ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Betydningen af ​​mikronæringsstoffer i kosttilskud El Paso, Texas

Betydningen af ​​mikronæringsstoffer i kosttilskud El Paso, Texas

Kosttilskud er afgørende, da vi tager dem for vores generelle sundhed. Da vi ikke kan producere kosttilskud naturligt, laver vi det i pilleform eller spiser hel, nærende mad. Når vi ikke tager vores kosttilskud, vil vores kroppe ikke fungere ordentligt, og vi kan have en alvorlig sundhedsrisiko. I den sidste artikel, tog vi et kig på, hvad vitaminer gør ved vores mikronæringsstoffer i vores kroppe for at fungere funktionelt og sundt. I dag vil vi diskutere, hvad nogle supplement, der vil hjælpe vores mikronæringsstoffer i vores kroppe.

Tillæggene

Da kosttilskud kan findes i mange typer fødevarer og kan findes som piller i hele fødevarebutikker i vitaminsektionen.� Her er nogle af de førende kosttilskud, der sikrer, at din krops mikronæringsstoffer får det væsentlige til at fremme et langt sundt liv.

Vitamin K1 og K2

K-vitamin er kendt for sin rolle i blodpropper. Med vitamin K1 og K2 kan de give de sundhedsmæssige fordele, der hjælper dig med at få en blodprop. Vitamin K blev ved et uheld opdaget i 1920'erne og 1930'erne, efter at forskere fandt ud af, at dyr med en begrænset diæt fører til overdreven blødning.

vitamin-k1-vs-k2

Vitamin K1 (phylloquinone) findes i plantefødevarer som grønne grønne grøntsager. Med K2 findes det i fermenterede fødevarer og animalske produkter. Vitamin K2 (menaquinoner) kan produceres af tarmbakterier og hjælpe med at fremme en sund tarm. Disse to vitaminer er fedtopløselige, der deler den samme kemiske struktur og har forskellige virkninger på dit helbred.

Vitamin K1 kan optages hurtigt end vitamin K2 og kan forblive i blodbanen i timevis. K1-vitamin transporteres primært til og bruges af leveren. Selvom vitamin K1 for det meste findes i vegetabilske fødevarer, er her nogle af de fødevarekilder, der er tætnet fyldt med dette vitamin og fantastiske, når de tilberedes.

  • Slot
  • Collard greener
  • Spinat
  • Nævgrønne
  • Broccoli
  • rosenkål

Vitamin K2 findes for det meste i animalske produkter, der indeholder fedt. Selvom det giver fedtstoffer, gør K2-vitaminets lange sidekæde det muligt at cirkulere blodet længere end K1 kan forblive i blod i dagevis.� Her er nogle fermenterede fødevarekilder og animalske produkter, som vitamin K2 er MK-10 og MK-11.

  • Natto
  • Svinekød pølse
  • Hårde oste
  • Svinekotelet (med ben)
  • Kylling (lår/lår)
  • Bløde oste
  • Æggeblomme

Kalk

få-nok-calcium-til-stærke-sunde-knogler-web

Kalk er et af de mest essentielle kosttilskud, der er til alle levende organismer. Det findes naturligt i mange fødevarer og tilføjes til visse produkter som kosttilskud. Calcium fremmer knoglesundhed, og uden det kan knogletæthed ske, når vi ikke tager tilskuddet. Det hjælper også med at regulere muskelsammentrækninger, herunder hjertemusklens slag. Når det sker, hjælper calcium proteinerne i musklen med at udføre arbejdet med sammentrækningen. Her er nogle af de fødevarer og drikkevarer, der er rigt fyldt med calcium.

  • Mælk
  • Ost
  • Yoghurt
  • Tang
  • Bønner
  • figner
  • Tofu

Mangan

Mangan-rige fødevarer

Mangan er et vigtigt supplement til din hjerne og nervesystem såvel som mange af din krops enzymsystemer. Vores krop lagrer op til 20 mg mangan i vores nyrer, lever, bugspytkirtel og knogler. I en 2011 undersøgelse, mangan hjælper med at danne et antioxidantenzym kaldet SOD (superoxiddismutase). Det hjælper med at nedbryde en af ​​de farligste frie radikaler kaldet superoxid; i mindre komponenter, der ikke er skadelige. Forskere foreslog også, at SOD er ​​gavnligt som et terapeutisk middel for inflammatoriske sygdomme. Små mængder mangan er til stede i disse fødekilder.

  • Rå ananas og ananasjuice
  • Pinto bønner
  • Spinat
  • Sort og grøn te
  • Sød kartoffel
  • Mandler
  • Øjeblikkelig havregryn

Kobber

ARS_kobberrige_fødevarer

Kobber er et essentielt sportilskud, der er nødvendigt for at overleve. Det findes i alle kroppens væv og spiller en afgørende rolle i fremstillingen af ​​røde blodlegemer, vedligeholdelse af nerveceller og immunsystemet. Når du har tilstrækkeligt med kobber i din kost, kan det hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og osteoporose. Kobbermangel er et sjældent tilfælde, men lave niveauer af kobber kan føre til anæmi, tab af hudpigmentering, problemer med skjoldbruskkirtlen og den sjældne sygdom Menkes sygdom. Da kobber findes i en bred vifte af fødevarer, er her nogle fremragende fødevarekilder, der indeholder det.

  • Østers og andre skaldyr
  • Hele korn
  • Kakao
  • Sort peber
  • Organkød (lever og nyrer)
  • Kartofler
  • Tørret frugt

Chromium

Chrom_picolinat

Også kendt som chrompicolinat, tjener dette tillæg flere vitale funktioner i kroppen. Chrom kan forbedre din krops blodsukker ved at påvirke hormonet insulin. Det peger flere undersøgelser på mennesker med diabetes tage kromtilskuddet for at forbedre deres blodsukker. Mens en anden undersøgelse undersøgte, at mennesker, der er overvægtige eller fede, kan tage kromtilskuddet tabe.

Jern

Jern er et af de essentielle kosttilskud, der er afgørende for den menneskelige krop. Det hjælper hæmoglobin med at fungere korrekt ved at transportere ilt i blodet. Jern spiller også en stor rolle, da det fungerer i en række andre vitale processer i kroppen. Med jerns sundhedsmæssige fordele kan tilskuddet fremme en sund graviditet, regulere kropstemperaturen, bevare universel energi og fokus, hjælpe mave-tarm-processen og støtte immunsystemet.

Keto-venlige-fødevarer-der-er-høje-i-jern

Når vi ikke får nok jern i vores system, lider vi af anæmi, som forårsager træthed, hjertebanken, bleg hud og åndenød. Så det er afgørende, at når vi spiser jernrige fødevarer på den måde, vil vi ikke have den mangel. Der er to typer jern i kosten, som vi indtager, og de er kendt som hæm og ikke-hæm. Disse to former er både animalsk mad og planteføde, og her er, hvad fødekilderne indeholder.

  • Hermetiske muslinger
  • Kogte stillehavsøsters
  • Oksekød lever
  • Magert hakkekød
  • Kogt spinat
  • Mørk chokolade
  • Fast tofu
  • Mellembagt kartoffel

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, der findes i jorden, havet, planter, dyr og mennesker. I vores krop er der ca 60% magnesium i vores knogler. Mens resten er i musklerne, blødt væv og væsker, inklusive blod. Magnesium hjælper med at forebygge problemer med vores knogler, hjerte-kar-systemet, diabetes og kampe depression.

Magnesium-rig kost

Den anbefalede indtagelsesmængde for at tage magnesium er 300-420 mg om dagen for mænd og 310-320 mg om dagen for kvinder. Vi kan få det fra både madkilder og kosttilskud, her er nogle af de madkilder der indeholder magnesium.

  • Mørk chokolade (70-85% kakao)
  • cashewnødder
  • Quinoa, kogt
  • Avocado
  • Spinat, kogt
  • Makrel

Selen

fuldkorns-forebyggende-type-2-diabetes-722x406

Selen er et essentielt supplement, der kan bidrage til at bidrage til metabolisme af thyreoideahormon, behandle et sundt immunsystem og beskytte mod oxidative skader og infektioner i kroppen. Selenmangel er sjælden, men tilskuddet kan findes i fuldkorn og animalske produkter end frisk frugt og grøntsager. Her er nogle af de fødekilder, der indeholder selen.

  • brasilianske nødder
  • Tun
  • brune ris
  • hvidt brød
  • Egg
  • Halibut

Omegaer

Omega 3-550

Omega kosttilskud er meget velkendte, især Omega-3; som kan hjælpe os med vores hjerne, øjne og immunforsvar. Uden tilskuddet kan det føre til nedsat energi, tab af opmærksomhed og koncentration, tørre, irriterede hudproblemer og mange flere symptomer. Det findes for det meste i fisk og skaldyr samt nogle grøntsager og frøolier. Her er nogle af de omega-tilskud, der hjælper med at fremme en sund krop.

  • DHA (docosahexaensyre): Dette omega-tilskud hjælper med muskelvækst.
  • DPA (docosapentaensyre): Dette omega-tilskud er det mest indflydelsesrige på at reducere betændelse og hjælpe mennesker, der er profileret for hjerterisiko.
  • EPA (eicosapentaensyre): Dette omega-tilskud er afgørende for at booste hjernen og humøret.
  • LA (linolsyre): Dette omega-tilskud kan ikke syntetiseres i kroppen, men hjælper med at bekæmpe kræft. Det er nødvendigt for at hjælpe med omega 3 og findes primært i oksekød.

Konklusion

Indrømmet, at det kun er nogle af de kosttilskud her, der kan hjælpe din krop til at fungere korrekt. Der er mange kosttilskud og vitaminer derude i verden, som er i både pille- og madform for at hjælpe vores kroppe med at vokse og generelt gøre os sundere. Disse kosttilskud og vitaminer hjælper os ved at sikre, at vores kroppe ikke bliver syge og lider af kroniske sygdomme, som vi kan støde på. Så gå derud og nyd noget hel, nærende mad, der oser af gavnlige vitaminer og kosttilskud.


Citerer:

Almquist, H J. �Early History of Vitamin K.� OUP Akademisk, Oxford University Press, 1. juni 1975, academic.oup.com/ajcn/article-abstract/28/6/656/4716361?redirectedFrom=fulltext.

Beulens, Joline WJ, et al. �Menaquinonernes (K-vitamin?) rolle i menneskers sundhed.� British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, oktober 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754.

Brinton, Eliot A og R Preston Mason. �Receptpligtige Omega-3-fedtsyreprodukter, der indeholder højrenset eicosapentaensyre (EPA).� Lipider i sundhed og sygdom, BioMed Central, 31. januar 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.

Calder, Philip C. �Docosahexaensyre.� Annals of Nutrition & Metabolisme, US National Library of Medicine, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842299.

DeLoughery, Thomas G. �Jernmangelanæmi.� De medicinske klinikker i Nordamerika, US National Library of Medicine, marts 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28189173.

Di Bona, Kristin R, et al. �Krom er ikke et essentielt sporstof for pattedyr: Effekter af en �Kromfattig diæt.� Journal of Biological Inorganic Chemistry: JBIC: en publikation fra Society of Biological Inorganic Chemistry, US National Library of Medicine, marts 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21086001.

Fu, Xueyan, et al. �Måling af flere vitamin K-former i forarbejdede og friskskårne svinekødsprodukter i den amerikanske fødevareforsyning.� Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, 8. juni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191033.

Goodson, Amy. �10 evidensbaserede fordele ved mangan.� Healthline, Healthline Media, 31. august 2018, www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits.

Gr�ber, Uwe, et al. �Magnesium i forebyggelse og terapi.� Næringsstoffer, MDPI, 23. september 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370.

Harshman, Stephanie G, et al. � Grøntsager og blandede retter er de største bidragydere til Phylloquinon-indtaget hos voksne i USA: Data fra NHANES 2011-2012.� Journal of Nutrition, Oxford University Press, juli 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28566528.

Kaur, Gunveen, et al. �Kort opdatering om Docosapentaensyre: en bioaktiv langkædet n-3 fedtsyre.� Aktuel udtalelse om klinisk ernæring og metabolisk pleje, US National Library of Medicine, marts 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26808265.

Li, Chang og Hai-Meng Zhou. �Mangansuperoxiddismutases rolle i inflammationsforsvaret.� Enzym forskning, SAGE-Hindawi Access to Research, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185262/.

Megan Ware, RDN. �Kobber: sundhedsmæssige fordele, anbefalet indtag, kilder og risici.� Medical News Today, MediLexicon International, 23. oktober 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/288165.php.

Naughton, Shaan S, et al. �Linolsyre og patogenesen af ​​fedme.� Prostaglandiner og andre lipidformidlere, US National Library of Medicine, Sept. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350414.

Newman, Tim. �Calcium: Sundhedsmæssige fordele, fødevarer og mangel.� Medical News Today, MediLexicon International, 21 Aug. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php.

Schurgers, Leon J, et al. �K-vitaminholdige kosttilskud: Sammenligning af syntetisk vitamin K1 og Natto-afledt Menaquinon-7.� Blood, US National Library of Medicine, 15 apr. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17158229.

Serefko, Anna, et al. �Magnesium i depression.� Farmakologiske rapporter: PR, US National Library of Medicine, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577.

Suksomboon, N, et al. �Systematisk gennemgang og metaanalyse af effektiviteten og sikkerheden af ​​kromtilskud ved diabetes.� Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, Center for anmeldelser og formidling (UK), juni 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24635480.

Tian, ​​Hongliang, et al. �Krompicolinattilskud til overvægtige eller fede voksne.� Cochrane-databasen med systematiske anmeldelser, John Wiley & Sons, Ltd, 29. nov. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24293292.

Yasui, K og A Baba. �Terapeutisk potentiale af superoxiddismutase (SOD) til opløsning af inflammation.� Inflammation Research: Officielle Tidende for European Histamine Research Society … [Et al.], US National Library of Medicine, Sept. 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122956.

Hele kosttilskud vs. syntetiske

Hele kosttilskud vs. syntetiske

Fuld mad: Vi spiser altid vores grøntsager, drikker vores grønkål smoothies, og rive en pose frugt igennem på daglig basis, ikke? Uh, selvfølgelig, uanset hvad.

Sandheden er, at de fleste amerikanere har travlt og træffer tvivlsomme kostvalg. Kød tungt, alt for forarbejdet og grøntsagsfattigt, som det mest beskriver vores måltider. Nogle af os forsøger at opveje vores ufuldkomne spisevalg ved at tage vitamintilskud at hjælpe med at give vores kroppe de rigtige næringsstoffer.

Rundt regnet halvdelen af ​​den amerikanske befolkning tager en form for vitamintilskud. Vi forstår, at vitaminer og mineraler hjælper med at beskytte vores muskler, knogler og led, holder vores hud og hår sundt og booster vores immunsystem.

At vælge et kosttilskud virker som en sund trend, på grund af vores opfattelse er de gode for os. Hvor præcist er det egentlig?

Svaret afhænger af, hvilken type kosttilskud du vælger, da de varierer meget fra det ene mærke til det næste, og etiketter giver ikke nødvendigvis indsigt i deres kvalitet. En god standard for praksis er at vælge hele fødevarevitaminer frem for syntetiske, når det er muligt.

Hvorfor det? Her er et par punkter, du skal huske om Whole Food vs. Syntetiske vitaminer

hele mad

Ligesom forarbejdede fødevarer, syntetiske vitaminer er ikke naturligt forekommende. Whole food vitaminer fungerer efter princippet om, at naturlige er nemmere for kroppen at absorbere og bruge, så det ender med at give større fordele. Et syntetisk multivitamin kan vise alt, hvad du tror, ​​du har brug for på etiketten, men hvis din krop ikke absorberer det, så hjælper det ikke meget at tage det.

Et andet punkt er det naturlige kosttilskud har tendens til at være lettere at absorbere. Vitaminer og mineraler absorberes af kroppen på komplekse måder, og tager ofte en type mineral, så den anden kan fordøjes. Whole food vitaminer er ægte fødevarer i deres helhed, der leverer kroppens behov for de vitaminer, vi forstår, såvel som de sekundære ingredienser, der udgør maden. Omvendt isolerer syntetiske vitaminer hvert enkelt vitamin, så det samlede resultat er mindre effektivt.

Endelig kan indtagelse af isolerede næringsstoffer faktisk forårsage mangler. Hvor chokerende det end kan lyde for dem af os, der religiøst tilfører ekstra C-vitamin, før vi går ombord på et pakket fly, er det sandt.

Når et isoleret vitamin eller mineral kommer ind i kroppen, kræver det stadig, at andre næringsstoffer er til stede for at blive fordøjet og udnyttet. Dette krav kan trække disse næringsstoffer ud af kroppens reserver, som over tid kan forårsage en mangel på helt andre vitaminer. Whole food vitaminer forårsager derimod ikke dette, for alt hvad de skal bruge for at kroppen skal bruge, er inkluderet, da det er en naturlig fødevare.

Hvis du bruger kosttilskud for at sikre, at du opfylder dine kostkrav, så tag et langt kig på etiketterne og lav din egen research på typen af ​​vitaminer i dit medicinskab. Hvis de er syntetiske, så tænk på at ændre til hele fødevarevitaminer for større sundhedsmæssige fordele.

Og husk, at rigtig mad er bedst. Intet kosttilskud, uanset hvor høj kvalitet eller naturligt, slår at spise et sundt udvalg af økologiske fødevarer af høj kvalitet. Hvis din nuværende kost mangler sunde, friske fødevarer, så sæt et mål om at tilføje et par til dine måltider i løbet af de næste par uger.

Din krop er den eneste, du nogensinde vil have, så det er vigtigt at passe på den. Giv dig selv mulighed for at forblive stærk og sund længere ved at forpligte dig til spise sundt og træner. Hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud, skal du vælge hele madmulighederne, og husk på, at de ikke er en erstatning for næringsrig kost.

En sundere dig!