ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Vågner op med nakkesmerter

Vågner op med nakkesmerter

At vågne op med ømhed i nakken, stivhed, ømhed og smerte kan tage en vejafgift i løbet af dagen. Individer, der oplever dette regelmæssigt, spekulerer på, hvad der skete, mens de lagde sig i sengen? Individer kan vågne op med et eller en kombination af disse symptomer efter at have sovet. Et par måder at forhindre nakkesmerter efter at have sovet og selvpleje for at lindre eventuelle symptomer.

Vågner op med nakkesmerter

Hvad sker der?

Rygsøjlen holder kroppen oprejst og i bevægelse og modstår regelmæssigt tyngdekraften og andre kræfter, der virker på den. Halsen, også kaldet den cervikale rygsøjle, er lidt mere sart. Halsen har den vigtige opgave at holde hovedet op. Det menneskelige hoved vejer omkring 10 til 12 lbs, og det er at bruge korrekt kropsholdning. Ifølge en undersøgelse kan hovedets vægt stige op til 60 lbs. med 60 graders hældning. Dette kan ske ved at kigge ned på en telefon for længe. Al den vægt får musklerne, der støtter hoved og nakke, til at arbejde overarbejde, hvilket bidrager til trætte muskler.

Så når du sover, begynder cervikal spinal forskydning at sætte ind, hvilket producerer torticollis. Torticollis, også kaldet skæv hals, er en tilstand, hvor nakken bliver snoet eller vippet i en akavet vinkel. Babyer kan blive født med det, kendt som medfødt torticollis, og enkeltpersoner kan udvikle det fra forskellige kilder. Det kan være midlertidigt, kronisk, og det kan være forårsaget af akutte traumer. Torticollis betragtes ikke som en tilstand som ankyloserende spondylitis, men mere som et symptom med overlappende kilder.

  • Halsens ledbånd kan blive irriterede og betændte.
  • Nakkemuskelspasmer kan forårsage ømhed og betændelse.
  • En af disse kan være forårsaget af at sove i en akavet stilling eller ved at bruge den forkerte pude.

Vågner med nakkesmerter

Når man vågner op med nakkesmerter, kan det være, at puden ikke længere yder tilstrækkelig støtte, puden er for tyk, placerer nakken i en akavet stilling, den enkeltes sovestilling belaster muskler og ledbånd eller en kombination. Det er normalt en pude, der er for blød uden støtte, der forårsager nakkesmerter. At opretholde rygmarvsjusteringen, når du sover, er lige så afgørende som om dagen, da det hjælper med at forhindre overdreven belastning af muskler og ledbånd.

Hvordan kontrollerer man kropsholdningen, når man sover?

Puden kunne være svaret. En fast pude vil holde rygsøjlen i en lige linje fra atlaset, som er den første nakkehvirvel/C1, ned til halebenet eller halebenet. Den måde, en person sover på, påvirker også, hvordan de vågner op. Den mest anbefalede sovestilling for personer med morgennakkesmerter er på ryggen. Rygsøvn virker måske ikke for alle, da det kan forværre tilstande som søvnapnø. Hvis det er tilfældet, er det næste anbefalede stilling at sove på siden. Det anbefales at undgå at sove på maven. Hovedet kan glide ned ad pudens kant, hvilket får hovedet til at være i en vippeposition. Dette kan lægge ekstra pres på nerverne, der starter i nakken, hvilket fører til yderligere nakkesmerter eller radikulopati, der spreder sig til arme eller ben.

Hvad skal man gøre?

Hvis nakkesmerter viser sig efter at være vågnet, så tag noget is eller en kold pose på den. Prøv 20 minutter på, 20 minutter af. Dette vil reducere inflammation. Også håndkøbs ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe. Hvis nakkesmerter fortsætter, skift fra is til varme også 20 minutter tændt, 20 slukket. Hvis smerten er forårsaget af spasmerende muskler, kan varme afslappe området og øge blodcirkulationen. En blid massage på og omkring området kan hjælpe med at sprede cirkulationen og lette krampen.

Strækker halsen

At strække nakken vil holde musklerne løse og mindske risikoen for ledbånd, muskel- og senespændinger og torticollis.

  • Prøv at røre højre øre til højre skulder.
  • Skub forsigtigt på venstre side af hovedet.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag på venstre side.
  • Gentag på hver side ti gange.
  • Kig så langt op til loftet som muligt.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Kig så langt ned som muligt.
  • Lav ti reps op og ned.
  • Drej hovedet til højre.
  • Skub forsigtigt hagen med venstre hånd.
  • Vend tilbage til startposition.
  • Gentag på venstre side.
  • Gør ti gentagelser til højre og venstre.

Kropssammensætning


Søvn og fedttab

Ændring af kropssammensætning og tab af fedtmasse er også relateret til søvn. At tabe fedt kræver, at kroppen er i en kaloriunderskud. Det betyder, at kroppen bruger mere energi, end kroppen optager. Dette opnås ved at begrænse kalorier gennem kosten eller øge kalorier, der bruges gennem fysisk aktivitet/motion. Men de fleste individer bruger en kombination. Dette kan omtales som kalorier ind/kalorier ud. At miste søvn kan sabotere fedttabsmål ved at stjæle både kalorierne ind og kalorier ud.

Referencer

Hansraj, Kenneth K. "Vurdering af belastninger i den cervikale rygsøjle forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet." Kirurgisk teknologi international vol. 25 (2014): 277-9.

Forebyggelse af nakkesmerter fra at sove: National Sleep Foundation. (nd) "Sådan forebygger du nakkesmerter, mens du sover." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/

Forreste bækken Tilt nedadgående holdning hofte og rygsmerter

Forreste bækken Tilt nedadgående holdning hofte og rygsmerter

APT er en forkortelse for forreste bækkenhældning.  APT er, når bækkenet vipper mere ned end fremad, hvilket kan forårsage belastning af de omkringliggende muskler og rygsøjlen til at holde torsoen oppe. Kroppens egen anatomiske struktur forårsager den tilstand og/eller en del af en dårlig vane, som en person har vænnet sig til. Dette kan skyldes skader, ryg- og/eller hoftesmerter, der får en person til at indtage akavede stillinger for at kompensere for ubehaget og forsøge at undgå det. Disse usunde stillinger forårsager dog deres eget sæt af muskuloskeletale problemer. At tackle denne form for dårlig kropsholdning kan hjælpe med at reducere og lindre lænde- og hoftesmerter og forhindre yderligere skader.  Kiropraktik kan lokalisere en forreste bækkenhældning og rette den.

Forreste bækkenhældning

Hvad der sker er, at bækkenet vippes eller drejes fremad. Placer hænderne, specielt fingerspidserne, på hofterne. Der er knoglerygge. Disse er hoftekammene. Hvis de vender mere mod jorden end direkte fremad, kan dette være en forreste bækkenhældning. Det sker som regel, når hoftebøjerne bliver stramme og trækker bækkenet ned. En anden bidragyder er glute og hamstring muskler er svækket og er ikke stærke nok til at modvirke det fremadgående træk. Dette kan være forårsaget af at sidde i lange perioder, dårlig kropsholdning og for kvinder, der bruger høje hæle regelmæssigt. Disse bidrager til at stramme hoftebøjere og glutes, hamstrings og kernemuskler.

Forreste bækken Tilt nedadgående holdning hofte og rygsmerter

 

En forreste bækkenhældning medfører en stigning i kurven i lænden. Det kan føles som om hoftebøjlerne strammer op. Det påvirker typisk lænden på de laveste to niveauer, som er L4-5 og L5-S1. Der kan være langsigtede problemer, hvis en forreste bækkenhældning ikke behandles. Rygsøjlen bliver mere sårbar over for diskproblemer, der kan omfatte:

Øvelser

En forreste bækkenhældning er en reparationsbar tilstand. Flere øvelser kan hjælpe med at løsne / slappe af hoftebøjlerne og styrke kernen og den bageste muskelkæde. Dette ud over at gå og reducere at bære høje hæle regelmæssigt. Et par øvelser til forreste bækkenhældning.

Tail Tuck

Dette er bogstaveligt talt forsøger at vippe halebenet fremad, som at gemme en imaginær hale. Dette kan gøres i 10-12 reps og op til 3 gange.

Plank

Core-styrkende øvelser kan hjælpe med alle typer ryg- og hofteproblemer. Hvis det er muligt, så lav øvelserne foran et spejl for at sikre, at ryggen ikke buer eller numsen stikker ud. Hvis det er for svært på hænderne, så gå til albuerne. Hvis der er problemer med håndled eller skulder, planker kan gøres på en hævet overflade som et bord eller en sofa. Hold så længe som muligt, og hold den rette form. Start med 10-30 sekunder og bygg op til minutter.

Styrke gløderne

Det anbefales at styrke glute musklerne. Dette kan gøres med øvelser som hjertemuslinger or sidestegning med modstandsbånd. Ved muslinger skal du ligge på siden og hæve hvert ben op og ned 10-12 gange, op til 3 sæt. For sidestegning skal du placere modstandsbånd omkring ankel- / skinnebenet og træde til siden i 8-10 trin. Gå derefter den anden retning for det samme antal trin. Gentag op til 3 sæt.

Hoftebøjningsstræk

Spring ud mens du står eller springer ud og knæ med det andet ben på jorden. Flyt derefter torsoen lidt tilbage, og aktiver kernen for at strække hoftebøjningerne foran i låret / bækkenområdet. Hold i 30 sekunder, slip derefter. Gentag 3-5 gange pr. Ben.

Lifestyle

Disse øvelser kan hjælpe, men hvis der ikke sker nogen fremskridt omkring en måned, skal du kontakte en kvalificeret kiropraktor eller fysioterapeut for yderligere instruktion og tilsyn. Også hvis der findes neurologiske symptomer som:

  • Iskias
  • Skydesmerter
  • Følelsesløshed
  • Prikken
  • Svaghed
  • Se en læge hurtigst muligt.

Løsning af kropsholdningsrelaterede problemer kræver, at enkeltpersoner lærer at være kropsholdning opmærksomme sammen med at foretage nogle livsstilsjusteringer. En måde at gøre disse øvelser på er at sætte dem på en træning. Indstil også påmindelser på en kalender for at rejse sig, strække og bevæge sig, hvis du sidder det meste af dagen.


Kropssammensætning sundhed


Forskel mellem forarbejdet sukker og naturligt sukker

Der findes forskellige typer sukker. Der er naturlige sukkerarter, der findes i:

  • Frugter
  • Grøntsager
  • Nødder
  • Hele korn
  • Bønner

Alt sukker er opdelt i glukose. Fødevarer, der indeholder naturligt sukker, er dog også rige på næringsstoffer, herunder:

  • Vitaminer
  • Mineraler
  • Fiber
  • Protein
  • Alt hvad kroppen har brug for for optimal sundhed.

Naturligt sukker fører ikke til overskydende sukkerindtag; det sker med forarbejdet sukker. Forarbejdet sukker ekstraheres fra sukkerrør eller sukkerroer og findes normalt som saccharose. Dette er til stede i kager, kager, korn og drikkevarer. Forarbejdet sukker er også skjult i fødevarer, der ikke er søde, som:

  • Mikrobølgeovn måltider
  • spaghetti sauce
  • Lavt fedtindhold yoghurt
  • Ketchup
  • Sportsdrikke

Fødevarer, der indeholder forarbejdet sukker, er en energikilde, men de indeholder få eller ingen næringsstoffer og kan få blodsukkerniveauet til at stige. Derudover forbrugende for meget sukker er forbundet med en øget risiko for:

  • Diabetes
  • Accelereret aldring
  • Vægtøgning

Forskning har vist, at tilsat sukker bidrager til omkring 17% af det samlede kalorieindtag for voksne. anbefalet dagligt beløb kalorier fra tilsat sukker er 10%.

Referencer

Azaïs-Braesco, Véronique et al. “En gennemgang af det samlede tilsatte sukkerindtag og diætkilder i Europa.” Ernæring journal vol. 16,1 6. 21. januar 2017, doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (maj 2020) "Akute lændesmerter" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (marts 2020) "Faktaark om lændesmerter" www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Orlando Health. (2019) "Dårlig kropsholdning er ofte skyld i kroniske smerter og sundhedsproblemer, men undersøgelsen viser, at for få amerikanere er bekymrede" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues

Osteoporose vs. osteopeni: Hvad er forskellen?

Osteoporose vs. osteopeni: Hvad er forskellen?

Osteoporose er et betydeligt sundhedsproblem i USA og på verdensplan. Det anslås, at 10 millioner individer har osteoporose alene i USA, og yderligere 18 millioner individer er i risiko for at udvikle sygdommen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Kvinder udgør 80 procent af individer, der lider af osteoporose, men det forekommer også hos mænd, selvom det ofte er underdiagnosticeret og dermed underrapporteret.

Hvad der er lige så foruroligende er, at yderligere 34 millioner individer i USA er i risiko for at udvikle osteopeni, en almindelig forløber for osteoporose. Mange eksperter giver den typiske amerikanske kost og livsstil skylden, selvom genetik også kan bidrage til en persons sandsynlighed for at udvikle en af ​​sygdommene. Forekomsten af ​​både osteoporose og osteopeni er alvorlige sundhedsproblemer, så det er vigtigt at forstå dem.

Hvad er osteopeni?

osteopeni er ofte et advarselstegn på forestående osteoporose. Næsten halvdelen af ​​alle amerikanere, der er mere end 50 år gamle, har sygdommen.

Osteopeni er en knoglesygdom, karakteriseret ved et fald i knoglemineraltæthed eller knogletab. Selvom det ikke er så ødelæggende som osteoporose, er det en stærk indikator for, at patienten i sidste ende vil udvikle sygdommen.

Ernæring og motion er almindelige behandlinger for osteopeni. Nogle gange vil læger ordinere medicin, men det er normalt ikke den foretrukne behandling. Motion, specielt vægtbærende træning, er en meget effektiv behandling og forebyggende foranstaltning mod disse sygdomme.

Inkorporering af calcium og D-vitamin er også almindelige behandlinger. Disse kan være i form af kosttilskud, men patienter opfordres også til at spise calciumrige fødevarer såsom yoghurt, grønne blade som spinat og sardiner.

osteoporose el paso tx.Hvad er osteoporose?

Knogleskørhed er en alvorlig tilstand, der får knoglerne til at blive ekstremt skøre og svage. Ordet "osteoporose" betyder bogstaveligt talt "porøs knogle", hvilket er et tegn på sygdommens primære karakteristika.

Når knoglen ses under et mikroskop, har den bittesmå huller i overfladen. Mens sunde knogler har et honeycomb-udseende under et mikroskop, har knogler med osteoporose meget større mellemrum og huller. Massen og tætheden af ​​osteoporotisk knogle er alvorligt kompromitteret. Dette kan resultere i hyppige brækkede knogler samt kroniske smerter, og en patient kan endda miste flere centimeter i højden.

Patienter med osteoporose kan også opleve begrænset mobilitet på grund af sygdommen eller brækkede knogler, der kan opstå som følge heraf. Dette kan føre til andre sundhedsproblemer, herunder depression og fedme. Disse tilstande kan forværre selve sygdommen og øge patientens smerte. Ofte kræver patienter med osteoporose, især i fremskredne stadier, langtidspleje på en facilitet som et plejehjem.

Den virkelige fare er ikke, hvor ødelæggende det er for knogler, det er måden, det kan forblive uopdaget så længe. Ofte opdages det ikke, før en knogle faktisk er brækket eller patientens øvre del tilbage begynder at bøje fremad. Nogle gange kan patienten blive kortere. På det stadie er det normalt meget avanceret. Med den rigtige behandling kan den dog bremses eller stoppes. Nogle gange kan knogletætheden forbedres, og lidelsen kan vendes i det mindste til en vis grad.

Hvad skal du gøre, hvis du har osteoporose eller osteopeni

Hvis du har mistanke om, at du kan have osteoporose eller osteopeni, eller kan være i risiko for at udvikle det, er det første, du skal gøre, at tale med din læge for at bekræfte, at du har det. Derfra kan du beslutte dig for et handlingsforløb, som normalt er motion, kost, livsstilsændringer og kiropraktiske behandlinger. Jo hurtigere du tager skridt til at beskytte og forbedre dit helbred, jo mindre sandsynlighed er der for at udvikle langsigtede tilstande.

Skademedicinsk klinik: Fibromyalgipleje og -behandling