Kan enkeltpersoner tilføje mousserende vand til deres kost for at hjælpe med at sænke blodsukkeret og hjælpe med vægttab?
Danskvand
Mousserende vand betragtes generelt som en sund drik med sundhedsmæssige fordele. Det er forfriskende, øger hydrering, forbedrer fordøjelsen og kan endda hjælpe med vægttab (Takahashi A. 2025) (University of Chicago Medicine, 2023). Dette er ikke noget nyt. En tidligere undersøgelse antydede, at kulsyreholdigt vand får kroppen til at føle sig mæt. Kulsyren i sprudlende vand kan narre maven til at føle sig mere mæt, hvilket potentielt reducerer det samlede kalorieindtag ved at bremse mellemmåltider, hvilket kan forhindre overspisning og vægtøgning. (Wakisaka S. et al., 2012) En ny rapport tyder dog på, at kulsyreholdigt vand kan hjælpe med vægttab ved at øge glukose/sukkeroptagelsen og stofskiftet. (Takahashi A. 2025) Men yderligere forskning er nødvendig.
Lavere blodsukkerniveauer
Rapporten sammenlignede virkningerne af kulsyreholdigt vand med hæmodialyse, en behandling, der filtrerer blod til personer med nyresvigt. (Takahashi A. 2025) Hæmodialyse gør blodet basisk, hvilket forbedrer glukoseabsorption og metabolisme. (EurekAlert, 2025)
Forskere antager, at den kuldioxid (CO2), der absorberes efter at have drukket brusende vand, og den CO2, der tilføres under hæmodialyse, opfører sig ens. Kulsyreholdigt vand kan forbruge glukose i blodet nær maven, hvilket midlertidigt sænker blodsukkerniveauet. Forskerne foreslog imidlertid, at opfølgende undersøgelser af kontinuerlig glukoseovervågning (CGM) for at måle blodsukkerniveauer før og efter at have drukket kulsyreholdigt vand ville være nødvendige for at validere effekten.
Dette betyder ikke, at efter at have drukket boblevand, vil der være store ændringer i en persons vægt. Der sker sikkert noget stofskifteligt, men det bliver stadig knap opdaget. Indvirkningen af CO2 i kulsyreholdigt vand er ikke en selvstændig løsning til vægttab. (Takahashi A. 2025)
Tilføjelse til en diæt
Hvis mousserende vand kan hjælpe med at styre blodsukkeret, kan det også påvirke, hvordan kroppen lagrer fedt. Over tid kan høje blodsukkerniveauer overvælde kroppen, og overskydende sukker bliver lagret som kropsfedt i stedet for at blive opbevaret korrekt til energiforbrug, hvilket forårsager vægtøgning. (Centers for Disease Control and Prevention, 2024) Men for det meste, ifølge forskningen, kan kuldioxiden i mousserende vand være med til at forhindre dette ved at stimulere glykolyse, eller den proces kroppen bruger til at nedbryde glukose til energi og holde blodsukkeret lavt. (National Cancer Institute, ND) (Takahashi A. 2025) Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte og forstå, hvordan mousserende vand dygtigt og effektivt kan arbejde for vægttab.
Kulsyreholdigt vand alene bidrager næppe til betydeligt vægttab. Men mousserende vand kan være et nyttigt værktøj til vægttab som en del af en sund livsstil (Takahashi A. 2025). En afbalanceret kost og regelmæssig motion er stadig afgørende for effektiv vægtkontrol.
Vægtøgning
Nogle forskere har stillet spørgsmålstegn ved, om sprudlende vand kan føre til vægtøgning. En undersøgelse af rotter og mennesker fandt en sammenhæng mellem at drikke kulsyreholdigt vand og øgede niveauer af det sult-stimulerende hormon ghrelin. (Eweis DS, Abed F., & Stiban J. 2017) Dette kan føre til øget appetit og højere kalorieforbrug, men mere forskning er nødvendig, da søvn, fysisk aktivitetsniveau og hydrering også påvirker hormoner.
Personer, der er interesseret i at inkludere kulsyreholdigt vand i en afbalanceret kost, bør tjekke etiketterne for kalorieindhold, tilsatte sukkerarter og sukkeralkoholer, såsom xylitol eller erythritol, som kan forårsage gas eller oppustethed. Det er ideelt, hvis etiketten siger vand og kulsyre; jo færre ingredienser, jo bedre.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at bygge optimale sundheds- og velværeløsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kiropraktisk pleje og stofskifte: Det skjulte link
Wakisaka, S., Nagai, H., Mura, E., Matsumoto, T., Moritani, T., & Nagai, N. (2012). Virkningerne af kulsyreholdigt vand på mave- og hjerteaktiviteter og fylde hos raske unge kvinder. Journal of ernæringsvidenskab og vitaminologi, 58(5), 333–338. doi.org/10.3177/jnsv.58.333
EurekAlert. (2025). Kommende vand kan hjælpe vægttab ved at øge glukoseoptagelsen og stofskiftet. BMJ Nutrition Prevention & Health. doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108
Eweis, DS, Abed, F., & Stiban, J. (2017). Kuldioxid i kulsyreholdige drikkevarer inducerer ghrelinfrigivelse og øget fødeforbrug hos hanrotter: Implikationer på begyndelsen af fedme. Fedmeforskning og klinisk praksis, 11(5), 534–543. doi.org/10.1016/j.orcp.2017.02.001
Kan Tabata-træning hjælpe med at forbrænde flere kalorier under og efter træning for personer, der dyrker intervaltræning?
Tabata træning
Også kendt som Tabata-protokollen, kan Tabata-træning bringe variation til træning, forbrænde flere kalorier og få mere ud af træningstid. Denne træning er en form for højintensiv intervaltræning, eller HIIT, designet til at øge pulsen i den hårde anaerobe zone i korte perioder. Intervallerne er korte, træningerne er hurtige, og det gavner kroppen. Anbefalingen er at tilføje Tabata-træning en gang om ugen for at se, hvordan kroppen reagerer.
Protokolformat
Denne HIIT-træning er så effektiv på grund af forholdet mellem arbejde og hvile. Individer får kun 10 sekunders hvile mellem hver 20-sekunders træningssession. Det korte interval er utilstrækkeligt til at komme sig helt, men det er fantastisk til at opbygge udholdenhed og komme i form. Formatet består af:
Tyve sekunder af en meget høj intensitetsøvelse – sprint, burpees, squat-hop osv.
Tabata-træning kan forbedre to af kroppens vigtigste energisystemer. Det er rettet mod det anaerobe energisystem, der er ansvarligt for korte, højintensive øvelser som sprint og det aerobe energisystem til udholdenhedsøvelser som langt, langsomt løb. I traditionel intervaltræning er moderat intensitet og steady-state cardio målrettet mod det aerobe system. Alligevel, medmindre individerne arbejder langt ud af deres komfortzone, forbedrer de ikke nødvendigvis det anaerobe system. (Astorino, TA et al., 2012) Højintensiv intervaltræning med en hvileperiode, der er kortere end arbejdsperioden, kan dog målrettes mod begge systemer, hvilket giver fordele for atleter og fitnessentusiaster. (Tabata, I. et al., 1996)
Sikkerhedsforanstaltninger
Disse træningspas er dog ikke for alle. Tabata træning er avanceret og bedst egnet til atleter og erfarne fitnessentusiaster. Begyndere bør starte med lettere intervaltræning og gradvist arbejde sig op til dette intensitetsniveau. Prøv 20 sekunder til/10 sekunder af med lettere øvelser som f.eks gå eller bevægelser med lav effekt som at marchere på plads, trinberøringer eller knæløft.
Træningstips
Enkeltpersoner kan træne Tabata med næsten enhver aktivitet eller kardiovaskulær maskine. Denne Tabata cardio-træning inkluderer en række kropsvægtsøvelser, der, hvis de udføres med fuld intensitet, vil øge pulsen.
Opvarmning
Før du prøver denne form for træning, skal du sørge for, at kroppen er grundigt opvarmet i mindst 10 minutter.
Start langsomt
Personer, der er nye til denne type træning, starter med 5 til 6 cyklusser af hver øvelse og øger hvilen til 20 eller 30 sekunder.
Efterhånden som kroppen vænner sig til træningen og opbygger udholdenhed, skal du gradvist forkorte hvileperioderne og øge antallet af cyklusser.
Hvil mellem sæt
Personer, der laver mere end ét Tabata-sæt så mange træningspas, kræver hvile i mindst 60 sekunder mellem sæt.
Overvåg intensiteten ofte
Intensiteten akkumuleres gennem hver cyklus og topper i slutningen af træningen, når musklerne er trætte, og formen bliver sjusket, hvilket øger risikoen for skader.
Tag hviledage
Anbefalingen er, at træningen ikke udføres mere end 1 til 2 gange om ugen, med hvile imellem, for at undgå overtræning og skader.
Lyt til din krop, når du laver højintensiv træning. Højintensiv intervaltræning er meget belastende for kroppen, så det er nemt at overdrive, hvis du ikke passer på. Hvis du føler dig for forpustet, skal du forlænge restitutionstiderne eller tage ekstra pauser. Hvis du har smerter eller ubehag, så tag en pause, prøv forskellige øvelser eller stop for dagen.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler patienters skader og kroniske smertesyndromer. Vi fokuserer på at forbedre evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility programmer skræddersyet til den enkelte. Vi bruger personlig og virtuel sundhedscoaching og omfattende plejeplaner for at sikre hver patients personlige pleje- og velværeresultater. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeplaner, der inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Vores mål er at lindre smerter naturligt ved at genoprette sundhed og funktion til kroppen. Hvis han føler, at individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give vores samfund bedste kliniske behandlinger.
Forbedring af atletisk præstation gennem kiropraktik
Referencer
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-Tein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Træningsintensitet og energiforbrug ved en tabata-træning. Journal of sports science & medicine, 12(3), 612–613.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., & Yamamoto, K. (1996). Effekter af moderat intensitet udholdenhed og høj intensitet intermitterende træning på anaerob kapacitet og VO2max. Medicin og videnskab i sport og motion, 28(10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Astorino, TA, Allen, RP, Roberson, DW, & Jurancich, M. (2012). Effekt af højintensiv intervaltræning på kardiovaskulær funktion, VO2max og muskelkraft. Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning, 26(1), 138–145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Genopfyldning af elektrolytter og opretholdelse af hydrering er afgørende for personer, der træner, fitnessentusiaster og dem, der dyrker rekreative eller seriøse sportsgrene og ønsker at forbedre det generelle helbred. Kan fremstilling af en hjemmelavet sukkerfri elektrolytdrik hjælpe enkeltpersoner med at nå sundhedsmål hurtigere?
Hjemmelavet elektrolytdrik
Sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge kroppens tabte elektrolytter. Personer, der følger en low-carb diæt og motionerer, eller som er på en low-carb diæt og bliver syge, har brug for det dobbelte af de tilsatte elektrolytter. Der er evidens for, at elektrolytter er meget effektive til at regulere kroppens væskebalance, især under og efter træning eller sygdom, og for dem på en streng lav-kulhydrat diæt. (Maughan RJ 1991)
Hvorfor er der brug for flere elektrolytter
På en low-carb diæt falder insulinniveauet, så nyrerne bevarer mindre natrium. Da kroppen udskiller vand, udskilles vigtige mineraler, såsom elektrolytterne calcium, natrium, magnesium, klorid og kalium, også fra kroppens system. Derfor er det vigtigt at fylde dem op for at undgå negative symptomer som svimmelhed og dehydrering - især når du træner eller er syg. (Bostock ECS et al., 2020)
To spiseskefulde citronsaft indeholder næsten den samme mængde kalium i en 8-ounce sportsdrik.
En knivspids salt leverer 110 milligram natrium, den samme mængde i 8 ounce af en sportsdrik.
Enkeltpersoner kan lave en lav-carb hjemmelavet elektrolyt sportsdrik. Mange sportsdrikke indeholder meget sukker og andre tilsætningsstoffer. Videnskaben bag, hvorfor mange af disse drikkevarer indeholder sukker, er, at et hurtigt sukkerslag giver glukose til genopfyldning af energilagrene. De fleste mennesker har godt af at have små mængder kulhydrater under tung træning. Men de, der ønsker at undgå sukker, vil måske have en sukkerfri mulighed for at erstatte væsker og elektrolytter.
Grundopskrift
Hjemmelavet elektrolytdrikblanding:
1 kop eller 8 ounces ikke-kulsyreholdigt vand
To spiseskefulde citronsaft
En lille knivspids salt - en teske indeholder 2,300 milligram natrium, men kroppen har brug for 1/20 af en teske.
Smags- og sødemiddel til smag er valgfrit. Prøv usødet Kool-Aid, Crystal Light Drink Mix eller sukkerfri sirupper med smag.
Hvis man undgår kunstige sødestoffer, kan Stevia være en mulighed.
Ingredienser til sportsdrik
Hvad går ind i de fleste sportsdrikke og tilpasning til en low-carb diæt?
Vand
Vand er en primær ingrediens, som målet er at fugter kroppen.
Sukker
Sportsdrikke kan indeholde meget sukker, men kun omkring halvdelen af sukkeret i de fleste kommercielle drikkevarer. For eksempel,
En 20-ounce flaske Gatorade har omkring 34 gram sukker.
En 20-ounce sodavand har omkring 69 gram sukker.
Sportsdrikke har mindre sukker for at forhindre mave-tarmkramper under træning og anstrengende fysisk aktivitet. Selvom Gatorade indeholder mindre sukker end sodavand, afhængigt af individuelle sundhedsmål, er det muligvis ikke den bedste løsning. Undersøgelser af ernæringsbehov under træning for dem, der begrænser kulhydrater, er ikke omfattende. Det er dog kendt, at når individer skærer kulhydrater, skifter deres krop fra primært at bruge kulhydrater til at bruge fedt som energi. Denne ændring, kendt som keto-tilpasning, kan tage to til tre uger. Indfødte befolkninger, som inuitterne, spiste traditionelt en kost med meget lavt kulhydratindhold og kunne opretholde en kraftig udholdenhed i lang tid uden skadelige virkninger. (Phinney SD 2004) Dette tyder på, at kroppen tilpasser sig at bruge fedt til energi under fysisk aktivitet og træning over tid. Men at skære for meget og for tidligt i kulhydrater kan føre til symptomer som keto-influenza. (Harvard Medical School, 2018). Enkeltpersoner kan have brug for at erstatte kulhydrater under træning for længere, mere energisk træning, såsom at løbe længere end en time. Derudover kan det, der spises før og efter træning, også påvirke den fysiske præstation. At arbejde med en registreret diætist, ernæringsekspert eller sundhedscoach kan være nyttigt for at nå specifikke fitnessmål.
elektrolytter
Elektrolytter er molekyler af visse mineraler, der indeholder en elektrisk ladning. Nervesystemet kører på de ladninger, der genereres ved at manipulere molekyler kaldet ioner. (Faber DS og Pereda AE 2018) Enhver kropsfunktion, der afhænger af nervesystemet, som omfatter muskelbevægelse, vejrtrækning, fordøjelse, tænkning osv., kræver elektrolytaktivitet. De, der træner ihærdigt i lange perioder, personer, der følger en low-carb diæt, eller dem med sygdom, kan have brug for ekstra salt og kalium. Sportsdrikke indeholder små mængder natrium og kalium. En afbalanceret kost vil levere masser af mineraler til elektrolytbehov for personer, der er engageret i moderat motion.
Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandling, ernærings- og fitnessprogrammer. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den rigtige og mest effektive plan. Dr. Jimenez er gået sammen med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger og træning.
Er intermitterende faste det ultimative vægttabshack?
Referencer
Maughan RJ (1991). Væske- og elektrolyttab og erstatning under træning. Tidsskrift for idrætsvidenskab, 9 Spec No, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870
Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Forbrugerrapporter om "Keto-influenza" forbundet med den ketogene diæt. Grænser i ernæring, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020
Phinney SD (2004). Ketogene diæter og fysisk ydeevne. Ernæring og stofskifte, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2
Faber, DS, & Pereda, AE (2018). To former for elektrisk transmission mellem neuroner. Grænser i molekylær neurovidenskab, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427
Gelatine er en stabilisator og fortykningsmiddel, der bruges til at lave desserter som frugtgelatine, budding, mousse, skumfiduser, slik, kager, is og visse yoghurter. Det bruges også i nogle shampoo og hudplejeprodukter. Fordi animalske produkter bruges til at lave gelatine, er det ikke en veganervenlig mad, og selv nogle ikke-veganere vælger ikke at spise det. Der er dog gelatinealternativer der er lavet fra ikke-animalske kilder. Brugen af gelatine kan give visse sundhedsmæssige fordele, og der er nogle medicinske anvendelser til gelatine af farmaceutisk kvalitet.
Gelatine sundhed
Gelatine er bekræftet som generelt anerkendt som sikker/GRAS af US Food and Drug Administration. Gelatine fremstilles ved at koge hud, sener, ledbånd eller knogler fra dyr - køer eller grise i vand. Denne proces frigiver kollagen, et protein, der giver struktur og er det mest udbredte i menneskekroppen. Når kollagenet er ekstraheret, er det:
koncentreret
filtreret
afkølet
Ekstruderet
tørret
Alternativer
Fortykningsmidler kan fremstilles af forskellige ingredienser. Disse omfatter:
Agar agar
Også kaldet agar, dette fortykningsmiddel er lavet af kogt og presset tang.
Dette geleringsmiddel er tilgængeligt online og i nogle supermarkeder i pulver-, flag- og barform.
Når du laver mad med det, skal du erstatte agar med gelatine bruge lige store mængder, hvis du bruger pulveret.
Hvis du bruger flager, en spiseske svarer til cirka en teskefuld af pulveret.
Visse citrusfrugter kræver mere agar, når de erstattes.
Agar geler ikke godt til opskrifter, der inkluderer ukogte mangoer, papaya og ananas.
Pektin
Pektin er et geleringsmiddel, der findes naturligt i æbler og citrusfrugter.
Fødevareproducenter bruger pektin til at lave yoghurt og slik og forbedre frugtbaserede drikkevarer.
Det kan også gøre syltetøj, gelé og andre fødevarer tykkere.
Dette fortykningsmiddel er normalt til fremstilling af blødere geler og buddinger.
Fordele
Forbedret knoglesundhed
En fordel ved gelatine er beskyttelsen af knogler; dog er der begrænset dokumentation for dets brug.
Det viste en tidlig undersøgelse hydrolyseret gelatine, såsom farmaceutisk kvalitet, kan hjælpe med at reducere smertesymptomer hos personer med knæ- eller hofteartrose.
Forskere mente, at det kunne have en gavnlig effekt på bruskstofskiftet.
A studere fandt ud af, at tilsætning af gelatine til et intermitterende træningsprogram blev forbedret kollagen syntese og kunne hjælpe med at forebygge skader og reparere væv.
Behandling af diarré
Nogle undersøgelser har antydet det gelatintannat, som indeholder garvesyre, kan reducere kronisk diarré.
En undersøgelse fandt ud af, at brug af gelatine tannat og andre produkter som probiotika kunne være effektiv.
Der er dog behov for yderligere forskning.
Alternativ opskrift
Personer, der følger specifikke diæter eller ernæringsplaner, kan bruge gelatine til at tykne fødevarer i stedet for ingredienser, som de undgår eller fjerner fra deres spiseplan.
Det kan bruges af dem, der følger lav- eller ingen kulhydrat- eller kornfri diæter.
Individer med hvede allergi, cøliaki, ikke-cøliaki glutenfølsomhed, eller som følger en glutenfri diæt kan bruge gelatine eller andre fortykningsmidler i stedet for mel.
Tilføjelse af mel til fødevarer som supper og gryderetter kan øge kulhydratantallet.
Majsstivelse er en erstatning, der bliver tykkere, når maden opvarmes, som mel; gelatine bliver dog tykkere, når maden afkøles.
For eksempelNogle kokke bruger 1 ½ tsk gelatine pr. kop bouillon til at tykne supper.
Ernæring
USDA giver følgende ernæringsoplysninger for en enkelt kuvert eller omkring en spiseskefuld/7 gram gelatine.
Kulhydrater
Der er omkring 30 kalorier per spiseske, og ingen af kalorierne er fra kulhydrater.
Der er 0 gram i alt kulhydrater, 0 gram sukker og 0 gram fibre.
Fordi der ikke er kulhydrater, vil det ikke påvirke blodsukkerniveauet.
Det indtages dog normalt ikke af sig selv.
Det bruges almindeligvis til at tykne desserter med sukker og kulhydrater, der kan hæve blodsukkerniveauet.
Fedtstoffer
Der er intet fedt i en spiseskefuld portion gelatine.
En portion på 100 gram indeholder mindre end et gram fedt.
Protein
Gelatine giver omkring 6 gram protein i en spiseskefuld portion.
Det bør ikke betragtes som et højt proteinindhold.
Vitaminer og mineraler
Pulveret bidrager ikke med væsentlige mikronæringsstoffer.
Tilfører ikke vitaminer eller mineraler.
Opbevaring og sikkerhed
Det skal opbevares i en lukket beholder og opbevaret på et køligt, tørt sted.
Den skal holde sig frisk i omkring tre år, når den er uåbnet og opbevaret korrekt.
Den skal ikke fryses.
Kiropraktisk succeshistorie
Referencer
Blanco, Francisco J og Ronald K 2. juni. "Brskmetabolisme, mitokondrier og slidgigt." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,6 (2020): e242-e244. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00442
Daneault, Audrey, et al. "Biologisk effekt af hydrolyseret kollagen på knoglemetabolisme." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 57,9 (2017): 1922-1937. doi:10.1080/10408398.2015.1038377
Florez, Ivan D et al. "Gelatine tannat til akut diarré og gastroenteritis hos børn: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Archives of Disease in Childhood vol. 105,2 (2020): 141-146. doi:10.1136/arch dis child-2018-316385
Hölzl, Katja, et al. "Gelatine methacryloyl som et miljø for chondrocytter og cellelevering til overfladiske bruskdefekter." Journal of tissue engineering og regenerativ medicin vol. 16,2 (2022): 207-222. doi:10.1002/term.3273
Lopetuso, L et al. "Gelatine tannat og tyndalliseret probiotika: en ny tilgang til behandling af diarré." European Review for Medical and pharmacological sciences vol. 21,4 (2017): 873-883.
Shaw, Gregory, et al. "C-vitaminberiget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen." The American Journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Tehranzadeh, J et al. "Brskmetabolisme i slidgigt og indflydelsen af viskosupplementering og steroid: en gennemgang." Acta radiologica (Stockholm, Sverige: 1987) vol. 46,3 (2005): 288-96. doi:10.1080/02841850510016027
Alle forstår, at motion er nødvendigt for optimal fysisk og mental sundhed. Det kan være nemt at begynde en træningsrutine, men det er udfordringen at holde fast i den på lang sigt. At vide, hvordan man forbliver motiveret, kan være overvældende, når man står over for forskellige fitnessmuligheder. At forstå fordelene ved motion og identificere de vigtigste motiverende faktorer vil hjælpe med at holde sig til fitnessplanen.
Fordele ved træning
Det første skridt er identificere, hvorfor du vil begynde at træne, og den/de vigtigste motivator/er. For de fleste mennesker hjælper regelmæssig motion:
Bidrage til vægttab
Reducer risikoen for sygdom
Forøg levetiden
Forbedre livskvaliteten
Forbedre mental sundhed
At holde sig til en plan har en tendens til at opløses efter et par måneder uden seriøs motivation. Det anbefales at fokusere på gør hvorfor så specifik og personlig som muligt. Jo mere specifik hvorfor, jo mindre sandsynlighed vil den enkelte afvige fra planen. For eksempel ønsker en midaldrende far at komme og holde sig i form, fordi han vil følge med sine børn og være et sundt eksempel.
Til at begynde med
En lille mængde regelmæssig motion påvirker kroppens sundhed positivt. Dette er en almindelig årsag til udbrændthed og er ikke nødvendig. Dem, der aldrig har trænet eller trænet regelmæssigt, er ofte fristet til at starte med intense timelange træningsrutiner.
Aktuelle anbefalinger om fysisk aktivitet foreslår mindst 150-300 minutter moderat intensitet om ugen eller
Det betyder, at 30 minutter om dagen med moderat motion/aktivitet or 15 minutter om dagen med kraftig motion/aktivitet er den anbefalede mængde for at se og føle sundhedsmæssige fordele som forbedret stofskifte og mental sundhed.
At få kroppen i form er et langdistancemaraton, ikke en hurtig spurt.
Konsistens er målet.
Det er fint at øge frekvensen og/eller varigheden af træningen, men at gøre det på en måde, hvor øvelsen stadig er underholdende og ikke en opgave anbefales.
Personer, der træner for hårdt og har brug for at hvile et par dage, risikerer at miste motivationen.
Daglige aktiviteter
Det anbefales at blive mere aktiv i løbet af dagen uden for træningsregimet for at øge det fysiske aktivitetsniveau og opbygge og styrke sunde vaner. Hvis træningen er for anstrengende for den enkelte, så start med at øge fysiske daglige aktiviteter. Dette er en effektiv måde at lette ind i regelmæssig motion. Eksempler på fysiske aktiviteter omfatter:
At udvikle sunde vaner, fysiske og ernæringsmæssige er målene, og derfor er det vigtigt at finde en træningstilgang, der ikke mister sin tiltrækningskraft og fortsætter med at udvikle sig. Én studere fandt ud af, at det at træne med venner eller deltage i gruppesport kan skabe større glæde. Der er en række aktiviteter, der kan omfatte:
Struktureret træning
HIIT
Yoga
Pilates
Styrketræning
Cykling
Løb
cykling
Vandring
Organiserede sportsligaer:
Fodbold
Basketball
Softball
Volleyball
tennis
Golf
Muligheder med lav effekt:
gåture
Stretching
Vand aerobic
Det afgørende er at finde noget, som du gerne vil fortsætte med at gøre.
Personlig træning og rehabilitering
Referencer
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansefitnesskurser forbedrer den sundhedsrelaterede livskvalitet hos stillesiddende kvinder." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 17,11 3771. 26. Maj. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Ernæring og fitness: Mental sundhed." Næringsstoffer vol. 12,6 1804. 17. juni 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Smartphone-applikationer til patienters sundhed og fitness." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "En oversigt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primærpleje." Koreansk tidsskrift for familiemedicin vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
I dag kan der være meget forvirring, når det kommer til kost. Den modtagne information kan være modstridende, forvirrende og få personer til at føle sig fortabte. Det kan ofte resultere i, at man opgiver kosten og står tilbage med ledsmerter, betændelse, ubehag, hovedpine mm.
Grunden til, at der er mere end én diæt derude, er, at forskningen altid er fremme. Vi er kommet til at indse, at alles krop reagerer forskelligt på forskellige fødekilder og diæter.
Genetisk kode
Efterhånden som der bliver forsket mere og mere, jo mere indser vi, hvordan den genetiske faktor i individuelle celler direkte korrelerer med en patients vægt, kost og ændringer, når de bliver ældre. I årevis, efterhånden som man ville blive ældre og begynde at tage på, ville vi tilskrive det alderen. Selvom alder er en faktor, er det, vi finder nu, at generne faktisk ændrer sig, efterhånden som vi bliver ældre, og det er det, der skaber denne vægtøgning.
Sikkert nok er der også gener, der vil fortælle os, om du er modtagelig for mellemmåltider. Disse gener kan opdage, om du har en disposition for øget snacking eller mæthed. Mæthed er følelsen af mæthed efter et måltid. Hvis du har nedsat mæthed, har du en tendens til at snacke mere, fordi du ikke føler dig så mæt efter de måltider, du spiser.
At få dine gener testet vil gøre det muligt for de oprettede behandlingsplaner at være mere personlige og mere gearet til at se resultater! Tro det eller ej, dine gener kan fortælle os, om du er genetisk tilbøjelig til at få fedme, om du har vægttabsresistens, når det kommer til kulhydrater, og hvordan din krop reagerer på træning! Ved hjælp af generne kan vi se, hvor mange timer om ugen du skal bruge til at tabe dig eller for at bevare din nuværende vægt.
Gennemprøvede metoder
Den bedste mulighed er at kende dine gener, så kostplanen kan rettes mere direkte mod dig. Men hvis det ikke er en mulighed med det samme, har der været én diæt, der gang på gang har vist sig at virke for næsten alle. Denne diæt omtales som den ketogene diæt.
Enkelt sagt er den ketogene diæt en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Denne diæt virker ved at sende kroppen ind i en tilstand af ketose, som forbrænder fedt som brændstof.
Forskning viser, at dem, der brugte en ketogen diæt, viste en højere procentdel af vægttab og holdt vægten længere i forhold til dem, der lavede en fedtfattig diæt.
Tilgængelige ressourcer
I betragtning af det faktum, at der er misinformation om diæter derude, vil ordentlig uddannelse være nøglen. Som en person, der selv har gennemgået kostændringer og finde ud af, hvad der fungerer bedst med min krop med type 1-diabetes for optimal sundhed, er det rigtige team, der har gjort mig succesfuld.
Omgiv dig med dem, der løbende uddanner sig selv og har et system på plads. For eksempel sørger vi for, at vores patienter får én til én gang med lægen og en sundhedscoach. Herfra bliver sundhedscoachen og patienten forbundet gennem en virtuel database, der gør det muligt for patientens mad, vægt, kosttilskud, hydrering, BMI, BIA og aktivitet at blive sporet af sundhedscoachen. Sundhedscoachen kan derefter øjeblikkelig besked eller videochatte patienten i løbet af ugen for at sikre, at de holder sig på sporet, forbliver motiverede og besvare eventuelle spørgsmål, de måtte have!
Bliv ikke forvirret over diæter længere! Husk, at din genetiske kode rummer nøglen til den rigtige kost for dig.
Den rigtige kost har evnen til at få individer til at se de resultater, de har ventet på. Det hele kommer ned til generne. Som nævnt ændres gener over tid, men de holder koden. Hvis du er en person, der har kæmpet med diæter, har det godt eller sidder fast i en bestemt vægt, anbefaler jeg stærkt at blive testet! Den information, du får fra dette, er så gavnlig! Jeg har set resultaterne på første hånd, og de er øjenåbnende. De fortæller dig, om du har den genetik, der holder på fedt. Denne viden kan hjælpe os med at forebygge sundhedsproblemer såsom metabolisk syndrom! – Kenna Vaughn, Senior Health Coach
Dr. Alex Jimenezs blogindlæg Ansvarsfraskrivelse Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale og nervøse helbredsproblemer eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til at behandle skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.
REFERENCER
Bueno, Nassib Bezerra, et al. �Ketogen diæt med meget lavt kulhydratindhold v. fedtfattig diæt til langsigtet vægttab: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.� British Journal of Nutrition, bind. 110, nr. 7, 2013, s. 1178�1187., doi:10.1017/s0007114513000548.
Uanset en kontinuerlig stigning i interessen med hensyn til den ketogene diæt, hvorfor er det netop, at enkeltpersoner har brugt denne diætpendulssving fra de ernæringsmæssige bekymringer, der har spredt sig over hele verden? Mange mennesker ser ud til at være besat af de nyeste diætfads og tendenser forbundet med at opnå og opretholde en afbalanceret vægt og understøtte generel sundhed og velvære. Forskningsundersøgelser har vist bevisresultater vedrørende fordelene ved slankekure.
National Weight Control Registry har lagret data om disse typer af igangværende forskningsundersøgelser. Mere end halvdelen af forsøgspersoner, der var involveret i disse sorter af test og evalueringer, viste, at de fulgte en slags diæt eller havde til hensigt at blive involveret i programmer eller rutiner til vægttab. Du ser ofte årsrapporter, der angiver de allerbedste kostvaner, herunder: Top 5 Diets at prøve i 2018, ifølge eksperter, udgivet af Time magazine. Desuden hævder rapporten, at sundhedspersonale har rangeret DASH-diætet som nummer én kost, efterfulgt af Middelhavsdiet, Weight Watchers, MIND dietten, TLC Diet og Volumetrics, som de bedste kostvaner til at prøve i år. Artiklen diskuterer dog også den ketogene diæt og rangerer den som en af de laveste rangerede kostvaner for at prøve i år. Der er ikke yderligere oplysninger om denne diæt, og konsensus syntes at være, at det er udfordrende at følge.
Men den ketogene diæt er faktisk en af de mest populære kostvaner, som folk generelt snakker om, subtilt udrangeret paleolitisk diæt i de fleste samtaler. Faktisk kan du allerede have læst eller hørt om ketogen kost fra en række forskellige kilder, eller måske kan du endda kende en ven eller et familiemedlem, der har prøvet det selv. En hyppig bekymring over populære eller fad dietter er imidlertid, at der ikke synes at være en præcis vejledning om, hvordan man korrekt følger dem, hvilke slags problemer de kan forårsage og / eller endda for hvem disse måske er mest hensigtsmæssige. Med spisevaner som dem, der er beskrevet i ketogen diæt, er der ofte risici eller ulemper, der ofte involverer næringsstofmangel eller manglende effektivitet, især hvis de virkelig er svære at følge. Men hvordan kan dette fælles problem med den rette kost løses? Frem for alt er det vigtigt for enkeltpersoner at afveje fordele og ulemper, når de vælger at forsøge den ketogene diæt.
Hvad er Ketogenic Diet?
Lad os starte med en historie om, hvor, hvornår og hvornår den ketogene kost begyndte. Der er forskellige kostvaner derude i dag, som kan have meget til fælles med denne velkendte kost. Bare tag et kig på a newstand, en bodybuilding hjemmeside, eller måske blogs for at praktisere sundhedspersonale. Først udviklet i 1921 af Dr. Russell Wilder fra Mayo Clinic som et alternativ til børn med utrættelig epilepsi, skal en klassisk ketogen diæt ændre kroppens naturlige tilbøjelighed til at metabolisere kulhydrater til energi. Dette kan opnås ved at justere individets ernæringsmæssige daglige værdi til et bestemt makronæringsintagforhold mellem 4: 1 fedt til kulhydrater og protein kost. I dette arrangement omfatter fedt ca. 90 procent af de daglige kalorier sammen med 7 procent af proteiner og 3 procent af kulhydrater. Nogle alternativer for den ketogene diæt indbefatter en mediumkæde triglycerid diæt bestående af 70 procent af fedtstoffer, 10 procent af proteiner og 20 procent af kulhydrater eller en modificeret Atkins diæt med meget mere protein, herunder 70 procent af fedtstoffer, 25 procent af proteiner og 5 procent af kulhydrater og en lavglykæmisk indeksbehandling bestående af 45 procent af fedtstoffer, 28 procent af proteiner og 27 procent af kulhydrater.
Konsekvensen af at spise på denne måde efterligner, hvad der sker, når man engagerer sig i fysiske aktiviteter eller motion, samt hvad der sker ved fasting, en proces kaldet ketosis. Ved ketose er der en udtømning af glycogenreserver i musklerne og i leveren, hvilket i sidste ende får leveren til at producere ketonlegemer der kan bruges som brændstof i stedet. Nogle sundhedspersonale anbefaler at bruge enten ketonstrimler eller sukker ketonmeter at teste niveauerne af ketose i urin eller blod. Der er også en breath-ketonanalysator Kan købes på Amazon. Forvirre ikke ketose med ketoacidose eller den potentielt dødelige tilstand, der er almindelig for Type 1 diabetikere, når der er utroligt betydelige niveauer af blodglukose og ketoner.
Bevis for Ketogenic Diet Works
Det siger sig selv, at når en ny diæt rutine er nyttig til vægttab, forstår næringseksperter, at de også kan anvendes terapeutisk til behandling af mange forskellige sygdomme og lidelser, blandt andet sundhedsproblemer. Den ketogene diæt er blevet brugt i årtier for at hjælpe med behandling af epilepsi, og den har fået nylig trækkraft i sin anvendelse til behandling af fedme, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og neurologiske lidelser. Det har endog vist sig at positivt påvirker tarmmikrobioten.
Forskningsundersøgelser vedrørende anvendelsen af en meget lav kulhydratfedtfattig kost til fedme er imidlertid i sine indledende faser. En undersøgelse, retrospektivt i forhold til en non-carb / ketogenic-stil diæt, udnyttet en klassisk lav-carb diæt hos bariatriske patienter med fokus på vægttab. Forskerne fandt sammenligneligt vægttab mellem begge diæt efter 12 måneder efter interventionen. Ikke desto mindre havde de ketogene diætstoffer, der opnåede opfølgende vejledning om en begrænset kulhydratrutine, den bedste succes efter 24-måneder, hvilket angiver vigtigheden af pleje med hensyn til individets specifikke kostvaner.
Et mesterværk post fra 2008 tydeliggør fordelene ved at begrænse kulhydrater til at forårsage en unik metabolisk tilstand, som positivt påvirker atherogen dyslipidæmi, fedtsyre partitionering og metabolisk syndrom. Rapporten viser klart, at ketonlegemer udgør et effektivt brændstof til kroppen, omkring 25 procent mere effektiv til at producere ATP end glucose eller fedtsyre, med helbredende potentiale mod talrige sundhedsmæssige problemer. Efter en kulhydratbegrænsende kost kan det også føre til et fald i frigivelsen af proinflammatoriske kemikalier, stoffer og forbindelser, som i sidste ende har positive konsekvenser for kardiovaskulær sundhed.
På bagsiden er en anden forskningsundersøgelse fandt ud af, at oplysningerne om virkningerne af ketogene diæter på hjerte-kar-sygdomme syntes at være modstridende i dyre- og humanstudier for at frembringe en forbløffende anbefaling. Nyligt præsenteret i 2018 American Diabetes Association seminaret, en undersøgelse bestående af a 2-års randomiseret kontrolleret forsøgsammenlignede en højt kulhydrat kost til nogle meget lave kulhydrater, som den ketogene diæt, med en reduceret fedtsmid diæt hos type 2 diabetespersoner. Begge kostvaner gav tilsvarende vægttab og reduktioner i HbA1c, mens den meget lave kulhydratdiæt gjorde det muligt for deltagerne at reducere deres brug af stoffer / medicin og forbedrede deres daglige blodglukosevægt og blodlipider.
Manglende Link i Keto Diet
En udfordring, som mange sundhedspersonale ofte står over for, er imidlertid, at den ketogene diæt undertiden kan få dig til at føle sig syg. Der er endda et udtryk for dette: Keto Flu. Dette skyldes for det meste på grund af en ændring i elektrolytkonditionering sammen faldende insulinniveauer, hvilket resulterer i et større behov for kalium, magnesium og natrium. Hvis det ikke forvaltes korrekt, kan det føre til næringsstofmangel på disse elektrolytter blandt forskellige mikronæringsstoffer, der kan have konsekvenser, der ikke er fuldstændigt belyst som et resultat af forskningens mangel på langvarig brug af ketogen diæt. Natrium er generelt overforbrugt i en typisk diæt, og mange højt natriumholdige fødevarer gør deres vej ind i ketogent kostholdet kød, oste og andre fødevarer, som behandles. Men de fleste individer i vestlige kulturer i dag får ikke nok kalium or magnesium, der hovedsagelig findes i frugt og grøntsager, som kan spille en afgørende rolle i patologien for kroniske sygdomme som slagtilfælde og nyresten.
A 2007 forskningsundersøgelse understregede risikofaktorer for nyresten efter at have fulgt den ketogene kost. Ca. 6.7percent af de børn, der er blevet ordineret den ketogene diæt for intraktabel epilepsi, blev rapporteret at have udviklet nyresten. I disse tilfælde reducerede anvendelsen af kaliumcitrat signifikant forekomsten af nyresten og øgede ekspressionstiden på den ketogene diæt. Kaliumcitrat solubiliserer calcium, hvilket reducerer koncentrationerne af frit calcium let tilgængelig til krystallisering. Derudover vil det også bidrage til at forbedre urin pH, som hjælper med at opløse urinsyre krystaller. Undersøgelsen konkluderede, at "oral kaliumcitrat i kliniske og fremtidige studier, der anvendte denne behandling empirisk var berettiget."
Dr. Alex Jimenez's Insight
Den ketogene diæt eller keto dietten for kort er en low-carb, fedtholdig diæt, som tidligere er beskrevet for at tilbyde mange hedefordele. Faktisk har mange forskningsprogrammer vist, hvordan denne type diæt kan hjælpe med vægttab samt bidrage til at forbedre den generelle sundhed og velvære. Den ketogene diæt kan ofte beskrives som en "vanskelig at følge" diæt, fordi det indebærer en drastisk reduktion af kulhydratindtaget for at erstatte det med fedt. Men det er denne reduktion i carbs, som gør det muligt for den menneskelige krop at komme ind i en metabolisk tilstand kendt som ketosis. Når menneskekroppen kommer ind i ketose, bliver det enormt effektivt ved at brænde fedt og gøre det til energi, og derudover omdanner fedt til ketoner i leveren, der leverer energi direkte til hjernen. Dette sammen med reduktioner i blodsukker og insulin niveauer kan have en række sundhedsmæssige fordele, hvilket gør ketogen kost egnet til personer med specifikke sundhedsmæssige problemer.
Råd om Keto diæt
Hvis du gerne vil prøve den ketogene diæt eller føle, at det ville gavne dig på nogen måde, skal du sørge for at tjekke hos din sundhedspersonale. Der er en række ressourcer online og i tekster, der ikke er alle peer-reviewed. Brug oplysningerne omhyggeligt og lyt til din egen krop. Husk: Denne form for kost kræver yderligere forståelse af biokemiske processer, det kan forekomme at følge på grund af dets begrænsninger og mulig mangel på smage, og den skal begrænses i længden. Også baseret på ens genetik kan ketodiet give helt forskellige resultater.
Ernæring er en grundlæggende del af den generelle sundhed og velvære. Korrekt ernæring kan i sidste ende påvirke måden på individets kropslige funktioner og uden det, kan en række strukturer og funktioner påvirkes. Hvis du søger behandling for et bestemt sundhedsspørgsmål, bliver ernæring endnu vigtigere. Kiropraktisk pleje fokuserer på den naturlige behandling af rygsøjlen ved hjælp af rygtilpasninger og manuelle manipulationer samt gennem implementering af livsstilsændringer, at give menneskekroppen alle de nødvendige komponenter, som den har brug for til at helbrede sig selv uden brug af medicin / medicin og / eller kirurgi. Mange kiropraktorer anbefaler ofte ketogene diæt, sammen med kiropraktisk pleje, for at forbedre trivsel. Sørg for at tale med din læge af kiropraktik eller DC om enhver ernæringsplan, du vil følge, og de kan diskutere de bedste muligheder for dine specifikke sundhedsproblemer og grundlæggende behandlingsbehov.
Det fremgik klart, at der er nogle smarte opskrifter til rådighed på markedet for at konkurrere med dem, der har observeret fra den fantastiske Paleo-popularitet. En standout oprindelse for ketogen kost er Charlie Foundation websted, som blev oprettet for at give kostråd til plejere af små børn med ukontrolleret epilepsi. Tjek deres websted for ideer til at fodre din keto. Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik såvel som til rygskader og tilstande. For at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Kurateret af Dr. Alex Jimenez
Yderligere emner: Rygsmerter
Rygsmerte er en af de mest udbredte årsager til handicap og savnede dage på arbejdspladsen over hele verden. Faktisk er rygsmerter blevet tilskrevet som den næst mest almindelige årsag til doktorkontorbesøg, der kun overstiger luftvejsinfektioner. Ca. 80 procent af befolkningen vil opleve en form for rygsmerter mindst én gang i hele deres liv. Ryggraden er en kompleks struktur bestående af knogler, led, ledbånd og muskler, blandt andet blødt væv. På grund af dette skader og / eller forværrede forhold, som f.eks herniated diske, kan i sidste ende føre til symptomer på rygsmerter. Sportsskader eller personskader er ofte den hyppigste årsag til rygsmerter, men nogle gange kan de enkleste bevægelser have smertefulde resultater. Heldigvis kan alternative behandlingsmuligheder, såsom kiropraktisk pleje, hjælpe lindring af rygsmerter ved brug af rygtilpasninger og manuelle manipulationer, der i sidste ende forbedrer smertelindring.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine