ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Varmt vejr og søvn: Hvordan høje temperaturer påvirker din hvile

Varmt vejr og søvn: Hvordan høje temperaturer påvirker din hvile

Høje temperaturer kan forstyrre kroppens søvncyklusser, hvilket fører til helbredsproblemer. Kan strategier og midler hjælpe med at styre søvnkvaliteten?

Varmt vejr og søvn: Hvordan høje temperaturer påvirker din hvile

Søvn i varmt vejr

Søvn er vigtig for at genopfriske sind og krop og være produktiv i skole, arbejde, forhold og generelt helbred. Med rekordhøje temperaturer ved at blive normen, bliver konsekvent at sove sundt svært, da vejrudsigterne forudser endnu en brændende sommer med temperaturer over gennemsnittet. 2023 var det varmeste år nogensinde registreret. (National Oceanic and Atmospheric Administration. 2024) Undersøgelser viser, at høje temperaturer gør det svært at falde i søvn og forblive i søvn, hvilket kan påvirke immunsystemet, det kardiovaskulære system, den kognitive ydeevne og humøret negativt. (Zheng, G., Li, K. og Wang, Y. 2019) (Obradovich, N. et al., 2017) I løbet af natten cykler kroppen gennem forskellige søvnstadier. (National Heart, Lung, and Blood Institute, 2022)

Fordi kroppens temperaturregulering er mindre effektiv i visse stadier, kan et varmt miljø forårsage opvågning, så kroppen kan termoregulere. Den rigtige temperatur er afgørende for en sund nattesøvn. For optimal søvn anbefales det, at soveværelsestemperaturen er mellem 65 og 69 grader Fahrenheit. Dette er dog ikke altid muligt uden aircondition, hvilket øger elregningen. Her er andre strategier til at hjælpe med at holde kroppen kølig for bedre søvn i varmt vejr.

Kølere sovemiljø

At tænke kreativt omkring sovearrangementer kan hjælpe. Prøv at finde det sted, der er det fedeste og har mest luftgennemstrømning. Skodder eller gardiner i løbet af dagen kan hjælpe med at holde rummet mørkt og køligere, og åbning af vinduerne kan øge luftstrømmen. (Fergus Nicol, 2019) Brug af en blæser kan hjælpe med at forbedre luftcirkulationen, og at lægge is bag blæseren kan blæse køligere luft for forbedret søvn.

Kølende puder og åndbar pyjamas

Pyjamas og sengetøj lavet af åndbare stoffer kan hjælpe med at holde kroppen kølig, og kølende topmadras eller puder kan også hjælpe. Kølepuder har gelovertræk, der absorberer kropsvarme og køler hoved og nakke. Hav en ispose på sengebordet og et håndklæde og is for at holde kroppen kølig.

Tag et lidt varmt brusebad

At tage et koldt brusebad kan hurtigt køle kroppen ned, men undersøgelser har vist, at brusebad i varmt vand før sengetid kan gøre det lettere at falde i søvn. (Tai, Y. et al., 2021) Det varme brusebad signalerer kroppen i køletilstand, hvilket kan hjælpe med at fremme søvnen, når kropstemperaturen falder om natten. Vandet må dog ikke være for varmt, hvilket kan forværre sveden.

Sovehygiejne

Det kan være svært at skabe det perfekte søvnmiljø i varmt vejr. En sund gå-i-sengsrutine er essentiel om sommeren, da stress og angst kan påvirke søvnkvaliteten markant. Undgå at spise tæt på sengetid, undgå alkohol, og læg lidt tid til at slappe af og slappe af, inden du går i seng. Søvneksperter foreslår, at generelle søvnhygiejnevaner som at holde en ensartet sengetid og slukke skærme en time før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnen, selv i varmt vejr. (Baranwal, N., Yu, PK og Siegel, NS 2023)

Kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling, massage, og dekompressionsterapi kan hjælpe med at forbedre søvnen. Behandling genoptræner kroppen til at slappe af; at strække og trække musklerne øger blodcirkulationen og avancerede og forbedrede hjernesignaler, der fortæller kroppen at slappe af. En kiropraktor vil vurdere den enkeltes søvnmønster og anbefale forskellige strategier. Fordelene omfatter:

  • Aflastning af muskelspændinger.
  • Stimulerer nerve- og blodcirkulationen.
  • Afslapper hele kroppen.
  • Forbedrer centralnervesystemets funktion.
  • Lindrer smerte og ubehag.
  • En kiropraktor vil også give:
  • Anbefalinger om sovestilling.
  • Posturale stræk og øvelser.
  • Anbefalinger om støttende madrasser.
  • Ergonomi til arbejde, hjem og seng.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til normal. Vores udbydere laver personlige planer for hver patient. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Ud over justeringer: Kiropraktik og integreret sundhedspleje


Referencer

National Oceanic and Atmospheric Administration. (2024). April 2024 var Jordens varmeste nogensinde registreret. Hentet fra www.noaa.gov/news/april-2024-was-earths-warmest-on-record

Zheng, G., Li, K., & Wang, Y. (2019). Virkningerne af højtemperaturvejr på menneskelig søvnkvalitet og appetit. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 16(2), 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270

Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). Nattetemperatur og menneskelig søvntab i et skiftende klima. Science advances, 3(5), e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022). Søvnfaser og stadier. Hentet fra www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep

Nicol F. (2019). Temperatur og søvn. Energi og bygninger, 204. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2019.109516.

Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Saeki, K. (2021). Varmtvandsbadning før sengetid og kortere søvnforsinkelse ledsages af en højere distal-proksimal hudtemperaturgradient hos ældre voksne. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 17(6), 1257-1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180

Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Søvnfysiologi, patofysiologi og søvnhygiejne. Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

Koldere vejr muskel- og skeletskader

Koldere vejr muskel- og skeletskader

Efterhånden som vejret bliver koldere, kan individer føle, at deres muskler og led ofte er stive og oplever mere ømhed og smerter. Dette er endnu mere tydeligt for personer, der arbejder udenfor om vinteren eller med specifikke lidelser/tilstande. Koldere vejr kan øge risikoen for at få muskel- og skeletskader og forstærke tilstanden.

Koldere vejr muskel- og skeletskader

Hvordan koldere vejr påvirker musklerne

Personer med gigtbetingelser kan opleve, at symptomerne bliver forværrede. Dette kan holde personer væk fra almindelige aktiviteter. Tilstande som leddegigt og slidgigt har en tendens til ikke at reagere godt på vejrlige pludselige atmosfæriske ændringer, forværrede symptomer. Individer er dog godt klar over, hvordan deres krop føles og bevæger sig, når koldere vejr er til stede med eller uden eksisterende forhold. Bevægelsen sænkes, og når man forsøger at bevæge sig, kan musklerne trække sig ufrivilligt sammen, hvilket forårsager spændinger og stivhed. Dette resulterer normalt i ømhed og smerte. At føle sig varm, sikker og behagelig er afgørende for kroppens generelle sundhed. Overbrug og overanstrengelse kan øge risikoen for skader i koldere temperaturer.

Barometrisk tryk

  • Når vejret bliver koldere, barometertryk falder. Kroppens væv som muskler, sener og ledbånd udvider sig. Dette lægger pres på nerver nær leddene, hvilket forårsager ubehag og smerte.
  • I koldt vejr mindskes væsketætheden i leddene, hvilket får knoglerne til at gnide hårdere mod hinanden, fordi væsken ikke er tyk nok til at give mulighed for korrekt smøring.
  • Kulden får musklerne til at ryste, trække sig sammen og strammes. Dette kan komprimere nerverne i leddene og øge smertesymptomerne.

Forebyg stivhed og muskel- og skeletrelaterede skader

Oprethold en aktiv livsstil

Kjole varm

  • Bær ordentligt tøj for at holde kroppen varm og beskyttet.
  • Bær ordentlige støvler, der er vandtætte og har gode slidbaner for at forhindre fald.
  • Bær en varm hat for at bevare hovedvarmen, hvilket reducerer kropsvarmen, der slipper ud af hovedet.

Opvarmning i pauserne

  • Prøv ikke at blive ude i kulden for længe. Hvis du arbejder udenfor, så bevæg dig indendørs i pauserne, hvis det er muligt.

Spis en sund kost

  • God ernæring hjælper med at vedligeholde hele kroppen.
  • Omega 3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation. Laks og nødder anbefales.
  • Bladgrønt som spinat og grønkål er rige på vitamin K, som hjælper med at lindre smertesymptomer.
  • C-vitamin fra citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, rød peberfrugt og tomater hjælper også med at stoppe brusktab og reducerer friktionen i leddene.

Ordentlig søvn

Kiropraktik


Kropssammensætning


Udøver

Aerob træning

Aerob træning kan omfatte:

  • Løb
  • Cykling
  • Vandring
  • Dancing
  • gåture

Modstandstræning

  • Forskning har vist, at modstandstræning med bånd eller vægte kan supplere aerob træning for at reducere blodtrykket.
  • Det anbefales at gennemføre 2 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser for hver større muskelgruppe under træningssessioner.
  • Modstandstræningssessioner bør fordeles i løbet af ugen for at begrænse muskelømhed og skader.

Modstandstræning kan omfatte: 

  • Modstandsbånd med frihåndsbevægelser, squats, push-ups, bicep curls
  • Frivægte håndvægte, vægtstænger
  • Gymvægtmaskiner som brystpress og skulderpres
Referencer

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "Frysende og ikke-frysende skader i koldt vejr: en systematisk gennemgang." Britisk medicinsk bulletin vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Kutane skader i koldt vejr i det amerikanske militær." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Forkølelsesskader." Journal of langtidsvirkninger af medicinske implantater vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80

Jackknife Tractor-Trailer ulykker og styrt

Jackknife Tractor-Trailer ulykker og styrt

Traktor-trailer sættevogne er en vital del af vores transport-/forsyningssystem. Vejret, bilister, der ikke er forsigtige og/eller veltrænede, kan dog forårsage farlige og nogle gange dødelige ulykker. En type ulykke som følge af uagtsomhed fra lastbilchaufføren er lommekniv ulykke. Jackknife-ulykker er ekstremt katastrofale, fordi de kan involvere adskillige køretøjer. Næsten alle involverer livsændrende eller dødelige kvæstelser. Her er hvad du skal vide om disse voldsomme lastbilulykker.,

Jackknife Tractor-Trailer ulykker og styrt

Jackknife Collision

En jackkniv opstår, når traileren på semi-truck svinger til den ene side i en 90-graders vinkel og ukontrolleret overhaler andre kørebaner. Udtrykket kommer fra udseendet af traktor-traileren efter styrtet, der ligner en jackkniv eller bogstavet L. Når et jackknive-vrag sker, kan traileren og førerhuset ramme og knuse andre køretøjer på dens vej. Det kan også blokere adskillige baner, hvilket fører til yderligere kollisioner. Jackknife-ulykker kan også betragtes som rollover-ulykker, når lastbilen glider og ruller over på siden, selvom ikke alle rollovers ender med en jackkniv.

Årsager

Jackknife-kollisioner er ofte enten årsagen til chaufførens uagtsomhed eller dårligt vejr, andre distraherede chauffører, lastbilvedligeholdelse eller en kombination. Disse inkluderer følgende:

Overdreven hastighed

  • Hvis en lastbilchauffør kører for stærkt, kan traileren glide sidelæns og knække, når den tvinges til at stoppe for hurtigt.
  • Den gennemsnitlige traktor-trailer vejer omkring 80,000 pund.
  • Den gennemsnitlige længde af en trailer er mellem 70 – 80 fod.
  • Traktor-trailer lastbiler har brug for 40 % mere tid til at bremse.

Vejrforhold

  • Hvis bilisterne ikke tager det langsomt nok, kan dårligt vejr eller vejforhold også forårsage en jackkniv.
  • Is, sne, regn, løst grus eller løs asfalt kan få trailere til at hoppe og skride.
  • Farlige vejforhold, da ophobet olie kan forårsage glathed.

Forkert følgeafstand

  • Lastbilchauffører, der ikke sørger for en tilstrækkelig følgeafstand for at tillade en sikker standselængde, kan få anhængeren til at glide sidelæns og jackkniv, når de skal slå i bremsen.
  • Bilister, der ikke udviser forsigtighed, når de kører ind og manøvrerer korrekt ned ad bakker eller kurver, kan ende med at skifte ud af position og muligvis vælte.

Driver operatør træthed

  • Mange traktor-anhænger-ulykker/-ulykker sker når drivere har logget for mange timer uden ordentlig hvile.
  • Når kroppen er træt, lider responstiden.
  • Hvis en chauffør er groggy, mangler de bevidstheden til at manøvrere ud af en farlig situation.

Uerfarne eller utrænede operatører

  • At køre lastbil er et krævende job, der kræver flere færdigheder og erfaring.
  • Lastbilfirmaer forsøger at sænke omkostningerne ved at bruge uerfarne chauffører, som ikke har uddannelsen eller erfaringen til lange strækninger eller køre på travlt/farligt motorveje og mellemlande.

Belastningsbalance

  • Sikker lastbilkørsel sikrer, at trailerens last er læsset korrekt, og vægten er ligeligt fordelt.
  • Når lasten er ubalanceret, kan den flytte sig, hvilket får traileren til at vippe eller tippe.
  • Ubalancerede belastninger er en almindelig faktor ved væltning.

Manglende vedligeholdelse

  • Chauffører eller virksomheder, der ignorerer:
  • Rutinemæssig vedligeholdelse
  • Justeringstjek
  • Udskiftning af bremseklods
  • Alle kan føre til ulykker og nedbrud.

Forskning viser, at jackknife-ulykker kan forårsage omfattende skader, da de sædvanligvis spreder sig over flere kørebaner. På grund af dette er der fare for søkonomisk uheld eller køretøjer, der ikke oprindeligt var involveret i ulykken, kører ind i traktoren, traileren eller spredte vragdele og affald.


18 Wheeler Accident Chiropractic Treatment


Analyse Et effektivt værktøj i fysioterapirehabilitering

Kropssammensætning er afgørende for at forstå en persons fysiologiske sammensætning og vejlede en personlig behandlingsplan for at målrette specifikke områder. InBody er ikke-invasiv og praktisk, hvilket gør den ideel til rehabiliteringspraksis. InBody-testen giver omfattende resultater, der kan uddanne og engagere individer i at spore deres fremskridt gennem deres fysioterapi. På mindre end 60 sekunder giver InBody Test letforståelige, nøjagtige og objektive målinger. Kiropraktorer og fysioterapeuter bruger InBody til:

  • Vurdering af muskelfordeling.
  • Målretning af områder svækket af skade eller operation.
  • Identifikation af væskeubalancer relateret til inflammation eller postoperativt ødem.
  • Overvågning af ændringer for at bestemme effektiviteten af ​​træningsprogrammer.
  • Vejledende anbefalinger for at sikre langsigtet succes.
Referencer

Girotto, Edmarlon et al. "Arbejdsforhold og søvnighed under kørsel blandt lastbilchauffører." Forebyggelse af trafikskader vol. 20,5 (2019): 504-509. doi:10.1080/15389588.2019.1609670

Grå, Garry. "Et fugleperspektiv af køresikkerhedskultur: Lastbilchaufførers opfattelse af usikker kørselsadfærd i nærheden af ​​deres lastbiler." Værk (Reading, Mass.) vol. 64,2 (2019): 187-194. doi:10.3233/WOR-192985

Smith, Joyce A et al. "Rygsøjle- og rygmarvsskade i motorkøretøjsulykker en funktion af ændring i hastighed og energiudledning ved sammenstød med hensyn til retningen af ​​styrtet." Journal of trauma vol. 59,1 (2005): 117-31. doi:10.1097/01.ta.0000171534.75347.52

Stavrinos, Despina et al. "Kommerciel lastbilchauffør sundhed og sikkerhed: Udforskning af distraheret køreegenskaber og selvrapporterede kørefærdigheder." Arbejdspladsens sundhed og sikkerhed vol. 64,8 (2016): 369-76. doi:10.1177/2165079915620202

Stein, HS og IS Jones. "Cash involvering af store lastbiler efter konfiguration: en case-control undersøgelse." American Journal of Public Health vol. 78,5 (1988): 491-8. doi:10.2105/ajph.78.5.491

Koldt vejr Muskelspasmer, kramper

Koldt vejr Muskelspasmer, kramper

Muskelspasmer også kaldet muskelkramper, er smertefulde sammentrækninger og opstramning af musklerne. De er almindelige, ufrivillige og uforudsigelige. Temperaturfald og koldt vejr kan få muskler og led til at trække sig sammen og stramme, hvilket fører til spasmer og smerter. Kiropraktik, fysioterapi massage, øvelser, udstrækning og en anti-inflammatorisk diæt kan bringe lindring og hjælpe med at styrke musklerne for at forhindre fremtidige episoder.

Koldt vejr Muskelspasmer, kramper

Muskel Spasmer

Spasmer er almindelige og kan påvirke enhver af musklerne. De kan involvere en del af en muskel, hele en muskel eller flere muskler i en gruppe. Spasmer opstår, når musklen/musklene ufrivilligt og med magt trækker sig ukontrolleret sammen og ikke er i stand til at slappe af. De mest almindelige steder for muskelspasmer omfatter:

  • hænder
  • Arms
  • Abdomen
  • Tilbage
  • Legacy
  • Lår
  • kalve
  • Lår
  • Feet

Hvordan kulde påvirker musklerne

Når vejret bliver koldere, får det musklerne i kroppen til at tabe varme, hvilket får dem til at trække sig sammen. Som et resultat bliver musklerne og leddene strammere, stivere og mindsker mobiliteten og bevægeligheden. Dette tvinger musklerne til at arbejde hårdere end normalt for at kompensere. Dette kan øge trætheden af ​​musklerne, hvilket kan føre til længerevarende anfald af smerter og ubehag efter fysisk aktivitet, bevægelse, træning mv.

Symptomer og årsager

En krampe kan vare et par sekunder eller vare op til 15 minutter. Under en muskelspasme kan følgende opleves:

  • Rykninger i musklen.
  • Smerter i musklen.
  • Dunkende.
  • Hårdhed og/eller stivhed.
  • Musklerne virker fysisk forvrænget.

Fordi musklerne skal arbejde hårdere koldt vejr kan øge muskelspasmer. En af de mest almindelige årsager til muskelspasmer er overforbrug og træthed. Imidlertid, nøjagtige årsager varierer fra person til person. Nogle eksperter mener, at et eller flere af følgende bidrager til spasmer/kramper, og de omfatter:

  • Dehydrering.
  • Stress.
  • Ikke at strække kroppen regelmæssigt.
  • Muskeltræthed.
  • Begrænset blodcirkulation.
  • Ufrivillig nerveafladning/er.
  • Overtræning.
  • Træner i varmen.
  • Udmattelse af salte og mineraler:
  • Kalium
  • Magnesium
  • Kalk

Mulige årsager til benkramper om natten eller natlige benkramper omfatter specifikt:

  • Sidder for længe uden at flytte rundt for at holde kredsløbet sundt.
  • Sidder med usund kropsholdning.
  • Overanvendelse af musklerne.
  • Stående eller arbejde på hårde gulve.

Håndtering af forkølelse

En måde at håndtere kulden på er at varme op før enhver fysisk aktivitet. At tage et par minutter på at få pulsen op kan øge blodgennemstrømningen og fleksibiliteten i musklerne. Dette vil sikre, at musklerne fungerer korrekt og undgå behovet for at arbejde hårdere for at stoppe spasmer. Når en krampe rammer, er der et par trin til at forsøge at lindre spasmen:

  • Stræk det berørte område.
  • Manuel massage af det berørte område med en massagerulle, perkussiv massager.
  • Stå op.
  • Bevæge sig rundt.
  • Påfør varme eller is.
  • Et varmt bad, brusebad med massageindstilling hvis muligt.
  • Ibuprofen og acetaminophen.
  • Vitamin B12 kompleks kan hjælpe med at forhindre kramper.

Kropssammensætning


Kom tilbage til fitness

Kom tilbage til regelmæssig træning med et par tips til at gøre overgangen så glat som muligt.

Start langsomt

  • Forsøg ikke at springe tilbage til træning i et forsøg på at knuse en udfordrende træning.
  • Forpligt dig til et par stykker let træning om ugen der integrerer udspænding før og efter træning.
  • Overanstrengelse af kroppen øger risikoen for skader, motivationstab og langvarig udmattelse.

Lav en træningsplan, der fungerer for dig

  • Rutiner og vaner kan hjælpe med at holde styr på sporet.
  • Byg en bæredygtig træningsrutine for at forblive fokuseret og engageret.
  • Finde gange det arbejde.
Referencer

American Academy of Orthopaedic Surgeons. Muskelkramper. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Tilgået 3/1/2021.

American Association of Osteopathy. Muskelkramper - en almindelig smerte. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Tilgået 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Behandlinger for natlige benkramper. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Læge 2017;96(7):468-469. Tilgået 3/1/2021.

Unge G. Kramper i benene. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13. maj;1113. Tilgået 3/1/2021.

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Regn kommer generelt med et fald i barometertrykket. Et lavtrykssystem, du måske har hørt fra den lokale vejrudsigt. Lavere tryk udenfor kan få væv inde i kroppen til at svulme op og irritere følsomme nerver. For dem, der har iskiasnervesmerter, kan regnfuldt, varmt, fugtigt vejr få nervevævene til at udvide sig, hvilket forårsager øget kompression, betændelse og smerte.

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Regnvejr

For alle, der er tilbøjelige til betændelse, er der måder at klare regnvejr på vejr-relaterede symptomer, herunder:

  • Bliv inde i områder med aircondition, hvor luftfugtigheden er lavere.
  • Brug affugter at holde indendørsluften på 40-60 % relativ luftfugtighed for komfort.
  • Udnyt ventilationsventilatorer i køkkenet og i vaskerum og efter bad/bruser på badeværelser.

Nem fysisk aktivitet

Lindring af smerten kan også gøres gennem:

  • På arbejdet, i skolen, i hjemmet skal du justere sædet, så det fungerer for dig. Personer med iskiasnervesmerter ved allerede, hvordan man justerer stole og andre siddesteder.
  • Hvis du er på vej ud til en baseball- eller fodboldkamp, ​​vil du måske bruge en behagelig sidelinjesæde, der giver pude og støtte. Hvis du deltager i et professionelt spil, så tjek online eller ring for at se, om du kan medbringe en terapeutisk sædehynde.
  • Stræk ud hele dagen og aftenen
  • Prøv ikke a bøje sig sammen eller læne sig sammen
  • Uanset om arbejde, hus eller havearbejde bruger en skammel eller et par knæbeskyttere
  • Tag en regelmæssig stå op, bevæg dig rundt og stræk pauser
  • At gå vil holde musklerne, sener og nerver strakte og løse
  • Let træning vil hjælpe med at nedbringe hævelse

Traveling

Når du skal på tur, uanset om du er på vej eller fly, er sæderne måske ikke behagelige eller understøttende. Tips, der kan hjælpe med at opretholde komfort for at lindre smerten, omfatter:

  • Juster sædet til korrekt holdning for at opretholde spinal krumning
  • Brug lændestøtte
  • At opretholde en træningsrutine er nøglen op til din rejse. Hvis kroppen er inaktiv i en periode, er der større sandsynlighed for, at rygmusklerne kramper, når de skal sidde i snævre rum.
  • Overpak ikke. At bære rundt på tung bagage øger risikoen for at belaste musklerne.
  • Pak smertestillende medicin eller anti-inflammatoriske lægemidler ved hånden i tilfælde af en opblussen.

Betændelse

  • Mål betændelse med isterapi
  • Brug af topisk varme eller en varmepude kan få blodcirkulationen til at flyde gennem området
  • Bær kompressionstøj over de berørte områder for at nedbringe hævelse og fremme blod- og nervecirkulationen.

Kiropraktik Rainy Day Relief

Kiropraktorer kender hele bevægeapparatet. Kiropraktisk massageterapi inducerer dyb muskelafspænding og frigivelse af endorfiner/naturlige smertestillende midler. En almindelig spamassage kan frigøre ømme muskler og spændinger, kiropraktisk massage fokuserer på beroligende og helende iskias. Justeringer eller spinale manipulationer tillader disken/erne hvile tilbage på plads og aflaster trykket på iskiasnerven. Dette vil mindske smerten og generere nervesignalflow og mobilitet.

  • Spinal dekompression lindrer kompressionen af ​​de nerver, der forårsager iskiassmerter. Dette inkluderer teknikker til at forlænge rygsøjlen og forbedre mellemrummet mellem hvirvlerne.
  • En kiropraktor vil anbefale øvelser for at forhindre nerveforværring og hjælpe med at frigøre det pres, der kommer fra de betændte og stramme muskler.
  • Øvelser omfatte strækprogrammer, der kan udføres derhjemme for at frigøre presset på nerven og lette irritationer.

Kropssammensætning


Om fedt

Fedt, også kendt som fedtvæv, bidrager til den samlede kropsvægt. Det er også den type, som enkeltpersoner ønsker at slippe af med, når de taler om vægttab. To forskellige slags fedt:

  • Subkutant fedt er det fedt, der er under huden.
  • Visceralt fedt ligger dybt i bughulen og omgiver organerne.
  • At have en vis mængde fedtvæv er nødvendigt for en sund krop.
  • Kroppen lagrer ubrugt energi fra mad som fedt. Dette er for at give en pålidelig kilde til brændstof, når kroppen har brug for det.
  • Fedtvæv fungerer som isolering for at holde kroppen varm og som en pude til at beskytte de vitale organer.
  • Fedt er et endokrine organ. Det betyder, at det frigiver hormoner og regulerer blodsukkeret.
  • Problemet/problemet er overskydende kropsfedt. Dette er, hvad der fører til højere kropsvægt og ændret hormonfrigivelse, der kan gøre overvægtstilstanden værre.
Referencer

National Institutes of Health. (2019.) "Iskias." medlineplus.gov/sciatica.html.

StatPearls [Internet]. (2020) "Anatomi, iskiasnerve." www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Zwart, JA et al. "Varme og kolde sensoriske tærskler hos patienter med ensidig iskias: C-fibre er mere alvorligt påvirket end A-delta-fibre." Acta neurologica Scandinavica vol. 97,1 (1998): 41-5. doi:10.1111/j.1600-0404.1998.tb00607.x

Zwart, John-Anker og Trond Sand. "Gentagelighed af dermatomale varme og kolde sensoriske tærskler hos patienter med iskias." The European Spine journal: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 11,5 (2002): 441-6. doi:10.1007/s005860100333

Lavt niveau af cholin kan bidrage til muskelkramper

Lavt niveau af cholin kan bidrage til muskelkramper

Muskelkramper er pludselige og ufrivillige sammentrækninger af en eller flere af kroppens muskler. De opstår ofte om natten eller når som helst stoppet af en pludselig Charley-hest. Disse kramper kan forårsage stærke smerter, hvilket gør det umuligt at bevæge sig og bruge den/de berørte muskel/muskler. De kommer normalt fra:

 

Lavt niveau af cholin kan bidrage til muskelkramper

Påvirket af muskelkramper

Muskelkramper er almindelige og kan ske for alle, men opstår ofte ved:

  • Indendørs/udendørs fysisk arbejde medarbejdere
  • Gravide kvinder
  • De ældre
  • Spædbørn
  • Personer, der er overvægtige
  • Atleter

Krampe op

Muskelkramper kan være et symptom på en række medicinske problemer. Det er typisk dehydrering og muskelbelastning fra overanstrengelse/træning af musklerne, men det kan også være et tegn på medicinske tilstande som:

  • Dårlig cirkulation
  • Mineraludtømning lave niveauer af magnesium, calcium, kalium og cholin
  • Diuretika
  • Lave elektrolytniveauer
  • Nervesygdomme er sjældne tilfælde, men en klemt nerve- eller rygmarvsskade kan forårsage nervekompression, der kan føre til kramper
  • Stramme muskler, dette kommer fra inaktivitet og ikke at strække kroppen får musklerne til at trække sig ufrivilligt sammen
  • Hypothyroidisme, en skjoldbruskkirtel, der er mindre aktiv end normalt, kan forårsage kramper
  • Lever sygdom

Muskelkramper kan gøre daglige aktiviteter svære, hvis ikke umulige at udføre. De sker ofte om natten, hvilket påvirker ordentlig søvn. Dette kan føre til:

  • Smerte tømmermænd
  • Grogginess
  • Tåge
  • Forsigtig kropsadfærd – som individ ønsker at undgå smerter og flere kramper de begynder at se, hvordan de:
  • Trin
  • Bøj
  • Flyt
  • For ikke at forårsage ubehag, smerte og yderligere kramper, de udvikle akavede kropsstillinger som skaber flere helbredsproblemer fra forkert kropsholdning.
Muskelkramper kan ske med enhver muskel i kroppen. De findes dog oftest i:
  • Abdomen
  • ribben
  • Legacy
  • Feet
  • hænder
  • Arms

Symptomer

Dette er normalt pludselige, skarpe smerter. Enkeltpersoner kan også mærke eller se en klump af muskelvæv under huden.

Hvornår skal man se en professionel

De forsvinder normalt af sig selv uden at have behov for lægehjælp. Søg dog lægehjælp, hvis kramper:

  • Forårsager alvorligt ubehag og smerte
  • Alvorlig hævelse, rødme eller ændringer i hudfarve
  • Muskelsvaghed er til stede
  • De forekommer ofte
  • De forbedres ikke med egenomsorg
  • Der er ingen sammenhæng med en åbenlys årsag, gerne intens fysisk aktivitet/motion

Mineraludtømning

Cholin er et næringsstof, der er lige så vigtigt, men ikke så kendt som B-vitaminer.  Cholin spiller en grundlæggende rolle i muskelfysiologi, og lave niveauer kan være en årsag/bidragsyder til muskelkramper. Cholin er kendt for sin funktion som en del af neurotransmitter acetylcholin. Dette er en kemisk budbringer, der transmitterer signaler mellem nerveceller og muskler. Acetylcholin er det fysiologiske led, der fortæller musklerne at trække sig sammen. Det er her, medicin kan forstyrre meddelelsessystemet.

De fleste tror, ​​at muskelkramper er forårsaget af magnesiummangel. Dette er sandt, men magnesium er ikke det eneste næringsstof, der kan give muskelproblemer. Cholin regulerer intracellulært calcium og muskelsammentrækning. Det er det, der hjælper med at binde calciumproteiner til muskelreceptorer. Cholin holder mineraler som calcium tilgængeligt for musklerne, så de kan bruge det med det samme, når de skal trække sig sammen. For personer med skeletmuskelproblemer, som kan være muskelkramper, generel ømhed eller en anden type problemer, test for cholinstatus kunne være nøglen.

Forebyggelse og lindring

Hjemmepleje til forebyggelse og lindring omfatter:

  • Påføring af varme eller is på musklerne og de berørte områder
  • Undgå koffein
  • Drik masser af vand før og under fysiske aktiviteter, indendørs/udendørs arbejde, motion
  • Selvmassering af den/de trange muskel/muskler
  • Udstrækning før og efter fysiske aktiviteter
  • Udstrækning om natten før sengetid
  • Kiropraktisk vedligeholdelse

Test af kropssammensætning


Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Licenseret i Texas og New Mexico

Referencer

American Osteopathic Association. Muskelkramper. Tilgået 12/10/2019.

Merck manual. Muskelkramper. Tilgået 12/10/2019.

Miller, Timothy M, og Robert B Layzer. "Muskelkramper." Muskel & nerve vol. 32,4 (2005): 431-42. doi:10.1002/mus.20341

Næringsstoffer, juli 202

Et par måder at håndtere kronisk rygsmerter i løbet af sommeren

Et par måder at håndtere kronisk rygsmerter i løbet af sommeren

Kroniske rygsmerter behøver ikke at ødelægge sommersæsonen. Den bedste tilgang er at planlægge fremad ved at huske et par selvpleje tips til varmt/varmt vejr. Det varmt vejr kan forværre smertesymptomer. Med alle familieaktiviteterne i gang, Det kan være svært at opretholde rygsmerter. Det er her planlægningen/forberedelsen af ​​kroniske smerter kommer ind.

Enkeltpersoner bør begynde at tænke omkring april, hvad de vil gøre, når de varme måneder kommer, og planlægge i overensstemmelse hermed. Imidlertid, egenomsorg bør implementeres for alle årstider. �

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Et par måder at håndtere kroniske rygsmerter om sommeren

�

Vandterapi

Afhængig af tilstanden, vand kan være et venligt fristed fra smerten med evnen til at gøre noget rygsøjle øvelser. Let udstrækning kan bringe lindring og holder musklerne og ledbåndene strakte. Uden for poolen kan en dugventilator skabe en afslappende atmosfære sammen med isposer under sommerens smerteudbrud. �

11860 Vista Del Sol, Ste. 128
�

Undgå høj varme

Solskoldning eller langvarig varmepåvirkning kan forårsage brændende nervesmerter. Ændringerne i temperatur og barometertryk kan udløse ledsmerter. Planlæg at gøre aktiviteter om morgenen or efter solen er gået ned. Hold en håndholdt ventilator tæt på, når du skal ud. Bær løst let solvenligt tøj, komfortable sko, eventuelt en hat til at skærme ansigtet og have en iskold vandflaske med dig.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Et par måder at håndtere kroniske rygsmerter om sommeren
�

Korrekt siddeplads

Sommeraktiviteter omfatter typisk ubehagelige siddepladser, som små stole, tribuner og aktiviteter, hvor alle sidder på jorden. Planlæg forud for disse situationer og opbevare en komfortabel eventuelt terapeutisk folde- eller rejsestol der passer i en bil. Tilføj en lændepude for at støtte lænden. �

forebygge migræne hovedpine kiropraktik el paso tx.
�

Immunsystemets helbred

Frugt og grønt kan booste kroppens vitamin- og mineralbank. Mad af bedre kvalitet vil få dig til at føle dig så meget bedre. Uanset hvad du kan få på markedet, få det og forvandl det til en kold sund smoothie. Det USDA fandt det Kirsebær indeholder smertebekæmpende og betændelsesdæmpende forbindelser som kan hjælpe med at reducere smerte, specielt gigt. �

ernæringsmæssig epigenetik el paso tx.
�

Luftkvalitet

Vær opmærksom på luftkvalitetsvurderingen om sommeren. Det har undersøgelser vist luftforurening kan øge inflammation, specifikt for personer med:

Inden du går udenfor, skal du kontrollere Air Quality Index eller AQI bare som en sikkerhedsforanstaltning. �

11860 Vista Del Sol, Ste. 128
�

Udsæt ikke sundhedsplejen

Lad ikke sommerferie eller roadtrips komme i vejen for din kiropraktiske behandlingsplan. Tjek ind før du går og bed om hjælp til at navigere rundt i eventyret med så lidt smerte som muligt. Selvforsyning kan opnås ved at planlægge forud. Reducer stress og øg din selvstændighed.


�

Hvorfor kiropraktik virker

�


 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *