ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Koldere vejr muskel- og skeletskader

Koldere vejr muskel- og skeletskader

Efterhånden som vejret bliver koldere, kan individer føle, at deres muskler og led ofte er stive og oplever mere ømhed og smerter. Dette er endnu mere tydeligt for personer, der arbejder udenfor om vinteren eller med specifikke lidelser/tilstande. Koldere vejr kan øge risikoen for at få muskel- og skeletskader og forstærke tilstanden.

Koldere vejr muskel- og skeletskader

Hvordan koldere vejr påvirker musklerne

Personer med gigtbetingelser kan opleve, at symptomerne bliver forværrede. Dette kan holde personer væk fra almindelige aktiviteter. Tilstande som leddegigt og slidgigt har en tendens til ikke at reagere godt på vejrlige pludselige atmosfæriske ændringer, forværrede symptomer. Individer er dog godt klar over, hvordan deres krop føles og bevæger sig, når koldere vejr er til stede med eller uden eksisterende forhold. Bevægelsen sænkes, og når man forsøger at bevæge sig, kan musklerne trække sig ufrivilligt sammen, hvilket forårsager spændinger og stivhed. Dette resulterer normalt i ømhed og smerte. At føle sig varm, sikker og behagelig er afgørende for kroppens generelle sundhed. Overbrug og overanstrengelse kan øge risikoen for skader i koldere temperaturer.

Barometrisk tryk

  • Når vejret bliver koldere, barometertryk falder. Kroppens væv som muskler, sener og ledbånd udvider sig. Dette lægger pres på nerver nær leddene, hvilket forårsager ubehag og smerte.
  • I koldt vejr mindskes væsketætheden i leddene, hvilket får knoglerne til at gnide hårdere mod hinanden, fordi væsken ikke er tyk nok til at give mulighed for korrekt smøring.
  • Kulden får musklerne til at ryste, trække sig sammen og strammes. Dette kan komprimere nerverne i leddene og øge smertesymptomerne.

Forebyg stivhed og muskel- og skeletrelaterede skader

Oprethold en aktiv livsstil

Kjole varm

  • Bær ordentligt tøj for at holde kroppen varm og beskyttet.
  • Bær ordentlige støvler, der er vandtætte og har gode slidbaner for at forhindre fald.
  • Bær en varm hat for at bevare hovedvarmen, hvilket reducerer kropsvarmen, der slipper ud af hovedet.

Opvarmning i pauserne

  • Prøv ikke at blive ude i kulden for længe. Hvis du arbejder udenfor, så bevæg dig indendørs i pauserne, hvis det er muligt.

Spis en sund kost

  • God ernæring hjælper med at vedligeholde hele kroppen.
  • Omega 3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation. Laks og nødder anbefales.
  • Bladgrønt som spinat og grønkål er rige på vitamin K, som hjælper med at lindre smertesymptomer.
  • C-vitamin fra citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, rød peberfrugt og tomater hjælper også med at stoppe brusktab og reducerer friktionen i leddene.

Ordentlig søvn

Kiropraktik


Kropssammensætning


Udøver

Aerob træning

Aerob træning kan omfatte:

  • Løb
  • Cykling
  • Vandring
  • Dancing
  • gåture

Modstandstræning

  • Forskning har vist, at modstandstræning med bånd eller vægte kan supplere aerob træning for at reducere blodtrykket.
  • Det anbefales at gennemføre 2 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser for hver større muskelgruppe under træningssessioner.
  • Modstandstræningssessioner bør fordeles i løbet af ugen for at begrænse muskelømhed og skader.

Modstandstræning kan omfatte: 

  • Modstandsbånd med frihåndsbevægelser, squats, push-ups, bicep curls
  • Frivægte håndvægte, vægtstænger
  • Gymvægtmaskiner som brystpress og skulderpres
Referencer

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "Frysende og ikke-frysende skader i koldt vejr: en systematisk gennemgang." Britisk medicinsk bulletin vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Kutane skader i koldt vejr i det amerikanske militær." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Forkølelsesskader." Journal of langtidsvirkninger af medicinske implantater vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80