet.
  • Dette kan forårsage en revne i rotator cuff eller labrum skade.

Uanset skaden bør personer besøge en sundhedsudbyder for at vurdere skaden. Hvis skaden er alvorlig, kan lægen stille en nøjagtig eller differentieret diagnose og udvikle en behandlingsplan. (William R. VanWye et al., 2016)

Fysisk terapi

Enkeltpersoner kan drage fordel af fysioterapi for at hjælpe med at komme sig og vende tilbage til deres tidligere funktionsniveau. Fysioterapi varierer afhængigt af den specifikke skade, men generelt kan en fysioterapeut hjælpe individer tilbage til funktion efter et fald på en udstrakt hånd. (William R. VanWye et al., 2016) Almindelige behandlinger kan omfatte:

  • Behandlinger og modaliteter til at mindske smerter, betændelse og hævelse.
  • Instruktion i hvordan man bærer en armslynge korrekt.
  • Øvelser og stræk for at forbedre rækkevidden af ​​bevægelse, styrke og funktionel mobilitet.
  • Balance øvelser.
  • Håndtering af arvæv, hvis operation var nødvendig.

Terapiteamet vil sikre ordentlig behandling bruges til hurtigt og sikkert at vende tilbage til normale aktiviteter.


Kiropraktisk pleje til helbredelse efter traumer


Referencer

Chiu, J., & Robinovitch, SN (1998). Forudsigelse af overekstremitets stødkræfter under fald på den udstrakte hånd. Journal of biomechanics, 31(12), 1169–1176. doi.org/10.1016/s0021-9290(98)00137-7

VanWye, WR, Hoover, DL, & Willgruber, S. (2016). Fysioterapeutscreening og differentialdiagnose for traumatisk debut i albuesmerter: En case-rapport. Fysioterapi teori og praksis, 32(7), 556–565. doi.org/10.1080/09593985.2016.1219798