Kan proteinpulver bruges på forskellige måder til effektivt at understøtte ernæringsmål for personer, der sigter mod at opbygge muskler, vedligeholde vægten eller erhverve mere protein i deres kost?
Forskellige måder at bruge proteinpulver på
Proteinpulver er en hurtig og nem måde at få protein før eller efter træning. Tilføj en scoop til en shakerflaske, bland med vand, og du er klar. Dog kan det blive kedeligt at have den samme shake dagligt. At finde forskellige måder at bruge proteinpulver på kan være en velkommen ændring i træningsernæringsvaner. Det er alsidigt, hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til smoothies, bagværk, havregryn, yoghurt og mere.
At lære forskellige måder at bruge proteinpulver på kan hjælpe med at skabe en spændende og varieret menu, fra måltider til snacks. Enkeltpersoner kan bruge konventionelt eller organisk pulver. Her er et par ideer:
Havregryn
Tilføjelse af proteinpulver til havregryn natten over eller komfuret havregryn er en fantastisk måde at øge proteinindholdet på.
Proteinpulver blandes godt med havre og mælk.
Bagværk
Proteinpulver passer godt til mange bagværk.
En anden måde at bruge proteinpulver på er at tilføje det til brownie-, muffins-, cupcake- eller småkageopskrifter.
Yoghurt
Kombiner med yoghurt og frugt for en nærings- og kalorietæt morgenmad eller snack til at give kroppen energi.
Det er også en god snack efter træning.
Kaffe
Tilsætning af proteinpulver til kaffe gør det nemt at øge det daglige proteinindtag.
Rør med en ske, som at tilføje pulveriseret fløde, eller blend eller skum varm kaffe med proteinpulver for at gøre det som en cappuccino.
Pandekager
Tilføjelse til et parti pandekager er en fantastisk måde at bruge proteinpulver på.
Hvor meget proteinpulver om dagen?
At indtage en til to scoops (mellem 25 til 50 gram) dagligt er generelt sikkert, hvilket er, hvad de fleste opskrifter kræver. Det anbefales stærkt at følge den anbefalede dosering på produktetiketten. Den anbefalede kosttilførsel af protein til en sund voksen, uanset alder, er 0.8 gram pr. kg kropsvægt pr. dag. (Wu G. 2016)
Hvor lang tid efter træning skal proteinpulver tages?
Uanset om du løber eller løfter vægte, øger indtagelse af protein inden for det anabolske vindue cirka 30 minutter til to timer efter en træning muskelrestitution, reparation og vækst. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Dagligt proteinindtag anbefales for forbedret ydeevne, muskelvækst og optimal restitution. (Cintineo HP et al., 2018) Muskelopbygningen er 25 procent højere, når proteinindtaget er jævnt fordelt i løbet af dagen. (Mamerow MM et al., 2014)
Bivirkninger af proteinshake
Indtagelse af den anbefalede mængde på en til to skeer dagligt er generelt sikkert og har ingen bivirkninger. Men overskridelse af det anbefalede daglige indtag kan forårsage uønskede bivirkninger, der omfatter:
Oppustethed
Flatulens
Øget afføring
Acne
Kvalme
Tørst
Træthed
Hovedpine
Manglende eller tab af appetit
Undersøgelser har fundet ud af, at overskydende valleproteintilskud er forbundet med øget aggression, acne og forstyrrelse af tarmmikrobiotaen. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
For personer, der ønsker at få mere ud af deres før eller efter træning kosttilskud, vælg økologiske proteinpulvere af høj kvalitet, der indeholder alle essentielle aminosyrer og sunde ingredienser uden fyldstoffer eller tilsætningsstoffer. Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du overvejer at supplere med proteinpulver eller ønsker at øge proteinindtaget sammen med en registreret diætist for at hjælpe med at bestemme, hvor meget protein der er nødvendigt baseret på personlige behov, aktivitet og fitnessniveauer og mål.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Fordele ved en sund kost og kiropraktisk pleje
Referencer
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Effekter af proteintilskud på ydeevne og restitution i modstands- og udholdenhedstræning. Grænser i ernæring, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Proteinindhold og aminosyresammensætning af kommercielt tilgængelige plantebaserede proteinisolater. Aminosyrer, 50(12), 1685-1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Virkningen af valleproteintilskud i en vægttabsintervention hos voksne i landdistrikter: En gennemførlighedsundersøgelse. Klinisk ernæring ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Valleproteintilskud forbedrer hele kroppens proteinmetabolisme og præstationsgendannelse efter modstandstræning: En dobbeltblind crossover-undersøgelse. Næringsstoffer, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Valleprotein sænker det systoliske blodtryk og Ca-kaseinat reducerer serum TAG efter et fedtrigt måltid hos let hypertensive voksne. Videnskabelige rapporter, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW og Whang, KY (2021). Kosttilskud af valleprotein øger immunoglobulin G-produktionen ved at påvirke hjælper-T-cellepopulationer efter antigeneksponering. Foods (Basel, Schweiz), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Diætproteinindtag og menneskers sundhed. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Næringsstoftiming genbesøgt: er der et anabolsk vindue efter træning?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Diætproteinfordeling har en positiv indflydelse på 24-timers muskelproteinsyntese hos raske voksne. The Journal of Nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR og Aragão, GF (2021). Valleproteintilskud og dets potentielle negative virkninger på sundheden: en systematisk gennemgang. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
For personer, der ønsker at øge deres antioxidant-, fiber- og vitaminindtag, kan det hjælpe at tilføje granatæbler til deres kost?
granatæbler
Granatæbler kan forstærke forskellige retter, fra morgenmad til sider til middage, med deres afbalancerede blanding af mild sødme, syrlighed og knas fra deres frø.
Sundhedsmæssige fordele
Frugten har vist sig at være en sund kilde til vitaminer, fibre og antioxidanter. En mellemstor frugt indeholder:
Sukker er meget vanedannende kulhydrat forbundet med fedme, diabetes, stofskifteforstyrrelser og humørsygdomme. Personer, der er klar til at udfase sukker, vil forbedre det generelle helbred, uanset alder og sundhedstilstand, men overgangen kan være udfordrende. En sukkerfri eller lav-sukker diæt kan hjælpe enkeltpersoner med blodsukker eller systemisk betændelse, herunder præ-diabetes, diabetes, hjertesygdomme, PCOS hormonelle ubalancer og autoimmune sygdomme.
Udfase sukker
Diæt med lavt sukkerindhold
En kostplan med lavt sukkerindhold fokuserer på at opretholde et lavt samlet sukkerindholdindtagelse der begrænser sukker for at undgå blodsukkerustabilitet og generel betændelse.
Det betyder at vælge mad med naturlige sukkerarter som frugt, visse mejeriprodukter, grøntsager og naturlige sukkerarter.
Reduktion og udskiftning af emballerede eller tilberedte fødevarer med tilsat sukker, såsom købt tomatsauce, speget kød eller frosne måltider.
Reduktion og erstatning af forarbejdede fødevarer som snacks og fastfood.
Reducerer restaurantmad, der kan tilføje sukker til smag og appetitstimulering.
Anbefalede måder
Kontakt en sundhedsplejerske, diætist eller ernæringsekspert, før du ændrer kost, fysisk aktivitet eller kosttilskud.
Spis mere sundt fedt
Sundt fedt er mere tilfredsstillende, så kroppen føles mæt i længere tid.
Ikke at få nok søvn påvirker de appetitregulerende hormoner negativt leptin og ghrelin, hvilket forårsager trang til øjeblikkelig energi, der typisk kommer fra sukkersnackprodukter.
Enkeltpersoner anbefales at få mindst 7-9 timer pr. nat. Nok søvn vil balancere appetithormonerne og mindske sukkertrangen.
Håndter stress for at kontrollere følelsesmæssig spisning
Følelsesmæssig spisning er almindelig, når du er stresset. Det er nødvendigt at finde noget, der kan tage tankerne væk fra sukkertrangen, når du har en stresset dag. Dette omfatter:
Hvis sukkertrangen er mere alvorlig, så anbefales professionel hjælp.
Drikke mere vand
Når skole, arbejde og livet foregår, kan individer tro, at de er sultne; imidlertid, det er ikke sult, men kroppen har brug for hydrering.
Drik et til to glas vand, når lysten starter for at tilfredsstille lysten.
At drikke vand i løbet af dagen hjælper med at holde trangen nede og hjælper med sukkerabstinenssymptomer.
Personer, der har svært ved at drikke vand, bør tilføje skiver af frugt, agurk eller mynte for at gøre det mere behageligt.
Prøv mousserende mineralvand eller kulsyreholdigt vand med naturligt smag.
Prøv sunde juicer, som selleri, sukkerroer eller gulerodsjuice, i stedet for vand.
Sukkerfrie erstatninger
Sukkererstatninger er tilgængelige, men ikke alle tages i betragtning sund.
Enkeltpersoner bør være forsigtige med at bruge sukkerfrie alternativer til at udfase sukker.
En undersøgelse viste, at nul-kalorie sødestoffer såsom aspartam og sucralose faktisk viste sig at øge, ikke mindske, vægt.
Stevia og munk frugt ekstrakt har vist sig at være sikkert og har ingen negative bivirkninger.
Kontakt en diætist eller ernæringsekspert at bestemme den sundeste for dig.
Hvad sker der med kroppen
Referencer
Azad, Meghan B et al. "Nontritive sødestoffer og kardiometabolisk sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg og prospektive kohorteundersøgelser." CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association Medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390
Bayon, Virginie et al. "Søvngæld og fedme." Annals of medicine vol. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103
DiNicolantonio, James J et al. “Sukkerafhængighed: er det ægte? En fortællende anmeldelse.” British Journal of Sports Medicine vol. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971
Franklin, Jane L et al. "Udvidet eksponering for sukker og/eller koffein producerer forskellige adfærdsmæssige og neurokemiske profiler i den orbitofrontale cortex hos rotter: Implikationer for neural funktion." Proteomics vol. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032
Freeman, Clara R et al. "Indvirkning af sukker på kroppen, hjernen og adfærd." Frontiers in bioscience (Landmark edition) vol. 23,12 2255-2266. 1. juni 2018, doi:10.2741/4704
Ah� badeværelset, naturens tænkerum. Det ene sted, hvor vi skaber mange tanker, der bliver til ideer, et sted at læse, og det sted, hvor vi ønsker fred og ro. Badeværelset, der er kendt som mange forskellige navne, er det eneste sted, hvor vi skyller vores systemer ud efter at have indtaget mængder af mad. Men vidste du, at galden inde i din krop spiller en kæmpe vigtig rolle i vores system?
Galde er en livsvigtig kropsvæske, der absorberer næringsstoffer i vores tyndtarm og skyller toksinerne ud af leveren. Galde produceres kontinuerligt i leveren og lagres derefter i galdeblæren. Det fungerer også som et signalmolekyle for både inde og ude i leveren. Når leveren og galden er forstyrrende, kan det forårsage mange problemer for kroppen.
TCM (traditionel kinesisk medicin) udtalte, at leveren er kendt som "mesterorganet", og det er den forårsagende faktor i mange af kroppens lidelser. Når der er store ubalancer på vores kroppe, forårsager det leverdysfunktion. Ved TCM hjælper leveren faktisk med afgiftning; enzym-, hormon- og galdeproduktion, immuncelleaktivering og lagrer vitaminer og jern.
Hvordan virker leveren?
Leverens hovedopgave er at slippe af med galde i vores indre system. Ikke kun det, men leveren spiller en vigtig rolle ved at distribuere næringsstoffer ved at omdanne disse næringsstoffer til metaboliserende energi. Samt opbevaring af vitaminer og mineraler til senere brug.
Men i dagens tempofyldte samfund kan leveren ikke fungere rigtigt, da vi ikke giver leveren de essentielle næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Hvilket forårsager blokering i galdeblæren, sygdomme og fordøjelsesproblemer.
Betydningen af galde
Som sagt, galde har mange funktioner som spiller en vigtig rolle i leveren. Galde smører faktisk vores tyndtarm og afføring for nem bortskaffelse. Men når der er mindre smøring i vores tyndtarm og afføring, kan det føre til forstoppelse og for meget smøring kan føre til diarré.
Der er også en chance for blokering i galden, hvor det kan øge ophobningen af toksiner i vores krop, hvilket skaber oxidativt stress og understøtter vores affaldsstof. Når vi spiser for meget mad, og det stadig er i vores tarme, vil det gære og forårsage en utæt tarm, da giftige gasser trænger ind i tarmslimhinden.
En anden funktion er, at galdesaltene nedbryder og bearbejder fedtstoffer, der er afgørende for vægttab. Galde kan også transportere toksiner ud af vores lever til afføring, mens alting holdes fritflydende. Når der ikke produceres nok galde, dannes der kolesterolsten.
Vitaminer som vitamin A, D, E og K kan nedbryde det overskydende fedt i kroppen, hvis der er en tilstrækkelig mængde galde. Men hvis patienter har fået foretaget en galdeblæreoperation, skal det tages i betragtning, at de ikke har et galdeopbevaringssystem og skal styre deres galdeproduktion.
Leverfunktioner for hormonbalance
Vidste du, at leveren og skjoldbruskkirtlen har et synergistisk forhold? Det er fordi T4 omdannes til T3 for leveren. Det viser sig, at T3 er mere potent i skjoldbruskkirtelhormonet og metaboliseres fra jod. Når en patient har et skjoldbruskkirtelproblem, kan det faktisk være resultatet af en galde- eller leverfejl.
Når vores humør og mentale tilstand er ubalanceret, kan det være resultatet af en syg eller fedtlever. På grund af det faktum, at leveren påvirker vores hormoner. Fordi vores mentale tilstand og vores humør hænger sammen med vores hormoner, er det vigtigt at holde leveren sund, men også at finde et godt sted i vores sindstilstand for at sikre, at vi også holder vores lever sund.
Tegn på leverubalance
Der er mange symptomer, der kan forårsage, at leveren er ubalanceret og kan bidrage til et lavt galdetal:
Nu hvor vi forstår, hvilke symptomer der får vores lever til at være ubalanceret, er her 5 måder at sikre dig, at du beskytter din lever og producerer en sund mængde galde.
Fjernelse af årsagsfaktorer
Den første og vigtigste faktor til at beskytte din lever er at slippe af med de årsagsfaktorer, der skader din lever. Ting som en for stor mængde laktat i kaffe, sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer kan forstyrre din levers sundhed. Det er ok at nyde disse ting sparsomt, men hvis du forsøger at opretholde en sund lever, er det bedst at lette forbruget af disse laktatfaktorer så meget som muligt.
Spise leverstøttende fødevarer
Der er mange fødevarer, der rent faktisk hjælper støtte leveren. Grapefrugt, blåbær, tranebær, stikkende pærer og bitre grønt er blot nogle af de fødevarer, der faktisk kan hjælpe din lever- og galdeproduktion. Vi her på Injury Medical Clinic, informerer altid vores patienter om vigtigheden af hele nærende mad at helbrede og reparere hvilke lidelser i vores patients kroppe.
Øvelse af dyb vejrtrækning
At øve dybe vejrtrækningsøvelser har været kendt for at sænke stress og diaphragmatiske vejrtrækningsøvelser er ingen undtagelse. Da leveren er placeret under mellemgulvet, når vi laver dybe vejrtrækningsøvelser; disse bevægelser masserer faktisk vores lever og stimulerer galdeproduktionen. Derfor laver sangere disse øvelser, når de gør sig klar til at optræde. De masserer deres lever uden selv at vide det.
Intermitterende fastgørelse
Da vi nu ved, at der kontinuerligt produceres galde i leveren og lagres i galdeblæren, når vi ikke spiser, er intermitterende faste en god måde at øge galdeproduktionen i galdeblæren. Plus det har været kendt for vægttab og gavnligt for kroppen at helbrede samtidig med at man slipper af med skrammel i vores celler.
Stress mindre
Stress er en af de enorme faktorer, der enten kan få vores krop til at forbedre vores immunforsvar eller får kroppen til at få kronisk sygdom. Følelsesmæssig stress er kendt for at forårsage en enorm byrde for vores organer, fordi det er bundet til vores hormoner. Når vi bliver følelsesmæssigt stressede, kan vores lever ikke slippe af med de overskydende toksiner og hormoner.� Så vi er nødt til at finde måder at afstresse os selv på, så vi ikke skader vores organer, især leveren.
Konklusion
Så når det kommer til vores lever, skal vi sørge for, at den galde, vi producerer, bliver til energi hele vejen til afføring. Så når vi skal på toilettet, kan vi frigive giftstofferne naturligt uden komplikationer. Hvis vi kan sænke de faktorer, der får os til at have en utilstrækkelig afføring, så kan vi forbedre vores krops evne til at afgifte.
NCBI Resources
Vestlig kost med højt sukker- og fedtindhold forårsager leverbetændelse, især hos mænd, ifølge et nyt dyreforsøg i�Den amerikanske Journal of Pathology. Betændelse var mest udtalt hos mænd, der manglede farnesoid x-receptor (FXR), en galdesyrereceptor.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du føler dig træg efter en lang dag? Eller får du ondt i maven, når du har spist noget dårligt eller forkælet din yndlingsmad? Kan det være, at din tarm viser tegn på stress og ubehag på grund af visse vaner, som du kan støde på og ikke engang vidste om det?
I vores tidligere artikel talte vi om de seks typer mad at vores tarm skal være sund. Siden vores tarm indeholder billioner af mikrobiomer, både gode og dårlige, disse mikrobiomer spiller en vigtig rolle i vores generelle sundhed. Et sundt mikrobiom forbedrer vores gut sundhed, hjertesundhed, hjerne sundhed, styrer vores vægt og regulerer vores blodsukker. Med de gode bakterier i vores tarm, gavner bakterierne os med et godt fordøjelsessystem og ødelægger de skadelige bakterier. Men visse livsstile og kostvalg kan faktisk øge de dårlige bakterier og sænke de gode bakterier og det generelle helbred.
Her er fem overraskende livsstilsvalg, der skader din tarm:
Ikke spise en bred vifte af fødevarer
Vores tarm spiller en vigtig rolle i vores generelle sundhed. Når vi spiser gode hele fødevarer, er vores tarm gladere; vi har mere energi til at fuldføre enhver opgave, der bliver kastet på os, og vi får næringsstoffer til vores tarmflora. Men i løbet af de sidste par årtier har vi lænet os mere op i forarbejdede fødevarer på grund af det økonomiske pres fra øget fødevareproduktion. FOA udtalte, at 75 procent af verdens mad kun stammer fra 12 planter og fem dyrearter, og det er meget dårligt for vores tarmflora.
Her på Injury Medical & Chiropractic Clinic informerer vi vores patienter om vigtigheden af at spise nærende, hele fødevarer for ikke kun at fremme en sund tarm, men et sundt sind. Når kroppen bliver introduceret til en bred vifte af hele fødevarer (med et højt fiberindhold), begynder vores tarm at reparere skaderne på forarbejdet mad, som vi måske har indtaget internt.
Men når du ser bort fra præbiotika til din kost, er du det skade din fordøjelsessundhed. Uden præbiotika bremser vores fordøjelsessystem udviklingen og diversiteten for vores tarmflora. Så for at have en sundt mikrobiom udvikling, skal du inkorporere fødevarer fyldt med både fordøjelige og ufordøjelige fibre i din kost. Nogle fødevarer inkluderet i denne kategori er havre, nødder, løg, hvidløg, porrer, asparges, bananer, pærer, kikærter og bønner.
Det er måske en udfordring at holde sig til en kost med højt fiberindhold, men der er mulighed for at tage præbiotiske kosttilskud. Hvis du har et fødevareallergen eller fødevarefølsomhed over for fødevarer med højt fiberindhold, skal du tage præbiotiske kosttilskud kan faktisk hjælpe med at dyrke Bifidobacterium og Faecalibacterium i din tarm og være gavnlig for dit helbred uden ubehag.
For stort alkoholforbrug
Enhver voksen nyder alkohol en gang imellem. Ja, det er en af de drikkevarer, der hjælper dig med at slappe lidt af efter en lang dag, men for meget af det kan føre til alkoholmisbrug og afhængighed. Så vidste du, at det er dårligt for at indtage så meget alkohol dit hjerte, lever og hjerne; dermed skade din tarmsundhed og give dig dysbiose?
En undersøgelse anførte, at alkoholikere med dysbiose havde en lavere median forekomst af Bacteroidetes og en høj forekomst af Proteobakterier. Dem, der ikke var alkoholikere, blev ikke påvirket af undersøgelsen.
Imidlertid; der er nogle gode nyheder om at begrænse dig til alkoholisme, og at det kan være gavnligt for dine tarmbakterier. Hvis du moderat indtaget rødvin ansvarligt, polyfenoler i vinen kan være med til at gavne din tarmflora. Så nyd et glas vin en gang imellem som en lille forkælelse, der ikke bør tages for givet.
Utilstrækkelig søvn
I en af de tidligere artikler talte vi om, hvordan man opnår en god nats søvn gennem urter. Når vi får lidt til ingen søvn gennem vores hektiske liv, påvirker det os gennem forskellige helbredsproblemer, bl.a hjertesygdom og fedme. I en 2016 undersøgelse, opdagede forskere effekten af kortvarig søvnmangel på tarmmikrobiotaen efter to dage.
Når vores krop ikke får de anbefalede 8 timers søvn, tager vores tarm en kæmpe vejafgift, da vi føler os trætte og udmattede. Så for at sikre, at vores tarmmikrobiome vil blive taget hånd om, anbefaler vi at slukke for dine elektroniske enheder mindst 30 minutter før du gør dig klar til at slå dig ned for natten. Sluk alt lyset, og drik ikke væske mindst to timer før sengetid, luk øjnene og tag en dyb indånding i en meditativ tilstand, og slap af, mens du glider ind i slumrebyen.
Utilstrækkelig motion
Gennem vores hurtige livsstil og stressende job er det svært at finde tid til at træne. Men når vi rent faktisk finder tid til at træne, har vores sind det ikke kun godt; men vores krop og tarm har det også godt. Der dukker dog altid ting op, når vi er i en træningsrutine, og vi må springe træningen helt over. Det sker for os alle, og det er svært at fortsætte, hvor vi slap, da vi prøvede at træne.
Når vi ikke træner mindst et par gange om ugen, tager vores kroppe en enorm vejafgift på os, da vi tog på i vægt, vores stress er alt for højt, og vi har en højere chance at få en kronisk sygdom. Når dette sker, er vores tarmflora en stor ulempe. Her på klinikken stræber vi efter at informere vores patienter om vigtigheden af at træne, og at det ikke kun ændrer deres liv, men også ændrer deres humør totalt.
Du skal dog ikke bare gå ind i en hård træningsrutine, hvor du kommer til at skade dig selv. Start med en lavintensiv træning, og byg den derefter op, mens du går, fordi din tarmflora vil takke dig for det.
Som sidste ord ønsker vi her hos Injury Medical at holde dig orienteret om ernæring og måder at hjælpe dig med at forbedre dine lidelser med disse 5 overraskelser. Men også for at uddanne dig om, hvad der kan skade din tarm. Med disse overraskelser og små ændringer i dit daglige liv, vil din tarm takke dig for det lange seje.
NCBI Resources
Ifølge beviser fra et forskningsstudie fra 2016, tarmens immunsystem er grundlæggende for at forebygge en række sygdomme, og det kan ofte bidrage til stofskiftesygdomme. Det kan dog også hjælpe med at give et behandlingsmål, når man observerer systemisk inflammation i insulinresistens. Desuden er modificeret tarmimmunitet blevet forbundet med ændringer i tarmmikrobiotaen, tarmbarrierefunktionen, immunceller, der bor i tarmen, og resistens over for antigener, der trænger ind i mave-tarm- eller GI-systemet. Selvom dette tidligere har været antaget at øge faren for spiserørslidelser, herunder patogene infektioner og kronisk inflammation, som i sidste ende kan føre til kroniske helbredsproblemer.
7 måder:Kiropraktik�traditionelt anses af mange for at være en behandling for voksne. Forskning viser dog, at behandlingen kan være meget gavnlig for børn. Det kan gøre fødslen lettere og være med til at give babyer en sund start på livet. Små børn kan drage fordel af mange af de barndomstilstande, som kiropraktik hjælper med at behandle. Hvis du ikke har tænkt over, at kiropraktik er noget for dit barn, så tag et kig på disse fordele ved behandling; vædde på, at du vil blive overbevist.
7 måder, hvorpå kiropraktik gavner børn
Fremmer optimal sundhed og velvære
En korrekt afstemt rygsøjle fremmer god kropsholdning, hvilket fremmer et bedre helbred. Det stopper dog ikke der. Når rygsøjlen er korrekt justeret, er neurale baner klare, hvilket tillader centralnervesystemet at fungere, som det skal. Derudover hjælper den helkropstilgang, som kiropraktik tager, med at give et godt grundlag for sund kost og regelmæssig motion hos børn.
Hjælper med at behandle astma, kolik og andre børneproblemer
Der er talrige undersøgelser, der viser, at kiropraktik er en levedygtig behandlingsmulighed for en række forskellige barndomstilstande og sygdomme. Kiropraktik mod astma har længe været diskuteret og bliver omfavnet af flere og flere forældre såvel som det medicinske samfund, da folk ser på første hånd, at det virkelig virker. Det har der også været undersøgelser, der viser kiropraktik mod kolik er et meget effektivt middel, især mod kronisk kolik hos babyer.
Hjælper med at behandle fødselstraumer
Fødselstraumer opstår oftere, end mange mennesker er klar over. Det er typisk kun genkendt eller anerkendt, når det er væsentligt og forårsager alvorlig skade eller forvrængning. Nogle eksperter betragter det som et underoffentliggjort problem, hvilket betyder, at det er et underbehandlet problem.
Nogle undersøgelser viser, at vha kiropraktik til behandling af fødselstraumer kan være meget gavnligt for barnet. Den behandler muskel- og skeletskader samt problemer med hjernestammen og rygmarven forårsaget af fødselstraumer.
Øger immuniteten
En influenzaepidemi i 1917 og 1918 dræbte folk, men de kiropraktiske patienter kom meget bedre ud end dem, der ikke modtog kiropraktiske behandlinger. De havde en dødsrate på 5 %, mens de, der var under kiropraktisk behandling, havde en dødsrate på 25 %. Det er væsentligt.
Regelmæssig kiropraktisk behandling kan hjælpe øge immuniteten hos børn og voksne. Rygsøjlen spiller en stor rolle i sundhed og immunforsvar. Kroppen er bedre i stand til at bekæmpe infektioner, og hvis det ikke er nok til at overbevise dig, er den også meget effektiv til behandling af allergier.
Behandler ADHD/ADD
Kiropraktik behandler ikke ADHD/ADD, men dens positive virkninger på børn, der er blevet diagnosticeret med denne tilstand, er blevet dokumenteret i flere undersøgelser. Der har også været resultater, der tyder på, at kiropraktik kan være mere effektiv end medicin.
Børn, der gennemgår kiropraktik til ADHD har udvist forbedring i adfærd, og forældrenes vurderinger af barnets hyperaktivitet er også forbedret.
Hjælper med at løse ammeproblemer
Flere undersøgelser har vist det kiropraktik hjælper med at løse ammeproblemer hos babyer. Babyer, der har problemer med at holde fast i eller blive på brystet og andre problemer kan føre til amningsfejl. Disse undersøgelser hævder, at resultatet ikke behøver at være fuldstændig fiasko.
Fødselsprocessen kan være meget vanskelig for en baby, især når babyen er stor eller har store skuldre, og der kræves trækkraft for at føde barnet. Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at tilpasse barnets rygsøjle, så de er mere komfortable under fodring og har bedre fleksibilitet.
Reducer risikoen for skade
Knoglerne hos babyer og småbørn er mere fleksible end voksnes knogler, men de kan stadig lide skade. Regelmæssig kiropraktisk pleje hjælper med at holde ledbånd og led smidige, hvilket igen hjælper med at forhindre skader. Dette er særligt fordelagtigt, når barnet bliver mere mobilt og begynder at vende sig, sætter sig op, kravler, trækker sig op og går. Det kan hjælpe barnet med at skifte til hver af disse faser meget nemmere og smidigere.
Så der har du det� 7 måder kiropraktik gavner børn. Klar til at få din familie i gang under kiropraktisk behandling? Så ring til os i dag!
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
