ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Nerve flossing øvelser til ischias

Nerve flossing øvelser til ischias

Traditionel medicinsk behandling af ischias kan undertiden ikke være så effektiv eller ineffektiv for enkeltpersoner, men nervetråd er en mulighed, der kan hjælpe. Tandtråd er ikke noget, individer forventer at høre fra en læge, der behandler deres iskias. Imidlertid, når iskias ikke reagerer på almindelige behandlingsmetoder som let fysisk aktivitet eller medicin, kan en læge, kiropraktor eller fysioterapeut foreslå at kombinere traditionel behandling med nervetråd for at lindre smerter i iskiasnerven.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nervetrådsøvelser for iskias

Nervetråd

Nerverne kan sætte sig fast/sætte sig fast mellem vævene og er ikke i stand til at bevæge sig, bøje sig som de skal. Nervetråd involverer udførelse af blide øvelser for at mobilisere og strække nerverne, der hjælper med at reducere irritation, betændelse og forbedre mobiliteten, især i hofterne. Nervetråd er også kendt som:

Øvelserne kan laves hjemme uden udstyr og enkle instruktioner. Når det bruges i kombination med andre behandlinger, såsom kiropraktik og fysioterapi, øges effektiviteten. Rådfør dig med en læge eller læge i kiropraktik for en præcis diagnose, fordi hvad der forårsager iskias hjælper betydeligt med at bestemme den bedste behandlingsplan.

Retningslinier

Det er simple øvelser, men de er stadig øvelser, der kræver at man følger sikkerhedsretningslinjerne for at forhindre skade eller smerte. Disse omfatter:

  • Kroppen skal bruge tid til at tilpasse sig nye øvelser så enkeltpersoner bør starte langsomt
  • Kun få gentagelser bør udføres ad gangen
  • Gradvist øges
  • Stop, hvis der opstår smerter ved nogen af ​​øvelserne, og rapporter smerterne til en læge eller kiropraktisk fysioterapeut for at se, om der er et problem med, hvordan øvelserne udføres eller hvis øvelserne skal laves senere efter yderligere behandling.
  • Fokuser på at forblive afslappet, da spænding af musklerne mindsker effektiviteten
  • Træk vejret ordentligt er nøglen. Enkeltpersoner stopper ubevidst med at trække vejret, når de laver øvelser, hvilket ikke er sundt. Træk vejret dybt ind og ud.

Nerve øvelser

Ægte nervetråd er en aktiv bevægelse med bevægelse ellers er det bare at strække sig.

Mobiliserende tandtråd

  • Læg dig på gulvet med begge knæ bøjet, fødderne fladt på gulvet og med plads i hoftebredden
  • En flad pude kan bruges til hovedet, hvis det gør det mere behageligt
  • Stik hagen ind og sørg for at holde overkroppen afslappet under hele øvelsen
  • Træk højre ben ind mod brystet
  • Bliv ved med at holde bag højre knæ
  • Ret langsomt benet ud, indtil der er et behageligt stræk
  • Før langsomt knæet tilbage til udgangspositionen
  • Træk vejret dybt, langsomt, og prøv ikke at presse lænden ned i gulvet
  • Sænk benet tilbage mod brystet og sænk det derefter tilbage til startpositionen
  • Udfør med venstre ben
  • Gennemfør fem gentagelser på hver side
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nervetrådsøvelser for iskias

Siddende nervetråd

  • Sidder oprejst i en stol, knæene adskilt i hoftebredde, fødderne fladt på gulvet og vender fremad
  • Forlæng venstre ben
  • Bøj foden ind mod kroppen
  • Stræk hovedet op og tilbage og se op i loftet
  • Sænk forsigtigt hovedet og benet ned, stikk hagen ind i brystet, mens du bøjer benet lidt bagud
  • Stræk og sænk hovedet på samme tid, når du forlænger og sænker benet
  • Udfør 10 gentagelser
  • Skift ben og gentag øvelsen
  • Træn 2-3 gange dagligt

Hamstring tandtråd

  • Stå oprejst, løft højre ben op på et trin eller en anden stabil overflade, mens du holder benet lige og tæerne pegende opad
  • Hold ryggen ret, vip hovedet og nakken fremad, indtil der er et let træk/stræk i ryggen
  • Peg med tåen og før hagen til brystet
  • Bøj foden og vend tilbage
  • Gentag fem gange
  • Vend tilbage til startposition
  • Skift ben
  • Gentag tre sæt på hvert ben
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nervetrådsøvelser for iskias

Træning for Piriformis syndrom

Piriformis-musklen forbinder bunden af ​​rygsøjlen med overbenet. Fordi denne muskel er så tæt på iskiasnerven, kan enhver form for irritation eller kompression af iskiasnerven også forårsage piriformis syndrom. Piriformis syndrom kan forårsage udstrålende smerte til:

  • Hofter
  • Baller
  • Hamstrings
  • Smerter, når du sidder ned eller går ovenpå

Nervetråd kan også hjælpe med at lindre symptomerne, hvilket øger fleksibiliteten og bevægeligheden.

Mobiliserende stræk

  • Lig fladt på gulvet på ryggen
  • Forlæng begge ben
  • Bøj højre ben og bring det op
  • Hold højre knæ og fod
  • Mens du holder, træk forsigtigt benet hen over højre side af kroppen og op mod højre skulder
  • Vend tilbage til den oprindelige position
  • Gentag fem gange
  • Sænk forsigtigt højre ben
  • Skift ben
  • Gennemfør fem gentagelser på hver side to til tre gange om dagen

Risici

Disse øvelser handler ikke om at presse kroppen til dets grænser eller på en måde, der forårsager smerte. De er designet til at rehabilitere, strække og styrke iskiasnerven, hvilket gør risikoen for yderligere skade minimal. Hvis der stadig er bekymringer om sikkerheden ved nervetrådsøvelser, skal du kontakte en læge, kiropraktorlæge eller fysioterapeut. Hvis der er alvorlig nerveskade eller udiagnosticeret akut smerte, kan nervetråd forværre symptomerne. Brug af nervetråd ved akutte tilfælde af nerveirritation anbefales ikke som dette kan forårsage nerverodsforværring med strækningen/trækket.

Tandtråd for iskias

Der er behov for mere forskning i, hvordan nervetråd bedst kan hjælpe iskias. Det er en nem, naturlig, medicinfri behandling, der kan hjælpe med at lindre irriterede og komprimerede nerver, forbedre mobilitet og fleksibilitet.

Kropssammensætning

Sporing af kilder til træthed

Der er forskel på at være træt efter en lang dag med arbejde, leg osvog at være træt dagligt. Dette kan kaldes Kronisk træthedssyndrom, en klinisk tilstand, hvor træthed varer længere end 6 måneder. Ved akut, ikke-klinisk træthed er det typisk at opleve mange af de symptomer, der hæmmer en persons evne til at fungere. Symptomer kan omfatte:

Med hektiske tidsplaner begynder kilder til træthed at hobe sig op sammen med usunde kostvalg, der stammer fra:

  • Ingen tid til en velafbalanceret morgenmad
  • Ingen tid, eller glemmer at lave en sund frokost lige med
  • Fastfood mønstre
  • Usunde snacks

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Licenseret i Texas og New Mexico

Referencer

Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Indflydelse af nervetrådsteknik på akut iskias og hofteudslag, International Journal of Medicine and Biomedical Research, 4(2) maj – august 2015, www.ijmbr.com

Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. Effekterne af selvmobiliseringsteknikker for iskiasnerverne på fysiske funktioner og helbred hos patienter med lænderygsmerter med udstrålende smerter i underekstremiteterne. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46