ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Øget knoglestyrke: Beskyttelse mod brud

Øget knoglestyrke: Beskyttelse mod brud

For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere knoglesundheden?

Øget knoglestyrke: Beskyttelse mod brud

Knoglestyrke

Knoglestyrke er vigtig, da en hoftebrud kan være alvorlig for ældre personer. En undersøgelse viste, at for personer i 60'erne, der havde et hoftebrud, døde 6.5 % af kvinderne og 9.4 % af mændene inden for et år. Blandt personer i 80'erne døde 13.1 % af kvinderne og 19.6 % af mændene inden for et år. (Dimet-Wiley, et al., 2022)

Øget knoglestyrke kan hjælpe med at forhindre forskellige problemer. En lille stigning i knoglemineraltætheden har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for brud, især hoftebrud. En årtier lang undersøgelse viste, at blot en stigning på 3 % i knoglestyrke hjælper med at mindske chancen for at brække en hofte. Forskere indskrev to grupper af individer på 60 år og ældre, den ene i 1989 og den anden i 1999.

  • Knoglemineraltætheden af ​​hvert individs lårbenshalsled i toppen af ​​lårbenet nær hoften blev målt.
  • De fulgte derefter forsøgspersonerne i årevis for at se, hvem der oplevede hoftebrud.
  • Mens knoglemineraltætheden i den anden gruppe kun var 3 % højere end den første gruppe, oplevede disse forsøgspersoner en 46 % reduktion i hoftebrud. (Tran, T. et al., 2023)

Knogletab

Knogletab er progressivt hos mænd og kvinder og stiger, efterhånden som kroppen ældes. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglevæv forringes. (Department of Health and Human Services Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. 2020) Knogler nedbrydes konstant og reformeres som en normal ombygningsproces. Hvis balancen i denne proces er forringet, udvikles osteoporose, hvilket resulterer i mere knoglenedbrydning end dannelse. Mens mænd og kvinder oplever knogletab, er det mere almindeligt hos kvinder. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale Sygdomme. 2022) Overgangsalderen er en risikofaktor på grund af faldet i østrogen (National Library of Medicine, Medline Plus, 2022). Østrogen forstærker knoglestyrken ved at beskytte mod knoglenedbrydning; med østrogentab øges knoglenedbrydningen. Men enhver af enhver alder eller baggrund kan opleve knogletab på grund af følgende:

  • Endokrine lidelser.
  • Mave-tarmsygdomme.
  • Inflammatoriske sygdomme som reumatoid arthritis.
  • Visse kræftformer.
  • Medicin taget for at behandle disse tilstande, såsom steroider eller onkologisk medicin, kan også fremskynde knogletab. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2022)

Dyrke motion

Mens et vist tab af knoglestyrke er almindeligt, findes der adskillige strategier til at opretholde knoglesundhed. Motion, specielt vægtbærende aktiviteter, kan øge knoglestyrken. Når knogler og muskler bruges til at holde en position mod tyngdekraften, belaster dette knoglen mekanisk, hvilket får den til at reformere sig stærkere. Bevægelse og fysisk træning som medicin og de kræfter, der overføres gennem knoglerne, genererer mekaniske signaler, der fortæller cellerne at øge knogledannelsen i forhold til nedbrydning. Øvelser med fokus på kropsholdning, balance, gang og koordination anbefales til personer med osteoporose for at styrke core, quadriceps og hoftebøjer. Forskellige typer øvelser kan omfatte:

  • Gå for at styrke rygsøjlen og hofterne.
  • At gå udenfor eller på et løbebånd giver mere belastende kraft til knoglen.
  • Planker og push-ups kan styrke underarms- og håndledsknoglerne.
  • Holder en vandflaske i hver hånd og løfter op og ned 10 gange sammen eller skiftevis et par gange om dagen.
  • Sidebenløft kan styrke hofte- og underarmsknoglerne samtidigt.
  • Vægttræning giver knoglerne en træning ved at få dem til at understøtte en vægtbelastning.
  • Ethvert træningsterapiprogram bør udformes af en sundhedsplejerske, fysioterapeut og træner i overensstemmelse med den enkeltes tilstand og passende for dem.

Kost

Det, der går ind i kroppen, påvirker helt sikkert knoglesundheden. Calcium og D-vitamin er nøglen til knogleopbygning, men begge er nødvendige, da D-vitamin er nødvendigt for at absorbere det indtagne calcium. Calcium kan findes i:

  • Mejeri
  • Mejeriprodukter og ikke-mejeri-alternativer er beriget med calcium.
  • Grønne blade.
  • Bønner.
  • Mandler.
  • Det anbefalede daglige calciumindtag for voksne over 50 er 1,200 milligram.

D-vitamin kan komme fra:

  • Sollys
  • Fisk.
  • Svampe.
  • Forstærket mælk.
  • Kosttilskud.
  • Det anbefalede daglige D-vitaminindtag for voksne på 70 år er 15 mikrogram og 20 mikrogram for personer over 70 år.

Undersøgelser har fundet ud af, at øget calcium- og D-vitaminindtag med kosttilskud kan hjælpe med at opretholde knoglesundheden. Tal med en sundhedsudbyder om, hvorvidt kosttilskud kan være gavnligt.

Hormonbehandling

Hunnerne producerer også naturligt testosteron, som fremmer knogledannelsen. Da niveauerne falder med alderen og påvirker knoglestyrken negativt, kan hormonbehandling anbefales. Faldende testosteronniveauer starter hos kvinder i 20'erne og mænd i 30'erne. Det typiske fald hos kvinder er 1% til 3% årligt før overgangsalderen og stabiliserer sig noget efterfølgende. Kvindelige patienter med risiko for knogletab kan få ordineret testosteron i forskellige former, der kontinuerligt udsender hormonet. Doseringen er lav, så patienterne ikke oplever uønsket hårvækst eller hudforandringer. Kombineret med østrogen øger testosteron effektivt knoglevæksten hos kvindelige patienter. Ikke alle er kandidater til hormonbehandling, som personer med en historie med brystkræft, hjertesygdomme, blodpropper eller leversygdomme. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2019)

Små justeringer kan optimere knoglesundheden og det generelle velvære

Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi lidenskabeligt på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer for at skabe personlige plejeplaner, der forbedrer evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer, der er skræddersyet til den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang er vores mål at lindre smerter naturligt ved at genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive kliniske behandlinger . Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.


Kiropraktisk pleje: Bevægelsesmedicin


Referencer

Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Et-årig dødsrate efter fraktur hos ældre voksne med hoftebrud i forhold til andre frakturer i nedre ekstremiteter: Retrospektiv kohorteundersøgelse. JMIR aldring, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683

Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). Forebyggelse af hoftebrud: Afvejning mellem mindre fordele for enkeltpersoner og store fordele for samfundet. Journal of bone and mineral research: det officielle tidsskrift for American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594-1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907

Department of Health and Human Services Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. (2020). Osteoporose arbejdsgruppe. Hentet fra health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup

National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale Sygdomme. (2022). Osteoporose. Hentet fra www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis

National Library of Medicine. MedlinePlus. (2022). Hvad forårsager knogletab? Hentet fra medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm

National Library of Medicine. MedlinePlus. (2019). Hormonerstatningsterapi. Hentet fra medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

"For personer, der har svært ved at få masser af frugt og grøntsager, kan inkorporering af grønne pulvertilskud øge ernæringsniveauet for en afbalanceret kost?"

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Grønt pulver kosttilskud

Opfyldelse af daglige næringsbehov gennem hele, uforarbejdede fødevarer kan ikke altid opfyldes, når adgangen er begrænset eller af andre årsager. Et grønt pulvertilskud er en fantastisk måde at udfylde hullerne på. Grønne pulvertilskud er et dagligt tilskud, der hjælper med at øge vitamin-, mineral- og fiberindtaget og forbedrer det generelle helbred. Grønne pulvere er nemme at blande i vand med en yndlingsdrik eller smoothie eller bage i en opskrift. De kan hjælpe:

  • Forøg energi
  • Giver næring til immunsystemet
  • Forbedre fordøjelsen
  • Fremme mental klarhed
  • Bidrage til sunde blodsukkerniveauer
  • Reducer risikoen for kronisk sygdom
  • Fremme optimal lever- og nyrefunktion

Hvad er de?

  • Grønne pulvertilskud er former for vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter, fytokemikalier og andre bioaktive forbindelser.
  • De er afledt af frugter, grøntsager, urter og alger for at kombinere ingredienser til et praktisk supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

Næringsstoffer

Fordi de fleste grønne pulvere består af en kombination af ingredienser, er næringsstofdensiteten høj. Grønt pulvertilskud kan betragtes som et vitamin- og mineralprodukt. De indeholder typisk:

  • Vitaminerne A, C og K
  • Jern
  • Magnesium
  • Kalk
  • Antioxidanter

Det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan være nyttigt for personer med begrænset adgang til at producere eller som ønsker at supplere deres kost med yderligere næringsstoffer.

Energi

De fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager, har vist sig at forbedre energiniveauet. Undersøgelser af deres effekt på fysisk præstation og udholdenhed har resulteret i positive resultater. Forskere fandt ud af, at phytonutrients som dem i grønne pulvere hjalp med at øge energien, forbedre smidigheden, reducere træthedsopfattelsen, forbedre hukommelsen og reducere restitutionstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Digestive Sundhed

Grønne pulvere er rige på opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til at føle sig mæt og tilfreds efter et måltid og er vigtige for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. At spise fiberrige fødevarer er forbundet med optimal blodsukkerkontrol og forbedret tarmmikrobiotadiversitet. Disse faktorer er vigtige for at opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for kronisk sygdom, for eksempel type 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, herunder flavonoider, har vist sig at have terapeutiske virkninger på gas, oppustethed, forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Andre phytonutrients har vist sig at reducere visse symptomer på colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Immunsystemets funktion

Supplerende grønt pulvertilskud har vist evnen til at opretholde et sundt immunsystem og reducere inflammation på grund af deres antioxidantindhold. Grønne pulvere, der indeholder tang eller alger, er rige på fytokemiske og polyumættede fedtsyrer, der har antioxidantegenskaber til at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Et randomiseret forsøg viste, at en frugt-, bær- og grøntsagspulverkoncentratblanding reducerede oxidation og reducerede inflammation, tilskrevet de fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Afgiftning

Leveren og nyrerne er de vigtigste organer for naturlig afgiftning. Leveren hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra indtaget mad og fjerner affald og toksiner gennem nyrerne. (National Library of Medicine. 2016) Planter er spækket med antioxidanter og fytokemikalier, der beskytter leveren og nyrerne mod skader fra frie radikaler og oxidativt stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De grønne pulvertilskud er lavet af disse planter. Når du drikker grønne pulvere, stiger væskeindtaget naturligt, da en standardservering af grønt pulver blandes med 8 til 12 ounce vand.

Uanset om det er blandet, blandet eller lavet til en shake, er grønt i pulverform en bekvem og effektiv måde at få den daglige dosis af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.


Den helbredende diæt: bekæmp betændelse, omfavn velvære


Referencer

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frugt- og grøntsagskoncentrattilskud og kardiovaskulær sundhed: En systematisk gennemgang fra et folkesundhedsperspektiv. Tidsskrift for klinisk medicin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinisk dokumentation for fordelene ved phytonutrients i human sundhedspleje. Næringsstoffer, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De sundhedsmæssige fordele ved kostfiber. Næringsstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider afledt af tang er et potentielt anti-inflammatorisk middel: en anmeldelse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tilskud med et juicepulverkoncentrat og motion mindsker oxidation og inflammation og forbedrer mikrocirkulationen hos overvægtige kvinder: randomiserede kontrollerede forsøgsdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Hvordan virker leveren? 2009 Sep 17 [Opdateret 2016 Aug 22]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementære og alternative terapier for leversygdomme 2014. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Tyrkiet ernæringsfakta: Den komplette guide

Tyrkiet ernæringsfakta: Den komplette guide

For enkeltpersoner, der ser deres fødeindtag under Thanksgiving-ferien, kan det at kende kalkunens ernæringsmæssige værdi hjælpe med at opretholde kostsundheden?

Tyrkiet ernæringsfakta: Den komplette guide

Ernæring og fordele

Minimalt forarbejdet kalkun kan være en gavnlig kilde til protein, vitaminer og mineraler. Imidlertid kan forarbejdet kalkun være høj i sukker, usunde fedtstoffer og natrium.

Ernæring

Næringsoplysninger for et stegt kalkunben med skindet – 3 ounce – 85g. (US Department of Agriculture. 2018)

  • Kalorier - 177
  • Fedt - 8.4
  • Natrium - 65.4 mg
  • Kulhydrater - 0 g
  • Fiber - 0 g
  • Sukker - 0g
  • Protein - 23.7g

Kulhydrater

  • Tyrkiet indeholder ingen kulhydrater.
  • Visse deli-frokostkød indeholder kulhydrater, da kalkunen paneres, marineres eller overtrækkes i en sauce, der indeholder sukker eller tilsættes under forarbejdningen.
  • At vælge frisk kan gøre en stor forskel i sukkerindholdet.

Fedtstoffer

  • Det meste af fedtet kommer fra huden.
  • Tyrkiet har generelt lige dele af mættet, enkeltumættet og flerumættet fedt.
  • Fjernelse af skindet og madlavning uden tilsat fedt reducerer det samlede fedtindhold markant.

Protein

  • Kalkun er en fremragende kilde til komplet protein, med omkring 24 gram i en 3-ounce servering.
  • Slankere udskæringer, som kalkunbryst uden skind, har mere protein.

Vitaminer og mineraler

  • Giver vitamin B12, calcium, folat, jern, magnesium, fosfor, kalium og selen.
  • Mørkt kød er højere i jern end det hvide kød.

Sundhedsmæssige fordele

Understøtter muskelretention

  • Sarkopeni, eller muskelsvind, fører almindeligvis til skrøbelighed hos ældre personer.
  • At få nok protein til hvert måltid er afgørende for ældre voksne for at bevare muskelmasse og fysisk mobilitet.
  • Tyrkiet kan hjælpe med at opfylde retningslinjer, der foreslår forbrug af magert kød 4-5 gange om ugen for at bevare muskelsundheden med aldring. (Anna Maria Martone, et al., 2017)

Reducerer opblussen af ​​divertikulitis

Divertikulit er betændelse i tyktarmen. Kostfaktorer, der påvirker risikoen for divertikulitis omfatter:

  • Fiberindtag – sænker risikoen.
  • Indtagelse af forarbejdet rødt kød – øger risikoen.
  • Indtagelse af rødt kød med højere fedtindhold øger risikoen.
  1. Forskere undersøgte 253 mænd med diverticulitis og fastslog, at udskiftning af en portion rødt kød med en portion fjerkræ eller fisk reducerer risikoen for diverticulitis med 20 %. (Yin Cao et al., 2018)
  2. Undersøgelsens begrænsninger er, at kødindtaget kun blev registreret hos mænd, indtaget var selvrapporteret, og mængden indtaget ved hver spiseepisode blev ikke registreret.
  3. Det kan være en nyttig erstatning for alle med risiko for divertikulitis.

Forebygger anæmi

  • Tyrkiet tilbyder næringsstoffer, der kræves af blodceller.
  • Det giver heme jern, let absorberes under fordøjelsen, for at forhindre jernmangelanæmi. (Nationale Sundhedsinstitutter. 2023)
  • Kalkun indeholder også folat og vitamin B12, som er nødvendige for dannelsen og korrekt funktion af røde blodlegemer.
  • Regelmæssigt kalkunforbrug kan hjælpe med at opretholde sunde blodlegemer.

Understøtter hjertesundhed

  • Kalkun er et magert alternativ til andet kød med lavt natriumindhold, især hvis skindet fjernes og tilberedes frisk.
  • Tyrkiet er også højt i aminosyren arginin.
  • Arginin kan hjælpe med at holde arterierne åbne og afslappede som en forløber for nitrogenoxid. (Patrick J. Skerrett, 2012)

Allergi

Kødallergi kan forekomme i alle aldre. En kalkunallergi er mulig og kan være forbundet med allergi over for andre typer fjerkræ og rødt kød. Symptomer kan omfatte: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)

  • Opkastning
  • Diarré
  • Hvæsen
  • Forpustet
  • Gentagende hoste
  • hævelse
  • Anafylaksi

Opbevaring og sikkerhed

Preparation (Forberedelse)

  • USDA anbefaler 1 pund for hver person.
  • Det betyder, at en familie på fem har brug for en kalkun på 5 pund, en gruppe på 12 og 12 pund. (US Department of Agriculture. 2015)
  • Opbevar frisk kød i køleskabet, indtil det skal tilberedes.
  • Frosne færdigfyldte kalkuner mærket med USDA eller statens inspektionsmærke er blevet tilberedt under sikre, kontrollerede forhold.
  • Kog frosne færdigfyldte kalkuner direkte fra frossen tilstand i stedet for at tø først. (US Department of Agriculture. 2015)
  1. Sikre måder at optø en frossen kalkun på: i køleskabet, i koldt vand eller i mikrobølgeovnen.
  2. De skal optøs i et bestemt tidsrum ved hjælp af retningslinjer baseret på vægt.
  3. Det skal koges til en indre temperatur på 165 grader Fahrenheit.
  4. Kogt kalkun skal nedkøles inden for 1-2 timer efter tilberedning og bruges inden for 3-4 dage.
  5. Kalkunrester opbevaret i fryseren bør spises inden for 2-6 måneder.

Spis rigtigt for at føle dig bedre


Referencer

US Department of Agriculture. FoodData central. (2018). Kalkun, alle klasser, ben, kød og skind, kogt, stegt.

Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Motion og proteinindtag: En synergistisk tilgang mod sarkopeni. BioMed research international, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435

Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Kødindtag og risiko for divertikulitis blandt mænd. Gut, 67(3), 466-472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082

National Institutes of Health, Kontoret for kosttilskud. (2023). Jern: Faktaark for sundhedsprofessionelle.

Skerrett PJ. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. (2012). Tyrkiet: En sund base af feriemåltider.

American College of Allergy, Asthma & Immunology. (2019). Kødallergi.

US Department of Agriculture. (2015). Lad os tale Tyrkiet - En forbrugerguide til sikker stegning af et kalkun.

Opdag de ernæringsmæssige fordele ved tomater

Opdag de ernæringsmæssige fordele ved tomater

Tomater er lavt kalorieindhold og næringsstoftætte, hvilke sundhedsmæssige fordele kan individer få ud af deres forbrug?

Opdag de ernæringsmæssige fordele ved tomater

Fordele ved tomater

Alle sorter af tomater tilbyder næringsstoffer, herunder kalium og C-vitamin, hvilket gør dem til en del af en afbalanceret kost.

  • Rå tomater indeholder C-vitamin, som lysner huden og bekæmper inflammation.
  • Madlavning af tomater frigiver flere antioxidanter, som er vigtige i små mængder, såsom lycopen, for at opretholde hjertesundheden og forebygge visse kræftformer.
  • Andre fordele bidrager til hjerte, prostata og kognitiv/hjerne sundhed.

Forskellige tomatopskrifter og produkter kan tilbyde en balance mellem næringsstoffer. Variation er nøglen, og det gælder alle frugter og grøntsager. Prøv dem rå, kogte og dampede, da de forskellige metoder kan give forskellige fordele.

Kogte og rå tomater

Tomater er lave i kalorier og rige på næringsstoffer. En rå, mellemstor tomat indeholder omkring 22 kalorier og mindre end 1 gram fedt. Det er lavt natrium og lavt glykæmisk, med kun 6 milligram natrium og 3 gram sukker. De er en fremragende kilde til hydrering, da en rå tomat indeholder omkring en halv kop vand.

Ernæringsmæssige oplysninger

En mellemstor tomat indeholder følgende næringsstoffer: (USDA: FoodData Central. 2018)

  • Protein - 1.1 gram
  • Fiber - 1.5 gram
  • Kalk – 12 milligram
  • Magnesium – 13.5 milligram
  • Fosfor – 29.5 milligram
  • Kalium – 292 milligram
  • Vitamin C – 17 milligram
  • Cholin – 8.2 milligram
  • Lycopen – 3.2 milligram

Visse antioxidanter

  • Tomater indeholder flere essentielle vitaminer og mineraler, der understøtter immunsystemet og knoglerne og blodet.
  • Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler og ustabile molekyler, der beskadiger kroppens celler. (Edward J. Collins, et al., 2022)
  • Antioxidanter som lycopen, lutein og zeaxanthin absorberes bedre med kogte tomater.
  • Rå tomater indeholder små mængder vitamin A og K, fluor, folat og beta-caroten.

Heart Health

  • Tomater giver en sund portion kalium.
  • Kalium og natrium er begge afgørende for hjertefunktionen.
  • Kalium er afgørende for at slappe af blodkarrene.
  • En mellemstor tomat indeholder omtrent samme mængde som en banan.
  • Hjertet har brug for disse elektrolytter for at trække sig sammen og udvide sig.
  • De fleste personer med højt blodtryk kan drage fordel af høje kalium-, fiber- og lycopenniveauer.
  • Undersøgelser har knyttet lycopen til lavere risiko for hjertesygdomme og dødelighed. (Bo Song, et al., 2017)

Træningsrestitution

  • Elektrolytter er afgørende for grundlæggende cellefunktion.
  • Kalium, natrium, magnesium og fluor kan hjælpe med at mindske muskelømhed og træningstræthed efter fysisk aktivitet eller træning.
  • De antiinflammatoriske egenskaber kommer fra C-vitaminet.
  • At spise tomater før eller efter fysisk aktivitet kan hjælpe med at genopbygge magnesium, som er afgørende for muskelsammentrækning. (Edward J. Collins, et al., 2022)

Beskyttelse mod demens

  • Kalium giver kraft til hjertet og har en rolle i kroppens nervefunktion.
  • En nylig undersøgelse viste, at personer, der indtog mere kalium og mindre natrium, havde forbedret kognitiv funktion. (Xiaona Na, et al., 2022)
  • En anden undersøgelse analyserede, hvordan carotenoider/antioxidanter, der påvirker farven på grøntsager, påvirker hjernens sundhed på lang sigt.
  • Forskere fandt ud af, at personer med forhøjede blodniveauer af lutein og zeaxanthin, som begge er til stede i kogte tomater, havde en lavere grad af demens. (May A. Beydoun, et al., 2022)
  • Lutein og zeaxanthin er også kendt for at beskytte øjets sundhed, når kroppen ældes.

Hjælp med at forebygge prostatakræft

  • Tilberedning af tomater kompromitterer indholdet af C-vitamin, men øger tilgængeligheden af ​​adskillige antioxidanter, der kan beskytte mod kræftvækst.
  • Især for mænd er lycopen gavnligt for at hjælpe med at reducere prostata-relaterede problemer.
  • Undersøgelser har fundet ud af, at mænd, der spiser tomater, inklusive rå, sauce og på pizza, har en lavere risiko for at udvikle prostatakræft på grund af den samlede mængde lycopen, der optages, som er optimeret i kogte tomater. (Joe L. Rowles 3rd, et al., 2018)
  • Lycopen og andre plantepigmenter/carotenoider menes at beskytte mod kræft på grund af deres antioxidantegenskaber. (Edward J. Collins, et al., 2022)
  • Lycopen og andre antioxidanter i tomater kan også gavne mandlig fertilitet ved at forbedre sædceller og sædmotilitet. (Yu Yamamoto, et al., 2017)

Balancer blodsukker

  • Tomater kan hjælpe med at styre blodsukkeret hos personer med diabetes.
  • De har fibre, der hjælper med at regulere blodsukkeret og afføringen.
  • Fiber sænker naturligt fordøjelsen for at holde kroppen fyldigere og længere og påvirker ikke blodsukkerniveauet negativt.
  • Dette er især vigtigt i betragtning af, at 95% af den amerikanske befolkning ikke indtager den passende mængde fiber. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)

Sund hud, hår og negle

  • Tomater indeholder chlorogensyre, en forbindelse, der kan fremme kollagenproduktionen.
  • Vitamin C og A i rå tomater kan hjælpe med udseendet af hud, hår og negle.

Den helbredende diæt til bekæmpelse af betændelse


Referencer

USDA: FoodData Central. Tomater, røde, modne, rå, gennemsnit året rundt.

Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Tomater: En omfattende gennemgang af de tilknyttede sundhedsmæssige virkninger af tomater og faktorer, der kan påvirke deres dyrkning. Biology, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239

Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopen og risiko for hjerte-kar-sygdomme: En meta-analyse af observationsstudier. Molekylær ernæring & fødevareforskning, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009

Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Sammenslutning af kostnatrium, kalium, natrium/kalium og salt med objektiv og subjektiv kognitiv funktion blandt ældre i Kina: en prospektiv kohorteundersøgelse. (2022). Glob Transit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002

Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Association of Serum Antioxidant Vitamins and Carotenoids with Incident Alzheimer Disease and All-Cause Demens Blandt amerikanske voksne. Neurology, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289

Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Forarbejdet og rå tomatforbrug og risiko for prostatacancer: en systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse. Prostatacancer og prostatasygdomme, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x

Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). Effekterne af tomatjuice på mandlig infertilitet. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 26(1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). At lukke USA's fiberindtagskløft: kommunikationsstrategier fra et fødevare- og fibertopmøde. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Vandmelonnæring: El Paso Rygklinik

Vandmelonnæring: El Paso Rygklinik

Vandmelon, en af ​​sommerens vigtigste frugter, er lav i kalorier og rig på vand. Det giver en fremragende kilde til vitamin A og C og lycopen og er mindre surt end citrusfrugter og tomater. Hele frugten er spiselig. Vandmelonen kan bruges som frosne bidder til vand eller seltzer drinks, smoothies, salsaer og salater; det skorpe kan være stegt, stuvet eller syltet, og den subtile sødme passer godt sammen med ost, nødder og andre proteinkilder.

Vandmelonernæring: EP's Kiropraktiske Funktionsklinik

Vandmelon

Vandmelon udgør få risici, og forskning vurderer, at frugten er ugiftig. Bivirkninger fra at spise for meget vandmelon kan omfatte ubehag i maven, oppustethed og gas.
Frugten indeholder sukker, og anbefaler personer med diabetes at være forsigtige med at undgå sukkerspidser.

Vitaminer og mineraler

  • En fuldt moden rød vandmelon indeholder højere næringsstoffer end en mindre moden vandmelon.
  • En enkelt portion er en sund kilde til vitamin C og A, der giver en betydelig procentdel af det daglige behov.
  • C-vitamin hjælper med sårheling og kan hjælpe med at øge anti-aging egenskaber og immunsystemets funktion.
  • A-vitamin er vigtigt for øjets sundhed.

Kalorier

  • En kop vandmelon i tern eller kugle indeholder omkring 46 kalorier.
  • Kiler omkring en sekstendedel af melonen, eller 286 g, indeholder cirka 86 kalorier.

Fordele

Vandmelon dåse gavner det dig sundhed på flere måder.

Bekæmp dehydrering

  • Vandmelon er næsten 92% vand, hvilket gør det til et fugtgivende valg af mad.
  • Hvis det er en kamp at drikke vand, specielt i de varme sommerdage, kan et par portioner vandmelon rehydrere kroppen.

Reducer blodtrykket

  • Vandmelon indeholder antioxidanter, der forskning har vist kan hjælpe med at reducere eller forebygge forhøjet blodtryk.
  • En fuldmoden melon indeholder mere lycopen end en tomat.

Reducer risikoen for infektioner og kræft

  • Andre antioxidanter omfatter flavonoider, carotenoiderog triterpenoider.
  • Disse antioxidanter kan hjælpe med at reparere celler og sænke risikoen for infektioner og visse kræftformer.

Bidrager til vægttab

  • En gruppe overvægtige voksne deltog i en studere der fandt, at gruppen, der spiste vandmelon i stedet for fedtfattige småkager, føltes fyldigere.
  • Vandmelongruppen viste også reduktioner i kropsvægt, kropsmasseindeks, talje-til-hofte-forholdog blodtryk.

Reducer muskeltræthed

  • Frugten indeholder en betydelig mængde af aminosyren citrullin.
  • Kapsler af koncentreret citrullin sælges som kosttilskud.
  • Fordelene er ikke afgørende, men nogle undersøgelser viser, at kosttilskud kan reducere følelsen af ​​træthed.

Grundlæggende ernæring


Referencer

Bailey, Stephen J et al. "To ugers vandmelonjuicetilskud forbedrer nitrogenoxid biotilgængelighed, men ikke udholdenhedstræning hos mennesker." Nitrogenoxid: biologi og kemi vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008

Burton-Freeman, Britt, et al. "Vandmelon og L-Citrullin i kardio-metabolisk sundhed: Gennemgang af beviserne 2000-2020." Aktuelle åreforkalkningsrapporter vol. 23,12 81. 11. december 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5

Figueroa, Arturo, et al. "Tilskud af vandmelonekstrakt reducerer ankelblodtryk og carotisforstørrelsesindeks hos overvægtige voksne med præhypertension eller hypertension." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20

Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN et al. Akut citrullin malattilskud forbedrer over- og underkrop submaksimale vægtløftningsøvelser hos modstandstrænede kvinder. Eur J Nutr 56, 775-784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6

Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Biokemisk, fysiologisk og præstationsrespons af en funktionel vandmelonjuice beriget med L-citrullin under et halvmaratonløb. Food & Nutrition Research, 61. Hentet fra foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203

Naz, Ambreen, et al. "Vandmelonlycopen og beslægtede sundhedsanprisninger." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3. juni 2014

Panche, AN et al. "Flavonoider: et overblik." Journal of ernæringsvidenskab vol. 5 e47. 29. december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Volino-Souza, Monica et al. "Nuværende beviser for indtagelse af vandmelon (Citrullus lanatus) på vaskulær sundhed: et fødevarevidenskabs- og teknologiperspektiv." Næringsstoffer vol. 14,14 2913. 15. juli 2022, doi:10.3390/nu14142913

Hvad er fordelene ved kalium?

Hvad er fordelene ved kalium?


Introduktion

Efterhånden som flere og flere mennesker begynder at holde styr på deres helbred, forsøger mange ofte at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud for at gavne deres kroppe og understøtte de vitale organer og kroppens genniveauer. Mange frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til energi og til forebygge kroniske problemer fra at påvirke kroppen. Dagens artikel ser på det mest gavnlige mineral kroppen har brug for, kalium, dets fordele, og hvilken slags mad der har kalium for kroppen. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave kaliumniveauer, der påvirker en persons krop og korrelerer med kroniske tilstande, der kan forårsage overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

[

Hvad er kalium?

Har du oplevet muskelkramper og smerter i hele din krop? Hvad med at føle sig træt konstant eller opleve lav energi? Eller har du bemærket, at dit blodtryk er forhøjet? Mange af disse kroniske problemer er korreleret med lave niveauer af kalium i kroppen. Undersøgelser afslører at kalium er et essentielt mineral, som den menneskelige krop har brug for for at fungere korrekt. Kalium er vigtigt, da det er en elektrolyt til at genopbygge kroppen, når en person sveder. Mange atletiske mennesker har brug for at fylde deres kroppe med elektrolytter efter en intens træningssession for at sikre, at de ekstracellulære og intracellulære rum er hydreret. Yderligere undersøgelser nævnte også, at kalium er et af de mangelfulde næringsstoffer, som mange mennesker ofte glemmer på grund af det tilstrækkelige indtag, der skal opfyldes, for at kroppen kan have den anbefalede mængde kalium til at fungere gennem hele dagen. Men at inkorporere forskellige typer fødevarer, der har kalium, kan give den anbefalede mængde, som den enkelte har brug for og give gavnlige resultater. 

 

Fordelene ved kalium

Når det kommer til kroppen og kalium, er der mange gavnlige faktorer, som dette essentielle mineral kan give. Forskningsundersøgelser har afsløret, at øget kaliumindtag med sunde, nærende fødevarer kan gavne kroppens sundhed. Nogle af de gavnlige egenskaber, som kalium kan give, omfatter følgende:

  • Sænke blodtrykket
  • Reducer udviklingen af ​​nyresygdom
  • Reducer risikoen for osteoporose
  • Håndterer hypercalciuri
  • Forhindre udvikling af diabetes

Alle disse kroniske problemer, der kan påvirke kroppen, er korreleret med lave kaliumniveauer. Når kroppen ikke har den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud til at forhindre disse problemer, kan det føre til smertelignende symptomer forbundet med muskler, led og vitale organer. Så når smertespecialister som kiropraktorer eller funktionel medicin undersøger læger patienterne grundigt og stiller spørgsmål for at afgøre, om patientens krop har lave kaliumniveauer. Når kroppen har lave kaliumniveauer, undersøgelser afslører at kroniske problemer som hypertension og forhøjede glukoseniveauer potentielt kan føre til kardiovaskulære problemer forbundet med brystsmerter og diabetes. Når disse overlappende problemer påvirker kroppen, er det kendt som somato-visceral smerte. Somato-visceral smerte er, når de berørte organer forårsager problemer for kroppens muskler og forårsager henviste smerter forskellige steder. 


En oversigt over kalium

Biomedicinsk fysiolog-ekspert Alex Jimenez kommer til at gå over kalium. Han nævner, at kalium er en kation, der er positivt ladet. Så kalium er vigtigt af et par forskellige årsager. Det hjælper os med at regulere vores hjerteslag. Det hjælper os med at regulere, hvordan vores muskler og nervevæv fungerer, og det er vigtigt for at syntetisere protein og metabolisere kulhydrater. Den anbefalede daglige mængde kalium er 4.7 gram for USA og 3.5 for Storbritannien. Så i gennemsnit tre og et halvt gram. Når vi tænker på kalium, og hvilke fødevarer er høje i kalium, hvad er det første, der kommer til at tænke på? Bananen, ikke? En banan har kun 420 eller 422 milligram kalium. Så for at få vores daglige mængde kalium, vil det kræve, at vi spiser otte en halv banan. Jeg kender ikke nogen, der spiser otte en halv banan, medmindre du er en abe. Så lad os se på andre fødevarer med et højt kaliumindhold for at hjælpe med at balancere den ernæringsmæssige mængde i stedet for blot at spise otte en halv banan. Nogle fødevarer med højt indhold af kalium er tørrede frugter, specifikt tørrede abrikoser og rosiner, som har omkring 250 milligram pr. halv kop servering.


Fødevarer med højt kaliumindhold

Det er nemt at inkorporere kalium i en persons daglige vaner. Mange smertespecialister som kiropraktorer samarbejder med associerede læger som ernæringseksperter og fysioterapeuter for at genoprette kroppen, forhindre kroniske tilstande i at udvikle sig yderligere og reducere muskel- og ledsmerter. Alle ved, at bananer er en af ​​de mere kendte frugter med kalium; dog kan det være trættende at spise bananer alene. Så mange frugter og grøntsager har højere kaliumniveauer og kan hjælpe med at genopbygge kroppens elektrolytter. Nogle af de nærende fødevarer, der har kalium omfatter:

  • Banan
  • Avocado
  • Søde kartofler
  • Spinat
  • Tørrede frugter (abrikoser, rosiner, ferskner, svesker)

At spise kaliumrige fødevarer kan nu hjælpe kroppens intra- og ekstracellulære vandindtag, men kombineret med behandlinger og øvelser kan det forhindre kroniske problemer forbundet med muskel- og ledsmerter. Når folk bruger disse sunde vaner i deres daglige liv, kan de føle sig bedre og fungere hele dagen.

 

Konklusion

At forsøge at være sundere burde ikke være svært og kan begynde i det små med den rette motivation. Inkorporering af en sund kost kombineret med øvelser og terapibehandlinger kan genoprette kroppen til sin sundere version og forhindre overlappende problemer, der påvirker muskler, led, vitale organer og genniveauer. At spise hele, ernæringsmæssige fødevarer fyldt med kalium kan hjælpe med at genoprette tabte elektrolytter og hjælpe med at forhindre kroniske lidelser i at udvikle sig længere i kroppen for at undgå muskel- og ledsmerter.

 

Referencer

Han, Feng J og Graham A MacGregor. "Gavnlige virkninger af kalium på menneskers sundhed." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Kaliumindtag, biotilgængelighed, hypertension og glukosekontrol." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 22. juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi og Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Kalium og sundhed." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1. maj 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Ansvarsfraskrivelse

Dr. Alex Jimenez præsenterer: Effekterne af antiinflammatoriske fytokemikalier

Dr. Alex Jimenez præsenterer: Effekterne af antiinflammatoriske fytokemikalier


Introduktion

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer, hvordan antiinflammatoriske fytokemikalier kan reducere inflammation og behandle andre kroniske tilstande, som inflammation er korreleret med. Vi dykker ned i, hvilken medicin der kan udløse inflammatoriske cytokiner og nogle behandlinger, der samarbejder om at reducere kronisk inflammation. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der inkorporerer flere behandlinger for mange individer, der lider af kronisk inflammation og dens sammenhængende symptomer, der påvirker kroppen. Vi opmuntrer hver enkelt af vores patienter ved at nævne dem for associerede læger baseret på deres analyse på passende vis. Vi forstår, at uddannelse er en dejlig måde, når vi stiller spørgsmål til vores udbydere på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

 

Hvordan medicin forbindes med betændelse

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når det kommer til en persons sundhed og velvære, er det vigtigt at vide, at når du introducerer dem til potentiel antigen medicin, er denne persons immunsystem allerede ubalanceret og meget mere tilbøjelige til at lave unormale immunresponser, som derefter kan føre til inflammatoriske virkninger i kroppens system. Du ser dem for det meste med kimære humane marine antistoffer, som er dem, der danner antistoffer til immunsystemet, til det punkt vil fremkalde et meget højere immunrespons. Når dette sker, bliver det en udfordring for langvarig farmakoterapi. Så når folk går til deres læger for at få en recept, bliver omkring 20-30 % af medicinrecepterne aldrig udfyldt, fordi recepten for det meste aldrig vil fylde dem i apoteket, hvilket kan vælte ind i forskellige problemer.

 

Og når folk følger deres recept, vil de nogle gange tage det i et stykke tid, og efter seks måneder stopper de med at tage det. Så faldet i recepter taget i mere end seks måneder er ret lavt. I den sidste artikel diskuterede vi NSAID'er, DMARD'er og biologiske lægemidler, og vi vil røre base med acetaminophen. Acetaminophen er en anden, der bare er meget udbredt, og det er fordi den er sat ind i alle disse forskellige forkølelses- og influenza- og smerteprodukter. De sniger det ind i mange andre medikamenter; du skal læse etiketterne. Dette skyldes, at nogle mennesker metaboliserer acetaminophen hurtigt, som kan blive giftigt. Dette kan føre til, at individer får tilfældig hovedpine i løbet af dagen og får deres glutathion til at blive brugt omgående. Så når man leder efter medicin mod forkølelse og influenza, er det bedst at se på etiketterne for acetaminophen, fordi det ikke har anti-inflammatoriske reaktioner, da det bruges til smertekontrol.

 

Hvordan Acetaminophen påvirker immunsystemet

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så selvom vi ikke ved præcis, hvordan de smertestillende virkninger virker, når folk tager medicin mod forkølelse og influenza, ved vi dog, at når folk tager en allestedsnærværende mængde acetaminophen, kan det øge smertetærsklen ved at hæmme nitrogenoxid-vejene i krop gennem mediering gennem receptorerne for NMDA og stof P. Det har vi stadig ikke så meget styr på, men sådan fungerer det. Så disse lægemidler kan være ret nyttige på kort sigt, men langvarig brug har alvorlige bivirkninger.

 

Når du leder efter medicin, er det vigtigt at læse etiketterne, der har en sort boks-advarsel, som er den højeste advarsel, som FDA udsteder for eventuelle overlappende risikoprofiler, som FDA udsteder. Dette kan omfatte alvorlige leverskader eller alvorlige mulige allergiske reaktioner, der kan udvikle sig til kronisk betændelse i muskler og led. Nu er der måder at reducere inflammation og forhindre kroppen i at have mere smerte ved langsomt at introducere anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier for at afgifte den medicin, der forårsager disse komplikationer. 

 

Nogle individer er måske ikke klar over, at konstant medicin mod forskellige smerter og problemer, der påvirker kroppen, kan maskere andre problemer, der involverer kroppens systemer. Dette kan omfatte:

  • Endokrin system
  • Kardiovaskulære system
  • Mave-tarmsystemet
  • reproduktive system

Når disse systemer er blevet påvirket af medicin, kan de udvikle inflammatoriske markører i de vitale organer og føre til visceral-somatisk dysfunktion i kroppen. Når smertestillende medicin retter sig mod smerte lokaliseret et sted, men problemet er i et andet område, kaldes dette refereret smerte. Refererede smerter er, hvor smerten er i en muskelgruppe, men mærkes i et andet område af kroppen. Når organerne er involveret, kan det give betændelsessymptomer i systemet. Til det punkt får dette immunsystemet til at blive induceret til autoimmunitet.

 

Hvordan immunsystemet induceres til autoimmunitet

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når immunsystemet er blevet induceret med autoimmunitet, kan kortikosteroiderne udvikle bivirkninger, der kan betegnes på længere sigt og forsinke helingsprocessen. Nogle af de fysiske symptomer, der er synlige med autoimmunitet inkluderer:

  • muskelsvaghed
  • Diabetes
  • Højt blodtryk
  • Tynde knogler
  • Forsinke sårheling
  • Opblussen
  • Rheumatoid arthritis
  • Humørsvingninger

Når man beskæftiger sig med disse inflammatoriske symptomer forbundet med smerter, er der grundlæggende funktionelle behandlingsmetoder, der kan reducere de inflammatoriske cytokiner, der forårsager led- og muskelsmerter.

 

Behandlinger mod inflammation

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Nogle af de behandlinger, der retter sig mod betændelse, omfatter følgende:

  • Inkorporering af phytonutrients
  • Akupunktur
  • Kiropraktik pleje
  • Anti-inflammatoriske vitaminer (Omega-3s, Curcumin, Gurkemeje osv.)
  • Kost 
  • Dyrke motion

Langsomt at inkorporere sunde livsstilsvalg i en persons daglige livsstil kan reducere virkningerne af inflammatoriske cytokiner, der påvirker de vitale organer, muskler og led. Det er vigtigt at vide, at inkorporering af antioxidanter, phytonutrients og antiinflammatoriske kosttilskud kan reducere resterende symptomer i kroppen. Alle disse behandlinger er nogle af de fundamenter, der kan adressere disse inflammatoriske triggere og hjælpe med at reducere muskel- og ledsmerter forbundet med inflammation. 

 

Anti-inflammatoriske vitaminer og kosttilskud

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: En anden vigtig bemærkning om disse behandlinger er, at vitaminer og kosttilskud kan kombineres for at hjælpe med at behandle inflammatoriske virkninger, der forårsager problemer i kroppen. Disse antiinflammatoriske botaniske og fytokemiske midler kan ikke kun virke på de forskellige veje i kroppen, men har også forskellige mekanismer, der ligner sunde ernæringsmæssige fødevarer. Inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske stoffer og fytokemiske midler i kroppen vil hjælpe med at modulere de inflammatoriske kaskader og give kroppen flere synergistiske aktiviteter. 

 

Disse midler nedregulerer de inflammatoriske veje forårsaget af NF-kappaB. De kan fungere som modulatorer, der adskiller cytokinerne fra at forårsage flere problemer som oxidativt stress eller infektioner, der udløser inflammation. Vi har dog brug for betændelse for at helbrede kroppen fra sår og infektioner. Vi må ikke have cytokinerne for høje til at forårsage inflammatoriske effekter. Så inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier giver en meget sikrere mulighed for kroppen og kan bruges i mange kroniske inflammatoriske tilstande.  

 

Konklusion

Da mange botaniske og fytokemikalier har anti-inflammatoriske egenskaber, kan det være svært at finde en god mængde, som kroppen skal bruge for at reducere kronisk inflammation. Da mange kulturer og steder har brugt mange ernæringsmæssige planter og urter i årevis verden over, kan det være udmattende. Nogle af de botaniske kosttilskud inkluderer:

  • Zink
  • Grøn te ekstrakt
  • Capsaicin
  • S-adenosylmethionin
  • Ingefær                                                      

For at opsummere, hvordan det er vigtigt at vide, hvilke kosttilskud der har antiinflammatoriske egenskaber, kan forskning og indarbejdelse af små ændringer i en daglig livsstil give fantastiske resultater og give den enkelte mulighed for at være smertefri og have et godt helbred, når de kombinerer plante- og plantenæringsstoffer.

 

Ansvarsfraskrivelse