Få lindring fra rygsmerter under menstruationscyklus

by Dr Alex Jimenez | Kiropraktik, Nedre rygsmerter

Kvinder er bekendt med mavekramper, Præmenstruelt syndromog hovedpine der ledsager deres menstruationscyklus. Dog ikke så mange er klar over rygsmerter til dunkende rygsmerter nogle gange før og/eller efter en månedlig cyklus. Mange kvinder går til håndkøbsmedicin som ibuprofen. I en undersøgelse er regelmæssig brug af NSAID'er viste, at det kan føre til:

• Maveproblemer
• Blødende sår
• Væskeretention
• Højt blodtryk
• Nyre
• Hjerteproblemer

Hvorfor rygsmerter opstår under menstruationscyklus

Når livmoderen er i en sammentrækningstilstand, mærker nerverne omkring bækkenet fornemmelserne. Livmoderen trækker sig kun sammen i få sekunder, men gentagne gange i timer. Nogle gange komprimerer livmoderen blodkar i regionen. Dette kan begrænse eller fuldstændig blokere blodkarrene, der forsyner musklerne omkring bækkenet. Dette er en væsentlig bidragyder til rygsmerter i en periode. Dette er kendt som henviste smerter, hvilket betyder, at kroppen mærker smerten i ét område, i dette tilfælde lænden. Men smerten skyldes et andet område af kroppen, livmoderen. Dette kan forårsage kramper og lændesmerter før, under og efter en menstruation. Hvis kramper og rygsmerter bliver invaliderende eller forværres over tid, kan det indikere:

• Fibromer
• Endometriose
• Infektion
• Bekkenbetændelsessygdom
• Hvis feber er til stede sammen med rygsmerter, søg professionel hjælp så hurtigt som muligt.

Her er et par måder, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter i løbet af den månedlige cyklus.

Heat Therapy

Varme genererer øget blodcirkulation, specielt hvor den påføres. Derfor vil alle blodkar, der er blokeret af livmoderen, have forbedret cirkulation til musklerne omkring livmoderen, så de kan slappe af. Dette kan være brugen af:

• Varmeelementer
• Varmtvandsflaske
• Varmt badekar eller bruser

Hvis du er på arbejde, sælger mange apoteker og almindelige butikker varme pletter der påføres med tape. Disse kan bruges på den nederste del af maven eller lænden, hvilket giver beroligende varme.

Lette øvelser

De fleste læger henviser til træning hele måneden, bare ikke i perioden. Som at holde sig i form vil opretholde kroppens rette cirkulation og holde musklerne stærke. Nogle kvinder kan dog udføre lette øvelser som f.eks yoga eller svømning. Dette hjælper mindske rygsmerter selv på den første eller anden dag i en menstruationscyklus hvilket for mange kvinder er det tungeste og mest smertefulde.

Meditere

Meditation kan hjælpe med at få kontrol og indsigt fra følelser omkring livssituationer. Det kræver øvelse, men når en person først får styr på det, er de overrasket over, hvor meget smerte der kan reduceres med en 15 minutters meditationssession.

Supplerende support

At tage omega 3'er og magnesiumtilskud kan hjælpe på smerterne. Omega 3s reducere blodpropper og forbedre cirkulationen. De er naturlige antiinflammatoriske midler det fald prostaglandin, som er forbundet med rygsmerter og kramper. Magnesiumtilskudisær dem, der indeholder vitamin B6, kan hjælpe med at lindre rygsmerter før og efter en menstruation. Magnesium kan også findes i:

• Bønner
• Beets
• Laks
• Reje

Kiropraktik Care

Livmoderen, som ethvert organ i kroppen, sender og modtager nervesignaler, fra hjernen til livmoderen. Menstruationscyklussen har et tæt forhold til rygsøjlen på grund af dens placering. Regelmæssige kiropraktiske justeringer kan opretholde korrekt kommunikation mellem hjernen og livmoderen. Kiropraktik justerer hele rygsøjlen tilbage til sin rette position. Dette aflaster trykket på nerverne i reproduktionsorganerne. At se en kiropraktor er det rigtige skridt mod at stoppe smerten og helbrede kroppen naturligt.

Kropssammensætning

Vægt- og styrketræning for kvinder

Nøglepunkter at huske inkluderer:

• Kvinder kan få lige så mange muskler som mænd
• Protein hjælper med kropssammensætning, men der bør være en balance mellem kulhydrater og fedt i kosten.
• Positive ændringer i kropssammensætning kan ses med højere belastningsvolumen og mindre eksplosivt tempo, der kombineres med kortere hvileperioder, når vægt eller styrketræning.
• Ved vægtløftning eller styrketræning kan det være svært at få muskelmasse hvis det er på prævention, nær det perimenopausale stadium eller officielt i overgangsalderen.

En af fordelene ved vægt- og styrketræning er, at det kan hjælpe en person med at få det bedre med sig selv. Vægttræning er forbundet med betydelige forbedringer i:

• Kropsbillede
• Livskvalitet
• Fysisk aktivitetsadfærd
• Generel tilfredshed
• Velvære

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Licenseret i Texas og New Mexico

Referencer

Brynhildsen, JO et al. "Påvirker menstruationscyklus og brug af p-piller risikoen for lændesmerter? En prospektiv undersøgelse blandt kvindelige fodboldspillere." Skandinavisk tidsskrift for medicin og videnskab i sport vol. 7,6 (1997): 348-53. doi:10.1111/j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Kortsigtede virkninger af Kinesio-taping på smerte og funktionsnedsættelse hos unge kvinder med menstruationssmerter i lænden: En randomiseret kontrolundersøgelse." Tidsskrift for ryg- og muskelrehabilitering vol. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "Styrketræning forbedrer kropsbillede og fysisk aktivitetsadfærd blandt midlife og ældre kvinder på landet." Journal of extension vol. 51,4 (2013): 4FEA2.