ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Vandaerobic for styrke og kardiovaskulær sundhed

Vandaerobic for styrke og kardiovaskulær sundhed

For personer, der lever med kroniske smerter og forskellige sygdomme som Parkinsons, gigt og diabetes, kan vandaerobic være gavnligt?

Vandaerobic for styrke og kardiovaskulær sundhed

Vand-aerobic

Vandaerobic er øvelser med lav effekt, der ofte udføres i svømmebassiner. Det er en fantastisk måde at træne på for en helkropstræning med lav effekt uden at overanstrenge kroppens led og muskler. Andre anvendte navne inkluderer:

  • akvafitness
  • Vandaerobic
  • Aquarobic

Mange typer kan skræddersyes til individuelle behov, skader og/eller forhold. Øvelserne har forskellige sundhedsmæssige fordele, især for dem, der ikke kan udføre bevægelser med større effekt.

Hvordan det virker

Vandaerobic involverer at udføre visse kontrollerede bevægelser som en form for træning. Forskellige typer fokuserer på forskellige sundhedsområder, herunder (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Styrketræning
  • Kardiovaskulære
  • Interval træning

Enkeltpersoner kan også udføre vandaerobic, hvis de kender de involverede bevægelser. (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Fordele ved pooløvelser

Der er mange fordele forbundet med vandaerobic.

På grund af øvelsernes lave effekt og kropskarakter kan folk forvente at se forbedringer (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Fælles sundhed

  • Vandaerobic er skånsomt for leddene med minimal belastning.

Kardiovaskulære

  • Vandmodstand under øvelser kan forbedre kardiovaskulær sundhed uden at skubbe det.
  • Undersøgelser har vist, at det også kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.

Styrke

  • På grund af modstanden fra vandet arbejder musklerne hårdere.

Vægttab

  • Vandmodstandsøvelserne forbrænder flere kalorier end dem uden for vandet, hvilket kan føre til mere vægttab over tid.

Sundhedsforhold, der kan gavne

Nogle af de sundhedsmæssige forhold, der kan drage fordel af vandaerobic inkluderer (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Kroniske smerter
  • Artritis
  • Fedme
  • Hjertesundhed
  • Blodtryk
  • Stress og angst

Udstyr

Personer, der deltager i vandaerobic, skal bruge en badedragt, et håndklæde, beskyttelsesbriller og en badehætte for at beskytte deres øjne eller hår mod klorholdigt vand. Enkeltpersoner har ikke brug for andet specialudstyr, mens de træner, da vandet fungerer som ekstra modstand. Skum håndvægte eller pagajer kan bruges til at øge modstanden. Andet ekstraudstyr omfatter: (Spring i San Diego, 2024) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • kickboards
  • Håndleds- og ankelvægte
  • Vand-jogging bælter
  • Swim bar

Pool øvelser

Der er mange typer pooløvelser for at hjælpe med at nå sundhed og fitnessmål. De omfatter:

Vandvandring

  • Den grundlæggende handling at gå i vand er en fantastisk måde at få en helkropstræning på.
  • Start med at stå i taljedybt vand med fødderne plantet på bunden af ​​poolen.
  • Forlæng rygsøjlen ved at bringe skuldrene op og tilbage og justere skuldrene med hofter og knæ.
  • Når du er i en god startposition, skal du gå gennem vandet, lægge pres på hælen først og derefter tæerne, ligesom du går ud af vandet, mens du svinger armene frem og tilbage gennem vandet.
  • Denne øvelse kan udføres i fem til 10 minutter.
  • De muskler, der vil få mest opmærksomhed, er arme, kerne og underkroppen.

Armløft

  • Stå op til skuldrene i vand.
  • Med håndfladerne opad trækker du albuerne ind i torsoen, mens du løfter underarmene foran kroppen op til vandoverfladen.
  • Når du er ved overfladen, drej håndfladerne, så de vender nedad, og bevæg langsomt underarmene tilbage ned til siderne.
  • For mere modstand kan denne øvelse også udføres ved hjælp af skumhåndvægte.
  • Gentag handlingen 10-15 gange i et til tre sæt.
  • De målrettede muskler er kerne- og armmusklerne.

Jumping Jacks

  • Vandtæthed gør det meget sværere at hoppe i vandet end på land.
  • For at udføre, start med at stå i vand på brysthøjde med fødderne samlet og armene lige ned ad siderne.
  • Når du er i position, skal du begynde med samtidig at svinge benene ud til siden og armene over hovedet, før du vender tilbage til startpositionen.
  • De målrettede muskler omfatter hele kroppen og det kardiovaskulære system.
  • Tilføj håndleds- eller ankelvægte for mere modstand og for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Høj-knæløft-forlængelser

  • Højknæløft-forlængelser udføres, mens du står i vand, der er taljedybt.
  • For at udføre øvelsen, engager kernen og løft det ene ben i bøjet stilling, indtil det er i niveau med vandoverfladen.
  • Hold stillingen i et par sekunder, stræk derefter benet ud foran og hold igen.
  • Efter holdeperioden skal du flytte benet tilbage ned gennem vandet til startpositionen, mens du holder det lige og bøjer foden.
  • Gentag på begge ben i to til tre sæt af 15 reps pr. ben.
  • Brug vægte på anklerne for at øge modstanden.
  • De målrettede muskler omfatter kerne, glutes og underkroppen.

Risici

Mens de træner i vand, bemærker individer muligvis ikke, hvor meget de sveder. Dette kan få det til at virke som om træningen ikke er så hård og kan føre til dehydrering. Individer bør altid hydrere før og efter en pool træning. Personer, der ikke kan svømme godt, bør undgå øvelser, der ikke kræver en flydeanordning. Nogle gange er pools opvarmet, så det anbefales at vælge en 90 grader F eller derunder, så kroppen ikke bliver overophedet, mens du træner.

Stop pooløvelser med det samme

At udføre pooløvelser kan ofte virke nemmere, end de er, hvilket fører til overanstrengelse. Stop med at træne med det samme, hvis du føler:

  • Smerter i ethvert område af kroppen
  • Forpustet
  • Kvalme
  • Svag
  • Svimmel
  • Tryk i overkroppen eller brystet

Andre sundhedsmæssige forhold, der gavner

Vandgymnastik anbefales til de fleste personer, helt raske eller med en kronisk sygdom. Personer med kronisk sygdom har vist sig at drage fordel af øvelsen med lav effekt. (Faíl, LB et al., 2022) En undersøgelse så på personer med forskellige helbredstilstande, hvor resultaterne viser, at følgende tilstande så forbedringer efter 12 ugers regelmæssig vandmotion (Faíl, LB et al., 2022)

  • Diabetes
  • Artritis
  • Fibromyalgi
  • Knoglesygdomme
  • Højt blodtryk
  • Koronararteriesygdom
  • Stroke
  • Multipel sklerose (MS)
  • Parkinsons sygdom

Mens fordelene ved vandaerobic er blevet undersøgt og bevist at være effektive, bør personer godkendes af en læge, før de begynder på et nyt træningsprogram. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til normal. Vores udbydere laver personlige plejeplaner for hver patient. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Kiropraktik og integreret sundhedspleje


Referencer

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2023). Grundlæggende typer vandbaserede øvelser. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). Effekten af ​​12 ugers vandaerobic på sundhedsstatus og fysisk kondition: En økologisk tilgang. PloS one, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2024). Fordele ved vandbaseret træning. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Skyd San Diego. (2024). 5 must-have stykker vandtræningsudstyr til vandaerobic. Skyd San Diego. plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Fordele ved vandtræning hos voksne med og uden kronisk sygdom - En systematisk gennemgang med metaanalyse. Scandinavian journal of medicine & science in sport, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Kan viden om de sundhedsmæssige fordele ved hot yoga hjælpe enkeltpersoner med at beslutte, om det er det rigtige for dem?

Er Hot Yoga en effektiv afgiftningsmetode?

Hot Yoga

Kroppen har et system til at befri sig for det, den ikke kan bruge eller ikke har brug for, kaldet toksiner. Enkeltpersoner har måske hørt, at de kan svede toksiner ud ved at lave forskellige hot yoga stilarter. Hot yoga, praktiseret i et opvarmet rum, er blevet populært. Standard rumtemperatur er omkring 105 grader Fahrenheit med 40% luftfugtighed. (Mayo Clinic 2020) På grund af temperaturerne er hot yoga ikke for alle, og dem med hjerteproblemer eller svimmelhed anbefales at holde sig til almindelige timer. Imidlertid er de medicinske fordele ved afgiftning muligvis ikke der, eller der er stadig utilstrækkelig forskning til at bekræfte.

Kropsafgiftning

Nedbrudt af leveren filtreres toksinerne i blodet eller galden i nyrerne eller tarmene og fjernes i urin eller afføring. (Boyer JL 2013) Sved er ikke en del af fjernelsesligningen. Svedens funktion er at køle kroppen ned, når den bliver overophedet. Dette kan ske under anstrengende aktivitet, når du er overdressed eller om sommeren. Sved består primært af vand med spormængder af urinstof, mælkesyre og mineraler. (Baker LB 2019) Bortset fra vand udskilles ingen af ​​produkterne i sved i store nok mængder til at ændre eller forbedre metabolisk funktion. Det natrium, der udskilles i sved, optages hurtigt igen gennem hudens epitheliale natriumkanaler, hvilket ikke gør meget for at ændre natriumniveauet i blodet. (Hanukoglu I. et al., 2017)

Miljøgifte

Kroppen udsættes dagligt for alle mulige toksiner, herunder forurening og pesticider i luften, konserveringsmidler i vores fødevarer og rengøringsmidler og kosmetik på vores hud. (Hunt P. 2011) Svedbaseret træning for at fjerne disse toksiner er stadig ubegrundet.

Svedende i Hot Yoga

Mange tror, ​​at svedtendens i en varm yogatime vil rense alkoholen eller usunde fødevarer. Yoga vil ikke hjælpe med at svede disse ting ud, men praksis giver stadig fordele, der hjælper med at forbrænde noget fedt fra de kalorier, der forbruges. Træning hjælper med at forbrænde fedt uanset temperaturen i omgivelserne. (Swift, DL et al., 2014) Fordelene omfatter:

  • Øget cirkulation for at levere mere iltet blod til musklerne.
  • Forbedret muskeltonus og fleksibilitet.
  • Stress lindring.

I stedet for svedtendens fjerne toksinerne, minimere eksponeringen ved at spise en sund, afbalanceret kost, bruge naturlige produkter og læse etiketterne på produkter, der er placeret på eller i kroppen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle et optimalt sundheds- og wellness-program, der til fulde gavner den enkelte for at komme tilbage til det normale. Ved at bruge en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer forbedres evnen til at lindre smerter gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer. Vores udbydere opretter personlige plejeplaner for hver patient, herunder funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Hvis der er behov for anden behandling, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Kropssignaler afkodet


Referencer

Mayo Clinic. (2020). Hvad er hot yoga? Mayo Clinic Ortopædi og Sportsmedicin. sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

Boyer JL (2013). Galdedannelse og sekretion. Comprehensive Physiology, 3(3), 1035-1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027

Baker LB (2019). Fysiologi af svedkirtelfunktion: Rollerne af sved og svedsammensætning i menneskers sundhed. Temperatur (Austin, Tex.), 6(3), 211-259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

Hanukoglu, I., Boggula, VR, Vaknine, H., Sharma, S., Kleyman, T., & Hanukoglu, A. (2017). Ekspression af epithelial natriumkanal (ENaC) og CFTR i den humane epidermis og epidermale vedhæng. Histochemistry and cell biology, 147(6), 733-748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

Hunt P. (2011). Toksiner overalt omkring os. Eksponering for kemikalierne i hverdagsgenstande udgør en skjult sundhedstrussel. Scientific American, 305(4), 14.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, Earnest, CP, & Church, TS (2014). Motion og fysisk aktivitets rolle i vægttab og vedligeholdelse. Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme, 56(4), 441-447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

Forstå tonicvand: kinin, kalorier og mere

Forstå tonicvand: kinin, kalorier og mere

Kan inkorporering af tonic vand gavne personer, der ønsker at drikke mere vand?

Forstå tonicvand: kinin, kalorier og mere

Tonic vand

Tonic vand er mere end bare vand. Dens bitre smag kommer fra kinin, et naturligt stof, der findes i barken på det peruvianske cinchonatræ. Det meste indkøbte tonicvand indeholder kinin med naturlige eller kunstige smagsstoffer fra frugter eller urter for at dæmpe bitterheden, varierende fra mærke til mærke.

Ernæring

Følgende ernæringsoplysninger for en 12-ounce portion tonicvand. (US Department of Agriculture 2018)

  • Kalorier - 114
  • Fedt - 0 gram
  • Protein – 0 gram
  • Sukker - 30 gram
  • Natrium - 40 milligram
  • Kulhydrater – 30 gram
  • Fiber - 0 gram

Kalorier

Tonic vandkalorier kan være høje. Nogle mærker kan have op til 114 kalorier pr. flaske. Årsagen er, at de bruger et sødemiddel. Nogle mærker har en diætversion med nul kalorier og uden sukker, men kan indeholde mere natrium.

Fedt og protein

Der er intet fedt eller protein i tonicvand.

Sukker

Nogle mærker bruger højfructosesirup, mens andre bruger rørsukker eller sukker fra de andre ingredienser. For eksempel kan tilføjelse af en alkoholisk ingrediens til at lave en tonic cocktail øge kalorieantallet betydeligt.

Natrium

Afhængigt af sorten og mængden, der drikkes, kan tonicvand være en kilde til natrium. Imidlertid bør natriumindtaget være 1500 milligram om dagen.

Kulhydrater

Der er 33 gram kulhydrater pr. portion med den estimerede glykæmiske belastning eller den numeriske værdi, der estimerer, hvor meget en fødevare vil hæve en persons blodsukker til omkring fire.

mikronæringsstoffer

Der er ingen væsentlige vitaminer eller mineraler, men en lille mængde natrium, zink og kobber.

Helse

Kinin er FDA-godkendt i specifikke doser til behandling af malaria. Kininet i tonicvand er dog mindre end ordineret til medicinske formål. (Achan, J. et al., 2011) Nogle individer har forsøgt at bruge kinin mod kramper i benene. FDA har dog advaret om, at dette ikke anbefales og kan forårsage skade. (US Food and Drug Administration. 2017)

Andre vanddrikke

Der er andre vandalternativer til at reducere kalorier, natrium og tilsat sukker.

seltzer

  • Seltzer er kulsyreholdigt vand, der ligner club sodavand, uden kalorier eller tilsat sødestoffer.
  • Tilsæt citron eller anden frugt for smag.

Mineralvand

  • Mineralvand smager som seltzer, men kulsyren er normalt naturlig.

Aromatiseret vand

  • Vand med smag giver nogle næringsstoffer og antioxidanter fra grøntsagerne og frugterne.
  • Det er et godt alternativ, hvis de andre muligheder ikke virker.

Allergi

Det er muligt at have en allergi over for kinin, der kan forårsage en reaktion, når du drikker tonic vand. (Winter FD, Jr. 2015) I disse tilfælde, tyder forskningen på, at allergien kan forårsage:

  • Trombocytopeni - blodsygdom
  • Neutropeni - hæmatologisk lidelse
  • Anæmi
  • Koagulationsforstyrrelser
  • Akut nyresvigt
  • Lever toksicitet
  • Neurologiske abnormiteter. (Howard, MA et al., 2003)

Lav din egen

Enkeltpersoner kan lave tonicvand med onlineopskrifter ved hjælp af forskellige urter og smagsvarianter. Tonic vand lavet derhjemme kan eller kan ikke være lavere i kalorier end butikskøbte mærker, men ingredienserne kan kontrolleres for at skabe drikkevarer, der imødekommer personlig smag. Brug tonic eller mousserende vand, hold flaskevandet tæt tillukket og afkølet for at opretholde kulsyre og klar til servering.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer på og behandler skader og kroniske smerte syndromer gennem personlig plejeplaner for at genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Hvis den enkelte har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller specialist, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at levere den mest effektive kliniske behandlinger.


Lær om fødevareerstatninger


Referencer

US Department of Agriculture. FoodData Central. (2018). Drikkevarer, kulsyreholdigt, tonic vand. Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171869/nutrients

Achan, J., Talisuna, AO, Erhart, A., Yeka, A., Tibenderana, JK, Baliraine, FN, Rosenthal, PJ, & D'Alessandro, U. (2011). Kinin, et gammelt anti-malariamiddel i en moderne verden: rolle i behandlingen af ​​malaria. Malariajournal, 10, 144. doi.org/10.1186/1475-2875-10-144

US Food and Drug Administration. (2017). FDA lægemiddelsikkerhedskommunikation: Ny risikostyringsplan og patientmedicineringsvejledning for Qualaquin (kininsulfat). Hentet fra www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-new-risk-management-plan-and-patient-medication-guide-qualaquin

Howard, MA, Hibbard, AB, Terrell, DR, Medina, PJ, Vesely, SK, & George, JN (2003). Kininallergi, der forårsager akut alvorlig systemisk sygdom: rapport om 4 patienter, der manifesterer flere hæmatologiske, nyre- og leverabnormiteter. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 16(1), 21-26. doi.org/10.1080/08998280.2003.11927884

Winter FD, Jr (2015). Immun trombocytopeni forbundet med indtagelse af tonic vand. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 28(2), 213-216. doi.org/10.1080/08998280.2015.11929233

Lime Water Perks: El Paso Back Clinic

Lime Water Perks: El Paso Back Clinic

Den menneskelige krop er omkring 60% til 75% vand. Tilstrækkelig hydrering er nødvendig for at skylle toksiner ud af kroppen, er afgørende for kognition, forhindrer dehydrering og giver energi. Det kan reducere hovedpinebegyndelsen og hjælpe med vægtkontrol. Med sommervarmen på vej ind, er det bydende nødvendigt at genopbygge kroppens systemer fra tabte kilder med vand, andre fugtgivende drikke og frugt og grøntsager. Det kan være svært for enkeltpersoner at drikke nok vand, hvilket får det til at føles som en opgave. Drikke limevand ved at tilføje en skive af lime eller limesaft kan tilføje smag med gavnlige egenskaber for hverdagens sundhed, ernæringsmæssige egenskaber, og kun en spormængde af sukker.

Lime Water Perks: EP's Functional Chiropractic Clinic

Lime vand

Citrusfrugter har antioxidative og antiinflammatoriske virkninger og kan hjælpe med at beskytte det kardiovaskulære system. Limefrugter kan give et surt boost og et forfriskende twist til et koldt glas vand.

Lime ernæring

Limefrugter er en fremragende kilde til antioxidanter, der beskytter kroppen ved at forhindre eller stoppe celleskader forårsaget af frie radikaler eller kemikalier. Limefrugter indeholder:

  • Kalk
  • Kalium
  • Magnesium
  • Vitaminerne A, B, C og D

Fordøjelse og tarmsundhed

At drikke kalkvand forbedrer fordøjelsen.

  • Den sure natur af lime forårsager spytudskillelse, som er god til at nedbryde mad for bedre fordøjelse.
  • Flavonoider i lime stimulerer udskillelsen af ​​fordøjelsessaft for at regulere forskellige tarmfysiologi i mave-tarmkanalen. De stimulerer også udskillelsen af:
  • Tarmhormoner
  • Fordøjelsessaft
  • Tarmmikrobiota
  • Disse spiller en vigtig rolle i immunfunktionen for at bekæmpe væksten af ​​visse skadelige bakterier, der kan føre til infektion.
  • Surhedsgraden af ​​lime kan rense udskillelsessystemet og stimulere tarmaktivitet for personer, der oplever forstoppelse.
  • For personer med hyppig halsbrand eller sure opstød, kan drikke et glas varmt vand med to teskefulde limejuice 30 minutter før måltider hjælpe med at forhindre reflukssymptomer.

Bekæmp infektioner

Kroppens risiko for infektion er højere i forkølelses- og influenzasæsonen.

  • C-vitamin og antioxidanter kan styrke immunsystemet for at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner som forkølelse og influenzavirus.
  • Personer, der tager C-vitamin regelmæssigt, kan se mildere symptomer og forkorte varigheden af ​​en forkølelse.

Forbedre kardiovaskulær sundhed

Limefrugter er en god kilde til magnesium og kalium for hjertesundheden.

  • Kalium kan naturligt sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
  • Der foregår forskning i kalkforbindelser kaldet limoniner som kunne hjælpe med at reducere kolesterolniveauet.

Lavere blodsukker

Limefrugter kan være nyttige for personer med diabetes.

  • Limefrugter har et lavt glykæmisk indeks.
  • De hjælper med at regulere, hvordan kroppen optager sukker i blodet.
  • Som et resultat kan individer opleve færre spidser.

Reducer betændelse

Gigt, gigt og andre ledproblemer er forårsaget af betændelse.

  • C-vitamin kan reducere inflammation for at hjælpe med at lindre symptomer på gigt og lignende tilstande, der forårsager ledsmerter og stivhed.
  • Limefrugter kan hjælpe med at reducere urinsyre niveauer.
  • Et affaldsprodukt kroppen producerer ved nedbrydning af fødevarer, der indeholder puriner.
  • Høje niveauer kan forårsage gigt.

Vægttab

  • Citronsyrer øger stofskiftet, hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier og lagre mindre fedt.
  • Regelmæssig fysisk aktivitet er nødvendig i mindst 30 minutter 3-4 dage om ugen.
  • Madportionskontrol er vigtig for vægtkontrol.
  • Lav halvdelen af ​​alle måltider frugt og grøntsager.
  • For at starte dagen og øge stofskiftet, drik et glas limevand om morgenen eller få saften af ​​en limebåd før måltiderne.

Grundlæggende ernæring


Referencer

Bucher A, White N. Vitamin C til forebyggelse og behandling af forkølelse. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et al. "Limonin: En gennemgang af dens farmakologi, toksicitet og farmakokinetik." Molecules (Basel, Schweiz) vol. 24,20 3679. 12. oktober 2019, doi:10.3390/molecules24203679

Iorgulescu, Gabriela. "Spyt mellem normalt og patologisk. Vigtige faktorer til at bestemme systemisk og oral sundhed." Journal of Medicine and Life vol. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonoider og mave-tarmkanalen: Lokale og systemiske virkninger. Mol Aspekter Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN et al. "Flavonoider: et overblik." Journal of ernæringsvidenskab vol. 5 e47. 29. december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ et al. "C-vitamin og risikoen for at udvikle inflammatorisk polyarthritis: en prospektiv indlejret case-kontrol undersøgelse." Annals of the rheumatic diseases vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine og Paul AS Breslin. "Spyt amylase: Fordøjelse og metabolisk syndrom." Aktuelle diabetesrapporter vol. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. Lime, rå.

At forblive hydreret kan hjælpe med at lindre rygsmerter: Rygklinik

At forblive hydreret kan hjælpe med at lindre rygsmerter: Rygklinik

Enkeltpersoner er muligvis ikke klar over, at rygbesvær/smerter kan være forbundet med ikke at forblive hydreret. Når kroppen er dehydreret, reducerer det mængden af ​​væske i rygsøjlen, hvilket gør dem mindre, hvilket resulterer i nedsat dæmpning og støtte til rygsøjlen. Stressen kan føre til hævelse, hvilket forårsager yderligere ubehag i ryggen, endda en diskusprolaps. Personer, der oplever hyppige rygsmerter, kunne finde lindring ved at øge deres H2O-forbrug.

At forblive hydreret kan hjælpe med at lindre rygsmerter: EP Kiropraktik

Bliver hydreret

Fysisk aktivitet og sund ernæring er vigtige for en sund livsstil. Imidlertid, enkeltpersoner kan glemme det grundlæggende behov for vand, hvilket ofte resulterer i dehydrering. Kroppen skal opretholde hydreringsniveauet for at fungere korrekt. Dehydrering kan forårsage, at kroppens fascia/bindevæv, som understøtter hver celle og organ, mister smøring, der tillader musklerne at bevæge sig, glide og glide jævnt, hvilket forårsager stivhed og sammenfiltrede knuder/triggerpunkter, hvilket gør bevægelse vanskelig og smertefuld.

Kroppens generelle sundhed

  • Kroppen er 60% vand.
  • Hydration erstatter kropsvæsker, der går tabt gennem udånding, svedtendens og eliminering af affald.
  • Kroppen taber og skal erstatte omkring 2-3 liter vand dagligt.
  • Korrekt hydrering regulerer temperaturen, holder leddene i funktion, beskytter rygsøjlen og letter fjernelse af affald.

Dehydrering

Selv at være lidt dehydreret er ikke sundt. Undersøgelser har vist, at tab af 1-2 % af kropsvægten uden at erstatte væske forårsager tænkning og hukommelsesproblemer. Et underskud på 4% forårsager hovedpine, irritabilitet og søvnighed. Fysisk arbejde eller arbejde udendørs uden ordentlig hydrering forringer muskeludholdenhed og styrke. Dehydrering stresser rygsøjlen endnu mere, hvilket kan forårsage smertefuld hævelse og bulede diske. Kroniske smertetilstande kan forværres ved dehydrering. Dette omfatter:

  • Samlet stivhed
  • Hovedpine
  • Migræne
  • Ledsmerter
  • Artritis
  • Fibromyalgi
  • Alle kan blive påvirket af dehydrering.

Manglende vandstand kan føre til rygsmerter, fordi skiverne mellem ryghvirvlerne har brug for væske til at afbøde knoglerne. De begynder at tørre ud, når de ikke er ordentligt hydrerede, hvilket forværrer ryggener, der kan føre til lignende symptomer i nakken eller benene.

  • Rygmarvsskiverne er fyldt med et gelstof på omkring 75 % vand.
  • De indre og ydre ringe/nucleus pulposus er næsten udelukkende lavet af vand.
  • Vand frigives langsomt fra spinalskiverne i løbet af dagen.
  • Skiverne absorberer det meste af stødet fra hverdagens bevægelser, mens de beskytter rygmarven.
  • Diskene rehydrerer under søvn.

Indikatorer for dehydrering

Andre end rygsmerter og ubehag, andre symptomer på dehydrering.

  • Træthed
  • Irritabilitet
  • Muskelkramper
  • Hovedpine
  • Mørk urin
  • Tør hud
  • Tørre øjne
  • Sløret syn
  • Dårlig ånde
  • Svimmelhed
  • Feber

Koffeinholdige drikkevarer - læskedrikke, te og kaffe tæller delvist med i det daglige væskeindtag. De dehydrerer ikke kroppen, men de kan øge vandladningen og anbefales ikke at være den primære kilde til væsker i løbet af dagen.

Hydration

I løbet af dagen, drik masser af vand og bevæg dig rundt og stræk for at cirkulere H2O.

Øg vandindtaget

  • XNUMX ounce, otte glas om dagen, er den almindelige anbefaling.
  • Vandindtagelse omfatter alle de væsker, der indtages på en dag, inklusive kaffe, te og suppe.
  • Foods som cantaloupe og vandmelon tæller med i det daglige vandforbrug.
  • De bedste kilder er vand og drikkevarer, primært vandsportserstatningsdrikke, urtete, citronvand og grøntsagsbouillon.
  • Drik mere, når du træner og er aktiv. Der er brug for mere vand oven i de 64 ounce, når den er aktiv.
  • Bliv ved med at fugte længe efter den fysiske aktivitet eller træning er slut.
  • Til betaling hydreringssporingsapps.

Drik før du bliver tørstig

  • Når hjernen signalerer tørst, er kroppen allerede dehydreret.
  • Bliv på forkant ved at nippe til vand hele dagen.
  • Hold en vandflaske tæt på i skole eller arbejde, fyld den op to gange dagligt, og øg påfyldningen på varme dage.

Overvåg hydreringsniveauer

  • En nem måde at vurdere dehydrering er ved at se på urinens farve.
  • Lysegul eller klar er sundt.
  • Mørkegul eller uklar indikerer dehydrering.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan justere rygsøjlen og kroppen til optimal funktion og hjælpe med at udvikle en ernæringsplan for at opretholde sundhed og velvære.


Fordele ved sund kost og kiropraktisk pleje


Referencer

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Akutte og kroniske virkninger af hydreringsstatus på helbredet." Ernæringsanmeldelser vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth og Fadi A Fathallah. "Hydratiseringsstatus for rygsøjlen under den simulerede bøjede stilling." Værk (Reading, Mass.) vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich og Andreas Wentz. "Betydningen af ​​god hydrering til forebyggelse af kroniske sygdomme." Ernæringsanmeldelser vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick og Gilles Berrut. "Vigtigheden af ​​god hydrering for daglig sundhed." Ernæringsanmeldelser vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x

Fugtgivende fødevarer, intens varme, sundhed

Fugtgivende fødevarer, intens varme, sundhed

Medicinske eksperter anbefaler, at opretholdelse af kropshydrering er en af ​​de vigtigste ting at gøre i ekstrem varme. Individer ude i varmen mister elektrolytter som natrium, kalium og klorid og har brug for tilsatte elektrolytter for at forhindre kramper og overdreven svedtendens, der kan belaste kroppen. Dehydrering kan være farligt, hvilket fører til hedeslag og muligt hedeslag. Hvis det virker som meget at sluge vand hele dagen, så husk, at ikke al hydrering skal komme fra drikkevand; der er fugtgivende fødevarer, der indeholder nok vand, som kan indarbejdes.

Fugtgivende fødevarer, intens varme, kropssundhed

H2O

Kroppen har brug for det H20 til:

  • Lever næringsstoffer til cellerne
  • Reguler kropstemperaturen
  • Forhindre infektion
  • Smør leddene
  • Vedligeholde organfunktionen
  • Hjælp med humøret
  • Hjælp med Sleep
  • Hjælp til kognition

elektrolytter

Sveden er afgørende for at opretholde kropstemperaturen, og elektrolytter er afgørende for at vedligeholde kroppens homøostase. Elektrolytter hjælper med at koordinere muskelsammentrækninger, hjertefunktion og ledningsevnen af ​​elektriske signaler, der transmitteres til og fra nervesystemet. Nyrerne regulerer væskeabsorption og udskillelse for at opretholde elektrolytbalancen, men en ubalance kan opstå, når elektrolytniveauet stiger eller falder. An elektrolyt ubalance er forårsaget af en ændring i antallet af elektrolytter i kroppen. Natrium, kalium og calcium er de almindelige elementer, der med størst sandsynlighed bliver påvirket af en elektrolyt-ubalance. Andre grunde til, at elektrolytniveauer kan ændre sig, omfatter:

  • Usund kost
  • Medicin
  • Nyreproblemer

Det anbefales, at man i stedet for at fokusere på, hvor mange glas vand der er drukket, koncentrerer sig om to biomarkører:

  • Hvor ofte tisser du?
  • Hvad farve er urinen?

Når kroppen er grundigt hydreret, en person bør gå på toilettet hver anden til tredje time, og urinen skal være lysegul. Hvis det ser orange ud, indikerer det, at kroppen forsøger at spare på vandet og har brug for yderligere hydrering.

Fugtgivende fødevarer

Det anbefales at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der er sikre for den enkelte, hvis der er underliggende tilstande eller andre sundhedsproblemer. Her er et par fugtgivende fødevarer, der indeholder mindst 80 procent vand, som kan spises hele den varme dag for at opretholde kropshydrering.

æbler

  • Bedst kendt for deres fiberindhold (op til 5 gram), er de også mere end 80 procent vand.
  • En hurtig sprød snack med kalium, vitamin B6, C og magnesium.

Vandmelon

  • Disse kan være op til 92 procent vand.
  • Indeholder vitamin A, B6 og C samt lycopen og antioxidanter.
  • Vandmelon kan skæres i tern for sig selv eller med fetaost, olivenolie, salt, peber og basilikum til en sød salat.

Ferskener

  • Disse kan indeholde op til 88 procent vand, fibre, protein og C-vitamin.
  • Fersken kan tilsættes salsaer eller indarbejdes i en salat.

Gulerødder

  • Gulerødder er omkring 90 procent vand.
  • Rig på betacaroten, som kroppen bruger til at lave A-vitamin.
  • A-vitamin hjælper øjnene med at omdanne lys til et signal, der sendes til hjernen, hvilket giver mulighed for bedre syn i svagt til mørkt lys.
  • Vitamin K
  • Kalium
  • Fiber

agurker

  • Agurker har mere end 96 procent vand.
  • De indeholder også kalium, fosfor, magnesium og noget calcium.
  • De indeholder næringsstoffer kendt som cucurbitaciner, som kan have en anti-diabetisk effekt.
  • fisetin er et anti-inflammatorisk stof, der hjælper hjernens sundhed.

Kartofler

  • voksagtig sort indeholder mere vand, så meget som 80 procent.
  • De indeholder kalium, C-vitamin, fibre og mineraler.
  • Få dem bagt eller ristet med skind for at holde så meget kalium som muligt.

tomater

  • Tomater er næsten 95 procent vand.
  • De indeholder kræftbekæmpende carotenoid lycopen, vitamin A og C og kalium.
  • Skåret på sandwich, sauteret til pasta eller blandet til en gazpacho.

Cantaloupe

  • 90 procent vand.
  • Indeholder beta-caroten, fibre og C-vitamin.
  • Den kan spises for sig selv, hakkes i salater eller smoothies.

Almindelig yoghurt

  • En kop almindelig yoghurt er omkring 88 procent vand.
  • Den indeholder protein, tarmprobiotika, calcium, zink, magnesium, kalium og fosfor.
  • Top med nogle bær for ekstra hydrering.

Disse er et par fugtgivende fødevarer, der kan hjælpe med den intense varme. Andre omfatter zucchini, icebergsalat, jordbær, blåbær, selleri, broccoli og blomkål. Sunde H2O niveauer fordele omfatter:

  • Nedsat appetit.
  • Forbedret fysisk ydeevne under træning.
  • Øgede energiniveauer.
  • Optimal hjernefunktion.

Hvad er de mest fugtgivende fødevarer?


Referencer

Bergeron, Michael F. "Hydration og termisk belastning under tennis i varmen." British Journal of Sports Medicine vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

Gauer, Robert og Bryce K Meyers. "Varmerelaterede sygdomme." Amerikansk familielæge vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. "Hvorfor og hvordan implementerer man ændringer i natrium, kalium, calcium og magnesium i fødevarer og diæter?" Journal of human hypertension vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. "Elektrolytindtag og vigtige fødekilder til natrium, kalium, calcium og magnesium blandt en befolkning i det vestlige Østrig." Næringsstoffer vol. 12,7 1956. 30. juni 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle og Jorge A Tavel. "Hvad er biomarkører?" Aktuel udtalelse i HIV and AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177

Dehydrerede diske: Rehydrering og dekompression

Dehydrerede diske: Rehydrering og dekompression

Dehydrering påvirker kroppen fysisk og mentalt, men påvirker også sundheden for rygsøjlens diske. Rygmarvsskiver, der mangler ordentlig hydrering, begynder at komprimere, kollapse mellem ryghvirvler eller kan ikke genopfyldes korrekt, hvilket forårsager yderligere kompression og øger risikoen for rygmarvsskade. Dehydrerede diske kan forårsage skader som diskusprolaps, degenerativ diskussygdom og spinal stenose. Kiropraktisk behandling tilbyder spinal dekompression, der vil forlænge og genjustere rygsøjlen, hvilket tillader skaden/-erne at hele og korrekt diskrehydrering.

Dehydrerede spinaldiske: Rehydrering og dekompression

Rygsøjlestøtte

Lige så afgørende som rygsøjlen er i daglige aktiviteter, er det vigtigt at forstå dens mekanik. Ryghvirvlerne arbejder for at absorbere stød, når de bøjes, vrider eller bøjer for at sikre, at knoglerne ikke gnider sammen. Inden for hver disk er nucleus pulposus, der består af 85 procent vand, der giver bevægelse, når rygsøjlen roterer og bevæger sig i forskellige retninger. Dette høje vandindhold i skiverne hjælper rygsøjlens funktion. Skiverne taber naturligt noget vand, efterhånden som kroppen ældes, men dehydrering kan også opstå, når individer ikke indtager nok vand fra at drikke eller i mad. Hvis dehydreringen er alvorlig, øges risikoen for skader eller kan forværre eksisterende rygsøjletilstande. Tabet af hydrering i en voksen rygsøjle kan forårsage et tab af diskhøjde dagligt. Uden ordentlig rehydrering kan andre medicinske problemer begynde at vise sig.

Symptomer

Afhængigt af hvilke diske der er ramt, kan smerten eller følelsesløsheden bevæge sig fra nakken til skuldre, arme og hænder eller fra lænden og ned gennem benene. Symptomer kan omfatte:

  • Ryg stivhed
  • Brændende eller prikkende fornemmelser
  • Nedsat eller smertefuld bevægelse
  • Rygsmerte
  • Svaghed
  • Følelsesløshed i lænden, benene eller fødderne
  • Ændringer i knæ- og fodreflekser
  • Iskias

Når kroppen er dehydreret, kan det være svært at genopfylde vandet i skiverne grundigt, såvel som næringsstofniveauet gennem et konsekvent tab af væske. Dehydrering forstyrrer balancen, hvilket kan føre til øget risiko for skader og øget degeneration. Årsager til diskdehydrering omfatter:

  • Traumer fra en bilulykke, fald, arbejds- eller sportsskade.
  • Gentagen belastning af ryggen fra konsekvent løft, rækkevidde, bøjning, vridning osv.
  • Pludselig vægttab kan få kroppen, inklusive diskene, til at tabe væske.
  • Ankyloserende spondylitis.

Spinal rehydrering

Hele kroppen er afhængig af ordentlig hydrering med direkte vandforbrug for at rehydrere kroppen, men også inkorporering af frugt og grøntsager for at hjælpe med hydrering. Disse fødevarer omfatter:

  • Vandmelon
  • Cantaloupe
  • Salat
  • tomater

Disse fødevarer er lavet af mere end 90 % vand og indeholder essentielle næringsstoffer og hjælper rygsøjlen til at fungere mere effektivt. Korrekt vandforbrug er baseret på alder, kropsstørrelse og aktivitetsniveau. For fuldt ud at hele udtørrede diske, rygskader eller rygsmerter anbefales kiropraktisk dekompression og manipulationsjusteringer. Ikke-kirurgisk motoriseret spinal dekompressionsbehandling er skånsom. Behandlingen forlænger og dekomprimerer rygsøjlen og vender trykket inde i den/de beskadigede disk/skiver, hvilket skaber et intradiskalt vakuum, der aflaster trykket fra nerven og hjælper med at omforme og rehydrere den/de beskadigede disk/e.


DOC


Referencer

Djurasovic, Mladen, et al. "Påvirkningen af ​​præoperative MR-resultater på kliniske resultater af lumbal fusion." The European Spine journal: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 21,8 (2012): 1616-23. doi:10.1007/s00586-012-2244-9

Karki, DB et al. "Magnetisk resonansbilleddannelsesfund i lumbal diskdegeneration hos symptomatiske patienter." Journal of Nepal Health Research Council vol. 13,30 (2015): 154-9.

Twomey, LT, og JR Taylor. "Aldersændringer i lændehvirvler og intervertebrale diske." Klinisk ortopædi og relateret forskning, 224 (1987): 97-104.

Videman, Tapio et al. "Alders- og patologispecifikke mål for diskdegeneration." Spine vol. 33,25 (2008): 2781-8. doi:10.1097/BRS.0b013e31817e1d11