ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Vågner op med nakkesmerter

Vågner op med nakkesmerter

At vågne op med ømhed i nakken, stivhed, ømhed og smerte kan tage en vejafgift i løbet af dagen. Individer, der oplever dette regelmæssigt, spekulerer på, hvad der skete, mens de lagde sig i sengen? Individer kan vågne op med et eller en kombination af disse symptomer efter at have sovet. Et par måder at forhindre nakkesmerter efter at have sovet og selvpleje for at lindre eventuelle symptomer.

Vågner op med nakkesmerter

Hvad sker der?

Rygsøjlen holder kroppen oprejst og i bevægelse og modstår regelmæssigt tyngdekraften og andre kræfter, der virker på den. Halsen, også kaldet den cervikale rygsøjle, er lidt mere sart. Halsen har den vigtige opgave at holde hovedet op. Det menneskelige hoved vejer omkring 10 til 12 lbs, og det er at bruge korrekt kropsholdning. Ifølge en undersøgelse kan hovedets vægt stige op til 60 lbs. med 60 graders hældning. Dette kan ske ved at kigge ned på en telefon for længe. Al den vægt får musklerne, der støtter hoved og nakke, til at arbejde overarbejde, hvilket bidrager til trætte muskler.

Så når du sover, begynder cervikal spinal forskydning at sætte ind, hvilket producerer torticollis. Torticollis, også kaldet skæv hals, er en tilstand, hvor nakken bliver snoet eller vippet i en akavet vinkel. Babyer kan blive født med det, kendt som medfødt torticollis, og enkeltpersoner kan udvikle det fra forskellige kilder. Det kan være midlertidigt, kronisk, og det kan være forårsaget af akutte traumer. Torticollis betragtes ikke som en tilstand som ankyloserende spondylitis, men mere som et symptom med overlappende kilder.

  • Halsens ledbånd kan blive irriterede og betændte.
  • Nakkemuskelspasmer kan forårsage ømhed og betændelse.
  • En af disse kan være forårsaget af at sove i en akavet stilling eller ved at bruge den forkerte pude.

Vågner med nakkesmerter

Når man vågner op med nakkesmerter, kan det være, at puden ikke længere yder tilstrækkelig støtte, puden er for tyk, placerer nakken i en akavet stilling, den enkeltes sovestilling belaster muskler og ledbånd eller en kombination. Det er normalt en pude, der er for blød uden støtte, der forårsager nakkesmerter. At opretholde rygmarvsjusteringen, når du sover, er lige så afgørende som om dagen, da det hjælper med at forhindre overdreven belastning af muskler og ledbånd.

Hvordan kontrollerer man kropsholdningen, når man sover?

Puden kunne være svaret. En fast pude vil holde rygsøjlen i en lige linje fra atlaset, som er den første nakkehvirvel/C1, ned til halebenet eller halebenet. Den måde, en person sover på, påvirker også, hvordan de vågner op. Den mest anbefalede sovestilling for personer med morgennakkesmerter er på ryggen. Rygsøvn virker måske ikke for alle, da det kan forværre tilstande som søvnapnø. Hvis det er tilfældet, er det næste anbefalede stilling at sove på siden. Det anbefales at undgå at sove på maven. Hovedet kan glide ned ad pudens kant, hvilket får hovedet til at være i en vippeposition. Dette kan lægge ekstra pres på nerverne, der starter i nakken, hvilket fører til yderligere nakkesmerter eller radikulopati, der spreder sig til arme eller ben.

Hvad skal man gøre?

Hvis nakkesmerter viser sig efter at være vågnet, så tag noget is eller en kold pose på den. Prøv 20 minutter på, 20 minutter af. Dette vil reducere inflammation. Også håndkøbs ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe. Hvis nakkesmerter fortsætter, skift fra is til varme også 20 minutter tændt, 20 slukket. Hvis smerten er forårsaget af spasmerende muskler, kan varme afslappe området og øge blodcirkulationen. En blid massage på og omkring området kan hjælpe med at sprede cirkulationen og lette krampen.

Strækker halsen

At strække nakken vil holde musklerne løse og mindske risikoen for ledbånd, muskel- og senespændinger og torticollis.

  • Prøv at røre højre øre til højre skulder.
  • Skub forsigtigt på venstre side af hovedet.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag på venstre side.
  • Gentag på hver side ti gange.
  • Kig så langt op til loftet som muligt.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Kig så langt ned som muligt.
  • Lav ti reps op og ned.
  • Drej hovedet til højre.
  • Skub forsigtigt hagen med venstre hånd.
  • Vend tilbage til startposition.
  • Gentag på venstre side.
  • Gør ti gentagelser til højre og venstre.

Kropssammensætning


Søvn og fedttab

Ændring af kropssammensætning og tab af fedtmasse er også relateret til søvn. At tabe fedt kræver, at kroppen er i en kaloriunderskud. Det betyder, at kroppen bruger mere energi, end kroppen optager. Dette opnås ved at begrænse kalorier gennem kosten eller øge kalorier, der bruges gennem fysisk aktivitet/motion. Men de fleste individer bruger en kombination. Dette kan omtales som kalorier ind/kalorier ud. At miste søvn kan sabotere fedttabsmål ved at stjæle både kalorierne ind og kalorier ud.

Referencer

Hansraj, Kenneth K. "Vurdering af belastninger i den cervikale rygsøjle forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet." Kirurgisk teknologi international vol. 25 (2014): 277-9.

Forebyggelse af nakkesmerter fra at sove: National Sleep Foundation. (nd) "Sådan forebygger du nakkesmerter, mens du sover." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/