For personer, der ønsker at sænke blodtrykket, kan gang hjælpe?
Gå for at sænke blodtrykket
En gå-kur er en tilgængelig træning, der kan udføres næsten overalt uden omkostninger, hvilket effektivt sænker blodtrykket og forbedrer det generelle helbred. Undersøgelser viser, at personer, der bruger gang som træning i tre måneder, har forbedret systolisk blodtryk, som er det øverste tal, der måler trykket i arterierne, når hjertet slår. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Hvordan det virker
Gåture er en glimrende måde at blive aktiv på. Det kan gøres næsten overalt, inklusive på et løbebånd, udendørs eller rundt i huset. Træning sænker blodtrykket ved at styrke hjertet, hvilket fører til, at hjertet pumper blod mere effektivt, når det er stærkere. Dette medfører mindre modstand mod blodkarrene, hvilket sænker det samlede blodtryk. (Hegde SM, & Solomon SD 2015) Fordelene ved at gå inkluderer: (American Heart Association, 2024)
Vægttab og håndtering
Sænker stress
Forbedrer mental sundhed ved at reducere angst.
Forbedrer søvnkvaliteten
Forbedrer kognition
Styrker hjertet
Fremmer knoglesundheden og reducerer risikoen for osteoporose.
At vide, hvornår man skal tage en blodtryksmåling
Forskellige faktorer kan påvirke blodtryksaflæsninger og kan omfatte:
Nervøsitet
At spise et måltid
Drikker koffein
Motion kan påvirke blodtryksaflæsninger.
At vide, hvordan og hvornår man skal måle blodtryk efter at have gået, kan hjælpe med at forhindre falske forhøjede tal. Ifølge CDC bør individer vente mindst 30 minutter efter træning, før de tager en læsning (Centers for Disease Control and Prevention, 2024). Motion og gåture har vist sig at forårsage en øjeblikkelig reduktion af det systoliske blodtryk. Dette er kendt som hypotension efter træning og er normal. Reduktionen varer omkring 24 timer efter træning og er mere mærkbar hos dem med højt blodtryk. Konsekvent motion og gang vil forårsage en længere, mere vedvarende blodtryksreduktion. (Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Det anbefales ikke at tale, mens blodtrykket tages.
Påfør blodtryksmanchetten tæt omkring armen.
Placer din arm på et bord, i niveau med dit hjerte.
Sid i en stol, hold fødderne fladt på gulvet, og kryds ikke benene eller læn dig tilbage på stolen.
Det anbefales ikke at spise eller drikke 30 minutter før og at have en tom blære.
Tempo og intensitet
En undersøgelse viste, at gå tre til fem gange ugentligt i 20 til 40 minutter i moderat tempo i tre måneder kan sænke det systoliske blodtryk. Forskellige grupper bestemte imidlertid BP-frekvenserne forskelligt ved at måle puls, VO2 max/den maksimale mængde ilt, du kan bruge samtidigt, og ganghastighed. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Øget træningsintensitet
Personer med hypertension, der går, ønsker måske at øge træningsintensiteten for at udfordre sig selv for øget kondition. Dette kan omfatte:
Gå hurtigere
Brug intervaller – gå så hurtigt du kan i et minut eller to ad gangen.
Tilføj hældninger
Brug ankel- eller håndledsvægte eller en vægtet vest.
At gå med nogen for at udfordre hinanden til at presse lidt hårdere.
Prøv andre steder at gå.
Tal altid med en sundhedsplejerske, hvis du starter en gå-træning for første gang, ønsker at øge gangintensitet, og tage medicin ordineret af en sundhedsudbyder.
Hypertensiv krise
En hypertensiv krise er, når en persons blodtryk er ekstremt højt, kan forårsage livstruende tilstande som slagtilfælde og er en medicinsk nødsituation. Det er et blodtryk på 180/120 mm Hg eller højere. (American Heart Association, 2024) Hvis du får en blodtryksaflæsning på 180/120 mm Hg eller højere derhjemme, skal du vente fem minutter og tage en ny aflæsning. Hvis blodtrykket stadig er højt, skal du straks kontakte en læge. (American Heart Association, 2024) Hvis personen oplever nedenstående symptomer, skal du ringe 911 (American Heart Association, 2024)
Brystsmerter
Forpustet
Visionsændringer
Sværhedsmæssigt at tale
Svaghed
Følelsesløshed
Rygsmerte
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Hypertension forklaret
Referencer
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Kan gå sænke blodtrykket hos patienter med hypertension?. Amerikansk familielæge, 105(1), 22-23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Indflydelse af fysisk aktivitet på hypertension og hjertestruktur og funktion. Aktuelle hypertensionsrapporter, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Kan inkorporering af et træningsprogram som Alfredson-protokollen hjælpe atleter og personer, der har skadet deres akillessene, med at finde smertelindring og helbredelse, så de kan vende tilbage til almindelige fysiske aktiviteter?
Træningsprotokol Achilles tendonitis
Achilles senebetændelse opstår, når senen på bagsiden af anklen bliver skadet. Det er almindeligt hos løbere. For personer, der har akillessenebetændelse, kan gå og løb være smertefuldt. Du skal muligvis stoppe med at dyrke motion og fysiske aktiviteter som sport. Afhængigt af dit job, kan det at have tilstanden gøre arbejdet hårdere. Her er et par af tegnene og symptomerne på tilstanden:
Smerter i bagsiden af underbenet, lige over hælen.
Smerter ved at løbe, hoppe eller pege med tæerne.
En lille klump på akillessenen lige over hælen.
Den første behandlingslinje er at hvile og ise senen. Anti-inflammatorisk medicin kan hjælpe med at reducere smerte. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2022) Fysioterapi kan omfatte styrkeøvelser, ultralydsvarmeterapi og dybdegående massage. Øvelser, der strækker de nærliggende muskler, vil hjælpe gradvist med at øge den stress, senen kan håndtere, og til sidst reducere inflammation og hævelse. Stræk- og smidighedsøvelser vil hjælpe en akillessene med at hele. (University of Michigan, 2023)
Den eneste måde at afgøre, om en person har skadet deres akillessene, er at se en læge. Hvis skaden er akillessenebetændelse, kan en fysioterapeut anbefales. En fysioterapeut kan træne enkeltpersoner på Alfredson protokol, et træningsprotokolprogram for dem med akillessenebetændelse (tendinopati), som forskning har vist er nyttigt for dem med tilstanden. Terapeuten vil træne i, hvordan man træner for at styrke senen. Øvelserne strækker akillessenen for at hjælpe den med at håndtere kræfter og stress, kendt som excentrisk belastning. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Betændelse
Senebetændelse er betændelse i en sene. Undersøgelser har dog vist, at senen muligvis ikke er betændt hos dem med tilstanden. Når et område af kroppen er betændt, er der inflammatoriske celler til stede. Individer føler normalt smerte i det betændte område. For dem med akillessenebetændelse vil senen præsentere sig med smerter, men ikke nødvendigvis fordi senen er betændt. Under et mikroskop undersøgte forskere væv fra senerne hos dem med akillessenebetændelse. De fandt ikke inflammatoriske celler i vævet. (Stevens M., & Tan CW 2014) Det betyder, at selvom individer følte smerte, var de ikke betændte. Hvis der ikke er inflammatoriske celler i senen, kan dette forklare, hvorfor dem med akillessenebetændelse ofte ikke finder lindring fra den antiinflammatoriske behandling af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Undersøgelser har vist, at blide træningsprotokoller for senen er mere nyttige. Men forskerne er ikke sikre på, hvorfor disse øvelser er så gavnlige. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Excentrisk øvelse
Et kiropraktisk fysioterapihold kan hjælpe enkeltpersoner med at helbrede skaden med excentriske belastningsøvelser. Excentriske belastningsøvelser træner muskler og sener for at hjælpe dem med at blive stærkere. Når helingen er begyndt, kan de hjælpe med at styrke senen. Enkeltpersoner starter langsomt med nemme øvelser og arbejder derefter op til hårdere. De vil få patienten til at forlænge eller strække musklen ud. Når patienten bevæger sig, trækker muskler og sener sig sammen eller forkortes. Alfredson-protokollen består af excentriske belastningsøvelser for akillessen og de muskler, der understøtter den.
Alfredson-protokollen
Før du træner, skal du tale med en læge eller fysioterapeut for at vide, om det er sikkert. Sådan udføres Alfredson-protokollen:
Stå først på et lille trin eller kantsten.
Stå med fødderne på kanten.
Dine hæle skal hænge ud over kanten.
Hold fast i noget for balance.
Hold knæene lige.
Dette vil belaste en muskeldel af akillessenen kaldet gastrocnemius.
Brug begge fødder, løft hælene og rejs op på fodballerne.
Hold foden med den smertefulde akillessene på trinnet.
Løft den ikke-skadede fod fra trinnet.
Sænk langsomt ned ved hjælp af den skadede ankel.
Hælen skal bevæge sig mod gulvet.
Fodbolden skal forblive i kontakt med kanten af trinnet.
Sæt den ikke-skadede fod tilbage til trinnet.
Gentag øvelsen.
Lav tre sæt af 15 gentagelser med lige knæ. Udfør derefter Alfredson-protokollen igen med let bøjede knæ. Dette vil arbejde med en muskel kaldet soleus, som forbinder til gastrocnemius. Udfør tre sæt af 15 gentagelser. Udfør begge øvelser to gange om dagen. Dette kan være om morgenen og om aftenen. Alfredson-protokollen er mest gavnlig, når den udføres i omkring 12 uger. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Alfredson træningsprotokollen kan udføres derhjemme med et trin eller hævet platform for at sætte fødderne sikkert på. Enkeltpersoner bør overveje at arbejde med en personlig træner for at sikre sikkerheden og få mest muligt ud af træningen. Medicinsk skade Kiropraktik og Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Effektiviteten af Alfredson-protokollen sammenlignet med en lavere gentagelsesvolumen-protokol for midportion Achilles tendinopati: et randomiseret kontrolleret forsøg. Tidsskriftet for ortopædisk og sportsfysioterapi, 44(2), 59–67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). HVORFOR ER EXCENTRISKE ØVELSER EFFEKTIVE FOR ACHILLES TENDINOPATI? Internationalt tidsskrift for sportsfysioterapi, 10(4), 552–562.
For personer, der har at gøre med nyligt dannede eller kroniske lændesmerter, kan det at gøre daglige gåture til en del af en ugentlig rutine hjælpe med at lindre smerte- og ubehagssymptomer og forhindre belastninger og skader?
Gåture for lindring af lænderygsmerter
Gåture anbefales for at behandle og forebygge kroniske eller tilbagevendende lændesmerter. En undersøgelse viste, at et personligt og progressivt ugentligt gåprogram, der bygger op til 130 minutter med moderat intensitet, kan lindre alvorlige lændesmerter og forhindre fremtidige opblussen. (Pocovi NC et al., 2024) Gåture er en omkostningseffektiv og let tilgængelig måde at lindre lændesmerter og forhindre tilbagevendende eller fremtidige skader. Det styrker rygmusklerne, forbedrer holdningen og stabiliserer rygsøjlen. (Suh JH, et al., 2019) Andre fordele omfatter forbedret overordnet fysisk sundhed, kropsholdning og cirkulation.
Hvordan det hjælper at gå
At gå for at lindre lændesmerter og generel bevægelse er bedre end ikke at deltage i fysiske aktiviteter for personer med tilbagevendende lændesmerter. At være stillesiddende kan forværre symptomerne på rygsmerter. (National Library of Medicine. 2019) Gåture er en anden natur og er let at indarbejde i en ugentlig rutine for at hjælpe med at lindre rygsmerter og forbedre det generelle helbred (Macquarie University, 2024)
Øger spinal fleksibilitet
Gåture og blide bevægelser øger lændens funktionelle bevægelsesområde, forbedrer spinal fleksibilitet og reducerer stivhed. (Smith JA et al., 2022)
Stabiliserer lænde/lændemuskler
Gåture opbygger muskeludholdenhed og styrke i de paraspinale muskler, hvilket øger lumbal spinal stabilisering. (Suh JH, et al., 2019)
Styrker kernemuskler
Gåture øger kropsbelastningen og styrker kernemuskler som transversus abdominis, hvilket mindsker risikoen for kroniske lændesmerter. (Lee JS og Kang SJ 2016)
Forbedrer kropsholdning
Bevægelse af benene under gang øger kropsbevidstheden og hjælper med at korrigere kropsholdningen.(Henry M. og Baudry S. 2019)
Øger blodcirkulationen
Gåture øger blodcirkulationen til musklerne og tilfører essentielle næringsstoffer til rygsøjlens diske. Det reducerer også hyppigheden og sværhedsgraden af muskelspasmer i lænden. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Smører rygmarvsleddene
Low-impact walking forbedrer synovialvæskeproduktion og cirkulation, smører lændehvirvelsøjlens facetled og andre led, der har tendens til at blive ømme, såsom knæene. (Zhang SL et al., 2013)
Lindrer betændelse
Gåture hjælper med at reducere tilstedeværelsen af pro-inflammatoriske cytokiner, som (IL-8 og TNF-alfa) forbundet med kroniske lændesmerter. (Slouma M. et al., 2023)
Fremmer vægttab
Gåture og en sund kost kan hjælpe individer med at tabe overskydende fedt, hvilket øger belastningen af lænden og korrelerer med degeneration af lændehvirvelskiven. (Wang M. et al., 2024)
Stress Relief
Regelmæssig gang kan reducere mental stress forbundet med kroniske lændesmerter. (Choi S. et al., 2021)
Frigiver endorfiner
Moderat til kraftig fysisk aktivitet, som at gå med omkring 3 miles i timen i en halv time dagligt, stimulerer frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. (Bruehl S. et al., 2020)
Går rigtigt
For at få alle fordelene ved at gå for at lindre lændesmerter, anbefales det at praktisere følgende (Macquarie University, 2024)
Start langsomt.
Opbyg gradvist intensiteten.
Hold dig konsekvent med gåprogrammet.
Spor fremskridt for at bevare motivationen.
Konsultation af sundhedsplejersker
Gåture er en lavrisiko aktivitet med lav påvirkning, der tolereres godt af de fleste personer med uspecifikke lænderygsmerter. (Pocovi NC et al., 2022) Fordi det involverer ikke vrid eller kraftige bevægelser, det betragtes som en sikker øvelse for personer med rygsmerter (Gordon R. og Bloxham S. 2016). Personer, der oplever alvorlige lændesmerter på grund af en traumatisk skade eller medicinsk tilstand, bør dog konsultere en sundhedsplejerske, før de starter et almindeligt gåprogram.
Begræns aktiviteter med høj effekt
Effektive aktiviteter som at løbe på hårde overflader eller dyrke sport kan forværre kroniske lændesmerter. Hvis der er kroniske lændesmerter, anbefales det at begrænse aktiviteter, der involverer: (Al-Otaibi ST 2015)
Tung løft
Gentagen bøjning
Vridende bevægelser
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
gåture til lindring af lændesmerter. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Bevægelse som medicin
Referencer
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Effektivitet og omkostningseffektivitet af en individualiseret, progressiv gå- og uddannelsesintervention til forebyggelse af tilbagefald af lænderygsmerter i Australien (WalkBack): et randomiseret kontrolleret forsøg. Lancet (London, England), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Effekten af lændestabilisering og gangøvelser på kroniske lændesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Medicin, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
National Library of Medicine., & InformedHealth.org [Internet]. Köln, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Lænderygsmerter: Lær mere - Hvorfor bevægelse er så vigtigt for rygsmerter. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Går mennesker med lændesmerter anderledes? En systematisk gennemgang og meta-analyse. Tidsskrift for sport og sundhedsvidenskab, 11(4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Effekten af lændestabilisering og gangøvelser på kroniske lændesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Medicin, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016). Effekterne af styrketræning og gang på lændefunktion, smerteniveau og kropssammensætning hos patienter med kroniske rygsmerter. Tidsskrift for træningsrehabilitering, 12(5), 463-470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019). Aldersrelaterede ændringer i benproprioception: implikationer for postural kontrol. Journal of neurophysiology, 122(2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Effekterne af gangintervention hos patienter med kroniske lændesmerter: En meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Muskuloskeletal videnskab og praksis, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Effekter af træningsterapi på knæledsfunktion og synovialvæske cytokinniveauer hos patienter med knæartrose. Molekylærmedicinske rapporter, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023). Pro-inflammatoriske cytokiner hos patienter med lænderygsmerter: En sammenlignende undersøgelse. Reumatologia clinica, 19(5), 244-248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Abdominalt fedt er en pålidelig indikator for lumbal intervertebral diskdegeneration end Body Mass Index. Verdens neurokirurgi, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Sammenhæng mellem kroniske lændesmerter og grad af stress: en landsdækkende tværsnitsundersøgelse. Videnskabelige rapporter, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Er endogene opioidmekanismer involveret i virkningerne af aerob træning på kroniske lænderygsmerter? Et randomiseret kontrolleret forsøg. Pain, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Gå, cykle og svømme for uspecifikke lænderygsmerter: En systematisk gennemgang med meta-analyse. Journal of ortopædisk og sportsfysioterapi, 52(2), 85–99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). En systematisk gennemgang af virkningerne af motion og fysisk aktivitet på ikke-specifikke kroniske lænderygsmerter. Healthcare (Basel, Schweiz), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Forebyggelse af arbejdsbetingede rygsmerter. Journal of family & community medicine, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Kan brug af en stok hjælpe personer efter en skade, lever med kroniske smerter eller balanceproblemer eller efter operation?
Går med en stok
En stok er et hjælpemiddel, der kan hjælpe enkeltpersoner med at gå efter skade eller operation og hjælper med balance og stabilitet. Det kan bruges til:
Balance eller stabilitetsproblemer
Stokke kan hjælpe med mindre balance- eller stabilitetsproblemer, såsom svaghed i benet eller bagagerummet, eller efter en skade.
Smerte
Stokke kan hjælpe med at reducere stress på smertefulde led eller lemmer.
uafhængighed
Stokke kan hjælpe folk til at fortsætte med at leve selvstændigt, især ældre.
Der er forskellige typer stokke, herunder enkeltpunkts- og quad-stokke. Enkeltpunktsstokke er generelt de billigste. Quad stokke har fire punkter og kan give mere stabilitet. Det er vigtigt at bruge det korrekt for at forhindre fald og skader.
Efter operation eller skade
En stok kan hjælpe med at reducere trykket på benet eller ryggen efter operation eller skade. Sundhedsudbydere kan anbefale en stok som en step-down enhed efter brug af en rollator eller krykker. Før du går med stokken, skal du sikre dig, at den er i den rigtige højde. Hold stokken i hånden på den modsatte side af skaden. Hold stokkens håndtag i niveau med bøjningen i håndleddet, når du står med albuen let bøjet. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020) Hvis der er problemer i begge ben, eller der bruges en stok efter en rygoperation, så hold stokken i hånden med mest støtte.
Træd frem med stokken og det skadede ben på samme tid.
Træd det ikke-skadede ben op med stokken fast på jorden for at møde det skadede ben.
Fødderne skal være side om side.
Går normalt
Når du er tryg ved at tage øvelsestrin, så prøv at gå normalt med stokken. Træd frem med stokken og det skadede ben på samme tid. Stokken skal være væk fra jorden, når det sårede ben er i luften. Plant stokken fast, når du træder på det skadede ben. Træd først frem med stokken og det skadede ben, og træd derefter forbi det skadede ben med det gode ben.
Træd ned med det skadede ben, mens du sænker stokken til trinnet nedenfor.
Sørg for, at stokken sidder godt fast på trappen.
Bring det gode ben ned til samme trin.
Hvis et gelænder er tilgængeligt, så brug det. Selvom det kan kræve, at stokken flyttes til den anden hånd, vil det forbedre stabiliteten og reducere risikoen for at falde, selvom det er på samme side som det skadede ben. Når de er dygtige på trappen, kan personer skiftevis placere en fod på hvert trin.
Gåture med kroniske smerter
At gå med en stok med en kronisk smertetilstand svarer til at bruge den med en skade. Smertens placering vil afgøre, hvilken hånd stokken holdes i. Hvis smerten er på højre side af kroppen, så hold stokken i venstre side eller omvendt. Hvis kroniske smerter ikke er i benene, men f.eks. rygsmerter gør det svært at gå, så hold stokken på hver side, alt efter hvad der føles mere støttende og behageligt. Hvis der er svaghed på den ene side af kroppen eller nedsat fornemmelse/følelsesløshed i et af benene eller fødderne, skal du holde stokken på den modsatte side af smerten, svagheden eller følelsesløsheden. At gå med en stok kan også gavne personer med andre medicinske tilstande. For eksempel kan hjælpemidler anbefales til dem med balanceproblemer. (National Library of Medicine, 2023)
Stoktyper
Der er to primære typer stokke, kendetegnet ved deres spidser, og valget af den rigtige afhænger af grunden til, at det er nødvendigt. (Arthritis Foundation, ND)
Enkeltpunkt
Enkeltpunktsstokke har en spids for enden.
Disse anbefales til dem, der har brug for at lette noget pres fra et skadet ben eller har brug for støtte på grund af lejlighedsvise problemer med balancen.
Quad
Quad stokke har fire spidser eller fødder for at give mere stabilitet.
De giver mere støtte og anbefales til dem med betydelig svaghed i det ene ben eller svært ved at opretholde balancen, mens de går.
Den traditionelle stok har et afrundet C-håndtag. Andre typer har formede håndtag for et mere sikkert greb. Tal med en læge, fysioterapeut eller anden sundhedsperson for forslag til, hvilken stok der passer til dig.
At miste balancen
En potentiel risiko ved at bruge en stok er at miste balancen. Hvis de ikke er i stand til at opretholde balancen med en stok, vil enkeltpersoner måske overveje en anden ganganordning, såsom en rollator eller krykker. For at reducere risikoen for fald skal du overveje følgende tips (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020)
Brug sko med skridsikre såler.
Tilføj belysning, så du kan se, hvor du går.
Fjern smidte tæpper eller genstande, der kan forårsage snuble.
Arranger møbler for at give mulighed for brede gangstier i hele hjemmet.
Bær genstande i en rygsæk eller fanny pack i stedet for at holde dem.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Vedrørende muskel- og skeletsmerter kan specialister gerne kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter kan hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre tilknyttede læger for at udvikle en personlig behandlingsplan for at hjælpe med at lindre muskelsmerter, forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet, løse muskel- og skeletproblemer og forhindre fremtidige smertesymptomer i at opstå igen.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022). Effektivitet og stabilitet af step-to-gang ved langsom gang. Frontiers in human neuroscience, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
For personer, der kan lide at gå for motion og sundhed, kan det hjælpe med at beskytte deres fødder og forhindre muskel- og skeletskader at vide, hvornår de skal udskifte vandresko?
Udskiftning af gåsko
De bedste vandresko skal udskiftes for at sikre muskuloskeletal sundhed og forebygge skader. Brug af slidte sko under længerevarende stående, distancegå eller løb og træning med stor effekt kan forværre stivhed i lænden, ømhed og smerte. Komfortable vandresko tilbyder betydelig støtte og overlegen dæmpning, der arbejder for at lindre ubehag og forhindre skader. De nedbryder dog dæmpning og støtte med hvert trin. Når en person går eller løber 500 miles, er de fleste sportssko klar til udskiftning og bør genbruges eller gemmes til ikke-motionsformål.
500-miles
De fleste atletiske sko er bygget til at holde 350 til 500 miles. (Cook, SD, Kester, MA og Brunet, ME 1985) Walkers fødder påvirker ikke deres fødder så hårdt som løberes, men det er usandsynligt, at enkeltpersoner føler støtte og støddæmpning efter 500 miles. Vægt er også en faktor; jo mere en person vejer, jo hurtigere slides deres sko ned.
Det anbefales, at personer, der går 30 minutter dagligt eller i gennemsnit tre til fire timer om ugen, udskifter deres sko hver sjette måned.
Personer, der går 60 minutter dagligt eller syv timer om ugen, udskifter deres sko hver tredje måned.
Udskift vandresko hver tredje til sjette måned eller hver 500 miles.
Skotøj
Når sportssko limes sammen, begynder de at blive slidt fra fabrikken til butikkerne, efterhånden som klæbemidlet tørrer ud. Luftlommerne i polstringen begynder langsomt at forsvinde. Vandresko er ofte til salg, når gamle modeller er udgået og kan allerede være over et år gamle. For at få den længste levetid, køb den nuværende model og spørg personalet, hvor længe de har stået på hylden.
Skopleje
Sko kan holde længere ved at følge nogle få retningslinjer:
Brug kun vandresko til gå-motion
Det anbefales ikke at bære dem til daglig brug.
Brug dem kun til at gå.
Hvis du har dem på hele dagen, udsætter du dem for fodfugt og bakterier, hvilket nedbryder dem hurtigere.
Air Out-sko mellem brug
Opbevar vandresko, hvor de er udsat for luft, så de kan tørre helt ud mellem brug.
At opbevare dem i en træningstaske vil ikke tillade dem at trække vejret.
Vask sko og lufttørre
Når du vasker vandresko, skal du bruge skånsom sæbe og koldt vand for at forhindre, at limen nedbrydes.
Lufttør altid i stedet for at lægge dem i en tørretumbler.
Undgå varme, da dette vil bidrage til hurtigere limnedbrydning.
Udskift indlægssålerne
Personer, der foretrækker tilpassede indlægssåler, bør udskifte dem, hver gang sko udskiftes.
Udskiftning af indersål er dog ikke en erstatning for udskiftning af skoen.
Dæmpende indlægssåler giver ikke den samme støtte.
En ny indersål reparerer ikke en gået sko, der er gået i stykker.
Roter gåsko
Skift vandresko hver til anden måned. Fødderne mærker forskellen, når det ældre par begynder at bryde sammen. For personer, der går en eller flere gange dagligt, lader skiftende sko hvert par tørre helt ud mellem brug. Hvis du skiftevis har to par vandresko, forhindrer du dig i at udskifte dem oftere.
Tegn på, at det er tid
Mange venter, indtil deres sko ser slidte ud, med huller og afrevne snørebånd, før de overvejer at udskifte dem. Her er et par retningslinjer for, hvornår du skal udskifte vandresko:
Slidt slidbane
Mange af nutidens vandresko skifter farve gennem sålen for at advare den enkelte.
Hvis grøn bliver til pink eller en anden kombination, er det tid til at udskifte skoene.
Overpronation eller supination
Dette kan føre til, at skoens hæl bliver slidt mere ned på den ene side end på den anden.
Dette kan påvirke din gangart, hvilket gør det vigtigt at udskifte din vandresko.
Rynker på siden eller bunden af sålen
Nedbrydningen af støtte og dæmpning kan forårsage dette.
Svag ankelstøtte
Dette er normalt fra overdelen er brudt ned omkring anklen.
Slidmønstre
Hvor og hvordan sålerne og hælene på vandresko bliver brugt, kan fortælle en fod- og skoprofessionel, hvilke sko den enkelte skal have på. Det anbefales, at brugte sko tages med til skobutikken. De kan indikere overpronation, en neutral gangart eller supination.
Risici
Risikoen ved at bære slidte vandresko omfatter:
Mangel på dæmpning og støtte kan føre til fodsmerter i knæ eller ben.
Personer, der bemærker ny ømhed og ømhed, kan indikere, at skoene skal udskiftes.
Genbrug
At opbevare et eller to par brugte vandresko er fantastisk til huslige pligter. De kan også genbruges eller doneres. Genbrugte vandresko bruges til at lave legepladser og baneoverflader. Kig efter en skospand på et kommunalt genbrugscenter eller en sportsskobutik. Sko i anstændig stand kan doneres til velgørende tøjcentre.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lændesmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Svær iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Brugerdefinerede fodortotikfordele
Referencer
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Stødabsorberende egenskaber for løbesko. Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin, 13(4), 248-253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Er gamle løbesko skadelige for dine fødder? En pædobarografisk undersøgelse. BMC research notes, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Personer, der går med en halt, der resulterer i smerte, kan have en antalgisk gangart, et unormalt gangmønster, der almindeligvis ses på akutklinikker og primære plejekontorer. Kan genkendelse af symptomerne hjælpe sundhedsudbydere med at udvikle en effektiv behandling for den underliggende årsag?
Antalgisk gangart
At halte og have en antalgisk gang indikerer normalt et større problem i benet eller lænden. Det er den mest almindelige form for unormal gang. Der er forskellige årsager til antalgisk gang, herunder akutte skader og gradvist fremadskridende medicinske tilstande. De mest almindelige årsager omfatter slidgigt i et af benets led, lumbal radikulopati eller en skade på et ledbånd eller sene. At være opmærksom på, hvornår haltningen opstår, og eventuelle ledsagende symptomer kan hjælpe med at bestemme dens oprindelse.
gåture
Når du halter, er stillingsfasen under gang kortere end svingfasen. Enkeltpersoner kan udvide deres ben fra hinanden for at give en støttebase for at kompensere for ubalancen. I alvorlige tilfælde kan en person svinge benet uregelmæssigt eller tage flere sideskridt.
Årsager og symptomer
Antalgisk gangart kan være forårsaget af smerter i enhver del af underekstremiteten. At halte, når man går, kan være en primær bekymring, men er sjældent den eneste klage. Andre associerede symptomer kan også være til stede, afhængigt af årsagen. Disse omfatter:
Begrænset bevægelsesområde
Fælles stivhed
Muskelsvaghed
Følelsesløshed og prikken
Smerte
hævelse
Ben ustabilitet eller knæk
Klikker eller popper
Almindelige årsager omfatter:
Hofte-, knæ- og/eller fodproblemer
Når hofte-, knæ-, ankel- eller fodled er skadet eller har problemer, kan det være smertefuldt at gå og føre til at man halter.
Forstuvninger, forstrækninger eller bløddelsskader
Forstuvninger, forstrækninger og bløddelsskader kan skyldes akut skade eller kroniske, gentagne aktiviteter over tid. (Pirker W. og Katzenschlager R. 2017) Forstuvninger påvirker kroppens ledbånd, mens forstrækninger påvirker muskelsener. Forstuvninger og forstrækninger opstår dog, når den ramte struktur er overstrakt eller delvist revet i stykker. Skaden kan føre til smerter og antalgisk gang. En skade på flere andre bløddelsstrukturer, herunder en bursa eller væskefyldte sække, der reducerer friktion, menisk eller fedtpude, kan også føre til at halte. Symptomerne omfatter typisk hævelse, smerte og begrænset bevægelsesområde. Mere alvorlige skader kan også få benet til at føles ustabilt og få det til at give efter, når man går. Nogle gange kan der også opstå blå mærker i skadens område. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020)
Slidgigt
Slidgigt opstår, når den glatte ledbrusk, der beklæder enderne af knoglerne, begynder at tynde og forringes. Dette kan ændre den normale bevægelse af et led og føre til smerter. Slidgigtsymptomer udvikler sig gradvist, rammer personer over 50 og forværres efter perioder med stillesiddende aktivitet (Arthritis Foundation, Slidgigt, ND) Typisk resulterer det i smerter, stivhed, klik og lejlighedsvis hævelse i det berørte led. Disse symptomer er normalt værre om morgenen og i slutningen af en lang aktivitetsdag. At bevæge sig rundt og opvarme leddet forbedrer slidgigtsymptomer. (Arthritis Foundation, Slidgigt, ND)
Radikulopati i lænden
Lumbal radikulopati er, når nerverødderne, der forgrener sig fra rygsøjlens nedre region, bliver komprimeret eller betændt. Dette kan opstå på grund af diskproblemer som udbuling, degeneration, herniation, knogleansporing eller sjældent en vækst eller tumor. (Johns Hopkins Medicin, 2024) Fordi disse nerver styrer bevægelse, fornemmelse og styrke i ben og fødder, kan irritation i én føre til haltning. (Yokogawa N. et al., 2015) Den antalgiske gang fra denne tilstand kommer ofte pludseligt og er almindeligvis ledsaget af rygsmerter. Dette kan omfatte skydende smerter og paræstesi i benet. Afhængigt af hvilken nerve der er involveret, kan individer også opleve muskelsvaghed i visse områder af underekstremiteten. Nogle gange føles det berørte ben som om det vil spænde, mens det står eller går. (Johns Hopkins Medicin, 2024)
Andre årsager inkluderer:
Brækkede knogler
Tumorer
Infektioner
Blodpropper
Vaskulære problemer
Behandling
Behandling for antalgisk gang afhænger af den underliggende årsag, men kan omfatte:
Hvile, is og højde er vigtige for skader. Enkeltpersoner kan kontrollere deres indledende symptomer ved isdannelse, hæve benet og hvile fra irriterende aktiviteter.
Aktivitetsændringer
Antibiotika mod infektioner
Smertestillende
Anti-inflammatoriske
Fysioterapi igangsættes også hyppigt for at styrke kernen og lindre gangsymptomer.
En kortikosteroidinjektion eller ledudskiftningskirurgi kan vise sig nødvendig i mere avancerede tilfælde. (Arthritis Foundation, Slidgigt, ND)
En spinal injektion eller operation kan reducere trykket på nerveroden, hvis konservative indgreb ikke forbedrer antalgiske gangmønstre. (Johns Hopkins Medicin, 2024)
Krykker, stokke, rollatorer eller hjælpemidler kan reducere trykket, der rejser gennem et påvirket led og forbedre den generelle gangkvalitet. En undersøgelse viste, at brug af en stok i to måneder hjalp med at reducere smerte og forbedre funktionen hos personer med knæartrose. (Fang MA et al., 2015)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Selvom det kan være fristende at ignorere halten og trænge igennem det, er det vigtigt at diskutere tilstanden med en sundhedsplejerske. En grundig lægeundersøgelse og diagnostiske tests, såsom røntgen, MR eller EMG, kan hjælpe med at bestemme de underliggende årsager til en haltning, hjælpe med at opdage årsagen til problemet og hjælpe med at forbedre kvaliteten af at gå. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle personlige behandlingsprogrammer. Brug af en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer for at forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere, hvis andre behandlinger er nødvendige.
Kiropraktik og integreret sundhedspleje
Referencer
Pirker, W., & Katzenschlager, R. (2017). Gangforstyrrelser hos voksne og ældre: En klinisk vejledning. Wiener klinische Wochenschrift, 129(3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015). Forskelle i gangkarakteristika hos patienter med lumbal spinalkanalstenose (L4 Radikulopati) og patienter med hofteartrose. PloS one, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., & Perell-Gerson, KL (2015). Effekter af kontralateral versus ipsilateral stokbrug på gang hos mennesker med knæartrose. PM & R: journalen for skade, funktion og genoptræning, 7(4), 400-406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
Kan inkorporering af gåture hjælpe med at nå sundhedsmål for personer, der forsøger at forbrænde fedt?
Gå for at forbrænde kalorier og fedt
At gå har mange vidunderlige fordele, der inkluderer:
Forbedring af konditionen
Styrkelse af knogler
Lindring af ledsmerter
Forbedring af mental sundhed
Hvad skal man vide
At tage det roligt i starten og støt arbejde på det grundlæggende kan hjælpe individer med at nå deres sundhedsmål. To nøgler til at forbrænde mere fedt, når du går, er:
Gå med tilstrækkelig hastighed og intensitet til at forbrænde fedt til energi.
Jo længere du går, jo mere lagret fedt forbrændes i stedet for sukkerarter for hurtige udbrud af træning.
Mens enhver øvelse kan forbrænde kalorier, anbefales hurtig gang og andre aerobe øvelser især til forbrænding af indre abdominalt visceralt fedt. Dette fedt bidrager til taljen og øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. (Bairapareddy, KC et al., 2018)
Fedtforbrændingszone
American Heart Association kategoriserer rask gang i et tempo på 2.5 miles i timen som en aerob aktivitet med moderat intensitet. (American Heart Association, 2024) Målpulsen for træning på dette intensitetsniveau bør være 50 % til 70 % af en persons maksimale puls. For mere energiske aktiviteter bør pulsen være omkring 70 % til 85 % af en persons maksimale puls. (American Heart Association, 2021) Træning med lav til moderat intensitet kan hjælpe med at forbrænde fedt, fordi kroppen bruger lagret fedt som brændstof sammenlignet med træning med højere intensitet, der afhænger af kulhydrater. (Carey DG 2009)
Pulsintervallet for denne zone varierer efter alder. Et alderspulszonediagram kan hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige tal. Mens du træner, skal du tage din puls for at tjekke din puls. Pulsapps og pulsmålere er indbygget i aktivitetsmålere og smartwatches. Mens du træner i denne zone, er vejrtrækningen tungere, og der er en følelse af øget anstrengelse og svedtendens, men enkeltpersoner bør være i stand til at føre en samtale. (Centers for Disease Control and Prevention, 2022)
Begyndere bør gradvist opbygge gangtid og hastighed.
En nybegynders gåplan starter med 15 minutter dagligt, fem dage om ugen, og fortsat forbedring af gåteknik.
Øg gangtiden med 5 minutter pr. session hver uge.
Øget gå-intensitet
Hvis pulsen stadig er under 60 % af den maksimale puls, skal individer intensivere træningen for at forbrænde fedt. Måder at gøre dette på omfatter:
Tilføjelse af afstand og tid
Gør gåturen længere for at få kroppen til at arbejde hårdere og holde et højt tempo. Tilføjelse af yderligere minutter vil forbrænde yderligere lagret fedt. Men da ikke alle har tid, er der andre muligheder.
Sætter tempoet op
Selv for en kort gåtur, lav et mål om at præstere hurtigere end normalt, gå hurtigere med korrekt kropsholdning, armbevægelser og et kraftigt skridt. Det kan hjælpe med at time vandreruten og udfordre dig selv til at gennemføre den hurtigere hver gang. En undersøgelse så på personer, der gik 3.6 miles i timen, 4.1 mph og 4.6 mph. Acceleration til 4.6 mph forbrændte mere end 50 % flere kalorier end at gå fra 3.6 mph til 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)
Tilføjelse af intervaller
Intervaller tilføjer intensitet og hjælper også med at øge det overordnede tempo. De førnævnte strategier til at gå hurtigere omfatter intervaller, hvor individer øger deres hastighed i en bestemt distance eller tid, skiftevis med et langsommere tempo. Forskning på personer med diabetes viste, at de, der gik intervalgang i fire måneder, tabte sig seks gange så meget i vægt som dem, der gik støt. (Karstoft K. et al., 2013)
Tilføjelse af bakker og/eller trapper
At inkorporere bakker eller trappegang i nogle gåsessioner hjælper dig med at forblive udfordret og gør træningen mere intens. Hvis der ikke er adgang til udendørs bakker eller trapper, så brug et løbebånd – start med en lille hældning og arbejd op til en stejlere, eller sæt dig på en trappemaskine i fitnesscentret. Der er ingen grund til at gå hurtigt på bakker, da en undersøgelse viste, at det at gå langsomt på en skråning var en effektiv træning, der ikke forårsagede stress i knæleddet, især for overvægtige personer. (Haight, DJ et al., 2014)
Skift træningspas
Bland forskelligt gang træning som intervaller, korte og hurtige gåture og lange og moderate gåture. Meditative, opmærksomme gåture har også stressreducerende fordele, der hjælper med at sænke kortisol, som kan bidrage til vægtøgning. Personer, der ikke kan bruge 45 minutter uafbrudt på at gå, får mest muligt ud af den tilgængelige tid. Prøv at passe i to til fire 15-minutters gåture i et rask tempo. Det anbefales også at inkludere andre typer motion med moderat intensitet og aktiviteter, der inkluderer:
Cykelkørsel i jævnt terræn
Vand aerobic
Brug af en ellipseformet træner
Festsal
Havearbejde
Dobbelt tennis eller pickleball
Udfordr kroppen på nye måder at forbrænde fedt, opbygge muskler og hæve basal stofskifte. Med et boostet stofskifte forbrænder kroppen flere kalorier hele dagen.
Eksempel på gåtræning
Du kan bruge et løbebånd eller gå udenfor. Sørg for, at du har atletiske sko, der er flade og fleksible og har den rette støtte og dæmpning til en lang gåtur. Bær åndbart tøj, som giver bevægelsesfrihed og leder sveden væk.
Opvarmning
Start med 5 til 10 minutters let gang, og øg hastigheden gradvist.
Opvarmningen er vigtig for at forbrænde lagret blodsukker og udtømme den færdige energi, der er lagret i musklerne.
Dette signalerer kroppen, at en længere træningssession er i gang.
Som et resultat forbereder kroppen sig på at forbrænde lagret fedt.
Tag farten op
For at forbrænde fedt skal kroppen være i fitnesszonen med en puls på 60% til 70% af den maksimale puls.
Tjek puls hvert 10. minut for at blive i zonen.
Bliv i fitnesszonen
I 30 til 50 minutter eller mere.
Hvis din puls falder, så øg hastigheden.
Cool ned
Afslut med 5 til 10 minutter i et lettere tempo til at køle ned.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere, trænere og specialister for at udvikle en personligt fitnessprogram. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den korrekte træningsplan. Dr. Jimenez har indgået et samarbejde med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at levere de mest effektive behandlinger og fitnesstræningsplaner.
Vægttabsteknikker
Referencer
Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effekt af aerob træning på ekkokardiografisk epicardial fedtvævstykkelse hos overvægtige personer. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862
Carey DG (2009). Kvantificering af forskelle i "fedtforbrændingszonen" og den aerobe zone: konsekvenser for træning. Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5
Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Kardiocirkulatoriske og metaboliske reaktioner ved forskellige gangintensiteter. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198
Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). Effekterne af frilevende interval-gangtræning på glykæmisk kontrol, kropssammensætning og fysisk kondition hos type 2-diabetespatienter: et randomiseret, kontrolleret forsøg. Diabetespleje, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658
Haight, DJ, Lerner, ZF, Board, WJ, & Browning, RC (2014). En sammenligning af langsom, op ad bakke og hurtig, jævn gang på biomekanik i nedre ekstremiteter og tibiofemoral ledbelastning hos overvægtige og ikke-overvægtige voksne. Tidsskrift for ortopædisk forskning: officiel publikation af Orthopaedic Research Society, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
