ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
11 måder at forbedre fordøjelsesproblemer på

11 måder at forbedre fordøjelsesproblemer på

Føler du:

  • En følelse af mæthed under og efter måltider?
  • Aftager fordøjelsesproblemer med hvile og afslapning?
  • Diarré?
  • Uforudsigelig hævelse i maven?
  • Hyppig oppustethed og ubehag efter at have spist?

Hvis du oplever nogen af ​​disse situationer, så oplever du muligvis problemer med din fordøjelseskanal. Her er nogle måder at forbedre dine fordøjelsesproblemer på naturligt.

Forskellige faktorer kan påvirke en persons fordøjelse og generelle tarmsundhed. Der er ting, som folk har kontrol som, hvor meget søvn de får, mens de andre ting, der ikke er i en persons kontrol, som genetik og familiehistorie. Hvis en person oplever maveproblemer, så kan det være de dårlige livsstilsvalg, der kan skade deres tarm. At have en velafbalanceret kost og regelmæssig motion er godt, men det er kun to af de mange måder at regulere fordøjelsessundheden på.

Her er nogle af de livsstile, der kan have en negativ indvirkning på kroppens tarmsundhed:

  • Hvad en person spiser
  • Opmærksom på tankeløs spisning
  • Træningsrutine
  • Daglig hydrering
  • Soveplan
  • Stress- og angstniveauer
  • Receptpligtig og håndkøbsmedicin en person tager
  • Dårlige vaner som spisning sent om aftenen eller overdreven alkohol- eller tobaksbrug

Disse faktorer kan forårsage kropslig skade og kan forårsage udvikling af kroniske sygdomme.

11 måder at forbedre fordøjelsessundheden på

Selvom disse faktorer kan påvirke en persons fordøjelseskanal og generelle tarmsundhed negativt, er der 11 måder at hjælpe med at forbedre fordøjelseskanalen naturligt og være gavnlig for ikke kun tarmen, men for kroppen.

Spis mere farverig, plantebaseret og fiberrig mad

venskab-794585

Selvom fordøjelsesproblemer kan være udfordrende, at undgå visse fødevarer og spise mere plantebaserede og fiberrige fødevarer kan hjælpe med at lindre disse ubehagelige symptomer. Kvalitetsnødder og frø, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter kan beskytte mod en masse fordøjelsesforstyrrelser og fremme en regelmæssig afføring. For at undgå ubehag på fordøjelseskanalen, så prøv at undgå visse fødevarer, der er hårde for maven som stegte, kunstigt forarbejdede eller sure fødevarer.

Hvis en person lider af dårlig mave eller er blevet diagnosticeret med IBS (irritabel tyktarm), vil de måske overveje at vedtage en anti-inflammatorisk rig kost for at forhindre betændelse i tarmen.

Overvej måltidshyppighed og størrelse

Når en person konstant snacker eller har tendens til at have tre store måltider om dagen er kendt som en græsser. Græssende mad er muligvis ikke egnet til mennesker på grund af tilbøjelighed til forstoppelse. Disse vaner kan påvirke personens fordøjelsessundhed, og nyere kliniske undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan være gavnligt for tarmens sundhed og hele kroppen.

Øve opmærksom mad

 

Nogle gange overspisning og at spise for hurtigt kan ofte føre til ubehagelige symptomer på fordøjelsesbesvær som gas og oppustethed. Heldigvis er der en inkluderende praksis kendt som mindful eating, og den er blevet undersøgt til en praktisk tilgang til at reducere fordøjelsesbesvær i tarmen. Forskning har vist at opmærksom spisning kan reducere symptomer på IBS og colitis ulcerosa.

For at øve dig i at spise opmærksomt, skal du huske på følgende:

  • Sluk for fjernsynet og lægger telefonerne væk ved måltiderne.
  • At tage et øjeblik og trække vejret efter at have siddet ned med tallerkenen foran den enkelte. Læg mærke til, hvordan det lugter.
  • Du tager fat i, hvordan maden ser ud på tallerkenen.
  • Vælg hver bid af bevidst.
  • Tyg madbiderne langsomt.
  • Spis langsomt.
  • Hold pauser, nip til vand eller få en hurtig snak mellem hver bid.
  • Indtag smagen, teksturen og temperaturen af ​​hver bid.
  • Tag dig tid til at slappe af efter at have afsluttet et måltid.

Efter disse tricks og at tage sig tid til at slappe af og være opmærksom på kroppen før et måltid kan forbedre fordøjelsessymptomer såsom fordøjelsesbesvær og oppustethed.

Træn regelmæssigt

Instruktør med fitnesstime, der udfører step-aerobic-øvelse

Motion kan hjælpe fordøjelsen. Når folk bevæger deres krop på en daglig basis, kan det påvirke deres fordøjelse. Da det for det meste skyldes dets anti-inflammatoriske virkninger, kan træning have en meget positiv indvirkning på fordøjelsessystemet. Undersøgelser har vist, at det at leve en stillesiddende livsstil kan være skadeligt for tarmen. Træning kan hjælpe en person med at lindre deres stress, sætte dem i stand til at opretholde en sund vægt, styrke mavemusklerne og stimulere mad til at bevæge sig gennem tyktarmen.

Ifølge forskning, aerobe øvelser, såsom dans eller træning med høj interval, er særligt gode ved at øge blodgennemstrømningen til mave-tarmkanalen. Husk på, at det er bedst at undgå denne type træning med høj effekt lige efter at have spist. Hvis en person har en følsom mave, er hvile i 30 minutter mellem træning og måltider den bedste mulighed.

Bliver hydreret

vand

Ikke at drikke nok vand er en almindelig årsag til forstoppelse blandt voksne og børn, da mange mennesker ofte erstatter vand med sukkerholdige alternativer. Undersøgelser har vist, at folk bør sigte efter at drikke mindst 1.5 til 2 liter ikke-koffeinholdige drikkevarer dagligt for at forhindre forstoppelse, og hvis de træner, bør de drikke mere vand.

De kan også øge deres vandindtag ved at spise frugter med højt vandindhold, drikke urtete og ikke-koffeinholdige drikkevarer som seltzervand med smag.

Forsøger at få en god nats søvn

Ikke at få nok timer til at sove og dårlig søvnkvalitet har været forbundet med adskillige mave-tarmsygdomme. Undersøgelser viser at mennesker, der har søvnmangel, med størst sandsynlighed lider af mavesmerter, diarré, mavebesvær eller endda lider af inflammatorisk tarmsygdom. Så folk har brug for at få kvalitetssøvn som hovedprioritet.

Øv måder at håndtere stress på

Stress kan påvirke en persons fordøjelse og mave-tarmkanalen big time. Når en person er kronisk stresset, er deres krop konstant i en fly- eller kamptilstand. At være kronisk stresset kan føre til flere ubehagelige fordøjelsessymptomer såsom forstoppelse, diarré, oppustethed, IBS og mavesår.

Der er måder at lindre stress på gennem stresshåndteringsteknikker som yoga, akupunktur, kognitiv adfærdsterapi og meditation. Forskning viser at disse teknikker har vist sig at forbedre symptomerne hos mennesker med IBS drastisk. Selv at tage sig tid til at sidde stille og øve åndedrætsøvelser i fem minutter kan hjælpe med at lindre stressniveauet.

Skær ned på at drikke alkohol

alkohol

Mange individer oplever diarré og flere andre ubehagelige symptomer efter indtagelse af alkohol. Dette skyldes, at alkohol kan udløse nogle alvorlige ændringer i fordøjelsessystemet. Undersøgelser har omtaleed, at når mave-tarmkanalen kommer i kontakt med alkohol, bliver den betændt. Det skyldes, at tarmene ikke optager vand lige så effektivt, hvilket får den overordnede fordøjelse til at fremskynde, og den gode/skadelige bakteriebalance bliver kastet af sig.

Stop Smoking

Rygning kan påvirke hele kroppen, inklusive tarmen. Undersøgelser har vist, at rygning, tygge- og damptobak er blevet forbundet med flere almindelige lidelser i fordøjelsessystemet, såsom halsbrand, mavesår og GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). Rygning kan også forværre gastrointestinale symptomer under andre tilstande som Crohns sygdom. Når en person holder op med at ryge, kan det hurtigt vende nogle af virkningerne af rygning på fordøjelsessystemet og kan holde symptomet på nogle mave-tarmsygdomme fra at blive værre.

Overvej at tage kosttilskud

At tage kosttilskud er en fantastisk måde at sikre sig, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for til en ordentlig fordøjelse.

  • Probiotika er fremragende fordøjelsestilskud til at lindre og forbedre symptomer på gas, oppustethed og mavesmerter for mennesker med IBS.
  • Glutamin er en aminosyre, der understøtter tarmens sundhed. Undersøgelser viser at glutamin kan reducere utæt tarm hos mennesker, der er syge.
  • Zink er et mineral, der er essentielt for en sund tarm. Når en person har en mangel på zink, kan det føre til en række ubehagelige fordøjelsesforstyrrelser. Så at tage zinktilskud kan være gavnligt for at reducere fordøjelsesproblemer.

Vær opmærksom på medicininteraktioner og deres bivirkninger

Den medicin, som en person tager, kan forårsage ubehag i maven og gøre dem tilbøjelige til diarré eller forstoppelse. Konventionel medicin såsom aspirin og anden smertestillende medicin er blevet undersøgt at forstyrre slimhinden i maven, hvilket forårsager skade på tarmens permeabilitet.

Konklusion

At praktisere disse 11 måder kan være gavnligt og give forbedringer til en persons fordøjelseskanal. Når forstyrrende faktorer forstyrrer fordøjelseskanalen, kan det føre til, at kroppen får betændelse, utæt tarm og fordøjelsesproblemer. Nogle produkter er specialiseret til at støtte mave-tarmkanalen og yde støtte til kroppens stofskifte for at sikre, at kroppen fungerer korrekt.

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale og nervesundhedsmæssige problemer eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til at behandle skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og eller offentligheden efter anmodning. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.


Referencer:

Ali, Tauseef, et al. �Søvn, immunitet og betændelse ved mave-tarmsygdomme.� World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28. december 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Bilski, Jan, et al. �Kan træning påvirke forløbet af inflammatorisk tarmsygdom? Eksperimentel og klinisk evidens.� Farmakologiske rapporter: PR, US National Library of Medicine, august 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Bischoff, Stephan C. �'Gut Health': a New Objective in Medicine?� BMC Medicine, BioMed Central, 14. marts 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H, et al. �Kortvarig, intermitterende faste inducerer langvarig tarmsundhed og TOR-uafhængig forlængelse af levetiden.� Nuværende biologi: CB, Cell Press, 4. juni 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Chiba, Mitsuro, et al. �Anbefaling af plantebaseret kost til inflammatorisk tarmsygdom.� Translationel pædiatri, AME Publishing Company, januar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Didari, Tina, et al. �Probiotikas effektivitet ved irritabel tyktarm: Opdateret systematisk gennemgang med meta-analyse.� World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc., 14. marts 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, et al. "Stress og tarmen: Patofysiologi, kliniske konsekvenser, diagnostisk tilgang og behandlingsmuligheder." Journal of Physiology and Pharmacology: et officielt tidsskrift for det polske fysiologiske selskab, US National Library of Medicine, december 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Kristeller, Jean L, og Kevin D Jordan. � Mindful Eating: Forbindelse med det kloge selv, det spirituelle selv.� Grænser i psykologi, Frontiers Media SA, 14. august 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Lakatos, Peter Laszlo. �Miljøfaktorer, der påvirker inflammatorisk tarmsygdom: Har vi gjort fremskridt?� Fordøjelsessygdomme (Basel, Schweiz), US National Library of Medicine, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Miller, Carla K, et al. �Sammenlignende effektivitet af en mindful spiseintervention til en diabetes-selvledelsesintervention blandt voksne med type 2-diabetes: en pilotundersøgelse.� Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, US National Library of Medicine, nov. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Mottaghi, Azadeh, et al. �Effektiviteten af ​​glutaminberigede enterale ernæringsformler hos kritisk syge patienter: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg.� Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettl�, G J. �Effekt af moderat træning på afføringsvaner.� Godt, US National Library of Medicine, august 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. "Drug-inducerede mave-tarmlidelser." Gastroenterologi i frontlinjen, BMJ Publishing Group, januar 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Popkin, Barry M, et al. �Vand, hydrering og sundhed.� Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, august 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Qin, Hong-Yan, et al. �Påvirkning af psykologisk stress på irritabel tyktarm.� World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc., 21. oktober 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Skrovanek, Sonja, et al. �Zink og gastrointestinale sygdom.� World Journal of Gastrointestinal Patofysiologi, Baishideng Publishing Group Inc., 15. nov. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Ukendt, Ukendt. �11 måder at forbedre fordøjelsesproblemer på naturligt.� Fuldt skrift, 9. september 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.

Ukendt, Ukendt. �Rygning og fordøjelsessystemet.� National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme, US Department of Health and Human Services, 1. september 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

Wong, Ming-Wun, et al. �Veganiske diæters indvirkning på tarmmikrobiota: En opdatering om de kliniske implikationer.� Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Tzu-Chi Medical Journal, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.