ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Levator Scapulae-muskler: Forbedring af øvre ryg- og nakkesundhed

Levator Scapulae-muskler: Forbedring af øvre ryg- og nakkesundhed

The levator scapulae muscles could be overstretched for individuals experiencing upper back, shoulder, and neck pain. Can physical therapies help relieve pain and retrain the muscles to function properly?

Levator Scapulae-muskler: Forbedring af øvre ryg- og nakkesundhed

Levator Scapulae Muscles

The levator scapulae muscles stretch along the spine across the upper back and neck. They originate from the cervical vertebrae C1 to C4 and attach to the inside top edge of the scapula. (Chotai P. N. et al., 2015) They elevate the shoulder blades, tilt the head, and work with other muscles to stabilize the spine and influence neck motion and upper back posture. The shoulder blade/scapula is the flat, triangular-shaped bone that sits on top of the upper part of the rib cage. Where the levator scapulae attaches, the muscles raise the shoulder blade, a movement called elevation, and indirectly rotates the scapula’s bottom tip downward towards the spine. These shoulder blade movements are part of the shoulder joint’s larger flexion and abduction movements.

  • Flexion occurs when moving the arm forward and up, and abduction occurs when moving the arm out to the side.
  • The levator scapulae muscles contract during flexion and/or abduction,
  • The muscles also contract when moving the neck in side bending, lateral flexion, rotation, or twisting.

Symptomer

Neck and shoulder pain are common problems for office workers, truck drivers, and others who sit most of the day for their jobs. It can worsen when there is no spinal support for maintaining correct alignment. Poorly designed work chairs may contribute to chronic muscle tension and spasms, plus they may contribute to muscle weakness. One of the primary functions of the levator scapulae muscles is to keep the shoulder blade in a position that supports a vertical alignment of the head and to prevent forward head posture. (Yoo WG 2018)

However, the shoulder blade is an extremely movable bone. Maintaining stability and correct neck posture is not easy. The levator scapulae muscles may not be strong enough to keep the shoulder blade where it’s supposed to be for healthy posture, and instead, they become overstretched. When muscles are overstretched, they often become taut to try to maintain some form of stability. It can feel like muscle tension because the muscles shorten, but there is a difference. The situation can worsen if one slouches, has no lumbar support, and/or the desk or steering wheel is too high or too low, which may force the shoulder blade upward or downward.

Smertelindring

The levator scapulae muscles are two of several shoulder muscles that may contribute when neck pain presents. This is why a qualified, licensed health professional should diagnose any pain or dysfunction in the area. Physical therapy can help get the body back on track. (Yoo WG 2018) Treatment may consist of restoring muscle strength and flexibility in the shoulder, neck, and upper back muscles and developing better posture habits. Physical therapy exercises, particularly those that address upper back posture, can help reduce the stress placed on the levator scapulae muscles and can help decrease kyphosis, often a precursor to forward head posture. Stretching, strengthening, and posture lessons will help relieve pain and increase the physical functioning of the upper body. Other tips for avoiding and relieving muscle pain include:

  • Stretching regularly by gently rotating the neck and shoulders.
  • Applying heat to promote relaxation.
  • Regular massage therapy.
  • Adjusting chairs and/or monitor height to align with a straight line of sight.
  • Not carrying heavy bags, especially on one shoulder.
  • Avoiding side sleeping without proper head support.

Skade Medicinsk Kiropraktik Klinik

Visiting a chiropractic and physical therapy team can help treat injuries and chronic pain syndromer, relieve pain, resolve musculoskeletal issues, and prevent future symptoms. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic works with primary healthcare providers and specialists to develop a personalized care program for each patient through an integrated approach to help return to normal and optimal function. If other treatments are needed, Dr. Jimenez has teamed up with top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and rehabilitation providers to provide the most effective treatments.


The Natural Way to Heal: Non-Surgical Chiropractic Care for Pain Relief


Referencer

Chotai, P. N., Loukas, M., & Tubbs, R. S. (2015). Unusual origin of the levator scapulae muscle from mastoid process. Surgical and radiologic anatomy : SRA, 37(10), 1277–1281. doi.org/10.1007/s00276-015-1508-6

Yoo W. G. (2018). Effects of thoracic posture correction exercises on scapular position. Journal of physical therapy science, 30(3), 411–412. doi.org/10.1589/jpts.30.411

Effektive strategier til håndtering af Piriformis syndrom

Effektive strategier til håndtering af Piriformis syndrom

For personer, der oplever piriformis syndrom. Kan det at kende årsagerne og hvordan det føles hjælpe med diagnosticering og behandling?

Effektive strategier til håndtering af Piriformis syndrom

Håndtering af Piriformis syndrom

Piriformis syndrom er, hvor spasmer opstår i piriformis-musklen placeret i balderne. Disse muskelspasmer kan forårsage smerte og følelsesløshed i balderne og bagsiden af ​​benet. (Cedars Sinai, 2022)

Hvad er det?

Piriformis syndrom er en irritation af iskiasnerven fra piriformis-musklen. Selvom piriformis-musklen er lille sammenlignet med andre muskler omkring hoften og låret, understøtter den hofteleddets ydre rotation eller uddrejning. Iskiasnerven forsyner underekstremiteterne med motoriske og sensoriske funktioner. Piriformis-senen og iskiasnerven krydser hinanden bag hofteleddet i den dybe bagdel. Begge er omkring en centimeter i diameter. Piriformis muskelspasmer kan irritere ischiasnerven og forårsage ischiassymptomer. (Cedars Sinai, 2022)

Udløser

En piriformis syndrom diagnose betyder, at piriformis senen binder eller spasmer omkring iskiasnerven, hvilket forårsager irritation og symptomer. Mange læger og specialister støtter teorien om, at når piriformis-musklen og dens sene strammer, kan dette forårsage kompression og klemme nerven. Dette kan nedsætte blodcirkulationen og irritere nerven på grund af tryk. (Cass SP 2015) Mange læger mener også, at piriformis syndrom opstår fra anatomisk variation af muskel og sene. Det menes, at denne muskel-sene-variation irriterer nerven hos nogle, hvilket fører til iskiassymptomer.

Hvordan det føles

Almindelige oplevede tegn og symptomer omfatter (Cass SP 2015)

  • Smerter i balderne.
  • Smerter bag hoften.
  • Elektriske stød smerter rejser ned bagsiden af ​​underekstremiteten.
  • Følelsesløshed i underekstremiteten.
  • Ømhed med tryk, der ofte giver smerter, når man sidder.
  • Nogle udvikler symptomer brat, mens andre gradvist tiltager i symptomer på bagsiden af ​​deres lår.

De fleste, der er diagnosticeret med piriformis syndrom, er generelt aktive personer, som oplever stigende vanskeligheder med visse former for fysisk aktivitet.

Test

Der er ingen specifikke test, der præcist diagnosticerer piriformis syndrom. Læger vil bestille test, herunder MRI og nerveledningsundersøgelser. Fordi det kan være svært at diagnosticere, er der sandsynligvis mange tilfælde af fejldiagnosticering. Dette betyder, at nogle med tilstanden ikke har en piriformis-diagnose. Derudover kan nogle med vage hoftesmerter få denne diagnose, selvom de ikke har tilstanden. (Cass SP 2015) En injektion gives ofte i piriformis-musklen, når diagnosen er usikker. (Jankovic D. et al., 2013) Udførelse af en injektion kan hjælpe med at bestemme den specifikke placering af ubehaget. Når en injektion gives i piriformis-musklen eller senen, administreres den ved hjælp af ultralydsvejledning for at sikre, at nålen afgiver medicin til det korrekte sted. (Bardowski EA og Byrd JWT 2019)

Differential Diagnose

Nogle andre tilstande med baldesmerter kan have lignende symptomer. Andre årsager kan omfatte:

  • Radikulopati/Iskias
  • Herniated discs
  • Hoftebursitis
  • Spinal stenose

Diagnosen piriformis syndrom stilles, når disse diagnoser er elimineret som mulige årsager til smerte.

Behandling

Håndtering af piriformis syndrom er ret generel, og det er ofte svært at komme sig fra. Fælles behandlings- og håndteringsforslag omfatter følgende. (Jankovic D. et al., 2013)

Rest

  • Undgå aktiviteter, der forårsager symptomer i mindst et par uger.

Fysisk terapi

  • Fokuserer på at strække og styrke hofterotatormusklerne.

Anti-inflammatorisk medicin

  • For at mindske betændelse omkring senen.

Dyb massage

  • Bruges til at slappe af piriformis-musklen og hjælpe med at frigøre den komprimerede nerve.

Kortison injektioner

  • Det kan hjælpe med at mindske betændelse og hævelse.

Botulinum toksin injektion

  • Det kan lamme piriformis-musklen for at reducere smerte og ubehag.

I alvorlige tilfælde kan kirurgi udføres for at løsne piriformis senen, kendt som en piriformis release (Cass SP 2015). Denne kirurgiske procedure anbefales, når konservative behandlinger har været forsøgt i mindst seks måneder, og andre årsager til smerte er blevet evalueret og udelukket. Genopretning tager flere måneder.

Målet med at håndtere piriformis syndrom er at forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten omkring hoften og mindske betændelse omkring sciatic nerve. At arbejde med et professionelt kiropraktisk team kan hjælpe med at lindre smerter, bringe individer tilbage til normal funktion og fremskynde heling. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle et skræddersyet behandlingsprogram gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, hvilket forbedrer fleksibilitet, mobilitet og smidighed. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Piriformis Syndrom Behandling Kiropraktor


Referencer

Cedertræer Sinai. Sinai, C. (2022). Piriformis syndrom. www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/p/piriformis-syndrome.html

Cass SP (2015). Piriformis syndrom: en årsag til ikke-diskogen iskias. Aktuelle sportsmedicinske rapporter, 14(1), 41–44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110

Jankovic, D., Peng, P., & van Zundert, A. (2013). Kort gennemgang: piriformis syndrom: ætiologi, diagnose og håndtering. Canadian journal of anesthesia = Journal canadien d'anesthesie, 60(10), 1003–1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5

Bardowski, EA, & Byrd, JWT (2019). Piriformis-injektion: En ultralydsstyret teknik. Artroskopiteknikker, 8(12), e1457–e1461. doi.org/10.1016/j.eats.2019.07.033

Udforskning af ringformet fissur: årsager, symptomer og behandling

Udforskning af ringformet fissur: årsager, symptomer og behandling

En ringformet fissur er forårsaget af aldersrelaterede ændringer i rygsøjlen, som ofte ikke giver symptomer, men kan forårsage rygsmerter. Kan forståelse af årsagerne hjælpe individer med at håndtere lændesmerter og hjælpe sundhedsudbydere med at udvikle et effektivt behandlingsprogram?

Udforskning af ringformet fissur: årsager, symptomer og behandling

Ringformet fissur

En ringformet fissur er en diskogen tilstand, der påvirker rygsøjlen og kan forårsage lændesmerter. Også kaldet en ringformet tåre, det er normalt en slid-og-tåre tilstand, der sker over tid snarere end en tilstand forårsaget af traumer. Det sker normalt, når fibrene, der udgør annulus eller den hårde ydre belægning af mellemhvirvelskiven, knækker eller skilles ad. For at håndtere det kan sundhedsudbydere anbefale:

  • At lave livsstilsændringer.
  • Vær opmærksom på, hvordan du går til daglige aktiviteter og tager skridt til at foretage justeringer, såsom at være opmærksom på usund kropsholdning.
  • Begynd at lave øvelser, der hjælper med at gøre ryggen stærkere.
  • Lægehjælp, hvis smerter og andre symptomer skal håndteres.

Symptomer

Smerter i lænden kan være et tegn på en ringformet fissur, eller der er muligvis ingen symptomer. Symptomer kan omfatte:

  • Smerte
  • Svaghed
  • Følelsesløshed
  • Elektriske fornemmelser bevæger sig ned ad et ben eller en arm, hvis der er en revne i halsen/halsen.
  • Følelsesløshed og svaghed kan være forårsaget af, at nerverne bliver irriterede eller komprimerede i nærheden af ​​en ringformet rift. (Stadnik, TW et al., 1998)
  • Disse symptomer kan også ligne en diskusprolaps, som kan være en komplikation af en ringformet fissur.
  • Undersøgelser har dog vist, at ringformede rifter og diskusprolaps ofte går ubemærket hen, fordi de har få tydelige symptomer. (Jarvik, JG et al., 2005)

Annulus funktion

Ringringen består af flere lag af seje fibre/fibrobrusk, der omgiver, indeholder og beskytter den bløde, væske. kerne inde i disken. Lagene i annulus fibrosus krydser hinanden for at give støtte. Kernen er en støddæmper, der dæmper kroppens vægt på spinalleddene, når man sidder, står eller bevæger sig. Dens styrke gør det også muligt for disken at buffere de stød og krukker, den oplever. Det hjælper også med at opretholde integriteten af ​​det intervertebrale led ved at understøtte mellemrummet mellem de to hvirvler. Når der opstår en ringformet fissur, adskilles fibrene eller rives af ved indsættelse på den nærliggende rygknogle. En sprække kan også være et brud på fibrene i et eller flere lag. (Jarvik, JG et al., 2005)

Årsager

En ringformet tåre er ikke standardbegrebet, læger bruger til at beskrive eller diagnosticere en revne, fordi ordet tåre antyder, at traumer har ført til adskillelse eller brud i fibrene. Mens en skade kan forårsage en ringformet fissur, er det normalt forårsaget af langvarig slitage. (Guterl, CC et al., 2013) Rifterne er typisk forårsaget af aldersrelaterede degenerative forandringer i disken, som også kan føre til degeneration i andre områder af rygsøjlen. Slid er forårsaget af ringformede sprækker på grund af en persons daglige levevaner, såsom at sidde, stå, gå, gå på trapper og udføre andre rutinemæssige bevægelser.

Behandling

Mens en stor ringformet fissur sandsynligvis ikke forbedres uden behandling, kan en lille en uafhængigt helbrede. Men når et område er revet, bliver det mere sandsynligt, at det fortsætter med at rive. (Virginia Spine Institute, ND) Konservativ behandling er normalt nok til at kontrollere smerter og symptomer. Fysioterapi og anti-inflammatorisk medicin er den første behandlingslinje. (Cheng, J. et al., 2019) Medicin kan være i håndkøb eller recept. Fysioterapibehandling omfatter øvelser, trækkraft og andre terapier. Hvis disse ikke hjælper med symptomerne, kan udbyderen foreslå en steroidinjektion for at reducere betændelse og smerte. Det kan tage tre til seks måneder at komme sig fra degenerative diskproblemer, hvis du laver en standardbehandlingsplan, der inkluderer hvile, terapiøvelser med lav effekt og antiinflammatoriske behandlinger. (Cheng, J. et al., 2019)

I alvorlige tilfælde kan operation anbefales, herunder diskudskiftningskirurgi. En ringformet rift er ikke en grund til at have en diskudskiftningsoperation alene; det er kun, når der er degenerative forandringer i hvirvelskiven, at operation kan være nødvendig. (Yue, JJ et al., 2012)

Forbedring af kropstilpasning

At ikke være opmærksom og være opmærksom på, hvordan kroppen udfører hverdagsaktiviteter, kan med tiden danne grundlag for en ringformet fissur og andre muskel- og skeletskader. Fastsættelse af daglige bevægelses- og holdningsvaner for at forhindre skader kan dog gøres gennem enkle justeringer. For eksempel kan styrkelse af kerne- og rygmusklerne reducere trykket på rygsøjlen og hjælpe med at forhindre skader. (Camp, CL et al., 2016) Idéen er at forbedre led og overordnet kropsjustering. Aktiviteter kan omfatte:

  • Styrketræning
  • gåture
  • Pilates klasser
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Somatiske øvelser

Disse aktiviteter hjælper med muskelbalance og ledjustering, som er anbefalede forebyggelsesstrategier, som fysioterapeuter bruger, når de arbejder med personer, der har brug for hjælp til rygmarvsproblemer.

At besøge et kiropraktisk og fysioterapeuthold kan hjælpe med at behandle skader og kroniske smertesyndromer, lindre smerter, løse muskuloskeletale problemer og forhindre fremtidige symptomer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle et personligt plejeprogram for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighed for at hjælpe med at vende tilbage til normal og optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Back Pain Specialist


Referencer

Stadnik, TW, Lee, RR, Coen, HL, Neirynck, EC, Buisseret, TS, & Osteaux, MJ (1998). Ringformede tårer og diskusprolaps: prævalens og kontrastforbedring på MR-billeder i fravær af lændesmerter eller iskias. Radiologi, 206(1), 49-55. doi.org/10.1148/radiology.206.1.9423651

Jarvik, JG, Hollingworth, W., Heagerty, PJ, Haynor, DR, Boyko, EJ, & Deyo, RA (2005). Tre års forekomst af lænderygsmerter i en oprindelig asymptomatisk kohorte: kliniske og billeddiagnostiske risikofaktorer. Spine, 30(13), 1541–1549. doi.org/10.1097/01.brs.0000167536.60002.87

Guterl, CC, See, EY, Blanquer, SB, Pandit, A., Ferguson, SJ, Benneker, LM, Grijpma, DW, Sakai, D., Eglin, D., Alini, M., Iatridis, JC, & Grad , S. (2013). Udfordringer og strategier i reparation af bristet annulus fibrosus. Europæiske celler og materialer, 25, 1–21. doi.org/10.22203/ecm.v025a01

Virginia Spine Institute. (ND). Ringformet diskafrivning Forståelse af symptomer, årsager og behandlinger. www.spinemd.com/conditions/annular-disc-tear/

Cheng, J., Santiago, KA, Nguyen, JT, Solomon, JL, & Lutz, GE (2019). Behandling af symptomatisk degenerative intervertebrale diske med autologt blodpladerigt plasma: opfølgning ved 5-9 år. Regenerativ medicin, 14(9), 831–840. doi.org/10.2217/rme-2019-0040

Yue, JJ, Telles, C., Schlösser, TP, Hermenau, S., Ramachandran, R., & Long, WD, 3rd (2012). Påvirker tilstedeværelsen og placeringen af ​​ringformet tåre det kliniske resultat efter lumbal total disc arthroplasty? En prospektiv 1-årig opfølgningsundersøgelse. International journal of spine surgery, 6, 13-17. doi.org/10.1016/j.ijsp.2011.09.001

Camp, CL, Conti, MS, Sgroi, T., Cammisa, FP, & Dines, JS (2016). Epidemiologi, behandling og forebyggelse af lænderygskader hos Major League Baseball-spillere. Amerikansk tidsskrift for ortopædi (Belle Mead, NJ), 45(3), 137-143.

Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Kan inkorporering af citrongræs i en diæt hjælpe individer med at håndtere angst, forkølelse, feber, betændelse og søvnløshed?

Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Citrongræs

Citrongræs, eller citrongræs eller citronella, er en høj græslignende urt, der almindeligvis bruges i sydøstasiatisk madlavning. De nederste stilke og løg af planten har en frisk, ren, citronagtig duft, der nogle gange tilsættes marinader, te, karryretter og bouillon. Ud over dets smagsgivende brug, bruges citrongræss æteriske olier til medicinske formål, understøttet af videnskabelig dokumentation.

Fordele

Citrongræs har vist sig at hjælpe med almindelige lidelser, såsom angst, forkølelse, feber, betændelse og søvnløshed. Det kan spises, gnides på huden eller inhaleres som en aromaterapibehandling. Når det tages oralt, bruges det ofte til at dæmpe ubehag i maven og andre gastrointestinale problemer, herunder kramper og opkastning. (DeFilipps, RA et al., 2018) Når den bruges som te, beskytter den maveslimhinden ved at behandle mavesygdomme, fordøjelsesbesvær og mavesår. (Khan, Nida. 2020) Citrongræs eller olie påføres huden for at behandle hovedpine og muskel- og skeletsmerter. Som en aromaterapibehandling kan olieekstraktet inhaleres for at behandle muskelsmerter, infektioner, forkølelse og influenzasymptomer. Forbrugt kan det hjælpe med at behandle:

  • Muskuloskeletale smerter
  • Søvnløshed
  • gigt
  • Hoste
  • Forkølelse
  • Feber
  • Angst
  • Hypertension
  • Diabetes
  • Epilepsi
  • Forebyggelse af kræft

Nogle få undersøgelser understøtter dog visse fordele ved citrongræs. Forskning har antydet, at citrongræsolie tilsat en hårtonic kan reducere skæl. Der er dog behov for flere undersøgelser for at bekræfte. (Chaisripipat, W. et al., 2015)

Vigtig olie

Citrongræs æterisk olie er blevet undersøgt og har vist sig at indeholde betydelige bioaktive forbindelser, der omfatter:

  • citral
  • Isoneral
  • Isogeranial
  • geraniol
  • Geranylacetat
  • citronellal
  • citronellol
  • Germacrene-D
  • Elemol

Disse forbindelser indeholder antifungale, antibakterielle, antivirale, anticancer- og antioxidantegenskaber. (Mukarram, M. et al., 2021) Forskning viser også, at æteriske olier kan være terapeutiske midler til behandling af inflammatoriske hudsygdomme og hjælpe med at reducere skæl på grund af deres antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaber. De kan også hæmme væksten af ​​svampe, der er forbundet med at forårsage skæl. (Khan, Nida. 2020)

Ernæring

En spiseskefuld frisk citrongræs giver omkring fem kalorier, de fleste fra kulhydrater/fibre og protein. (US Department of Agriculture, 2018) Det er en kilde til fibre, kulhydrater og vitamin A, B og C, der styrker kroppens immunsystem, reparerer vævsskader og fremmer celledeling. Den indeholder også:

  • Magnesium - Nødvendigt for proteinsyntese, glykolyse og muskelaktivitet,
  • Selen – Nødvendigt for kognitiv funktion og fertilitet.
  • Fosfor – Nødvendig for DNA/RNA og cellemembransyntese.
  • Zink til sårheling, vækst og udvikling. (Khan, Nida. 2020)

Mineraler omfatter:

  • Calcium - 3 milligram
  • Kalium - 34 milligram
  • Mangan - 0.2 milligram
  • Magnesium - 2.9 milligram
  • Jern - 0.4 milligram

Det giver også små mængder vitaminer, herunder A og C, folat og niacin. Men olie med citrongræssmag indeholder betydeligt flere kalorier, fordi den normalt kombinerer madolie med citrongræsekstrakt.

Klargøring og opbevaring

Citrongræs bliver nemmere at finde i butikkerne. Når du vælger citrongræs, skal du kigge efter faste grønne stilke med sunde løg påsat. Nogle butikker kan sælge stilkene med en god del af toppen fjernet. Det er fint, da mange opskrifter kræver brug af bunden af ​​stilken eller pæren. For at bruge citrongræs i te, supper, bouillon eller andre væsker skal du knuse stilkenes bundområde for at frigive den aromatiske olie. Nedsænk derefter stykkerne i væsken for at frigive olierne. Fjern stilkene, før du spiser eller drikker drikken. I andre opskrifter kan det være nødvendigt at hakke eller hakke pæren eller det nederste område af stilkene, før det tilsættes til en karry, salat, marinade eller røre. Citrongræs kan pakkes ind i plastik og opbevares på køl i to til tre uger eller fryses i op til 6 måneder.

Potentielle bivirkninger

Citrongræs er sikkert for de fleste, når det indtages i typiske mængder i mad. Der kan dog opstå nogle bekymringer, når du bruger det til medicinske formål.

  • Brugt topisk kan citrongræs forårsage hudirritation.
  • Derudover kan indtagelse af store mængder citrongræs forårsage svimmelhed, døsighed, mundtørhed, overdreven vandladning og øget appetit. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Høje mængder æterisk olie kan beskadige lever- og maveslimhinder, og overdreven teindtagelse kan også påvirke nyrefunktionen. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Det anbefales, at gravide bør undgå citrongræs.
  • Derudover bør personer, der gennemgår kemoterapi, undgå citrongræs, fordi det kan interferere med virkningen af ​​nogle kemoterapeutiske midler.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandlingsplan gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til optimal funktion . Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeprogrammer til hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til den klinik eller den læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.


Bekæmpelse af betændelse


Referencer

DeFilipps, RA, & Krupnick, GA (2018). Lægeplanterne i Myanmar. PhytoKeys, (102), 1-341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

Khan, Nida. (2020). Terapeutiske fordele ved citrongræs og tetræ. Annals of Civil and Environmental Engineering. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat, W., Lourith, N., & Kanlayavattanakul, M. (2015). Anti-skæl-hårtonic indeholdende citrongræs (Cymbopogon flexuosus) olie. Forschende Komplementarmedizin (2006), 22(4), 226–229. doi.org/10.1159/000432407

Mukarram, M., Choudhary, S., Khan, MA, Poltronieri, P., Khan, MMA, Ali, J., Kurjak, D., & Shahid, M. (2021). Citrongræs æteriske oliekomponenter med antimikrobielle og anticancer-aktiviteter. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 11(1), 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

US Department of Agriculture. (2018). Citrongræs (citronella), rå. Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2022). Citrongræs påståede fordele, bivirkninger og mere. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

Forbedring af livskvalitet med neurologisk fysioterapi

Forbedring af livskvalitet med neurologisk fysioterapi

Kan neurologisk fysioterapi hjælpe personer, der er diagnosticeret med en nyligt erhvervet eller kronisk neurologisk tilstand, med at få styrke og funktion?

Forbedring af livskvalitet med neurologisk fysioterapi

Neurologisk fysioterapi

Neurologisk fysioterapi kan være yderst gavnlig. Det har til formål at genoprette funktionel mobilitet, styrke, balance og koordination hos personer med neurologiske lidelser, der påvirker deres livskvalitet og evne til at bevæge sig rundt. Det hjælper også med at komme sig efter neurologiske skader eller forhindre progression og forværring af kroniske neurologiske tilstande. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​tilstanden kan individer modtage denne terapi som indlagt eller ambulant. Motion kan hjælpe med at forbedre mobiliteten, øge selvstændigheden og mindske behovet for assistance, hvilket alt sammen kan forbedre ens livskvalitet.

Proces

Neurologisk fysioterapi er rettet mod at behandle personer med tilstande, der påvirker hjernen og rygmarven, såsom slagtilfælde, rygmarvsskade og Parkinsons sygdom, for at hjælpe med at genoprette mobilitet og funktion. Terapien udføres på hospitaler, privatpraktiserende fysioterapiklinikker, lægekontorer, rehabiliteringsfaciliteter eller i en patients hjem. Hvorvidt en person har behov for indlæggelse eller ambulant fysioterapi vil afhænge af sværhedsgraden af ​​den neurologiske tilstand.

  • Nyerhvervede neurologiske tilstande såsom slagtilfælde eller traumer som rygmarvsskader og traumatiske hjerneskader eller TBI'er kræver ofte indlæggelsesrehabilitering.
  • Når patienten får tilstrækkelig styrke, koordination og uafhængighed med bevægelser som at stå og gå, kan de gå videre til ambulant fysioterapi.
  • Patienten vil gennemgå en fysisk undersøgelse, efter at en fysioterapeut har indsamlet nok information om sygehistorien under den indledende evaluering.
  • Terapeuten vil kontrollere muskelstyrke, koordination, bevægelsesområde, reflekser og muskeltonus i arme og ben. De kan også udføre neurologiske tests for at undersøge koordination, såsom at følge objekter i bevægelse med øjnene, røre fingeren til næsen og hurtigt skiftende bevægelser.
  • Det individuelle generelle niveau af opmærksomhed, kognition og sansning vil også blive vurderet for at afgøre, om disse områder har været påvirket af den neurologiske tilstand. (Cleveland Clinic, 2022)
  • Terapeuten vil herefter vurdere patientens evne til at udføre bevægelser kaldet forflytninger, som er overgange til og fra stillinger såsom liggende til siddende eller stående til siddende.
  • De vil notere, om patienten kan udføre disse bevægelser selvstændigt, eller om de har brug for assistance.
  • Den indledende evaluering vil også omfatte en vurdering af balance, kvalitet af gang, og om terapeuten skal hjælpe.
  • Afhængigt af sværhedsgraden af ​​den neurologiske tilstand kan terapeuten give patienten eller anbefale at købe et hjælpemiddel til at hjælpe med at gå.

Behandlingssessioner

Under terapisessioner kan patienter modtage følgende interventioner:

Gangtræning

  • For at forbedre gangevnen, korrekt instruktion i brug af hjælpemidler såsom stokke, rollatorer og krykker.

Balance træning

  • For at forbedre statisk/stationær og dynamisk/mens du bevæger balancen, både siddende ustøttet for at forbedre kernekontrol og stående oprejst med eller uden håndholdt støtte.

Terapeutiske aktiviteter

  • For at forbedre uafhængigheden med sengemobilitetsfærdigheder som at rulle og sidde op fra liggende og forflytninger til og fra senge, stole og toiletter.
  • Terapeutiske øvelser til at strække og styrke muskler og forbedre koordination og motorisk kontrol.

Udholdenhedstræning

  • Dette kan gøres med kardiovaskulært udstyr som løbebånd, stationære cykler og elliptiske.

Vestibulære terapiinterventioner

  • Balanceøvelser med hovedbevægelser og øvelser til behandling af en almindelig årsag til svimmelhed bruges til at forbedre øjenbevægelseskontrol.
  • Eksempler er Dix-Hallpike og Epley manøvrer.

Betingelser

Neurologisk fysioterapi kan behandle forskellige tilstande. Nogle neurologiske tilstande er progressive, forværres over tid og kræver regelmæssig fysioterapi og hjemmeøvelser for at opretholde optimal sundhed og velvære. Neurologiske tilstande, der kan behandles med fysioterapi omfatter: (Cleveland Clinic, 2022)

  • Slagtilfælde – tab af blodforsyning til hjernen.
  • Rygmarvsskader – beskadigelse af en del af centralnervesystemet, der resulterer i tab af bevægelse og kontrol.
  • Polyneuropatier – skader på de perifere nerver.
  • Traumatiske hjerneskader - for eksempel hjernerystelse.
  • Cerebral parese - en gruppe af lidelser, der påvirker bevægelse, balance og kropsholdning.
  • Multipel sklerose – en invaliderende sygdom i hjernen og rygmarven.
  • Parkinsons sygdom – en progressiv nervesystemsygdom.
  • Guillain-Barre syndrom - en autoimmun sygdom, der angriber nerverne.
  • Amyotrofisk lateral sklerose/ALS, også kendt som Lou Gehrigs sygdom.
  • Vertigo, herunder benign paroxysmal positionel vertigo eller BPPV.

Neurologiske tilstande, som en bilkollision, kan opstå pludseligt eller være progressive, såsom Parkinsons. Fysisk terapi hjælper disse personer ved at øge deres brug af svækkede muskler, forbedre deres motoriske kontrol, koordination og balance og lette deres uafhængighed med daglige opgaver og bevægelser. Søg altid øjeblikkelig lægehjælp for pludselig, uforklarlig muskelsvaghed. Personer, der oplever skeletmuskelsvaghed, bør diskutere typen og varigheden af ​​symptomer med deres læge, specialist, fysioterapeut eller kiropraktor, da dette kan være et tegn på en medicinsk tilstand såsom en neuromuskulær lidelse. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle et personligt behandlingsprogram gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighed, lindring af smerter og hjælper individer med at vende tilbage til normale aktiviteter . Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Personskaderehabilitering


Referencer

Cleveland Clinic. (2022). Neurologisk undersøgelse. my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22664-neurological-exam

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Personer med den autoimmune sygdom lupus kan være mere følsomme over for soleksponering. Er der måder at beskytte huden på?

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Lupus soleksponering

Lupus er en autoimmun sygdom, hvor kroppen fejlagtigt angriber led, muskler og hud. Omkring 5 millioner individer på verdensplan og 1.5 millioner i USA er blevet diagnosticeret med lupus. Sygdommen er mest almindelig i begyndelsen til midten af ​​voksenalderen, og 90% udvikler sig hos kvinder. (Lupus Foundation of America, 2021) For nogle viser symptomerne sig som ledhævelser eller muskelømhed. Hududslæt, marmoreret eller rød eller lilla marmoreret hud og solfølsomhed er almindelige lupussymptomer. (Medline Plus, 2024) Mens eksponering for UV-stråling fra naturligt og kunstigt lys kan være skadeligt for alle, kan minimal eksponering forårsage en opblussen for dem med kronisk lupus.

UV-stråling

Ultraviolet (UV) lys er stråling, der udsendes naturligt af solen. Disse stråler har nogle sundhedsmæssige fordele, såsom generering af D-vitamin, men for meget UV-eksponering kan forårsage sundhedsproblemer. Udsættelse for for meget sol og kunstige lyskilder kan forårsage: (US Environmental Protection Agency, 2024) (Centers for Disease Control and Prevention, 2024)

  • Solskoldning
  • Hudskader
  • Hudkræft
  • Øjenbeskadigelse
  • Grå stær
  • Undertrykkelse af immunsystemet
  • Visse medikamenter kan påvirke den enkeltes følsomhed over for solen og UV-stråling.

Soleksponering

Lupus kan øge lysfølsomheden eller immunsystemets reaktion på solens stråler. Dette symptom påvirker 40% og 70% af personer med lupus. (Lupus Foundation of America, 2021) UV-stråling beskadiger celler og ændrer DNA. Skaden kan dog være mere alvorlig hos dem med lupus, fordi deres celler er mere følsomme, og beskadigede celler fjernes fra kroppen langsommere, hvilket kan forårsage et angreb på immunsystemet. (Lupus Foundation of America, 2021)

Symptomer

UV-lys og visse kunstige lyskilder kan udløse reaktioner hos dem med lupus. Disse reaktioner kan opstå med det samme eller udvikle sig uger senere og omfatter: (Lupus Foundation of America, 2013)

  • Kløe
  • stikkende
  • Brændende
  • Ledsmerter
  • Svaghed
  • Træthed
  • Hovedpine

Andre symptomer på udløsere af soleksponering er: (Lupus Foundation of America, 2013) (Lupus Foundation of America, 2021)

  • udslæt
  • Hudlæsioner

Udslæt eller hudlæsioner, der opstår efter soleksponering, kan komme og gå inden for timer eller dage, eller de kan vare i flere måneder. (Lupus Foundation of America, 2013) UV-lys kan også forårsage en lupus-opblussen af ​​symptomer, herunder træthed, ledsmerter, snurren og følelsesløshed. (Lupus Foundation of America, 2021)

Beskyttelse

Beskyttelse af huden mod UV-stråling anbefales til alle, men det er især vigtigt for personer med lysfølsomhed fra lupus. Nogle strategier til at beskytte huden omfatter.

Solcreme

Påføring af solcreme på huden giver en kemisk eller fysisk barriere mod UV-stråling. (MD Anderson, 2024) De fleste kommercielle solcremer tilbyder en kombination af beskyttelse:

Fysiske barrierer

  • Disse omfatter mineraler som titaniumdioxid eller zinkoxid.
  • De fint formalede mineraler ligger oven på hudens overflade og reflekterer UV-stråler væk.

Kemiske absorbere

  • Disse tilbyder en tynd, beskyttende film, der absorberer UV-stråler, før de kan trænge ind i huden.

Korrekt påføring af solcreme er afgørende, uanset hvilken type der vælges. Den anbefalede påføring er at påføre en håndfladefuld solcreme hver anden time eller oftere, hvis det bliver vådt eller svedigt. Se efter solcremer, der tilbyder bredspektret beskyttelse mod:

  • Ultraviolette A (UVA) stråler
  • Ultraviolette B (UVB) stråler
  • En solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 30 anbefales.
  • Solcreme kan udløbe, så tjek udløbsdatoerne regelmæssigt. (Skin Cancer Foundation, 2020) (MD Anderson 2024)

Beskyttende beklædning

  • Det meste tøj giver beskyttelse mod UV-stråling.
  • Enkeltpersoner kan købe tøj eller hatte med UV-blokerende egenskaber eller vaskeprodukter til deres tøj for at øge deres niveau af UV-beskyttelse. (American Cancer Society, 2024)
  • Solbriller er også vigtige mod UV-stråling, øjenskader og andre problemer.

Udnyt skyggeområder

Om sommeren er solen stærkest de fleste steder mellem kl. 10 og 4. UV-stråler kan passere gennem vinduer, og kroppen udsættes for UV-stråling på overskyede dage (American Cancer Society, 2024). At undgå sollys eller andre stærke kilder til UV-stråling vil hjælpe med at beskytte huden. At opholde sig indendørs eller i skyggefulde områder er det bedste valg i disse timer.

At se en sundhedsudbyder

Lupus behandling varierer og ændrer sig over tid. Personer med lupus planlægger regelmæssige aftaler med deres læge for at gennemgå behandling og symptomer, især efter soleksponering. At undgå soleksponering ved at søge skygge og bære solcreme og beskyttende tøj kan hjælpe med at reducere chancerne for at opleve en opblussen. Nogle tilfælde af lysfølsomhed er milde, mens andre kan kræve mere intense behandlinger for at undgå større opblussen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig plejeplan for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe med at vende tilbage til normal og optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Oplåsning af smertelindring


Referencer

Medline Plus. (2024). Lupus. Hentet fra medlineplus.gov/lupus.html

Lupus Foundation of America. (2021). Lupus fakta og statistik. www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

US Environmental Protection Agency. (2024). Sundhedseffekter af UV-stråling. Hentet fra www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

Centre for Disease Control and Prevention. (2024). UV-stråling. Hentet fra www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

Lupus Foundation of America. (2021). UV-eksponering: Hvad du behøver at vide. www.lupus.org/resources/uv-exposure-what-you-need-to-know

Lupus Foundation of America. (2013). Forskning i lysfølsomhed blandt mennesker med lupus. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-among-people-with-lupus

MD Anderson Center. (2024). Hvordan virker solcreme? www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

Hudkræftfonden. (2020). Spørg eksperten: Forbliver solcreme effektiv efter dens udløbsdato? www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-does-a-sunscreen-stay-effective-after-its-expiration-date/

American Cancer Society. (2024). Hvordan beskytter jeg mig selv mod ultraviolette (UV) stråler? www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Kan inkorporering af gåture hjælpe med at nå sundhedsmål for personer, der forsøger at forbrænde fedt?

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Gå for at forbrænde kalorier og fedt

At gå har mange vidunderlige fordele, der inkluderer:

  • Forbedring af konditionen
  • Styrkelse af knogler
  • Lindring af ledsmerter
  • Forbedring af mental sundhed

Hvad skal man vide

At tage det roligt i starten og støt arbejde på det grundlæggende kan hjælpe individer med at nå deres sundhedsmål. To nøgler til at forbrænde mere fedt, når du går, er:

  1.  Gå med tilstrækkelig hastighed og intensitet til at forbrænde fedt til energi.
  2. Jo længere du går, jo mere lagret fedt forbrændes i stedet for sukkerarter for hurtige udbrud af træning.

Mens enhver øvelse kan forbrænde kalorier, anbefales hurtig gang og andre aerobe øvelser især til forbrænding af indre abdominalt visceralt fedt. Dette fedt bidrager til taljen og øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. (Bairapareddy, KC et al., 2018)

Fedtforbrændingszone

American Heart Association kategoriserer rask gang i et tempo på 2.5 miles i timen som en aerob aktivitet med moderat intensitet. (American Heart Association, 2024) Målpulsen for træning på dette intensitetsniveau bør være 50 % til 70 % af en persons maksimale puls. For mere energiske aktiviteter bør pulsen være omkring 70 % til 85 % af en persons maksimale puls. (American Heart Association, 2021) Træning med lav til moderat intensitet kan hjælpe med at forbrænde fedt, fordi kroppen bruger lagret fedt som brændstof sammenlignet med træning med højere intensitet, der afhænger af kulhydrater. (Carey DG 2009)

Pulsintervallet for denne zone varierer efter alder. Et alderspulszonediagram kan hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige tal. Mens du træner, skal du tage din puls for at tjekke din puls. Pulsapps og pulsmålere er indbygget i aktivitetsmålere og smartwatches. Mens du træner i denne zone, er vejrtrækningen tungere, og der er en følelse af øget anstrengelse og svedtendens, men enkeltpersoner bør være i stand til at føre en samtale. (Centers for Disease Control and Prevention, 2022)

  • Begyndere bør gradvist opbygge gangtid og hastighed.
  • En nybegynders gåplan starter med 15 minutter dagligt, fem dage om ugen, og fortsat forbedring af gåteknik.
  • Øg gangtiden med 5 minutter pr. session hver uge.

Øget gå-intensitet

Hvis pulsen stadig er under 60 % af den maksimale puls, skal individer intensivere træningen for at forbrænde fedt. Måder at gøre dette på omfatter:

Tilføjelse af afstand og tid

Gør gåturen længere for at få kroppen til at arbejde hårdere og holde et højt tempo. Tilføjelse af yderligere minutter vil forbrænde yderligere lagret fedt. Men da ikke alle har tid, er der andre muligheder.

Sætter tempoet op

Selv for en kort gåtur, lav et mål om at præstere hurtigere end normalt, gå hurtigere med korrekt kropsholdning, armbevægelser og et kraftigt skridt. Det kan hjælpe med at time vandreruten og udfordre dig selv til at gennemføre den hurtigere hver gang. En undersøgelse så på personer, der gik 3.6 miles i timen, 4.1 mph og 4.6 mph. Acceleration til 4.6 mph forbrændte mere end 50 % flere kalorier end at gå fra 3.6 mph til 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)

Tilføjelse af intervaller

Intervaller tilføjer intensitet og hjælper også med at øge det overordnede tempo. De førnævnte strategier til at gå hurtigere omfatter intervaller, hvor individer øger deres hastighed i en bestemt distance eller tid, skiftevis med et langsommere tempo. Forskning på personer med diabetes viste, at de, der gik intervalgang i fire måneder, tabte sig seks gange så meget i vægt som dem, der gik støt. (Karstoft K. et al., 2013)

Tilføjelse af bakker og/eller trapper

At inkorporere bakker eller trappegang i nogle gåsessioner hjælper dig med at forblive udfordret og gør træningen mere intens. Hvis der ikke er adgang til udendørs bakker eller trapper, så brug et løbebånd – start med en lille hældning og arbejd op til en stejlere, eller sæt dig på en trappemaskine i fitnesscentret. Der er ingen grund til at gå hurtigt på bakker, da en undersøgelse viste, at det at gå langsomt på en skråning var en effektiv træning, der ikke forårsagede stress i knæleddet, især for overvægtige personer. (Haight, DJ et al., 2014)

Skift træningspas

Bland forskelligt gang træning som intervaller, korte og hurtige gåture og lange og moderate gåture. Meditative, opmærksomme gåture har også stressreducerende fordele, der hjælper med at sænke kortisol, som kan bidrage til vægtøgning. Personer, der ikke kan bruge 45 minutter uafbrudt på at gå, får mest muligt ud af den tilgængelige tid. Prøv at passe i to til fire 15-minutters gåture i et rask tempo. Det anbefales også at inkludere andre typer motion med moderat intensitet og aktiviteter, der inkluderer:

  • Cykelkørsel i jævnt terræn
  • Vand aerobic
  • Brug af en ellipseformet træner
  • Festsal
  • Havearbejde
  • Dobbelt tennis eller pickleball

Udfordr kroppen på nye måder at forbrænde fedt, opbygge muskler og hæve basal stofskifte. Med et boostet stofskifte forbrænder kroppen flere kalorier hele dagen.

Eksempel på gåtræning

Du kan bruge et løbebånd eller gå udenfor. Sørg for, at du har atletiske sko, der er flade og fleksible og har den rette støtte og dæmpning til en lang gåtur. Bær åndbart tøj, som giver bevægelsesfrihed og leder sveden væk.

Opvarmning

  • Start med 5 til 10 minutters let gang, og øg hastigheden gradvist.
  • Opvarmningen er vigtig for at forbrænde lagret blodsukker og udtømme den færdige energi, der er lagret i musklerne.
  • Dette signalerer kroppen, at en længere træningssession er i gang.
  • Som et resultat forbereder kroppen sig på at forbrænde lagret fedt.

Tag farten op

  • For at forbrænde fedt skal kroppen være i fitnesszonen med en puls på 60% til 70% af den maksimale puls.
  • Tjek puls hvert 10. minut for at blive i zonen.

Bliv i fitnesszonen

  • I 30 til 50 minutter eller mere.
  • Hvis din puls falder, så øg hastigheden.

Cool ned

  • Afslut med 5 til 10 minutter i et lettere tempo til at køle ned.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere, trænere og specialister for at udvikle en personligt fitnessprogram. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den korrekte træningsplan. Dr. Jimenez har indgået et samarbejde med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at levere de mest effektive behandlinger og fitnesstræningsplaner.


Vægttabsteknikker


Referencer

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effekt af aerob træning på ekkokardiografisk epicardial fedtvævstykkelse hos overvægtige personer. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

American Heart Association. (2024). American Heart Associations anbefalinger for fysisk aktivitet hos voksne og børn. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

American Heart Association. (2021). Målpulsdiagram. www.heart.org/da/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DG (2009). Kvantificering af forskelle i "fedtforbrændingszonen" og den aerobe zone: konsekvenser for træning. Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Centre for Disease Control and Prevention. (2022). Måling af fysisk aktivitetsintensitet. Hentet fra www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Kardiocirkulatoriske og metaboliske reaktioner ved forskellige gangintensiteter. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). Effekterne af frilevende interval-gangtræning på glykæmisk kontrol, kropssammensætning og fysisk kondition hos type 2-diabetespatienter: et randomiseret, kontrolleret forsøg. Diabetespleje, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight, DJ, Lerner, ZF, Board, WJ, & Browning, RC (2014). En sammenligning af langsom, op ad bakke og hurtig, jævn gang på biomekanik i nedre ekstremiteter og tibiofemoral ledbelastning hos overvægtige og ikke-overvægtige voksne. Tidsskrift for ortopædisk forskning: officiel publikation af Orthopaedic Research Society, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497