ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Vandmelonnæring: El Paso Rygklinik

Vandmelonnæring: El Paso Rygklinik

Vandmelon, en af ​​sommerens vigtigste frugter, er lav i kalorier og rig på vand. Det giver en fremragende kilde til vitamin A og C og lycopen og er mindre surt end citrusfrugter og tomater. Hele frugten er spiselig. Vandmelonen kan bruges som frosne bidder til vand eller seltzer drinks, smoothies, salsaer og salater; det skorpe kan være stegt, stuvet eller syltet, og den subtile sødme passer godt sammen med ost, nødder og andre proteinkilder.

Vandmelonernæring: EP's Kiropraktiske Funktionsklinik

Vandmelon

Vandmelon udgør få risici, og forskning vurderer, at frugten er ugiftig. Bivirkninger fra at spise for meget vandmelon kan omfatte ubehag i maven, oppustethed og gas.
Frugten indeholder sukker, og anbefaler personer med diabetes at være forsigtige med at undgå sukkerspidser.

Vitaminer og mineraler

  • En fuldt moden rød vandmelon indeholder højere næringsstoffer end en mindre moden vandmelon.
  • En enkelt portion er en sund kilde til vitamin C og A, der giver en betydelig procentdel af det daglige behov.
  • C-vitamin hjælper med sårheling og kan hjælpe med at øge anti-aging egenskaber og immunsystemets funktion.
  • A-vitamin er vigtigt for øjets sundhed.

Kalorier

  • En kop vandmelon i tern eller kugle indeholder omkring 46 kalorier.
  • Kiler omkring en sekstendedel af melonen, eller 286 g, indeholder cirka 86 kalorier.

Fordele

Vandmelon dåse gavner det dig sundhed på flere måder.

Bekæmp dehydrering

  • Vandmelon er næsten 92% vand, hvilket gør det til et fugtgivende valg af mad.
  • Hvis det er en kamp at drikke vand, specielt i de varme sommerdage, kan et par portioner vandmelon rehydrere kroppen.

Reducer blodtrykket

  • Vandmelon indeholder antioxidanter, der forskning har vist kan hjælpe med at reducere eller forebygge forhøjet blodtryk.
  • En fuldmoden melon indeholder mere lycopen end en tomat.

Reducer risikoen for infektioner og kræft

  • Andre antioxidanter omfatter flavonoider, carotenoiderog triterpenoider.
  • Disse antioxidanter kan hjælpe med at reparere celler og sænke risikoen for infektioner og visse kræftformer.

Bidrager til vægttab

  • En gruppe overvægtige voksne deltog i en studere der fandt, at gruppen, der spiste vandmelon i stedet for fedtfattige småkager, føltes fyldigere.
  • Vandmelongruppen viste også reduktioner i kropsvægt, kropsmasseindeks, talje-til-hofte-forholdog blodtryk.

Reducer muskeltræthed

  • Frugten indeholder en betydelig mængde af aminosyren citrullin.
  • Kapsler af koncentreret citrullin sælges som kosttilskud.
  • Fordelene er ikke afgørende, men nogle undersøgelser viser, at kosttilskud kan reducere følelsen af ​​træthed.

Grundlæggende ernæring


Referencer

Bailey, Stephen J et al. "To ugers vandmelonjuicetilskud forbedrer nitrogenoxid biotilgængelighed, men ikke udholdenhedstræning hos mennesker." Nitrogenoxid: biologi og kemi vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008

Burton-Freeman, Britt, et al. "Vandmelon og L-Citrullin i kardio-metabolisk sundhed: Gennemgang af beviserne 2000-2020." Aktuelle åreforkalkningsrapporter vol. 23,12 81. 11. december 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5

Figueroa, Arturo, et al. "Tilskud af vandmelonekstrakt reducerer ankelblodtryk og carotisforstørrelsesindeks hos overvægtige voksne med præhypertension eller hypertension." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20

Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN et al. Akut citrullin malattilskud forbedrer over- og underkrop submaksimale vægtløftningsøvelser hos modstandstrænede kvinder. Eur J Nutr 56, 775-784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6

Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Biokemisk, fysiologisk og præstationsrespons af en funktionel vandmelonjuice beriget med L-citrullin under et halvmaratonløb. Food & Nutrition Research, 61. Hentet fra foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203

Naz, Ambreen, et al. "Vandmelonlycopen og beslægtede sundhedsanprisninger." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3. juni 2014

Panche, AN et al. "Flavonoider: et overblik." Journal of ernæringsvidenskab vol. 5 e47. 29. december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Volino-Souza, Monica et al. "Nuværende beviser for indtagelse af vandmelon (Citrullus lanatus) på vaskulær sundhed: et fødevarevidenskabs- og teknologiperspektiv." Næringsstoffer vol. 14,14 2913. 15. juli 2022, doi:10.3390/nu14142913