ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Genopfyldning af elektrolytter og opretholdelse af hydrering er afgørende for personer, der træner, fitnessentusiaster og dem, der dyrker rekreative eller seriøse sportsgrene og ønsker at forbedre det generelle helbred. Kan fremstilling af en hjemmelavet sukkerfri elektrolytdrik hjælpe enkeltpersoner med at nå sundhedsmål hurtigere?

Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Hjemmelavet elektrolytdrik

Sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge kroppens tabte elektrolytter. Personer, der følger en low-carb diæt og motionerer, eller som er på en low-carb diæt og bliver syge, har brug for det dobbelte af de tilsatte elektrolytter. Der er evidens for, at elektrolytter er meget effektive til at regulere kroppens væskebalance, især under og efter træning eller sygdom, og for dem på en streng lav-kulhydrat diæt. (Maughan RJ 1991)

Hvorfor er der brug for flere elektrolytter

På en low-carb diæt falder insulinniveauet, så nyrerne bevarer mindre natrium. Da kroppen udskiller vand, udskilles vigtige mineraler, såsom elektrolytterne calcium, natrium, magnesium, klorid og kalium, også fra kroppens system. Derfor er det vigtigt at fylde dem op for at undgå negative symptomer som svimmelhed og dehydrering - især når du træner eller er syg. (Bostock ECS et al., 2020)

  • To spiseskefulde citronsaft indeholder næsten den samme mængde kalium i en 8-ounce sportsdrik.
  • En knivspids salt leverer 110 milligram natrium, den samme mængde i 8 ounce af en sportsdrik.

Enkeltpersoner kan lave en lav-carb hjemmelavet elektrolyt sportsdrik. Mange sportsdrikke indeholder meget sukker og andre tilsætningsstoffer. Videnskaben bag, hvorfor mange af disse drikkevarer indeholder sukker, er, at et hurtigt sukkerslag giver glukose til genopfyldning af energilagrene. De fleste mennesker har godt af at have små mængder kulhydrater under tung træning. Men de, der ønsker at undgå sukker, vil måske have en sukkerfri mulighed for at erstatte væsker og elektrolytter.

Grundopskrift

Hjemmelavet elektrolytdrikblanding:

  • 1 kop eller 8 ounces ikke-kulsyreholdigt vand
  • To spiseskefulde citronsaft
  • En lille knivspids salt - en teske indeholder 2,300 milligram natrium, men kroppen har brug for 1/20 af en teske.
  • Smags- og sødemiddel til smag er valgfrit. Prøv usødet Kool-Aid, Crystal Light Drink Mix eller sukkerfri sirupper med smag.
  • Hvis man undgår kunstige sødestoffer, kan Stevia være en mulighed.

Ingredienser til sportsdrik

Hvad går ind i de fleste sportsdrikke og tilpasning til en low-carb diæt?

Vand

Vand er en primær ingrediens, som målet er at fugter kroppen.

Sukker

Sportsdrikke kan indeholde meget sukker, men kun omkring halvdelen af ​​sukkeret i de fleste kommercielle drikkevarer. For eksempel,

  • En 20-ounce flaske Gatorade har omkring 34 gram sukker.
  • En 20-ounce sodavand har omkring 69 gram sukker.

Sportsdrikke har mindre sukker for at forhindre mave-tarmkramper under træning og anstrengende fysisk aktivitet. Selvom Gatorade indeholder mindre sukker end sodavand, afhængigt af individuelle sundhedsmål, er det muligvis ikke den bedste løsning. Undersøgelser af ernæringsbehov under træning for dem, der begrænser kulhydrater, er ikke omfattende. Det er dog kendt, at når individer skærer kulhydrater, skifter deres krop fra primært at bruge kulhydrater til at bruge fedt som energi. Denne ændring, kendt som keto-tilpasning, kan tage to til tre uger. Indfødte befolkninger, som inuitterne, spiste traditionelt en kost med meget lavt kulhydratindhold og kunne opretholde en kraftig udholdenhed i lang tid uden skadelige virkninger. (Phinney SD 2004) Dette tyder på, at kroppen tilpasser sig at bruge fedt til energi under fysisk aktivitet og træning over tid. Men at skære for meget og for tidligt i kulhydrater kan føre til symptomer som keto-influenza. (Harvard Medical School, 2018). Enkeltpersoner kan have brug for at erstatte kulhydrater under træning for længere, mere energisk træning, såsom at løbe længere end en time. Derudover kan det, der spises før og efter træning, også påvirke den fysiske præstation. At arbejde med en registreret diætist, ernæringsekspert eller sundhedscoach kan være nyttigt for at nå specifikke fitnessmål.

elektrolytter

Elektrolytter er molekyler af visse mineraler, der indeholder en elektrisk ladning. Nervesystemet kører på de ladninger, der genereres ved at manipulere molekyler kaldet ioner. (Faber DS og Pereda AE 2018) Enhver kropsfunktion, der afhænger af nervesystemet, som omfatter muskelbevægelse, vejrtrækning, fordøjelse, tænkning osv., kræver elektrolytaktivitet. De, der træner ihærdigt i lange perioder, personer, der følger en low-carb diæt, eller dem med sygdom, kan have brug for ekstra salt og kalium. Sportsdrikke indeholder små mængder natrium og kalium. En afbalanceret kost vil levere masser af mineraler til elektrolytbehov for personer, der er engageret i moderat motion.

Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandling, ernærings- og fitnessprogrammer. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den rigtige og mest effektive plan. Dr. Jimenez er gået sammen med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger og træning.


Er intermitterende faste det ultimative vægttabshack?


Referencer

Maughan RJ (1991). Væske- og elektrolyttab og erstatning under træning. Tidsskrift for idrætsvidenskab, 9 Spec No, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Forbrugerrapporter om "Keto-influenza" forbundet med den ketogene diæt. Grænser i ernæring, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

Phinney SD (2004). Ketogene diæter og fysisk ydeevne. Ernæring og stofskifte, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, Marcelo Campos, M., bidragyder. (2018). Hvad er keto-influenza? Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). To former for elektrisk transmission mellem neuroner. Grænser i molekylær neurovidenskab, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

Gelatinesundhed: El Paso Rygklinik

Gelatinesundhed: El Paso Rygklinik

Gelatine er en stabilisator og fortykningsmiddel, der bruges til at lave desserter som frugtgelatine, budding, mousse, skumfiduser, slik, kager, is og visse yoghurter. Det bruges også i nogle shampoo og hudplejeprodukter. Fordi animalske produkter bruges til at lave gelatine, er det ikke en veganervenlig mad, og selv nogle ikke-veganere vælger ikke at spise det. Der er dog gelatinealternativer der er lavet fra ikke-animalske kilder. Brugen af ​​gelatine kan give visse sundhedsmæssige fordele, og der er nogle medicinske anvendelser til gelatine af farmaceutisk kvalitet.

Gelatine Health: EP's Chiropractic Functional Medicine Team

Gelatine sundhed

Gelatine er bekræftet som generelt anerkendt som sikker/GRAS af US Food and Drug Administration. Gelatine fremstilles ved at koge hud, sener, ledbånd eller knogler fra dyr - køer eller grise i vand. Denne proces frigiver kollagen, et protein, der giver struktur og er det mest udbredte i menneskekroppen. Når kollagenet er ekstraheret, er det:

  • koncentreret
  • filtreret
  • afkølet
  • Ekstruderet
  • tørret

Alternativer

Fortykningsmidler kan fremstilles af forskellige ingredienser. Disse omfatter:

Agar agar

  • Også kaldet agar, dette fortykningsmiddel er lavet af kogt og presset tang.
  • Dette geleringsmiddel er tilgængeligt online og i nogle supermarkeder i pulver-, flag- og barform.
  • Når du laver mad med det, skal du erstatte agar med gelatine bruge lige store mængder, hvis du bruger pulveret.
  • Hvis du bruger flager, en spiseske svarer til cirka en teskefuld af pulveret.
  • Visse citrusfrugter kræver mere agar, når de erstattes.
  • Agar geler ikke godt til opskrifter, der inkluderer ukogte mangoer, papaya og ananas.

Pektin

  • Pektin er et geleringsmiddel, der findes naturligt i æbler og citrusfrugter.
  • Fødevareproducenter bruger pektin til at lave yoghurt og slik og forbedre frugtbaserede drikkevarer.
  • Det kan også gøre syltetøj, gelé og andre fødevarer tykkere.

Carrageen Moss

  • Carrageen mos stammer også fra tang.
  • Dette fortykningsmiddel er normalt til fremstilling af blødere geler og buddinger.

Fordele

Forbedret knoglesundhed

  • En fordel ved gelatine er beskyttelsen af ​​knogler; dog er der begrænset dokumentation for dets brug.
  • Det viste en tidlig undersøgelse hydrolyseret gelatine, såsom farmaceutisk kvalitet, kan hjælpe med at reducere smertesymptomer hos personer med knæ- eller hofteartrose.
  • Forskere mente, at det kunne have en gavnlig effekt på bruskstofskiftet.
  • A studere fandt ud af, at tilsætning af gelatine til et intermitterende træningsprogram blev forbedret kollagen syntese og kunne hjælpe med at forebygge skader og reparere væv.

Behandling af diarré

  • Nogle undersøgelser har antydet det gelatintannat, som indeholder garvesyre, kan reducere kronisk diarré.
  • En undersøgelse fandt ud af, at brug af gelatine tannat og andre produkter som probiotika kunne være effektiv.
  • Der er dog behov for yderligere forskning.

Alternativ opskrift

  • Personer, der følger specifikke diæter eller ernæringsplaner, kan bruge gelatine til at tykne fødevarer i stedet for ingredienser, som de undgår eller fjerner fra deres spiseplan.
  • Det kan bruges af dem, der følger lav- eller ingen kulhydrat- eller kornfri diæter.
  • Individer med hvede allergi, cøliaki, ikke-cøliaki glutenfølsomhed, eller som følger en glutenfri diæt kan bruge gelatine eller andre fortykningsmidler i stedet for mel.
  • Tilføjelse af mel til fødevarer som supper og gryderetter kan øge kulhydratantallet.
  • Majsstivelse er en erstatning, der bliver tykkere, når maden opvarmes, som mel; gelatine bliver dog tykkere, når maden afkøles.
  • For eksempelNogle kokke bruger 1 ½ tsk gelatine pr. kop bouillon til at tykne supper.

Ernæring

USDA giver følgende ernæringsoplysninger for en enkelt kuvert eller omkring en spiseskefuld/7 gram gelatine.

Kulhydrater

  • Der er omkring 30 kalorier per spiseske, og ingen af ​​kalorierne er fra kulhydrater.
  • Der er 0 gram i alt kulhydrater, 0 gram sukker og 0 gram fibre.
  • Fordi der ikke er kulhydrater, vil det ikke påvirke blodsukkerniveauet.
  • Det indtages dog normalt ikke af sig selv.
  • Det bruges almindeligvis til at tykne desserter med sukker og kulhydrater, der kan hæve blodsukkerniveauet.

Fedtstoffer

  • Der er intet fedt i en spiseskefuld portion gelatine.
  • En portion på 100 gram indeholder mindre end et gram fedt.

Protein

  • Gelatine giver omkring 6 gram protein i en spiseskefuld portion.
  • Det bør ikke betragtes som et højt proteinindhold.

Vitaminer og mineraler

  • Pulveret bidrager ikke med væsentlige mikronæringsstoffer.
  • Tilfører ikke vitaminer eller mineraler.

Opbevaring og sikkerhed

  • Det skal opbevares i en lukket beholder og opbevaret på et køligt, tørt sted.
  • Den skal holde sig frisk i omkring tre år, når den er uåbnet og opbevaret korrekt.
  • Den skal ikke fryses.

Kiropraktisk succeshistorie


Referencer

Blanco, Francisco J og Ronald K 2. juni. "Brskmetabolisme, mitokondrier og slidgigt." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,6 (2020): e242-e244. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00442

Daneault, Audrey, et al. "Biologisk effekt af hydrolyseret kollagen på knoglemetabolisme." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 57,9 (2017): 1922-1937. doi:10.1080/10408398.2015.1038377

Florez, Ivan D et al. "Gelatine tannat til akut diarré og gastroenteritis hos børn: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Archives of Disease in Childhood vol. 105,2 (2020): 141-146. doi:10.1136/arch dis child-2018-316385

Hölzl, Katja, et al. "Gelatine methacryloyl som et miljø for chondrocytter og cellelevering til overfladiske bruskdefekter." Journal of tissue engineering og regenerativ medicin vol. 16,2 (2022): 207-222. doi:10.1002/term.3273

Lopetuso, L et al. "Gelatine tannat og tyndalliseret probiotika: en ny tilgang til behandling af diarré." European Review for Medical and pharmacological sciences vol. 21,4 (2017): 873-883.

Shaw, Gregory, et al. "C-vitaminberiget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen." The American Journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Tehranzadeh, J et al. "Brskmetabolisme i slidgigt og indflydelsen af ​​viskosupplementering og steroid: en gennemgang." Acta radiologica (Stockholm, Sverige: 1987) vol. 46,3 (2005): 288-96. doi:10.1080/02841850510016027

At holde sig til et fitness-regime: Rygklinik

At holde sig til et fitness-regime: Rygklinik

Alle forstår, at motion er nødvendigt for optimal fysisk og mental sundhed. Det kan være nemt at begynde en træningsrutine, men det er udfordringen at holde fast i den på lang sigt. At vide, hvordan man forbliver motiveret, kan være overvældende, når man står over for forskellige fitnessmuligheder. At forstå fordelene ved motion og identificere de vigtigste motiverende faktorer vil hjælpe med at holde sig til fitnessplanen.

Holder sig til et fitness-regime

Fordele ved træning

Det første skridt er identificere, hvorfor du vil begynde at træne, og den/de vigtigste motivator/er. For de fleste mennesker hjælper regelmæssig motion:

  • Bidrage til vægttab
  • Reducer risikoen for sygdom
  • Forøg levetiden
  • Forbedre livskvaliteten
  • Forbedre mental sundhed

At holde sig til en plan har en tendens til at opløses efter et par måneder uden seriøs motivation. Det anbefales at fokusere på gør hvorfor så specifik og personlig som muligt. Jo mere specifik hvorfor, jo mindre sandsynlighed vil den enkelte afvige fra planen. For eksempel ønsker en midaldrende far at komme og holde sig i form, fordi han vil følge med sine børn og være et sundt eksempel.

Til at begynde med

En lille mængde regelmæssig motion påvirker kroppens sundhed positivt. Dette er en almindelig årsag til udbrændthed og er ikke nødvendig. Dem, der aldrig har trænet eller trænet regelmæssigt, er ofte fristet til at starte med intense timelange træningsrutiner.

Det betyder, at 30 minutter om dagen med moderat motion/aktivitet or 15 minutter om dagen med kraftig motion/aktivitet er den anbefalede mængde for at se og føle sundhedsmæssige fordele som forbedret stofskifte og mental sundhed.

  • At få kroppen i form er et langdistancemaraton, ikke en hurtig spurt.
  • Konsistens er målet.
  • Det er fint at øge frekvensen og/eller varigheden af ​​træningen, men at gøre det på en måde, hvor øvelsen stadig er underholdende og ikke en opgave anbefales.
  • Personer, der træner for hårdt og har brug for at hvile et par dage, risikerer at miste motivationen.

Daglige aktiviteter

Det anbefales at blive mere aktiv i løbet af dagen uden for træningsregimet for at øge det fysiske aktivitetsniveau og opbygge og styrke sunde vaner. Hvis træningen er for anstrengende for den enkelte, så start med at øge fysiske daglige aktiviteter. Dette er en effektiv måde at lette ind i regelmæssig motion. Eksempler på fysiske aktiviteter omfatter:

Udvikle sunde vaner

At udvikle sunde vaner, fysiske og ernæringsmæssige er målene, og derfor er det vigtigt at finde en træningstilgang, der ikke mister sin tiltrækningskraft og fortsætter med at udvikle sig. Én studere fandt ud af, at det at træne med venner eller deltage i gruppesport kan skabe større glæde. Der er en række aktiviteter, der kan omfatte:

  • Struktureret træning
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • Styrketræning
  • Cykling
  • Løb
  • cykling
  • Vandring
  • Organiserede sportsligaer:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Softball
  • Volleyball
  • tennis
  • Golf Boliger
  • Muligheder med lav effekt:
  • gåture
  • Stretching
  • Vand aerobic

Det afgørende er at finde noget, som du gerne vil fortsætte med at gøre.


Personlig træning og rehabilitering


Referencer

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansefitnesskurser forbedrer den sundhedsrelaterede livskvalitet hos stillesiddende kvinder." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 17,11 3771. 26. Maj. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Ernæring og fitness: Mental sundhed." Næringsstoffer vol. 12,6 1804. 17. juni 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Smartphone-applikationer til patienters sundhed og fitness." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "En oversigt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primærpleje." Koreansk tidsskrift for familiemedicin vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Stædig vægt: genetik eller diæt?

Stædig vægt: genetik eller diæt?

I dag kan der være meget forvirring, når det kommer til kost. Den modtagne information kan være modstridende, forvirrende og få personer til at føle sig fortabte. Det kan ofte resultere i, at man opgiver kosten og står tilbage med ledsmerter, betændelse, ubehag, hovedpine mm.

Grunden til, at der er mere end én diæt derude, er, at forskningen altid er fremme. Vi er kommet til at indse, at alles krop reagerer forskelligt på forskellige fødekilder og diæter.

Genetisk kode

Efterhånden som der bliver forsket mere og mere, jo mere indser vi, hvordan den genetiske faktor i individuelle celler direkte korrelerer med en patients vægt, kost og ændringer, når de bliver ældre. I årevis, efterhånden som man ville blive ældre og begynde at tage på, ville vi tilskrive det alderen. Selvom alder er en faktor, er det, vi finder nu, at generne faktisk ændrer sig, efterhånden som vi bliver ældre, og det er det, der skaber denne vægtøgning.

Sikkert nok er der også gener, der vil fortælle os, om du er modtagelig for mellemmåltider. Disse gener kan opdage, om du har en disposition for øget snacking eller mæthed. Mæthed er følelsen af ​​mæthed efter et måltid. Hvis du har nedsat mæthed, har du en tendens til at snacke mere, fordi du ikke føler dig så mæt efter de måltider, du spiser.

At få dine gener testet vil gøre det muligt for de oprettede behandlingsplaner at være mere personlige og mere gearet til at se resultater! Tro det eller ej, dine gener kan fortælle os, om du er genetisk tilbøjelig til at få fedme, om du har vægttabsresistens, når det kommer til kulhydrater, og hvordan din krop reagerer på træning! Ved hjælp af generne kan vi se, hvor mange timer om ugen du skal bruge til at tabe dig eller for at bevare din nuværende vægt.

Gennemprøvede metoder

Den bedste mulighed er at kende dine gener, så kostplanen kan rettes mere direkte mod dig. Men hvis det ikke er en mulighed med det samme, har der været én diæt, der gang på gang har vist sig at virke for næsten alle. Denne diæt omtales som den ketogene diæt.

Enkelt sagt er den ketogene diæt en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Denne diæt virker ved at sende kroppen ind i en tilstand af ketose, som forbrænder fedt som brændstof.

Forskning viser, at dem, der brugte en ketogen diæt, viste en højere procentdel af vægttab og holdt vægten længere i forhold til dem, der lavede en fedtfattig diæt.

Tilgængelige ressourcer

I betragtning af det faktum, at der er misinformation om diæter derude, vil ordentlig uddannelse være nøglen. Som en person, der selv har gennemgået kostændringer og finde ud af, hvad der fungerer bedst med min krop med type 1-diabetes for optimal sundhed, er det rigtige team, der har gjort mig succesfuld.

Omgiv dig med dem, der løbende uddanner sig selv og har et system på plads. For eksempel sørger vi for, at vores patienter får én til én gang med lægen og en sundhedscoach. Herfra bliver sundhedscoachen og patienten forbundet gennem en virtuel database, der gør det muligt for patientens mad, vægt, kosttilskud, hydrering, BMI, BIA og aktivitet at blive sporet af sundhedscoachen. Sundhedscoachen kan derefter øjeblikkelig besked eller videochatte patienten i løbet af ugen for at sikre, at de holder sig på sporet, forbliver motiverede og besvare eventuelle spørgsmål, de måtte have!

Bliv ikke forvirret over diæter længere! Husk, at din genetiske kode rummer nøglen til den rigtige kost for dig.

Den rigtige kost har evnen til at få individer til at se de resultater, de har ventet på. Det hele kommer ned til generne. Som nævnt ændres gener over tid, men de holder koden. Hvis du er en person, der har kæmpet med diæter, har det godt eller sidder fast i en bestemt vægt, anbefaler jeg stærkt at blive testet! Den information, du får fra dette, er så gavnlig! Jeg har set resultaterne på første hånd, og de er øjenåbnende. De fortæller dig, om du har den genetik, der holder på fedt. Denne viden kan hjælpe os med at forebygge sundhedsproblemer såsom metabolisk syndrom! – Kenna Vaughn, Senior Health Coach

Dr. Alex Jimenezs blogindlæg Ansvarsfraskrivelse Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale og nervøse helbredsproblemer eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til at behandle skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.

 

REFERENCER
Bueno, Nassib Bezerra, et al. �Ketogen diæt med meget lavt kulhydratindhold v. fedtfattig diæt til langsigtet vægttab: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.� British Journal of Nutrition, bind. 110, nr. 7, 2013, s. 1178�1187., doi:10.1017/s0007114513000548.

 

Analyse af ketogen diæt

Analyse af ketogen diæt

Uanset en kontinuerlig stigning i interessen med hensyn til den ketogene diæt, hvorfor er det netop, at enkeltpersoner har brugt denne diætpendulssving fra de ernæringsmæssige bekymringer, der har spredt sig over hele verden? Mange mennesker ser ud til at være besat af de nyeste diætfads og tendenser forbundet med at opnå og opretholde en afbalanceret vægt og understøtte generel sundhed og velvære. Forskningsundersøgelser har vist bevisresultater vedrørende fordelene ved slankekure.

 

National Weight Control Registry har lagret data om disse typer af igangværende forskningsundersøgelser. Mere end halvdelen af ​​forsøgspersoner, der var involveret i disse sorter af test og evalueringer, viste, at de fulgte en slags diæt eller havde til hensigt at blive involveret i programmer eller rutiner til vægttab. Du ser ofte årsrapporter, der angiver de allerbedste kostvaner, herunder: Top 5 Diets at prøve i 2018, ifølge eksperter, udgivet af Time magazine. Desuden hævder rapporten, at sundhedspersonale har rangeret DASH-diætet som nummer én kost, efterfulgt af Middelhavsdiet, Weight Watchers, MIND dietten, TLC Diet og Volumetrics, som de bedste kostvaner til at prøve i år. Artiklen diskuterer dog også den ketogene diæt og rangerer den som en af ​​de laveste rangerede kostvaner for at prøve i år. Der er ikke yderligere oplysninger om denne diæt, og konsensus syntes at være, at det er udfordrende at følge.

 

Men den ketogene diæt er faktisk en af ​​de mest populære kostvaner, som folk generelt snakker om, subtilt udrangeret paleolitisk diæt i de fleste samtaler. Faktisk kan du allerede have læst eller hørt om ketogen kost fra en række forskellige kilder, eller måske kan du endda kende en ven eller et familiemedlem, der har prøvet det selv. En hyppig bekymring over populære eller fad dietter er imidlertid, at der ikke synes at være en præcis vejledning om, hvordan man korrekt følger dem, hvilke slags problemer de kan forårsage og / eller endda for hvem disse måske er mest hensigtsmæssige. Med spisevaner som dem, der er beskrevet i ketogen diæt, er der ofte risici eller ulemper, der ofte involverer næringsstofmangel eller manglende effektivitet, især hvis de virkelig er svære at følge. Men hvordan kan dette fælles problem med den rette kost løses? Frem for alt er det vigtigt for enkeltpersoner at afveje fordele og ulemper, når de vælger at forsøge den ketogene diæt.

 

Hvad er Ketogenic Diet?

 

Lad os starte med en historie om, hvor, hvornår og hvornår den ketogene kost begyndte. Der er forskellige kostvaner derude i dag, som kan have meget til fælles med denne velkendte kost. Bare tag et kig på a newstand, en bodybuilding hjemmeside, eller måske blogs for at praktisere sundhedspersonale. Først udviklet i 1921 af Dr. Russell Wilder fra Mayo Clinic som et alternativ til børn med utrættelig epilepsi, skal en klassisk ketogen diæt ændre kroppens naturlige tilbøjelighed til at metabolisere kulhydrater til energi. Dette kan opnås ved at justere individets ernæringsmæssige daglige værdi til et bestemt makronæringsintagforhold mellem 4: 1 fedt til kulhydrater og protein kost. I dette arrangement omfatter fedt ca. 90 procent af de daglige kalorier sammen med 7 procent af proteiner og 3 procent af kulhydrater. Nogle alternativer for den ketogene diæt indbefatter en mediumkæde triglycerid diæt bestående af 70 procent af fedtstoffer, 10 procent af proteiner og 20 procent af kulhydrater eller en modificeret Atkins diæt med meget mere protein, herunder 70 procent af fedtstoffer, 25 procent af proteiner og 5 procent af kulhydrater og en lavglykæmisk indeksbehandling bestående af 45 procent af fedtstoffer, 28 procent af proteiner og 27 procent af kulhydrater.

 

Konsekvensen af ​​at spise på denne måde efterligner, hvad der sker, når man engagerer sig i fysiske aktiviteter eller motion, samt hvad der sker ved fasting, en proces kaldet ketosis. Ved ketose er der en udtømning af glycogenreserver i musklerne og i leveren, hvilket i sidste ende får leveren til at producere ketonlegemer der kan bruges som brændstof i stedet. Nogle sundhedspersonale anbefaler at bruge enten ketonstrimler eller sukker ketonmeter at teste niveauerne af ketose i urin eller blod. Der er også en breath-ketonanalysator Kan købes på Amazon. Forvirre ikke ketose med ketoacidose eller den potentielt dødelige tilstand, der er almindelig for Type 1 diabetikere, når der er utroligt betydelige niveauer af blodglukose og ketoner.

 

Bevis for Ketogenic Diet Works

 

Det siger sig selv, at når en ny diæt rutine er nyttig til vægttab, forstår næringseksperter, at de også kan anvendes terapeutisk til behandling af mange forskellige sygdomme og lidelser, blandt andet sundhedsproblemer. Den ketogene diæt er blevet brugt i årtier for at hjælpe med behandling af epilepsi, og den har fået nylig trækkraft i sin anvendelse til behandling af fedme, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og neurologiske lidelser. Det har endog vist sig at positivt påvirker tarmmikrobioten.

 

Forskningsundersøgelser vedrørende anvendelsen af ​​en meget lav kulhydratfedtfattig kost til fedme er imidlertid i sine indledende faser. En undersøgelse, retrospektivt i forhold til en non-carb / ketogenic-stil diæt, udnyttet en klassisk lav-carb diæt hos bariatriske patienter med fokus på vægttab. Forskerne fandt sammenligneligt vægttab mellem begge diæt efter 12 måneder efter interventionen. Ikke desto mindre havde de ketogene diætstoffer, der opnåede opfølgende vejledning om en begrænset kulhydratrutine, den bedste succes efter 24-måneder, hvilket angiver vigtigheden af ​​pleje med hensyn til individets specifikke kostvaner.

 

Et mesterværk post fra 2008 tydeliggør fordelene ved at begrænse kulhydrater til at forårsage en unik metabolisk tilstand, som positivt påvirker atherogen dyslipidæmi, fedtsyre partitionering og metabolisk syndrom. Rapporten viser klart, at ketonlegemer udgør et effektivt brændstof til kroppen, omkring 25 procent mere effektiv til at producere ATP end glucose eller fedtsyre, med helbredende potentiale mod talrige sundhedsmæssige problemer. Efter en kulhydratbegrænsende kost kan det også føre til et fald i frigivelsen af ​​proinflammatoriske kemikalier, stoffer og forbindelser, som i sidste ende har positive konsekvenser for kardiovaskulær sundhed.

 

På bagsiden er en anden forskningsundersøgelse fandt ud af, at oplysningerne om virkningerne af ketogene diæter på hjerte-kar-sygdomme syntes at være modstridende i dyre- og humanstudier for at frembringe en forbløffende anbefaling. Nyligt præsenteret i 2018 American Diabetes Association seminaret, en undersøgelse bestående af a 2-års randomiseret kontrolleret forsøgsammenlignede en højt kulhydrat kost til nogle meget lave kulhydrater, som den ketogene diæt, med en reduceret fedtsmid diæt hos type 2 diabetespersoner. Begge kostvaner gav tilsvarende vægttab og reduktioner i HbA1c, mens den meget lave kulhydratdiæt gjorde det muligt for deltagerne at reducere deres brug af stoffer / medicin og forbedrede deres daglige blodglukosevægt og blodlipider.

 

Manglende Link i Keto Diet

 

En udfordring, som mange sundhedspersonale ofte står over for, er imidlertid, at den ketogene diæt undertiden kan få dig til at føle sig syg. Der er endda et udtryk for dette: Keto Flu. Dette skyldes for det meste på grund af en ændring i elektrolytkonditionering sammen faldende insulinniveauer, hvilket resulterer i et større behov for kalium, magnesium og natrium. Hvis det ikke forvaltes korrekt, kan det føre til næringsstofmangel på disse elektrolytter blandt forskellige mikronæringsstoffer, der kan have konsekvenser, der ikke er fuldstændigt belyst som et resultat af forskningens mangel på langvarig brug af ketogen diæt. Natrium er generelt overforbrugt i en typisk diæt, og mange højt natriumholdige fødevarer gør deres vej ind i ketogent kostholdet kød, oste og andre fødevarer, som behandles. Men de fleste individer i vestlige kulturer i dag får ikke nok kalium or magnesium, der hovedsagelig findes i frugt og grøntsager, som kan spille en afgørende rolle i patologien for kroniske sygdomme som slagtilfælde og nyresten.

 

A 2007 forskningsundersøgelse understregede risikofaktorer for nyresten efter at have fulgt den ketogene kost. Ca. 6.7percent af de børn, der er blevet ordineret den ketogene diæt for intraktabel epilepsi, blev rapporteret at have udviklet nyresten. I disse tilfælde reducerede anvendelsen af ​​kaliumcitrat signifikant forekomsten af ​​nyresten og øgede ekspressionstiden på den ketogene diæt. Kaliumcitrat solubiliserer calcium, hvilket reducerer koncentrationerne af frit calcium let tilgængelig til krystallisering. Derudover vil det også bidrage til at forbedre urin pH, som hjælper med at opløse urinsyre krystaller. Undersøgelsen konkluderede, at "oral kaliumcitrat i kliniske og fremtidige studier, der anvendte denne behandling empirisk var berettiget."

 

Dr-Jimenez_White-Coat_01.png

Dr. Alex Jimenez's Insight

Den ketogene diæt eller keto dietten for kort er en low-carb, fedtholdig diæt, som tidligere er beskrevet for at tilbyde mange hedefordele. Faktisk har mange forskningsprogrammer vist, hvordan denne type diæt kan hjælpe med vægttab samt bidrage til at forbedre den generelle sundhed og velvære. Den ketogene diæt kan ofte beskrives som en "vanskelig at følge" diæt, fordi det indebærer en drastisk reduktion af kulhydratindtaget for at erstatte det med fedt. Men det er denne reduktion i carbs, som gør det muligt for den menneskelige krop at komme ind i en metabolisk tilstand kendt som ketosis. Når menneskekroppen kommer ind i ketose, bliver det enormt effektivt ved at brænde fedt og gøre det til energi, og derudover omdanner fedt til ketoner i leveren, der leverer energi direkte til hjernen. Dette sammen med reduktioner i blodsukker og insulin niveauer kan have en række sundhedsmæssige fordele, hvilket gør ketogen kost egnet til personer med specifikke sundhedsmæssige problemer.

 

Råd om Keto diæt

 

Hvis du gerne vil prøve den ketogene diæt eller føle, at det ville gavne dig på nogen måde, skal du sørge for at tjekke hos din sundhedspersonale. Der er en række ressourcer online og i tekster, der ikke er alle peer-reviewed. Brug oplysningerne omhyggeligt og lyt til din egen krop. Husk: Denne form for kost kræver yderligere forståelse af biokemiske processer, det kan forekomme at følge på grund af dets begrænsninger og mulig mangel på smage, og den skal begrænses i længden. Også baseret på ens genetik kan ketodiet give helt forskellige resultater.

 

Ernæring er en grundlæggende del af den generelle sundhed og velvære. Korrekt ernæring kan i sidste ende påvirke måden på individets kropslige funktioner og uden det, kan en række strukturer og funktioner påvirkes. Hvis du søger behandling for et bestemt sundhedsspørgsmål, bliver ernæring endnu vigtigere. Kiropraktisk pleje fokuserer på den naturlige behandling af rygsøjlen ved hjælp af rygtilpasninger og manuelle manipulationer samt gennem implementering af livsstilsændringer, at give menneskekroppen alle de nødvendige komponenter, som den har brug for til at helbrede sig selv uden brug af medicin / medicin og / eller kirurgi. Mange kiropraktorer anbefaler ofte ketogene diæt, sammen med kiropraktisk pleje, for at forbedre trivsel. Sørg for at tale med din læge af kiropraktik eller DC om enhver ernæringsplan, du vil følge, og de kan diskutere de bedste muligheder for dine specifikke sundhedsproblemer og grundlæggende behandlingsbehov.

 

Det fremgik klart, at der er nogle smarte opskrifter til rådighed på markedet for at konkurrere med dem, der har observeret fra den fantastiske Paleo-popularitet. En standout oprindelse for ketogen kost er Charlie Foundation websted, som blev oprettet for at give kostråd til plejere af små børn med ukontrolleret epilepsi. Tjek deres websted for ideer til at fodre din keto. Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik såvel som til rygskader og tilstande. For at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

 

Kurateret af Dr. Alex Jimenez

 

Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2-3.png

 

Yderligere emner: Rygsmerter

Rygsmerte er en af ​​de mest udbredte årsager til handicap og savnede dage på arbejdspladsen over hele verden. Faktisk er rygsmerter blevet tilskrevet som den næst mest almindelige årsag til doktorkontorbesøg, der kun overstiger luftvejsinfektioner. Ca. 80 procent af befolkningen vil opleve en form for rygsmerter mindst én gang i hele deres liv. Ryggraden er en kompleks struktur bestående af knogler, led, ledbånd og muskler, blandt andet blødt væv. På grund af dette skader og / eller forværrede forhold, som f.eks herniated diske, kan i sidste ende føre til symptomer på rygsmerter. Sportsskader eller personskader er ofte den hyppigste årsag til rygsmerter, men nogle gange kan de enkleste bevægelser have smertefulde resultater. Heldigvis kan alternative behandlingsmuligheder, såsom kiropraktisk pleje, hjælpe lindring af rygsmerter ved brug af rygtilpasninger og manuelle manipulationer, der i sidste ende forbedrer smertelindring.

 

 

 

blog billede af tegneserie paperboy store nyheder

 

EKSTRA VIGTIG TEMNE: Håndtering af lænderygsmerter

 

FLERE EMNER: EKSTRA EKSTRA:�Kroniske smerter og behandlinger

 

Forbindelsen mellem rygsmerter og fedme | El Paso, TX

Forbindelsen mellem rygsmerter og fedme | El Paso, TX

Kiropraktisk behandling er generelt det første valg af behandling for rygsmerter såvel som for en række andre skader og/eller forværrede tilstande forbundet med bevægeapparatet og nervesystemet.�Kiropraktisk behandling har adskillige sundhedsmæssige fordele, der kan fokusere på at hjælpe patienter i alle aldre . Men hvad mange mennesker ikke er klar over er, at kiropraktisk pleje ikke kun er designet til en bestemt person eller kropstype, i stedet kan en kiropraktor justere deres behandlingsteknikker, så de matcher hver persons specifikke behov. Læger i kiropraktik, eller kiropraktorer, føler stærkt for at forbedre deres patienters generelle sundhed og velvære. I traditionen for kiropraktisk pleje vil en kiropraktor behandle en patients krop som en helhed i stedet for at fokusere på en enkelt skade og/eller tilstand.

 

En læge i kiropraktik kan behandle mange af de sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage en patients rygsmerter, men hvad nu hvis patientens rygsmerter er forårsaget af fedme? Emnet mellem, om kiropraktisk behandling kan bruges til at behandle fedme, diskuteres hyppigt blandt sundhedspersonale og patienten. Mange mennesker er ikke klar over, hvilke fordele kiropraktisk pleje kan have ved fedme. Læs nedenfor for at finde ud af, hvordan kiropraktisk pleje kan hjælpe med at forbedre rygsmerter samt hjælpe med at håndtere fedme.

 

Kiropraktisk pleje og fedme

 

Fedme kan påvirke mere end blot den måde en person har det kosmetisk på. Det er et sundhedsproblem, der i sidste ende kan påvirke individets hud, organer, led, muskler og endda rygsøjlen. Overvægt kan placere unødvendige mængder af stress på rygsøjlen, led og muskler, hvilket almindeligvis kan føre til rygsmerter, blandt andre sundhedsproblemer. Det er et individs konstante kamp mellem at håndtere deres vægt samt at klare de symptomer, der manifesterer sig som et resultat af vægtøgningen, der kan gøre vægttab svært for mange mennesker uden den rette behandling. Heldigvis er kiropraktisk pleje en sikker og effektiv alternativ behandlingsmulighed, som kan hjælpe med at diagnosticere, behandle og forebygge en række sundhedsproblemer, samtidig med at det hjælper med at forbedre den generelle sundhed og velvære.

 

Fordi kiropraktisk pleje fokuserer på både krop og sind, er formålet med spinal justering og manuel manipulation i behandlingen af ​​fedme at hjælpe med at forbedre symptomerne på rygsmerter ved omhyggeligt at korrigere justeringen af ​​rygsøjlen for at reducere trykket på rygsøjlen som samt at mindske stress, som kan påvirke individets humør. Når patienten er blevet gearet til en sundere krop og sind, kan en kiropraktor også anbefale en række livsstilsændringer, såsom ernærings- og fitnessråd, som kan hjælpe en patient med at håndtere sin overvægt.�Den største forbindelse i din krop er en mellem din hjerne og resten af ​​kroppen gennem nervesystemets kommunikation. Når forbindelsen mellem hjernen og kroppen afbrydes som følge af en rygmarvsfejlstilling eller subluksation, kan det føre til en række psykiske og fysiske helbredsproblemer, der kan resultere i smertefulde symptomer såvel som stress, angst og depression. hvoraf har været forbundet med vægtøgning og fedme.

 

Ydermere kan kiropraktisk pleje også hjælpe gennem hele vægttabsprocessen. Fordi din krop løbende vil ændre sig, efterhånden som du taber dig, skal din rygsøjle og led vedligeholdes i overensstemmelse hermed for at holde trit med de igangværende ændringer. Ved at modtage regelmæssig kiropraktisk behandling, vil en patient, der deltager i et vægttabsprogram eller blot følger kiropraktorens ernærings- og fitnessråd, være i stand til fuldt ud at engagere sig i deres trænings- og fysiske aktivitetsrutiner på grund af de reducerede rygsmerter og andre symptomer. For at forstå, hvordan kiropraktisk pleje kan arbejde mod overvægt og fedme, er det vigtigt først at forstå forholdet mellem rygsmerter og fedme, samt hvilken type behandlingsmetoder der kan gavne vægtstyring.

 

Rygsmerter og fedme

 

Fedme defineres af læger som en sygdom. Overvægt eller fedme er en alvorlig lidelse, der kan ramme børn og voksne. Mange sundhedspersonale ved, at fedme bidrager til udviklingen af ​​forhøjet blodtryk, diabetes, koronar hjertesygdom og endda tyktarmskræft. Men var du klar over, at fedme er en almindelig medvirkende årsag til rygsmerter? Overvægt eller fedme kan i væsentlig grad bidrage til symptomer forbundet med slidgigt, osteoporose, leddegigt, degenerativ diskussygdom, spinal stenose og spondylolistese.

 

Har din primære læge foreslået, at du taber dig for at reducere sværhedsgraden af ​​dine rygsmerter? Måske har du rygsmerter, men har ikke overvejet ekstra kropsvægt for at være en mulig årsag. Selv en ekstra 10 pounds til din gennemsnitlige vægt kan i sidste ende føre til rygsmerter. Resultaterne af et stort tværsnit af befolkningsbaseret forskningsundersøgelse bekræftede sammenhængen mellem fedme og rygsmerter. Analysen involverede 6,796 voksne, hvor forskerne fandt ud af, at risikoen for rygsmerter stiger, som body mass index eller BMI gør. Sandsynligheden for lænderygsmerter blandt voksne med overvægt er fire gange større end blandt voksne med gennemsnitsvægt.

 

BMI og hvad det betyder

 

BMI er et tal baseret på din vægt og højde. Generelt gælder det, at jo højere tal, jo mere kropsfedt har en person. Der er fire kategorier af BMI:

 

  • Normalvægt�BMI mindre end 25
  • Overvægt�BMI på 25 til 30
  • Fedme�BMI på 31 til 35
  • Ekstremt overvægtig�BMI på 36 eller højere

 

For eksempel har en person, der er 5�10� høj og vejer 174 pounds, et BMI på 25, mens en person, der er 5�10� og vejer 251 pounds, har et BMI på 36.

 

Fedme og risiko for lænderygsmerter ved tallene

 

  • 2.9 % for normalvægtige
  • 5.2 % for overvægtige voksne
  • 7.7 % for overvægtige voksne
  • 11.6 % for ekstremt overvægtige voksne

 

Undersøgelsen behandlede ikke, hvorfor fedme øger risikoen for lændesmerter. Men yderligere kropsvægt kan bidrage til, hvordan rygsøjlen fungerer og dens mekaniske velvære.

 

Små ændringer

 

Beskedne ændringer i graden af ​​fysisk aktivitet kan sænke risikoen for rygsmerter markant. Personer med ekstrem fedme (BMI 36+), som øger deres tid i moderate handlinger med mindst 17 minutter hver dag, kan reducere deres risiko for lændesmerter med cirka 32 procent. Moderate aktiviteter kan omfatte raske gåture, at udføre vandaerobic, cykle, balsaldans og havearbejde.

 

Hvordan fedme kan påvirke rygsøjlen

 

Rygsøjlen er designet til at bære din krops vægt og fordele de belastninger, du støder på under hvile og handling. Når overskydende vægt bæres, bringes rygsøjlen til at assimilere byrden, hvilket kan føre til strukturel underminering og skade, som i tilfælde af skade eller iskias. Et område af rygsøjlen, der er mest sårbart over for konsekvenserne af fedme, er den nederste del af ryggen eller lændehvirvelsøjlen.

 

Hvorfor motion er essentielt

 

Mangel på motion kan føre til dårlig mobilitet og fleksibilitet samt svage muskler, især i ryg, core, bækken og lår. Dette kan hæve kurven på den nedre rygsøjle, hvilket får bækkenet til at vippe for langt frem. Yderligere er dette skadeligt for korrekt kropsholdning såvel som kropsholdning, hvilket forårsager sundhedsproblemer langs andre områder af rygsøjlen, såsom nakken, og resulterer i invaliderende symptomer. Du kan forsøge at afvise årsagen bag nogle af disse spinale sundhedsproblemer til praksis med normal aldring. Det er rigtigt, at for anatomi kan strukturelle og funktionelle ændringer være forårsaget af kroppens degeneration med alderen. Men hvis du er overvægtig eller overvægtig, har du sandsynligvis, eller kan have, rygsmerter. Du kan også have eller udvikle et par af følgende tilstande:

 

  • Holdning: Usund kropsholdning er årsag til nakke- og rygsmerter. Et niveau af fysisk kondition er nødvendigt for at støtte rygsøjlen korrekt.
  • Lænderygsmerter: Fedme kan forværre et eksisterende lænderygproblem og bidrage til tilbagefald af tilstanden.
  • Osteoporose: En stillesiddende livsstil kombineret med en ubalanceret kost kan påvirke tætheden eller styrken af ​​knoglerne (ryghvirvlerne). Når den strukturelle arkitektur af et hvirvellegeme er kompromitteret, er det i fare for brud. Vertebrale frakturer kan være smertefulde og invaliderende. Hvis du er blevet diagnosticeret med osteoporose, har du sandsynligvis mistet mellem 25 % til 30 % af den ønskede knogletæthed.
  • Slidgigt (OA) og reumatoid arthritis (RA): Ledene i rygsøjlen kaldes facetled. Overdreven kropsvægt lægger unaturligt pres og stress på leddene under bevægelse og hvile.

 

Udvikling af fedme

 

Industrialisering og modernisering har haft en enorm effekt på den mad, vi spiser i dag. Mad kan købes næsten overalt. Det er ikke længere nødvendigt at bruge kræfter på at fouragere og jage efter føde. Der er et stort antal forarbejdede fødevarer til rådighed og enheder, der kræver lidt brug af arbejdskraft, såsom mikrobølgeovne til at tilberede måltider. Markedet for køkkenudstyr og adskillige færdigretter opstod, da kvinder kom ind på arbejdsstyrken. For tidsperioden 2011-2012 blev følgende statistikker offentliggjort:

 

  • 34.9% af voksne (20 år og ældre) var overvægtige
  • 16.9% af børn og unge (2-19 år) var overvægtige

 

Dr-Jimenez_White-Coat_01.png

Dr. Alex Jimenez's Insight

En sund vægt er vigtig for mange aspekter af det overordnede velvære, herunder for rygsøjlens velvære. Fordi rygsøjlen er hovedkilden til støtte til den menneskelige krops vægt, kan fedme eller overvægt lægge store mængder stress på de komplekse strukturer omkring rygsøjlen, hvilket resulterer i en række sundhedsproblemer. Faktisk er mange tilfælde af rygsmerter tidligere blevet tilskrevet fedme. Kiropraktisk behandling kan gavne patienter med rygsmerter og fedme. Gennem brug af kiropraktiske behandlingsmetoder kan en kiropraktor hjælpe med at reducere symptomer på rygsmerter samt anbefale ernærings- og fitnessråd til at hjælpe med vægtkontrol.

 

Der er mange tilgængelige værktøjer, der kan hjælpe folk med at tabe og opretholde en sund kropsvægt. Tal med en kiropraktor for at finde ud af, hvordan du starter et vægttabsprogram sammen med behandling af rygsmerter. Dette er vigtigt, da i tilfælde af at du har problemer med rygsøjlen, vil dit træningsprogram være anderledes sammenlignet med en person uden rygsmerter. Husk, at der ikke er to personer, der er ens, og at tro på, at fedme er en sygdom, kan det være det første skridt for dig at få professionel hjælp. Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik samt til rygmarvsskader og -tilstande. For at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

 

Kurateret af Dr. Alex Jimenez

 

Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2-3.png

 

Yderligere emner: Rygsmerter

 

Ifølge statistikker vil ca. 80% af befolkningen opleve symptomer på rygsmerter mindst én gang i deres levetid. Rygsmerte er en almindelig klage, der kan skyldes forskellige skader og / eller forhold. Ofte kan den naturlige degeneration af rygsøjlen med alderen forårsage rygsmerter. Herniated discs opstår, når det bløde gel-lignende center på en intervertebral skive skubber gennem en tåre i den omgivende, ydre ring i brusk, komprimerer og irriterer nervens rødder. Diskbrusninger forekommer oftest langs lænderyggen eller lændehvirvelsøjlen, men de kan også forekomme langs halshinden eller halsen. Forstyrrelsen af ​​nerverne i den lave ryg på grund af skade og / eller forværret tilstand kan føre til symptomer på ischias.

 

blog billede af tegneserie paperboy store nyheder

 

EKSTRA VIGTIGT EMNE: Back Pain Treatment

 

 

Flere emner: Ekstra Ekstra: El Paso, Tx | Atleter

 

Forstærk effektiviteten af ​​kiropraktisk pleje: Tips til vægttab

Forstærk effektiviteten af ​​kiropraktisk pleje: Tips til vægttab

Effektivitet: Vi kender og forstår alle vigtigheden af ​​at opretholde en sund vægt. Nogle individer klarer sig ret godt til at styre deres pund med tilsyneladende lidt indsats, mens andre kæmper konstant.

En nylig undersøgelse af Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) rapporterer, at 78 millioner amerikanske voksne lider af fedme. En person, der har pådraget sig en skade eller lider af en sygdom, der påvirker deres ryg, hofter, knæ eller ankler, er særligt modtagelige for vægtøgning, fordi de skal håndtere begrænset mobilitet og stress af daglige smerter.

At stræbe efter at forblive i det ideelle vægtområde for din kropstype og højde giver en række sundhedsmæssige fordele, såsom at tilføje mindre pres på din ryg og led og øge dit bevægelsesområde. Patienter der modtager kiropraktik pleje nyder ofte effektiviteten af ​​øget heling ved at forfølge vægttab.

Kæmp succesfuldt kampen om bulen med disse fire praktiske vægttabstips til:

Forstærk effektiviteten af ​​kiropraktisk pleje

Først, start i det små

Erstat et par negativ adfærd med positiv, og forpligt dig til at få dem til at holde fast. Gode ​​eksempler på disse er at erstatte vand sodavand, spise en proteinrig morgenmad eller skifte din natlige skål is med yoghurt.

Blot at fjerne 100 kalorier om dagen giver op til et vægttab på 10 pund over et års tid. Små ændringer giver de dobbelte fordele ved at være nemmere at implementere, mens de stadig viser resultater.

Derefter skal du holde en dagbog

Skriv hver bid du spiser sammen med portionsstørrelsen. At angive dit madindtag giver ansvarlighed, hvilket kan afholde dig fra at nikke på den tredje skive pizza eller at tørre pommes frites.

Det bevæbner dig også med vigtige oplysninger, som vil være nyttige under hele din vægttabsrejse. Hvis du rammer et plateau, så læs tilbage gennem journalen for at se, hvad du kan have ændret over tid, der fik vægten til at gå i stå.

Og apropos skalaer...

effektivitetLev ikke og græd ved vægten

Ofte vejer diætister hver dag og er opstemte eller deprimerede baseret på tallet på vægten. Det er en rutschebane måde at leve på, og disse følelser kan forårsage kaloriefyldte binges!

Derudover er daglig vejning ikke nøjagtig, da udsving i vandvægt er almindelige. Vej højst én gang om ugen, på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. En ugentlig rutine giver dig en god idé om din succes uden den stressende op og ned af den daglige vejning.

Formindsk dine stillesiddende måder

Selvom du har at gøre med en skade eller medicinsk tilstand, der begrænser evnen til at træne, kan du stadig sandsynligvis være mindre stillesiddende, end du er nu. Igen, enkelhed er nøglen.

Gå ind i banken i stedet for at bruge køreturen gennem vinduet, rejs dig for at folde tøjet i stedet for at sidde ned, og tag periodiske pauser ved dit skrivebord for at stå lidt.

Spørg din kiropraktor om eventuelle begrænsninger, du skal følge, og anmod om strækøvelser, som din personlige situation tillader det. At bevæge sig mere på daglig basis vil hjælpe med at smide de ekstra kilo og holde dem væk på lang sigt.

Det er vigtigt for individer at opretholde et normalt vægtområde for at nyde et sundt liv. Kiropraktiske patienter har endnu mere gavn af at smide de ekstra kilo.

Ved at forpligte sig til en sundere livsstil med færre kilo at bære rundt på, vil personer med ryg- og ledskader se større positiv effekt af deres kiropraktikbesøg. Med tiden vil kombinationen af ​​en slankere krop og kiropraktisk pleje give større mobilitet, mindre smerte og en reduceret chance for genskade hos patienten.

Shea Vaughn taler om "målretning mod fedme"

Denne artikel er ophavsretligt beskyttet af Blogging Chiros LLC for sin læge i kiropraktikmedlemmer og må ikke kopieres eller duplikeres på nogen måde, herunder trykte eller elektroniske medier, uanset om der er gebyr eller gratis uden forudgående skriftlig tilladelse fra Blogging Chiros, LLC.