Egenomsorgspraksis, når rygsmerter blusser op, er en måde for individer at give sig selv-terapi opmærksomhed midt i skøre skemaer. Det har aldrig været vigtigere end nu at være i stand til at passe på sig selv, når ryg eller enhver form for smerte viser sig. I et par minutter kan daglige fysiske og mentale sundhedsaktiviteter gøre en forskel.
Egenomsorg er evnen til selvstyre smerte og tage os af vores konstant skiftende behov dagligt. Regelmæssig egenomsorg er afgørende for vores familier og venners velbefindende. Smerter er følelsesmæssigt og fysisk belastende for kroppen. Det bringer og opmuntrer mental/emotionel og fysisk balance, hvilket hjælper, især når der er en tilstand, der forårsager smerte.
Der er en sammenhæng mellem egenomsorg og kroniske smerter, som bliver undersøgt i øjeblikket. Undersøgelser viser, at personer, der praktiserer egenomsorg ud over almindelig lægebehandling, har betydelige reduktioner i smerte og reduktion i handicap. Så afhjælp rygsmerter med et par selvplejetips.
Varmt bad
Hydroterapi bedre kendt som et varmt bad kan give smertelindring. Tilsætning af Epsom salt til disse bade indeholder magnesium, som kan hjælpe med at slappe af muskler og krop.
Musik kan være en effektiv måde at lindre rygsmerter på. Forskning har vist, at musik kan være en komplementær behandling, når man behandler kroniske smerter. Det hjælper især, når en person oplever rygsmerter sammen med et lavt/negativt humør.
Mere søvn
Dårlig søvn har vist sig at øge rygsmerter. At få den rette mængde søvn er afgørende for at håndtere smerte. Sund søvnhygiejne og sengetidsrutiner vil i høj grad hjælpe med kroppens restitution, heling og generel sundhed.
Yoga
Yoga stretching er yderst effektiv til at lindre og undgå/forebygge rygsmerter fuldstændigt. Poses som katten, koen, trekanten og barnets positur vil generere lindring sammen med en forbedring af balancen.
Sund kost
Kost- og livsstilsændringer har vist sig at reducere inflammation, som kan forårsage kroniske smerter. Gå med hele fødevarer der er minimalt behandlet. Dette vil hjælpe med at reducere inflammation. Sund vægt sammen med sund kropsmasse holder rygsøjlen sund og fri for den ekstra stress fra vægten. Derfor er en fornuftig kost den vigtigste enkeltfaktor i vægttab.
Forbindelse
Isolation kan forværre smerter. Ensomhed kan være en væsentlig risikofaktor i udviklingen af smerte, og med tiden, depression og træthed. Blot at række ud og forbinde med kære, venner, kolleger osv. kan hjælpe med at lindre smerten.
Mindfulness
Sind-krop terapi som en metode til at behandle smerte er blevet bevist i forskellige undersøgelser. Personer, der deltager, har rapporteret væsentligt lavere smerter end dem, der kun modtog traditionel lægehjælp. Det, der sker, er, at du træner dine sindssanser til at være til stede og fokuseret på det, du laver, omgivelserne osv., og ikke fokuserer og farer vild i smerten. Men at sætte sig ned og meditere er ikke for alle.
Drik den rigtige mængde vand
Hypohydrering, som ikke er nok vand kan øge smerten. Drik derfor op.
Stretching
Udstrækning vil helt sikkert mindske smerter og give mulighed for at praktisere mindfulness. Det er ligegyldigt, hvornår udstrækningen sker, så længe individet holder fast i det og fortsætter udviklingen for at fremme deres evne og fleksibilitet. Core abdominal øvelser er meget nyttige til rygsmerter og styrkelse.
Gå udenfor
Mange af os ved, at det føles godt mentalt og fysisk at komme ud i naturen, og det kan faktisk også lindre smerter. Naturterapi eller økoterapi har vist sig at forbedre de psykologiske og fysiologiske symptomer forbundet med kroniske smerter. At forbinde sig til naturen kan have enorme fordele for optimal sundhed.
Heat Therapy
Varme, enten fra en topisk middel eller varmepude kan berolige sindet og rygsøjlen. Spørg en læge, før du prøver nogen form for varmebehandling.
Hyppige pauser
At holde pauser er afgørende for sindet for at holde stressniveauet afbalanceret. Dette kan mindske rygsmerter. Bare et par minutter til at stoppe hvad som helst og tage et par minutter for dig selv og dit helbred. Tage ordentlige fysiske og mentale hvile i løbet af dagen for at strække ud, bevæge sig rundt og gøre noget andet. Dette vil hjælpe med at holde tingene åbne og friske, i modsætning til at gå igennem det samme igen og igen med mindre end optimale resultater. Sindet skal reflektere.
Gå let
Tag det roligt med dig selv, dette er nok den vigtigste form for egenomsorg. Hvis smerten er for intens, må du ikke tvinge dig selv til at arbejde dig igennem den. Brug de forskellige nævnte teknikker og gå langsomt, med det grundlæggende i bekæmpelse af smerter og kroniske smerter. Sæt farten ned, når du føler behov.
Smerter i lænden Skating Boarding Skadebehandling
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine