For enkeltpersoner stå op med smerter og stivhed i ryg, nakke, skuldre bliver praktisk talt hver morgen frustrerende og deprimerende. For de fleste forsvinder smerterne i løbet af dagen, men de skal håndteres i starten af dagen. Dr. Jimenez fra Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic giver nogle forslag til smertereduktion og forebyggelse.
kroppen bruger omkring en tredjedel af hver nat på at sove, fordi det er en vital del af livet. At sove betyder, at det er tid til at slappe af og forberede sig til næste dag. For mange kan søvn være ubehageligt og kan være årsag til ryg- og nakkesmerter når man rejser sig. Der er trin, en person kan tage for at sikre, at korrekt søvn opnås, samtidig med at nakke- og rygsmerter forhindres.
Søvnposition er vigtig
Det er vigtigt at sove i en stilling, der bevarer rygsøjlens naturlige kurver. Det er anbefales ikke at sove på maven, da dette placerer rygsøjlen i en unaturlig position og tillader bækkenet og lænden at synke ned i madrassen uden støtte. Denne stilling kan også forårsage nakkesmerter og hovedpine, når du rejser dig op. Hvis dette er en stilling, der ikke kan ændres fra mange års praksis, skal du placere en pude under maven og/eller bækkenet for at holde lænden og bækkenet lige.
Det kan varmt anbefales at sove på siden eller på ryggen.
Sidesveller bør også placere en pude mellem knæene.
Rygsovende skal placere en pude under knæene.
At placere en pude mellem og under knæene giver rygsøjlen ordentlig støtte for at bevare de naturlige kurver.
Tjek hvordan sengen er sat op
Sørg for, at sengen/soveudstyret er indstillet korrekt. For eksempel giver de fleste puder ikke den rette mængde nakkestøtte. Dette kan forårsage ømhed i nakken, selvom du sover i de anbefalede side- og rygstillinger. Hvis du rejser dig med nakkesmerter eller hovedpine a livmoderhalspude kan bringe lindring. En cervikal pude er designet til at understøtte nakkens naturlige kurver, mens du sover og placerer nakken i den rigtige position. Cervikale puder er designet til side- og rygsovende, men gør det svært at sove på maven, hvilket er en ekstra fordel ved at bruge dem.
Brug af det rette madras er lige så vigtig. Den type madras, man sover på, kan være en væsentlig bidragyder til ryg- og nakkesmerter. Personer, der bruger en mellemfast madras, har færre rygsmerter sammenlignet med personer, der bruger for faste eller for bløde madrasser. Forskning har vist, at madrasser bør udskiftes hvert 10. år. Madrasser, der er 10 år gamle og derover, har vist sig at være en mulig årsag til rygsmerter, mens du sover.
At komme op og ud af sengen på en måde, der ikke forårsager smerte
At komme ordentligt op og ud af sengen vil også hjælpe. De fleste personer sætter sig op, drejer ryggen for at komme i stående stilling og bruger ryggen til at stå. Det er som at løfte med ryggen og ikke benene, hvilket vil forårsage rygsmerter og en mulig rygmarvsskade som en diskusprolaps.
Den anbefalede måde at komme op og ud af sengen efter at være vågnet er at rul ind på siden og brug armen til at skubbe op og af fra sideliggende stilling.
Fra denne position skal du løbe til kanten af sengen og rejse dig ved hjælp af benene og ikke ryggen.
At implementere disse forslag i din rutine kan være en fantastisk måde at mindske smerter, mens du sover og øge det at stå op uden at opleve stivhed, ømhed og føle sig forfrisket.
Kroppens sammensætning
Muskelmasse og træningsrestitution
Ser man på muskelmasse og indtag af visse næringsstoffer hen på aftenen kan være gavnligt. Proteinindtag er afgørende for muskeldannelse og muskelrestitution efter træning eller fysisk aktivitet. Forskning har vist, at lidt protein før søvn hjælper med at stimulere muskelproteinsyntese.
I en undersøgelse blev indtaget proteiner vist at forårsage en stigning i cirkulerende aminosyreniveauer, øgede proteinmængder i hele kroppen og forbedret nettoproteinbalance. Efter træning skal musklerne være i stand til at restituere ordentligt, og proteinindtaget er vigtigt. For at opnå vægtstyringsmål skal en person opnå en sund mængde af Lean Body Mass. Lean Body Mass er baseret på skeletmuskelmasse, og proteinindtagelse er afgørende.
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
