ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Balanceøvelser for stabilitet og ydeevne: Rygklinik

Balanceøvelser for stabilitet og ydeevne: Rygklinik

Kropsbalance er afgørende for at gå, binde snørebånd, samle genstande op osv. Balance er en erhvervet færdighed, som kroppen udvikler som reaktion på forskellige aktiviteter og omgivelser. Alle kan have gavn af at forbedre og vedligeholde deres balancemuskler uanset alder. Balanceøvelser plejer og styrker kernemuskulaturen. Balancetræning hjælper med at forbedre kropsholdning og stabilitet; atleter finder, at det giver øget smidighed og ekstra kraft; seniorer bruger det til at forebygge skader og opretholde mobilitet, og fitness-entusiaster bruger det til at forbedre træningen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tilbyder helkropsjustering, rehabilitering, postural og balancetræning og ernæringsrådgivning.

Balanceøvelser for stabilitet og ydeevne: EP Kiropraktik

Balance øvelser

At kunne bevæge sig effektivt kræver sund postural tilpasning og balance. De systemer, der er ansvarlige for balance, kan blive påvirket af følgende:

  • Gradvise ændringer forårsaget af aldring.
  • Rygproblemer.
  • Fodproblemer.
  • Skade.
  • Bivirkninger fra medicin.
  • Gigt.
  • Slag.
  • Parkinsons sygdom.
  • Multipel sclerose.

Det viste sig dog, at alle reagerede godt på øvelser designet til at forbedre balancen.

Definition

Balance er evnen til at kontrollere kroppen i rummet og fordele vægten jævnt for at opretholde oprejsthed. Der er to typer.

Dynamisk balance

  • Evnen til at forblive stabil, mens du udfører bevægelser eller handlinger, der kræver forskydning eller bevægelse af kroppen.
  • Enkeltpersoner bruger denne type balance, hver gang kroppen tager et skridt i enhver retning.
  • Dynamisk balance er påkrævet, når kroppen er i bevægelse, som at gå.
  • En sund dynamisk balance er afgørende for kroppens evne til at reagere på pludselige forandringer.

Statisk balance

  • Evnen til at opretholde en stationær position under bevægelser som at bøje, vride, nå og svaje rundt om kroppens akse.
  • Statisk balance er en ikke-bevægelsesevne.

Begge typer er essentielle og kan forbedres med målrettede øvelser.

Fordele

Alle kan få gavn fra balanceøvelser og kan hjælpe på forskellige stadier af livet og konditionsniveauer.

Offentligheden

Balancetræning:

  • Lærer kroppen at bruge kernen til stabilisering.
  • Skaber muskelbalance.
  • Forbedrer neuromuskulær koordination og kommunikation mellem hjernen og musklerne.

Enkeltpersoner kan begynde at inkorporere balanceøvelser i hverdagens rutiner. Et par måder at gøre dette på inkluderer:

  • Når du samler en genstand op, skal du række ud for at samle dem op på det ene ben, mens det andet løftes lige op i luften bagved for at aktivere mavemusklerne.
  • Sid på en stabilitetskugle på arbejdet, i skolen eller når du ser tv.
  • Stå på ét ben, mens du er involveret i statiske balanceaktiviteter som opvask, børste tænder osv., og skift fødderne.

Atleter

  • Proprioceptiv træning bruges sammen med atleter til genoptræning og forebyggelse af skader. Proprioception er følelsen af ​​kropsposition.
  • At træne balanceøvelser øger følelsen af ​​kontrol og bevidsthed om muskler og led, og hvordan de fungerer, når de er i bevægelse.
  • Balancetræning øger kraften, fordi individet lærer at bruge sit tyngdepunkt mere effektivt.
  • En stærkere og mere aktiv kerne hjælper med at øge springhøjden, kaste, svinge, skifte og løbe.

Seniorer

  • Seniorer kan bruge balance træningsprogrammer at forbedre stabiliteten til forebyggelse af fald og skader.

Øvelser

Nedenfor er grundlæggende instruktioner til følgende balanceøvelser:

Træposition

Træ udgør kan udføres på gulvet, en måtte eller Bosu. Det styrker anklerne, forbedrer balancen og engagerer kernen.

  • Stå med fødderne samlet, rygsøjlen høj og lige, og armene strakte.
  • Hvis du bruger en BOSU, skal du bruge enten bolden eller den flade side.
  • Løft gradvist venstre fod til siden af ​​læggen og balancer på højre fod.
  • Løft gradvist armene over hovedet for at lave grenene.
  • Hold i 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben.

Enkeltbens dødløft

Denne udøve styrker hamstrings og glutes, arbejder på balance og aktiverer abdominal væg. Det kan gøres med eller uden vægte som håndvægte.

  • Stå på gulvet med fødderne samlet.
  • Placer det meste af vægten på højre fod.
  • Stirr på et fokuspunkt foran og på gulvet
  • Sænk langsomt torsoen til jorden, mens du løfter venstre ben bagved.
  • Hold rygsøjlen neutral og ræk hænderne mod gulvet.
  • Stop, når ryggen er parallel med gulvet.
  • Stram eller stiv ikke højre knæ, men hold det bevægeligt.
  • Klem hamstrings, glutes og mavemuskler, mens du langsomt vender tilbage til en oprejst stilling.
  • Skift side.
  • Prøv med otte på hver side.

død bug

Dette er en stærkt anbefalet kerne udøve der udfordrer tværgående abdominis.

  • Læg dig på ryggen og stræk dine arme og ben mod loftet.
  • Træk mavemusklerne ind mod midterlinjen.
  • Sænk højre ben og stræk venstre arm tilbage.
  • Vend tilbage til startpositionen og gentag med den modsatte arm og ben.
  • Bliv ved med at skifte side, indtil sættet er færdigt.

Den kiropraktiske tilgang


Referencer

Bruijn, Sjoerd M, og Jaap H van Dieën. "Kontrol af menneskelig gangstabilitet gennem fodplacering." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Dunsky, Ayelet, et al. "Balanceydelse er opgavespecifik hos ældre voksne." BioMed research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

Feldman, Anatol G. "Forholdet mellem postural og bevægelsesstabilitet." Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su et al. "Effekter af kernestabiliseringsøvelse og styrkende træning på proprioception, balance, muskeltykkelse og smerterelaterede resultater hos patienter med subakutte uspecifikke lænderygsmerter: et randomiseret kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 22,1 998. 30. november 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Kim, Beomryong og Jongeun Yim. "Kernestabilitet og hofteøvelser forbedrer fysisk funktion og aktivitet hos patienter med uspecifikke lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." The Tohoku Journal of experimental medicine vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga om kropsbalance." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

Thomas, Ewan, et al. "Fysiske aktivitetsprogrammer til balance og faldforebyggelse hos ældre: En systematisk gennemgang." Medicin vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218

Sunde brød: El Paso Rygklinik

Sunde brød: El Paso Rygklinik

Den rigtige slags brød kan være en ekstremt sund mad. At spise mere fuldkorn er forbundet med lavere vægt og reducerede sundhedsproblemer, hjertesygdomme og kræftrisiko. At holde brød i en sund kost begynder med at vælge sorter med den bedste ernæring. Visse typer er naturligt høje i fibre, vitaminer og mineraler. Andre er lavet af raffineret korn tilsat vitaminer og mineraler. Ernæringseksperter vurderer sunde brød baseret på undersøgte sundhedsmæssige fordele og fiber, protein, mikronæringsstofindhold og samlede kalorier.

Sunde brød: EP's Functional Chiropractic Clinic Team

Sunde brød

100% fuld hvede

  • 100 % fuldkornsbrød indeholder rigelige fibre og næringsstoffer og er en af ​​de mest nærende varianter.
  • En skive brød lavet med fuldkornsmel giver 80 kalorier, 5 gram protein, 0 gram fedt, 20 gram kulhydrater og 3 gram fibre.
  • Et hundrede procent fuldkornsbrød indeholder også essentielle mineraler som calcium, selen, mangan, fosfor og thiamin.
  • Forøgelse af fuldkorn har vist sig at reducere risikoen for flere kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes, kræft og hjertesygdomme.
  • Undersøgelser har vist de positive virkninger af fuldkorn på vægtkontrol.
  • Mange brød reklamerer for sig selv som fuld hvede og indeholder muligvis ikke 100 % hele, uraffinerede kerner.
  • Læs etiketterne for at afgøre, om det købte brød kun blev lavet med fuldkornshvedemel.
  • Et brød med 100 % fuldkornshvede vil enten være mærket som sådan eller have fuldkornshvedemel som sin første ingrediens og angiver ikke andre meltyper som hvedemel eller beriget bleget mel.

Multikorn

  • Fuldkorn som havre, boghvede, byg, amaranth og hirse kan inkluderes i flerkornsbrød for øget fiber, protein og mikronæringsstoffer.
  • Tilføjelse af en række fuldkorn som disse kan hjælpe med at reducere risikoen for visse kroniske sygdomme.
  • At navigere til sundt flerkornsbrød kan være vildledende.
  • Brød mærket som multikorn kan være svært at sige, om de kerner, der blev brugt til at lave brødet, var hele eller raffinerede.
  • Det anbefales at kigge efter en flerkornsbrødetiket, der har 100 % fuldkorn.

Havre

  • Havre er fuldkorn, der kan supplere fuld hvede i sunde butikskøbte og hjemmebagte brød.
  • Havre indeholder en speciel fiber kaldet beta-glucan, med fordele, der omfatter sænkning af dårligt kolesterol, regulering af blodsukkeret og sænkning af blodtrykket.
  • Havre er højt i opløselige fibre, hvilket hjælper med at reducere forstoppelse.
  • Læs etiketterne og se efter mærker, der angiver havre og fuldkornshvedemel som de første ingredienser med minimalt tilsat sukker.

Hørfrø

  • Hørfrø er ikke korn, men de er ikke fyldt med næringsstoffer.
  • Disse frø har et højt fiberindhold og flerumættede fedtstoffer.
  • Tilføjelse af hørfrø kan hjælpe med at beskytte mod visse kræftformer og forbedre hjertesundheden.
  • Fordi frøene er naturligt glutenfrie, kan hørfrøbrød være en mulighed for personer med cøliaki eller glutenfølsomhed.
  • Nogle kommercielt tilberedte brød kombinerer hør med hvede, men enkeltpersoner skal muligvis lave deres egne til et brød udelukkende lavet med hørfrø.

surdej

  • surdej brød er lavet gennem gæring, som tilfører sunde probiotika til det færdige produkt.
  • En kost rig på probiotika fra fermenterede fødevarer er blevet forbundet med positive sundhedsresultater.
  • Fordelene omfatter brødets naturlige probiotika, forbedret fordøjelse, immunsystemets funktion, ekstra fibre, protein og mineraler.
  • For de sundeste, vælg en variant lavet med fuldkornshvedemel.

Fordele ved en sund kost og kiropraktik


Referencer

Aune, Dagfinn, et al. "Fuldkornsforbrug og risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og alle årsager og årsagsspecifik dødelighed: en systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse af prospektive undersøgelser." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 353 i2716. 14. juni 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. "Beta glucan: sundhedsmæssige fordele ved fedme og metabolisk syndrom." Journal of Nutrition and Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, et al. "Citronsaft, men ikke te, reducerer den glykæmiske reaktion på brød hos raske frivillige: et randomiseret crossover-forsøg." European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

"Sundt brød." Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, et al. "Effekter af fuldkornshvedebrød på visceral fedtfedme i japanske emner: en randomiseret dobbeltblind undersøgelse." Plantefødevarer til human ernæring (Dordrecht, Holland) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. "Effekter af surdej på FODMAP'er i brød og potentielle resultater på patienter med irritabel tyktarm og raske forsøgspersoner." Frontiers in microbiology vol. 9 1972. 21. august 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir, et al. "Hørfrø: dets bioaktive komponenter og deres kardiovaskulære fordele." American Journal of Physiology. Hjerte- og kredsløbsfysiologi vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, og Iris J Joye. "Kostfibre fra fuldkorn og deres fordele på metabolisk sundhed." Næringsstoffer vol. 12,10 3045. 5. oktober 2020, doi:10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, og Nicolas Bordenave. "Ny videnskab om fordelene ved fuldkornshave og byg og deres opløselige kostfibre for hjertesundhed, glykæmisk respons og tarmmikrobiota." Ernæringsanmeldelser vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085

Clean Eating: Funktionel rygklinik

Clean Eating: Funktionel rygklinik

Clean eating for begyndere er en måde at nærme sig, hvordan du spiser ved at fjerne unødvendige fedtstoffer, sukkerarter og kulhydrater, undgå forarbejdede fødevarer og omfavne grøntsager, hele fødevarer, uraffinerede korn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Jo mere du øver dig, jo mere falder trangen til salte og slik, og den stilles ikke længere. Ideen er at kombinere en ren spise livsstil med et aktivt liv, der bliver til langsigtede sunde vaner.

Clean Eating: Kiropraktisk Functional Medicine Team

Rene at spise

Junkfood refererer til forarbejdede/raffinerede fødevarer, kunstige smagsstoffer, sukkerarter, salte, højt mættede fedtstoffer og andre fødevarer, der ikke giver næring. Rene fødevarer fylder kroppen med en overflod af vitaminer og mineraler, protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som forbedrer hjerte- og hjernesundheden, hjælper med vægtkontrol, styrker immunsystemet og øger energiniveauet. Retningslinjer for ren kost inkluderer:

Tilberedning og tilberedning af egen mad

  • At forberede og tilberede din mad er en nem måde at kontrollere, hvad der går ind i din krop.
  • Du styrer salt, sukker, smagsstoffer og fedtstoffer med det formål at holde niveauerne så lave som muligt.
  • Restaurant- og dinermad smager fantastisk, men det er som regel fordi salt, sukker og smør er tilsat alt.

Hele fødevarer

  • Hele fødevarer er ikke blevet modificeret, forarbejdet eller raffineret eller mættet med konserveringsmidler, tilsat sukker, farvestoffer, fedtstoffer/hydrogenerede fedtstoffer, eller salt for at tilføje ekstra smag eller for at forbedre holdbarheden.
  • De omfatter frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, usaltede nødder/frø, fuldkorn, fuldfede mejeriprodukter og tørrede bønner/bælgfrugter.
  • Uraffinerede fødevarer indeholder flere næringsstoffer og fibre, som er afgørende for en sund kropsfunktion.

Balancerede måltider

Begræns tilsætning af salt, sukker og fedtstoffer

  • Undgå unødvendige tilsætningsstoffer, såsom fedt, salt og sukker, når du vælger fødevarer.
  • Ren spisning afgifter kroppen, så kager, hamburgere, fritter og stegte fødevarer begynder at smage for sødt eller salt, fordi kroppen ikke længere er vant til dem.
  • Kroppen og smagsløgene vænnes til hele fødevarer uden længere behov for tilsætningsstoffer.

Fem til seks små måltider

  • At tælle kalorier tager ikke højde for værdien af ​​hver kalorie.
  • At træffe opmærksomme beslutninger for alle fødevarer, såsom magert protein, komplekse kulhydrater, fedtstoffer, frisk frugt og grøntsager, vil få kalorierne til at tælle.
  • Spis fem til seks gange om dagen i de rigtige mængder med tre små hovedmåltider og to til tre sunde mellemmåltider forhindrer:
  • Overspisning
  • Spring mad over
  • Udmattelse eller nervøsitet fra ustabile blodsukkerniveauer.
  • Hjælper med at tabe sig.

Ernæringsetiketter

  • Lede efter etiketter med få ingredienser.
  • Undgå fødevarer med etiketter, der indeholder ord som modificeret, Hvilket angiver tilføjet behandlingog ord, der ender med bogstaverne OSE, som angiver tilsat sukker/fruktose.
  • Se efter etiketter med fuldkorn og fuld hvede.
  • Fødevarer med højt kalorieindhold bør have et lavt niveau af mættet fedt og sukker og kalorier, der kommer fra fibre og magre proteiner.
  • Natriumniveauer bør være så lave som muligt; kroppen behøver kun 250 mg dagligt.

Drik masser af vand

  • Vand skal indtages i løbet af dagen, hver dag.
  • Vand vil opretholde kroppens hydrering og funktion og forhindre sult.
  • Sodavand og andre usunde drikke indeholder majssirup med højt fructoseindhold og/eller andre raffinerede sukkerarter, der ikke giver nogen sundhedsmæssige fordele.
  • frugtsaft indeholder flere næringsstoffer end sodavand, men kan være højt i kalorier og sukker. Læs etiketterne.

For at starte, tag små trin så kroppen gradvist kan omstille sig til sunde vaner, der vil vare langsigtet. Dette er en ny livsstil, ikke en trend mode. Enkeltpersoner anbefales at lette ind i det, og så vil det begynde at føles normalt. Injury Medical Chiropractic Clinic har et Functional Medicine-team, herunder en certificeret ernæringsekspert, til at hjælpe enkeltpersoner med at udvikle en ernæringsplan, der er specifik for deres behov.


For begyndere


Referencer

Ambwani, Suman et al. ""Det er sundt, fordi det er naturligt." Opfattelse af "ren" spisning blandt amerikanske unge og nye voksne." Næringsstoffer vol. 12,6 1708. 7. juni 2020, doi:10.3390/nu12061708

Allen, Michelle, et al. "Snavset om ren spisning: en tværsnitsanalyse af diætindtag, behersket spisning og meninger om ren spisning blandt kvinder." Næringsstoffer vol. 10,9 1266. 8. september 2018, doi:10.3390/nu10091266

Ghaderi, Ata. "Et europæisk perspektiv på "ren spisning": Kommentar til Negowetti et al. (2021)." Det internationale tidsskrift for spiseforstyrrelser vol. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/eat.23615

www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels

Kom godt i gang med at spise sundt

Kom godt i gang med at spise sundt

En typisk kost består af at indtage tre måltider: morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. Dette er dog ikke altid tilfældet, afhængigt af individuelle spisemønstre og vaner. At komme i gang med at spise sundt og tabe kropsfedt kræver ikke alvorlige kostrestriktioner, sult og konstant motion. Selvom det kan lyde tiltalende at opnå hurtigt vægttab, ender individer ofte med at føle sig deprimerede, trætte og umotiverede efter nogen tid. Dette er den mest almindelige årsag til ikke at opretholde en sund balance og opnå optimal sundhed. Enkeltpersoner kan stadig spise de fødevarer, de elsker, ved at lave langsigtede forbedringer, der omfatter:

  • Forståelse af kroppens kaloriebehov
  • At træffe smarte ernæringsmæssige valg
  • Indførelse af sunde spisevaner
  • Indarbejde nok motion

At have al den nødvendige information til at træffe veluddannede og informative valg for kroppen er den mest effektive og værdifulde måde at komme i gang med at spise sundt.

Kom godt i gang med at spise sundt

Kom godt i gang

Sund kost starter med at lære og tage nye måder at spise på. Det betyder at tilføje frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og skære ned på forarbejdede fødevarer med tilsat fedt, salt og sukker. At konvertere til sundere kost inkluderer også at lære om balance, variation og mådehold.

Balance

På de fleste dage skal du forsøge at spise mere:

  • Korn
  • Protein mad
  • Grøntsager
  • Frugter
  • Mejeri
  • Lyt til kroppen
  • Spis når du er sulten
  • Stop, når du er mæt og tilfreds

Variation

  • Vælg forskellige fødevarer i hver fødevaregruppe.
  • Ræk ikke ud efter et æble hver gang, når du spiser frugt.
  • At spise forskellige fødevarer hver dag vil hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for.

Moderation

  • Spis ikke for meget eller for lidt af én fødevare.
  • At spise med måde betyder, at alle fødevarer kan være en del af en sund kost.
  • Selv slik er okay.

Vær opmærksom på fødevarer

Spis sund vilje hjælpe kroppen med at få den rette balance mellem vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Det vil hjælpe kroppen:

  • Føl det bedst.
  • Forøg energiniveauerne.
  • Håndter stress bedre.
  • Forebyg forskellige sundhedsproblemer som:
  • Hjerte sygdom.
  • Højt blodtryk.
  • Type 2-diabetes.
  • Typer af kræft.

Sund kost vs. at gå på diæt

Sund kost er ikke det samme som at gå på diæt. Det betyder at foretage justeringer/ændringer, som en person kan leve med og nyde. Diæter er midlertidige, da de har til formål at skære visse typer fødevarer ud for at få kroppen til at omstille sig og tabe fedt. Men under en diæt kan individer blive mere sultne og tænke på mad hele tiden. En almindelig bivirkning er at overspise efter diæten for at kompensere for de madvarer, der går glip af. At spise et sundt, afbalanceret udvalg af fødevarer er mere tilfredsstillende for kroppen. Kombineret med mere fysisk aktivitet kan hjælpe individet med at komme op på en sund vægt – og bevare den sunde vægt.

Gør sund kost til en vane

Tænk over årsagerne til sundere kostvaner.

  • Forbedring af det generelle helbred.
  • Forøg energi.
  • Få det bedre.
  • Sæt et eksempel for børn og familie.
  • Tænk på små ændringer, der kan foretages.
  • Vælg dem, der kan vedligeholdes.
  • Forsøg ikke at ændre alt på én gang.
  • Sæt håndterbare og opnåelige mål, som at have et salat og et stykke frugt hver dag.
  • Lav også langsigtede mål, som at have en vegetarisk middag en uge.

Få support

At have et supportteam kan hjælpe med at gøre justeringerne nemmere. Familie og venner kan hjælpe med at lave måltider, dele sunde opskrifter og madlavningstips. For mere hjælp, kontakt en læge, registreret diætist eller sundhedscoach. Kom i gang i dag.


Kropssammensætning


Efter frokost Energy Dip

De fleste mennesker har oplevet det øjeblik, hvor de efter at have spist en dejlig mættende frokost og bagefter føler behovet for at tage en lur. At have en søvnig følelse omkring en time efter frokost, kendt som post-lunch dukkert, falder:

  • årvågenhed
  • Hukommelse
  • Årvågenhed
  • Humør

En undersøgelse i British Journal of Nutrition fulgte 80 deltagere over 12 uger for at finde ud af, om det at spise mandler påvirkede denne efter-frokost-dip. Resultaterne viste, at en mandelberiget højfedt frokost hjalp med at reducere hukommelsesfald med 58 % sammenlignet med en frokost med højt kulhydratindhold.

Referencer

American Dietetic Association (2009). Holdning for American Dietetic Association: Functional foods. Journal of the American Dietetic Association, 109(4): 735-746. Også tilgængelig online: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna, et al. "Effekter af mandelforbrug på dip efter frokost og langsigtet kognitiv funktion hos energibegrænsede overvægtige og fede voksne." British Journal of Nutrition, vol. 117, nr. 3, 2017, s. 395-402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Indtag: Næringsstofferne og deres stofskifte. I LK Mahan et al., red., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13. udgave, s. 32–128. St. Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Kostanbefalinger til sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse. I Nutrition in Clinical Practice, 2. udgave, s. 434–447. Philadelphia: Lippincott Williams og Wilkins.

US Department of Health and Human Services, US Department of Agriculture (2015). 2015-2020 Kostvejledning for amerikanere 8. udg. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Adgang til januar 12, 2016.

Anspændte hofter, hamstrings og rygsmerter

Anspændte hofter, hamstrings og rygsmerter

Kroppen er en sammenhængende helhed og mere end blot separate dele og regioner. Når rygsmerter viser sig, er det måske ikke rygmusklerne eller rygsøjlen, men det kan være spændte, stramme hofter og baglår, der forårsager lændesmerter. Hvordan det sker, hvordan strække og løsne op, og målrette disse områder kunne hjælpe med at lindre smerten.

Anspændte hofter, hamstrings og rygsmerter

Hofter og Hamstrings

Når hoftebøjer og baglår bliver spændte, kan stramheden ændre bækkenjusteringen. Dette påvirker rygmarvsjusteringen, hvilket fører til ubehag og lændesmerter. Hoftebøjerne er en gruppe muskler omkring forsiden af ​​hofterne, og de aktiveres, når benet og knæet bevæges opad. Hamstrings er musklerne på bagsiden af ​​lårene, der giver mulighed for bøjning af knæ og hofteforlængelse. Muskelstramhed i hofterne og/eller hofteledsstivhed kan også bidrage til lænderygsmerter. Ikke at være i stand til at rotere, bøje eller forlænge hoften fremad eller bagud kan påvirke:

  • gåture
  • Løb
  • Swinging
  • Vridende bevægelser
  • Dette øger den mekaniske belastning af lænden.

Hamstringstramhed kan være en bivirkning af:

  • Lændesmerter
  • Bækken positionering
  • Muskelbevogtning
  • Svaghed
  • Alle kan bidrage til, at baglåret føles stramt.

Spændte hofter og hamstrings

Faktorerne, der skaber denne tæthed, kan komme fra:

  • A stillesiddende livsstil
  • Lidt eller ingen fysisk aktivitet
  • Sidder for længe uden stræk eller bevægelse.
  • Skade
  • Intens træning

At miste evnen til at fungere gennem hele bevægelseslængden kan også indikere muskelsvaghed og manglende ledbevægelse, hvor leddet omkring musklen bliver stift. Dette kan være forårsaget af:

  • Mangel på bevægelse
  • Artritis
  • Aldersrelaterede ændringer

Udstrækning og behandling

Strækøvelser kan være den første behandlingslinje. Det anbefales at starte med blide stræk rettet mod disse områder. Det, der fungerer bedst for den enkelte, er den strækning, de er behagelige at gentage nok til at gøre en forskel. Opvarmning af musklerne først vil generere de bedste resultater. Et let sted at begynde er en blid fremadgående foldstrækning.

  • Stå oprejst, eller sæt dig med benene strakt ud foran.
  • Ræk derefter fingrene mod tæerne. Bare rolig, hvis du ikke kan nå dem.
  • Lad være med at hoppe.
  • Hold positionen i et par sekunder.
  • Gentag fem til 10 gange.

For hoftebøjere omfatter strækninger:

Hvis udstrækningen ikke giver lindring, anbefales det at gå videre til et personligt tilpasset behandlings- og udspændingsprogram med en kiropraktor eller fysioterapeut. Kiropraktik og fysioterapi kan lindre problemerne uden medicin, injektioner eller kirurgi og give livslange teknikker til at opretholde optimal fleksibilitet, mobilitet og styrke. Den praktiske behandling løsner og lindrer den spændte stramhed, hvilket forstærker fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Behandlingen omfatter:

  • Ledmobilisering til hofter og rygsøjle.
  • Mobilisering af blødt væv.
  • Et personligt styrkeprogram med stræk og øvelser, der er målrettet de specifikke muskler.
  • Sundhedscoaching.
  • Anti-inflammatoriske kostanbefalinger.

Kropssammensætning


Enkelumættede fedtstoffer

Enkelumættet fedt betragtes som sundt fedt. Denne type fedt udgør en væsentlig bestanddel af Middelhavskost. Undersøgelser har vist, at monoumættede fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie kan hjælpe med at forhindre bivirkninger relateret til hjerte-kar-sygdomme. En meta-analyse, der evaluerede diæter med højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer indikerede en signifikant reduktion i:

  • Triglycerider
  • Kropsvægt
  • Systolisk blodtryk hos personer med type II diabetes.
  • En signifikant stigning i HDL eller det gode kolesterol.

En anden undersøgelse viste, at de beskyttende virkninger af monoumættede fedtsyrer reducerede risikofaktorerne forbundet med metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme. Enkelumættede fedtstoffer kan have en positiv indvirkning på det generelle helbred. Enkeltumættede fedtkilder omfatter:

  • Oliven-, jordnødde- og rapsolie
  • avocadoer
  • Mandler
  • pecannødder
  • Hasselnødder
  • Sesam og græskarkerner
Referencer

Estruch, Ramón et al. "Tilbagetrækning og republikation: Primær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme med en middelhavsdiæt. N Engl J Med 2013;368:1279-90." New England Journal of Medicine vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi:10.1056/NEJMc1806491

Gillingham, Leah G et al. "Enkelumættede fedtsyrer i kosten er beskyttende mod metabolisk syndrom og risikofaktorer for kardiovaskulære sygdomme." Lipider vol. 46,3 (2011): 209-28. doi:10.1007/s11745-010-3524-y

American College of Physicians. (Februar 2017) "American College of Physicians udsteder retningslinjer for behandling af ikke-radikulære lænderygsmerter" www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain

MedlinePlus. (2019) Hoftebøjningsbelastning – efterbehandling medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm

NCBI. (2021) Hamstringsskade www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/

Vægttab og kiropraktik i hele kroppen

Vægttab og kiropraktik i hele kroppen

Kiropraktik har specialiseret sig i bevægeapparatet. Det behandler hele kroppen, fordi hvis et område af kroppen er betændt, hævet, malplaceret eller beskadiget, påvirker det andre områder. Kiropraktikens mål er at bringe kroppen tilbage i balance og få den til at fungere på et optimalt niveau. Opnåelse af generel sundhed og velvære kræver, at en persons krop har den rette vægt.

Vægttab og kiropraktik i hele kroppen

Fedme og smerter

Kronisk smerte og fedme er forbundet, ifølge forskellige undersøgelser. Personer, der beskæftiger sig med kroniske smerter, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige, og dem, der er overvægtige, har en øget risiko for at udvikle en kronisk smertetilstand. Forskningsundersøgelser viser også, at personer, der taber sig, reducerer til fuldstændig lindring af smerter.

Smerteforøgelsescyklussen

Målet er at bryde cyklussen. Når en person beskæftiger sig med smertesymptomer, kan det være en trøst at spise mad med et højt indhold af sukker og stivelse. Usund mad nærer dog smerten og forårsager betændelse. Rygsmerter forekommer normalt hos personer, der er overvægtige. Kiropraktik hjælper med at kickstarte vægttabsprocessen ved at lindre smerter naturligt og sikkert.

Spinaljustering og vægttab

Spinal justeringer går ud over at lindre smerter for at hjælpe med vægttab. Justeringer forbedrer kroppens evne til at forbrænde fedt og opretholder det generelle helbred. En rygsøjle, der er ude af justering, kan påvirke nervebanerne i centralnervesystemet og kommunikationssignalerne, der påvirker næsten alle aspekter af kroppen. Problemer med centralnervesystemet kan påvirke, hvordan hele kroppen forbrænder fedt og det metaboliske system.

Hormonforordning

Spinal fejljusteringer kan påvirke kroppens hormonregulering. Disse hormoner omfatte dem til nedbrydning af fødevarer under fordøjelsen. Berørte hormoner kan bidrage til vægtforøgelse og forhindre vægttab. Kiropraktik korrigerer nervens veje, hvilket muliggør korrekt hormonregulering, hvilket kan hjælpe med vægttab.

Smertelindring og træning

Motion er afgørende for at tabe sig, opbygge muskler og opretholde sundhed. Problemet for overvægtige personer er, at de har for mange smerter til at dyrke motion. Med rygsmerter kan bare gå en kvart mil blive ulidelig, og det er her, kiropraktisk pleje af smertelindring kommer ind. Når man håndterer smerter gennem kiropraktik, kan enkeltpersoner træne regelmæssigt.

Ernæring og livsstil

Hele kroppen er en enhed, hvor alt påvirker noget andet. Kiropraktorer er ved at blive eller samarbejde med certificerede ernæringseksperter og sundhedstrænere. En del af a behandlingsplan indeholder ernæringsanbefalinger tilpasset individuelle behov og mål for vægttab. De anbefaler også:

  • Specifikke øvelser
  • Livsstilsjusteringer
  • Tredjeparts support

Sammensætning af hele kroppen


Vægttab og snydmåltider/dage

En snyd dag eller et måltid en gang imellem vil ikke fortryde uger og måneder med regelmæssig træning og spise sundt. Snydedage kan hjælpe enkeltpersoner med at forblive motiverede på lang sigt. Men det betyder ikke at blive revet med og gå på en bender eller gøre snydedage til en rutine. Målet er at udvikle sunde spisevaner, der bliver normen og samtidig mindske trangen til junkfood. Ændring af kropssammensætning og tab af vægt er en langsigtet rejse, men udført korrekt og med støtte bliver til en sund krop.

Referencer

DeMaria, Anthony, et al. "Et vægttabsprogram i en kiropraktisk praksis: en retrospektiv analyse." Komplementære terapier i klinisk praksis bind. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007

James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Indvirkningen af ​​kiropraktisk pleje på brugen af ​​receptpligtige opioider i Patienter med Spinal Pain, Pain Medicine, bind 21, udgave 12, december 2020, side 3567-3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014

Okifuji, Akiko og Bradford D Hare. "Sammenhængen mellem kronisk smerte og fedme." Journal of pain research bind. 8 399-408. 14. juli 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598

Konsekvent kiropraktikpleje, hvor mange opfølgninger er nødvendige?

Konsekvent kiropraktikpleje, hvor mange opfølgninger er nødvendige?

Konsistens er det, der får kiropraktisk pleje til at fungere. En almindelig misforståelse om kiropraktisk medicin er antallet af nødvendige opfølgende behandlinger efter den indledende justering. Hvert individ har brug for en unik tilpasset behandlingsplan. Der er et par generelle retningslinjer, som kiropraktorer bruger til at bestemme, hvordan de planlægger opfølgninger. Her er en vis indsigt i karakteren af ​​korrigerende kiropraktiske justeringer.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Konsekvent kiropraktisk pleje, hvor mange opfølgninger er nødvendige?
 

Konsekvent kiropraktik

Den kritiske karakteren af ​​opfølgende besøg er, at en enkelt kiropraktisk justering ikke er en øjeblikkelig kur. Det er en løbende korrigerende proces. Opfølgningsaftaler skal sikre, at tilpasningerne er på rette vej og det hele kroppens velvære opretholdes. Konsekvente kiropraktiske behandlinger maksimerer effektiviteten og sikrer korrekt funktionalitet.  

Typer af pleje

Behovet for konsekvent pleje kan placeres i typer eller faser. Behandlingstyper er:
  • Presserende
  • Reparativ
  • Forebyggende
  • Rehabiliterende

Presserende

Enkeltpersoner går til en lægeklinik, fordi de oplever ubehagelige symptomer, smerter osv. En kiropraktors ansvar er at lindre disse symptomer og adressere årsagen. Indtil symptomerne stopper og ikke længere er til stede en person er i den akutte fase. I denne fase, fordi skaden/tilstanden er ny for kiropraktoren, skal de først få den stabiliseret, hvilket består af flere justeringer, der fokuserer på forskellige områder. I rækkefølge for at skabe den rette balance arbejdes der med hvert af disse områder ved opfølgende behandlingssessioner.  
 

Reparativ/rehabiliterende

Reparativ behandling kræver ikke behovet for at se den enkelte så ofte. I stedet for Behandlingen er nu fokuseret på årsagen til symptomerne og at få tilbage bevægelsesudslag. Regelmæssige aftaler er stadig vigtige, men de er ikke så hyppige som den første behandling.

Forebyggende

Den forebyggende plejefase er hvornår hovedspørgsmålene er blevet behandlet og kan nu arbejde videre styrkelse af immunforsvaret gennem regelmæssige tilpasninger sammen med strækker, øvelser og kostanbefalinger, der vil optimere det generelle helbred. Denne fase omfatter regelmæssigt planlagte, men mere sjældne tilpasningsaftaler.  

Kiropraktisk tilskud

 
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Konsekvent kiropraktisk pleje, hvor mange opfølgninger er nødvendige?
 
Et korrekt vedligeholdt behandlingsregime går ud over den fysiske manipulation af rygsøjlen. Kiropraktiske klinikker tilbyder mange andre fordele, der inkluderer: Konsekvente kiropraktiske behandlingsmetoder kræver tid, tålmodighed og energi. Alle disse hjælper med at levere overlegen pleje, der fører til optimal sundhed.

Power og Rehab Kiropraktisk pleje


Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Liebenson, C. �Rehabilitering og kiropraktisk praksis.��Tidsskrift for manipulerende og fysiologiske terapier vol. 19,2 (1996): 134-40.