ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

"For personer, der har svært ved at få masser af frugt og grøntsager, kan inkorporering af grønne pulvertilskud øge ernæringsniveauet for en afbalanceret kost?"

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Grønt pulver kosttilskud

Opfyldelse af daglige næringsbehov gennem hele, uforarbejdede fødevarer kan ikke altid opfyldes, når adgangen er begrænset eller af andre årsager. Et grønt pulvertilskud er en fantastisk måde at udfylde hullerne på. Grønne pulvertilskud er et dagligt tilskud, der hjælper med at øge vitamin-, mineral- og fiberindtaget og forbedrer det generelle helbred. Grønne pulvere er nemme at blande i vand med en yndlingsdrik eller smoothie eller bage i en opskrift. De kan hjælpe:

  • Forøg energi
  • Giver næring til immunsystemet
  • Forbedre fordøjelsen
  • Fremme mental klarhed
  • Bidrage til sunde blodsukkerniveauer
  • Reducer risikoen for kronisk sygdom
  • Fremme optimal lever- og nyrefunktion

Hvad er de?

  • Grønne pulvertilskud er former for vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter, fytokemikalier og andre bioaktive forbindelser.
  • De er afledt af frugter, grøntsager, urter og alger for at kombinere ingredienser til et praktisk supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

Næringsstoffer

Fordi de fleste grønne pulvere består af en kombination af ingredienser, er næringsstofdensiteten høj. Grønt pulvertilskud kan betragtes som et vitamin- og mineralprodukt. De indeholder typisk:

  • Vitaminerne A, C og K
  • Jern
  • Magnesium
  • Kalk
  • Antioxidanter

Det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan være nyttigt for personer med begrænset adgang til at producere eller som ønsker at supplere deres kost med yderligere næringsstoffer.

Energi

De fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager, har vist sig at forbedre energiniveauet. Undersøgelser af deres effekt på fysisk præstation og udholdenhed har resulteret i positive resultater. Forskere fandt ud af, at phytonutrients som dem i grønne pulvere hjalp med at øge energien, forbedre smidigheden, reducere træthedsopfattelsen, forbedre hukommelsen og reducere restitutionstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Digestive Sundhed

Grønne pulvere er rige på opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til at føle sig mæt og tilfreds efter et måltid og er vigtige for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. At spise fiberrige fødevarer er forbundet med optimal blodsukkerkontrol og forbedret tarmmikrobiotadiversitet. Disse faktorer er vigtige for at opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for kronisk sygdom, for eksempel type 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, herunder flavonoider, har vist sig at have terapeutiske virkninger på gas, oppustethed, forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Andre phytonutrients har vist sig at reducere visse symptomer på colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Immunsystemets funktion

Supplerende grønt pulvertilskud har vist evnen til at opretholde et sundt immunsystem og reducere inflammation på grund af deres antioxidantindhold. Grønne pulvere, der indeholder tang eller alger, er rige på fytokemiske og polyumættede fedtsyrer, der har antioxidantegenskaber til at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Et randomiseret forsøg viste, at en frugt-, bær- og grøntsagspulverkoncentratblanding reducerede oxidation og reducerede inflammation, tilskrevet de fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Afgiftning

Leveren og nyrerne er de vigtigste organer for naturlig afgiftning. Leveren hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra indtaget mad og fjerner affald og toksiner gennem nyrerne. (National Library of Medicine. 2016) Planter er spækket med antioxidanter og fytokemikalier, der beskytter leveren og nyrerne mod skader fra frie radikaler og oxidativt stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De grønne pulvertilskud er lavet af disse planter. Når du drikker grønne pulvere, stiger væskeindtaget naturligt, da en standardservering af grønt pulver blandes med 8 til 12 ounce vand.

Uanset om det er blandet, blandet eller lavet til en shake, er grønt i pulverform en bekvem og effektiv måde at få den daglige dosis af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.


Den helbredende diæt: bekæmp betændelse, omfavn velvære


Referencer

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frugt- og grøntsagskoncentrattilskud og kardiovaskulær sundhed: En systematisk gennemgang fra et folkesundhedsperspektiv. Tidsskrift for klinisk medicin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinisk dokumentation for fordelene ved phytonutrients i human sundhedspleje. Næringsstoffer, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De sundhedsmæssige fordele ved kostfiber. Næringsstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider afledt af tang er et potentielt anti-inflammatorisk middel: en anmeldelse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tilskud med et juicepulverkoncentrat og motion mindsker oxidation og inflammation og forbedrer mikrocirkulationen hos overvægtige kvinder: randomiserede kontrollerede forsøgsdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Hvordan virker leveren? 2009 Sep 17 [Opdateret 2016 Aug 22]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementære og alternative terapier for leversygdomme 2014. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Fordelene ved at spise løg - En omfattende guide

Fordelene ved at spise løg - En omfattende guide

For personer, der ønsker at opretholde wellness eller begynde deres wellness-rejse som at øge antioxidanter, beskyttelse mod kræft, immunsystemstøtte og andre sundhedsmæssige fordele, kan tilføjelse af løg være en nærende måde at forbedre det generelle helbred på?

Fordelene ved at spise løg - en omfattende guide

Løg

Løg er nærende grøntsager som hvidløg, purløg, porrer og skalotteløg. De mest almindelige typer er røde, hvide, gule og spanske løg. De har svampedræbende, antibakteriel, anti-inflammatoriskog andre sunde egenskaber.

  • Uanset hvordan de tilberedes, mister de noget af deres næringsværdi, når de tilberedes.
  • De indeholder flavonoider, glutathion, selenforbindelser, vitamin E og vitamin C.
  • Når du vælger løg, skal du kigge efter dem uden pletter eller misfarvning, som er faste og har tørt, papiragtigt skind.

Fordele

De indeholder fytokemikalier - forbindelser planter producerer for at bekæmpe skadelige bakterier, vira og svampe. Disse fytokemikalier giver sundhedsmæssige fordele, når de indtages og giver følgende egenskaber: (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)

  • Anti-fedme
  • Antioxidanter
  • antidiabetisk
  • Antiinflammatorisk
  • Antimikrobiel
  • Antikræft
  • Beskyt det kardiovaskulære, fordøjelses-, respiratoriske, reproduktive og neurologiske system.
  • Beskyt mod leversygdomme.
  • Støt et sundt immunsystem.

Typer og sorter

De hører til Allium planteslægt som omfatter planter som hvidløg, porrer og purløg. (Oregon State University. 2022)

  • De varierer i smag og kan være søde, syrlige og syrlige.
  • Forskellige sorter kombineret med landbrugspraksis bidrager til løgs smagsprofil.
  • Der er mange varianter af løg.
  • De mest almindelige og almindeligt tilgængelige er rød, hvid, gul og spansk.
  • Andre typer omfatter cipollini, pearl og Vidalia.

Rå eller kogt

De er gavnlige, uanset om de spises rå eller kogte, kogning af dem reducerer antallet af thiosulfinater - forbindelser, der giver antimikrobielle, svampedræbende og antibiotiske egenskaber.

  • Forskning viser, at løg, der knuses før tilberedning, bevarer deres sundhedsmæssige fordele. (Holly L. Nicastro, et al., 2015)
  • Kogning og stegning af løg har vist sig at forårsage det største tab af næringsværdi.
  • Andre tilberedningsmetoder, der reducerer sundhedsmæssige fordele, omfatter sautering, dampning og mikroovn.
  • Det er vist, at bageløg øger flavonoidniveauet.
  • Indtagelse af tørrede, pulveriserede løg kan også give næringsværdi til fødevarer, især hvis pulveret er frysetørret. (Damini Kothari, et al., 2020)

Næringsfakta

Løg kan bidrage til en sund kost. Flavonoiderne, glutathion, selenforbindelser, E-vitamin og C-vitamin bidrager til grøntsagens antioxidantegenskaber. (Holly L. Nicastro, et al., 2015) Næringsoplysningerne for et mellemstort løg: (US Department of Agriculture. ND)

  • Kalorier i alt: 44
  • Samlet fedt: 0 gram
  • Kolesterol: 0 milligram
  • Kolhydrater: 10 gram
  • Kostfibre: 2 gram
  • Sukker i alt: 5 gram
  • Protein: 1 gram
  • Calcium: 2 milligram
  • Natrium: 4 milligram
  • Jern: 1 milligram
  • D-vitamin: 0 mikrogram

Ved valg

Løg kan indeholde pesticidrester, tungmetaller, mikrobiel forurening og nitratansamling. At vide, hvor løgene kommer fra, kan være med til at sikre, at der ikke var nogen forkert brug af pesticider, eller at jorden, de blev dyrket i, ikke var beriget med tungmetaller. Når det er muligt, køb fra velrenommerede kilder med gennemsigtige landbrugsmetoder, som landmændsmarkederne. (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)

  • Løg fundet i miljøer, der ikke er blevet effektivt steriliseret, har en øget risiko for at dyrke skadelige bakterier.
  • For at undgå kontaminering af Escherichia. coli eller E. coli, salmonella og skimmelsvamp, er det sikrest at købe hele løg og skære dem derhjemme i stedet for at købe forhakkede løg. (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)
  • Vælg dem, der føles faste, har få eller ingen blå mærker eller misfarvede pletter og har tør papiragtig hud.
  • Undgå dem, der viser tegn på skimmelsvamp, som hvide eller sorte pletter på overfladen eller inde i lagene, og dem med grønne skud, hvilket betyder, at løget stadig er spiseligt, men vil ikke holde så længe.

Hypertension diæt


Referencer

Zhao, XX, Lin, FJ, Li, H., Li, HB, Wu, DT, Geng, F., Ma, W., Wang, Y., Miao, BH, & Gan, RY (2021). Nylige fremskridt inden for bioaktive forbindelser, sundhedsfunktioner og sikkerhedsbekymringer af løg (Allium cepa L.). Grænser i ernæring, 8, 669805. doi.org/10.3389/fnut.2021.669805

Oregon State University. Typer af løg og sorter.

Nicastro, HL, Ross, SA, & Milner, JA (2015). Hvidløg og løg: deres kræftforebyggende egenskaber. Kræftforebyggende forskning (Philadelphia, Pa.), 8(3), 181-189. doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172

Kothari, D., Lee, WD, & Kim, SK (2020). Allium Flavonoler: Sundhedsmæssige fordele, molekylære mål og biotilgængelighed. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 9(9), 888. doi.org/10.3390/antiox9090888

Det amerikanske landbrugsministerium. Løg.

Blomkål: Sundhedsmæssige fordele og ernæringsfakta

Blomkål: Sundhedsmæssige fordele og ernæringsfakta

Blomkål: Sundhedsmæssige fordele og ernæring�Fakta

Blomkål bliver ofte udskældt for at være intetsigende, når det tilberedes korrekt, kan det være smagfuldt såvel som sundt.

Ifølge World's Healthiest Foods er blomkål ikke en velundersøgt grøntsag i sig selv. Undersøgelser af diæter, der indeholder blomkål, har dog vist adskillige positive sundhedsmæssige fordele såvel som at være forbundet med kræftforebyggelse.

Blomkål er rig på vitamin C, K og mangan,�

Se på WordPress