ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Tennis vægttræning

Tennis vægttræning

Tennis kræver styrke, kraft og udholdenhed. Kan man opnå optimale resultater ved at kombinere tennisvægttræning i en spillers fitness-kur, der er opdelt i faser?

Tennis vægttræning

Tennis vægttræning

I professionel sport, der bruger vægtløftning, er træningen ofte opdelt i sæsonbestemte faser. (Daniel S Lorenz, Michael P Reiman, John C Walker. 2010) Hver fase består af specifikke mål, der bidrager til og bygger videre på den foregående fase. Dette er kendt som periodisering. Tennis spilles året rundt indendørs og udendørs. Dette er et eksempel på et tennis vægttræningsprogram for at opbygge styrke.

Forsæson

  • I den tidlige præ-sæson forbereder spillerne sig på at genopbygge deres styrke efter en pause.
  • Der lægges vægt på at opbygge funktionel styrke og nogle muskler.

Sen forsæson

  • I den sene præ-sæson træner spillerne for at blive klar til sæsonstart.
  • Her er der lagt vægt på at opbygge maksimal effekt.

I sæson

  • I sæsonen starter regelmæssig træning, spil og konkurrence, og spillerne er i topform.
  • I denne fase er styrke og kraftvedligeholdelse i fokus.

Sæson pause

  • Det er, når spillerne skal slappe af i et stykke tid.
  • Spillere skal dog forblive aktive, hvis de vil bevare et eller andet niveau af kondition.
  • Vægten er på hvile og restitution med opretholdelse af let aktivitet, som cross-træning og let træningspas.
  • Forskning har vist, at en pause fra seriøs styrketræning hjælper kroppen med at restituere og genopbygge. (Daniel Lorenz, Scot Morrison. 2015)
  1. Dette er et tre-faset all-around program.
  2. Den første fase koncentrerer sig om at opbygge grundlæggende styrke og muskler
  3. Anden fase om strømforsyning.
  4. Spillere, der spiller året rundt, kan fortsætte med kraftprogrammet, når de har bygget det grundlæggende.
  5. Spillere, der holder pause i mere end seks uger, bør starte igen med styrkeprogrammet.

Forsæson – Fase XNUMX

Styrke og muskler

  • Fokus er på at løfte tunge vægte, men ikke at gå med fuld kraft for at begynde at træne nervesystemet til at arbejde med muskelfibrene.
  • Nogle muskelopbygning eller hypertrofi/opbygning af muskelstørrelse vil ske under styrkeudvikling.
  • Styrke er grundlaget for kraftudviklingsfasen.

Øvelser:

  1. Varighed: 6-8 uger
  2. Træningsdage: 2-3, med mindst én dag, dog anbefales to mellem sessionerne.
  3. Reps: 8-10
  4. Sæt: 2-4
  5. Hvile mellem sæt: 1-2 minutter
  • Barbell squat, dumbbell squat eller sled hack squat
  • Rumænsk dødløft
  • Håndvægt bøjet række
  • Dumbbell triceps forlængelse eller maskine pushdown
  • Kabel træhakke
  • Lat-nedtræk foran med et bredt greb
  • Omvendt knas

Ting at huske

Brug den rigtige vægt

  • Juster vægten, så de sidste reps er tunge, men ikke forårsager en fuldstændig fiasko.

Balancer den nederste halvdel

  • Den bagerste kæde af hofterne, gluteals/balder, overbenene og abdominalerne er lige vigtige og kræver lige stor opmærksomhed. (Eline Md De Ridder, et al., 2013)
  • Squats og dødløft bygger styrke og kraft i denne region.

Følg den korrekte formular

  • Til overkropsøvelser som håndvægtspress, lat pulldown og træhakker skal den korrekte form følges.
  • Hold underarmene i et lodret plan med overarmene.
  • Stik ikke for meget ud i bunden af ​​bevægelsen.
  • Husk at beskytte det sårbare skulderled.

Lyt til The Body

  • Styrketræning er fysisk og mentalt udfordrende.
  • Personer, der ikke er i stand til at komme sig efter en session med kun én hviledag, anbefales at flytte programmet til to sessioner om ugen.
  • Muskelømhed eller forsinket muskelømhed – DOMS – er normalt, men ledsmerter er det ikke.
  • Overvåg arm- og skulderreaktioner i denne fase.
  • Stop, hvis der mærkes ledsmerter eller ubehag.

Sen forsæson – i sæson – fase to

Power

Power er evnen til at flytte de tungeste byrder på kortest tid og er kombinationen af ​​styrke og hastighed. I denne fase bygger spilleren på den styrke, der er udviklet i fase et med tennisvægttræning, der vil øge evnen til at flytte en last ved høj hastighed.

  • Krafttræning kræver at løfte vægte med høj hastighed og med eksplosivitet.
  • Kroppen skal hvile tilstrækkeligt mellem gentagelser og sæt, så hver bevægelse udføres så hurtigt som muligt.
  • Antallet af sæt kan være mindre end fase et, fordi det ikke nytter noget at træne på dette niveau, når kroppen er træt.

Øvelser

  1. Varighed: Løbende
  2. Dage om ugen: 2
  3. Gentagelser: 8 til 10
  4. Sæt: 2-4
  5. Hvil mellem gentagelser: 10 til 15 sekunder
  6. Hvil mellem sæt: mindst 1 minut eller indtil restitueret
  • Vægtstang eller håndvægt hænger rent
  • Kabel push-pull
  • Kabel træhakke
  • Den ene arms kabel hæves
  • Medicinbold trykpresse
  • Medicinbold stående twist med en partner eller alene – 6×15 gentagelser hurtigt og restituerer mellem sæt.

Påmindelser, når du forbereder dig til sæsonen

Gendannelsestid

  • Ved styrketræning er det vigtigt, at kroppen har restitueret sig relativt for hver gentagelse og indstillet, så individet kan maksimere bevægelsen.
  • Vægtene bør ikke være så tunge og hvileperioderne tilstrækkelige.

Skub når det er muligt

  • Hvile er vigtigt, samtidig skal spilleren presse sig igennem rimelig tunge belastninger for at udvikle kraft mod betydelig modstand.
  • Når du laver medicinbolddrejninger, skal du lave et helt sæt maksimalt, og derefter hvile tilstrækkeligt før den næste.
  • Hvis du laver medicinboldøvelserne alene, så brug en lettere bold og hold bolden i dine hænder, mens du vrider.

I sæson – fase tre

Når sæsonen begynder, stopper træningen ikke for at hjælpe med at bevare styrke og kraft.

Styrke og kraftvedligeholdelse

  • Skift fase et og fase to i i alt to sessioner hver uge.
  • Spring over vægttræning hver femte uge for at opnå optimal restitution.

Centrale punkter

Ting at huske på i løbet af sæsonen.

Undgå overplanlægning

  • Undgå styrketræning samme dag, når du træner på banen.
  • Hvis vægttræningen skal være begge dele på samme dag, så prøv at adskille træningen i morgen- og eftermiddagssessioner.

Planlæg tid

  • Hvil helt fra styrketræning en uge ud af hver sjette.
  • Let gym arbejde er fint.
  • I løbet af sæsonen, brug intuition, når det kommer til at træne i fitnesscenteret.
  • Personer med begrænset tid holder sig til banetræning i stedet for vægttræning i tennis.

Off Season

Hvis der er en lavsæson, er dette tidspunktet for følelsesmæssig og fysisk dekompression og helkropsrestitution.

  • I flere uger, glem alt om vægttræning og gør andre ting.
  • Hold dig i form og aktiv med cross-træning eller andre fysiske aktiviteter, men hold det let for at forhindre skader.

Det anbefales at konsultere en træner, træner, sport kiropraktor, og/eller fysioterapeut til at udvikle et program specifikt til en persons behov, fitnessmål og adgang til ressourcer.


Rygsøjleskader i sport


Referencer

Lorenz, DS, Reiman, MP, & Walker, JC (2010). Periodisering: aktuel gennemgang og foreslået implementering for atletisk rehabilitering. Sportssundhed, 2(6), 509-518. doi.org/10.1177/1941738110375910

Lorenz, D., & Morrison, S. (2015). AKTUELLE KONCEPT I PERIODISERING AF STYRKE OG KONDITIONER FOR IDRÆTSFYSIOTERAPEUTEN. International journal of sports fysioterapi, 10(6), 734-747.

De Ridder, EM, Van Oosterwijck, JO, Vleeming, A., Vanderstraeten, GG, & Danneels, LA (2013). Posterior muskelkædeaktivitet under forskellige forlængelsesøvelser: en observationsundersøgelse. BMC muskuloskeletale lidelser, 14, 204. doi.org/10.1186/1471-2474-14-204

Vågner op med nakkesmerter

Vågner op med nakkesmerter

At vågne op med ømhed i nakken, stivhed, ømhed og smerte kan tage en vejafgift i løbet af dagen. Individer, der oplever dette regelmæssigt, spekulerer på, hvad der skete, mens de lagde sig i sengen? Individer kan vågne op med et eller en kombination af disse symptomer efter at have sovet. Et par måder at forhindre nakkesmerter efter at have sovet og selvpleje for at lindre eventuelle symptomer.

Vågner op med nakkesmerter

Hvad sker der?

Rygsøjlen holder kroppen oprejst og i bevægelse og modstår regelmæssigt tyngdekraften og andre kræfter, der virker på den. Halsen, også kaldet den cervikale rygsøjle, er lidt mere sart. Halsen har den vigtige opgave at holde hovedet op. Det menneskelige hoved vejer omkring 10 til 12 lbs, og det er at bruge korrekt kropsholdning. Ifølge en undersøgelse kan hovedets vægt stige op til 60 lbs. med 60 graders hældning. Dette kan ske ved at kigge ned på en telefon for længe. Al den vægt får musklerne, der støtter hoved og nakke, til at arbejde overarbejde, hvilket bidrager til trætte muskler.

Så når du sover, begynder cervikal spinal forskydning at sætte ind, hvilket producerer torticollis. Torticollis, også kaldet skæv hals, er en tilstand, hvor nakken bliver snoet eller vippet i en akavet vinkel. Babyer kan blive født med det, kendt som medfødt torticollis, og enkeltpersoner kan udvikle det fra forskellige kilder. Det kan være midlertidigt, kronisk, og det kan være forårsaget af akutte traumer. Torticollis betragtes ikke som en tilstand som ankyloserende spondylitis, men mere som et symptom med overlappende kilder.

  • Halsens ledbånd kan blive irriterede og betændte.
  • Nakkemuskelspasmer kan forårsage ømhed og betændelse.
  • En af disse kan være forårsaget af at sove i en akavet stilling eller ved at bruge den forkerte pude.

Vågner med nakkesmerter

Når man vågner op med nakkesmerter, kan det være, at puden ikke længere yder tilstrækkelig støtte, puden er for tyk, placerer nakken i en akavet stilling, den enkeltes sovestilling belaster muskler og ledbånd eller en kombination. Det er normalt en pude, der er for blød uden støtte, der forårsager nakkesmerter. At opretholde rygmarvsjusteringen, når du sover, er lige så afgørende som om dagen, da det hjælper med at forhindre overdreven belastning af muskler og ledbånd.

Hvordan kontrollerer man kropsholdningen, når man sover?

Puden kunne være svaret. En fast pude vil holde rygsøjlen i en lige linje fra atlaset, som er den første nakkehvirvel/C1, ned til halebenet eller halebenet. Den måde, en person sover på, påvirker også, hvordan de vågner op. Den mest anbefalede sovestilling for personer med morgennakkesmerter er på ryggen. Rygsøvn virker måske ikke for alle, da det kan forværre tilstande som søvnapnø. Hvis det er tilfældet, er det næste anbefalede stilling at sove på siden. Det anbefales at undgå at sove på maven. Hovedet kan glide ned ad pudens kant, hvilket får hovedet til at være i en vippeposition. Dette kan lægge ekstra pres på nerverne, der starter i nakken, hvilket fører til yderligere nakkesmerter eller radikulopati, der spreder sig til arme eller ben.

Hvad skal man gøre?

Hvis nakkesmerter viser sig efter at være vågnet, så tag noget is eller en kold pose på den. Prøv 20 minutter på, 20 minutter af. Dette vil reducere inflammation. Også håndkøbs ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe. Hvis nakkesmerter fortsætter, skift fra is til varme også 20 minutter tændt, 20 slukket. Hvis smerten er forårsaget af spasmerende muskler, kan varme afslappe området og øge blodcirkulationen. En blid massage på og omkring området kan hjælpe med at sprede cirkulationen og lette krampen.

Strækker halsen

At strække nakken vil holde musklerne løse og mindske risikoen for ledbånd, muskel- og senespændinger og torticollis.

  • Prøv at røre højre øre til højre skulder.
  • Skub forsigtigt på venstre side af hovedet.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag på venstre side.
  • Gentag på hver side ti gange.
  • Kig så langt op til loftet som muligt.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Kig så langt ned som muligt.
  • Lav ti reps op og ned.
  • Drej hovedet til højre.
  • Skub forsigtigt hagen med venstre hånd.
  • Vend tilbage til startposition.
  • Gentag på venstre side.
  • Gør ti gentagelser til højre og venstre.

Kropssammensætning


Søvn og fedttab

Ændring af kropssammensætning og tab af fedtmasse er også relateret til søvn. At tabe fedt kræver, at kroppen er i en kaloriunderskud. Det betyder, at kroppen bruger mere energi, end kroppen optager. Dette opnås ved at begrænse kalorier gennem kosten eller øge kalorier, der bruges gennem fysisk aktivitet/motion. Men de fleste individer bruger en kombination. Dette kan omtales som kalorier ind/kalorier ud. At miste søvn kan sabotere fedttabsmål ved at stjæle både kalorierne ind og kalorier ud.

Referencer

Hansraj, Kenneth K. "Vurdering af belastninger i den cervikale rygsøjle forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet." Kirurgisk teknologi international vol. 25 (2014): 277-9.

Forebyggelse af nakkesmerter fra at sove: National Sleep Foundation. (nd) "Sådan forebygger du nakkesmerter, mens du sover." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Regn kommer generelt med et fald i barometertrykket. Et lavtrykssystem, du måske har hørt fra den lokale vejrudsigt. Lavere tryk udenfor kan få væv inde i kroppen til at svulme op og irritere følsomme nerver. For dem, der har iskiasnervesmerter, kan regnfuldt, varmt, fugtigt vejr få nervevævene til at udvide sig, hvilket forårsager øget kompression, betændelse og smerte.

Ischiasnerven i regnfulde forhold

Regnvejr

For alle, der er tilbøjelige til betændelse, er der måder at klare regnvejr på vejr-relaterede symptomer, herunder:

  • Bliv inde i områder med aircondition, hvor luftfugtigheden er lavere.
  • Brug affugter at holde indendørsluften på 40-60 % relativ luftfugtighed for komfort.
  • Udnyt ventilationsventilatorer i køkkenet og i vaskerum og efter bad/bruser på badeværelser.

Nem fysisk aktivitet

Lindring af smerten kan også gøres gennem:

  • På arbejdet, i skolen, i hjemmet skal du justere sædet, så det fungerer for dig. Personer med iskiasnervesmerter ved allerede, hvordan man justerer stole og andre siddesteder.
  • Hvis du er på vej ud til en baseball- eller fodboldkamp, ​​vil du måske bruge en behagelig sidelinjesæde, der giver pude og støtte. Hvis du deltager i et professionelt spil, så tjek online eller ring for at se, om du kan medbringe en terapeutisk sædehynde.
  • Stræk ud hele dagen og aftenen
  • Prøv ikke a bøje sig sammen eller læne sig sammen
  • Uanset om arbejde, hus eller havearbejde bruger en skammel eller et par knæbeskyttere
  • Tag en regelmæssig stå op, bevæg dig rundt og stræk pauser
  • At gå vil holde musklerne, sener og nerver strakte og løse
  • Let træning vil hjælpe med at nedbringe hævelse

Traveling

Når du skal på tur, uanset om du er på vej eller fly, er sæderne måske ikke behagelige eller understøttende. Tips, der kan hjælpe med at opretholde komfort for at lindre smerten, omfatter:

  • Juster sædet til korrekt holdning for at opretholde spinal krumning
  • Brug lændestøtte
  • At opretholde en træningsrutine er nøglen op til din rejse. Hvis kroppen er inaktiv i en periode, er der større sandsynlighed for, at rygmusklerne kramper, når de skal sidde i snævre rum.
  • Overpak ikke. At bære rundt på tung bagage øger risikoen for at belaste musklerne.
  • Pak smertestillende medicin eller anti-inflammatoriske lægemidler ved hånden i tilfælde af en opblussen.

Betændelse

  • Mål betændelse med isterapi
  • Brug af topisk varme eller en varmepude kan få blodcirkulationen til at flyde gennem området
  • Bær kompressionstøj over de berørte områder for at nedbringe hævelse og fremme blod- og nervecirkulationen.

Kiropraktik Rainy Day Relief

Kiropraktorer kender hele bevægeapparatet. Kiropraktisk massageterapi inducerer dyb muskelafspænding og frigivelse af endorfiner/naturlige smertestillende midler. En almindelig spamassage kan frigøre ømme muskler og spændinger, kiropraktisk massage fokuserer på beroligende og helende iskias. Justeringer eller spinale manipulationer tillader disken/erne hvile tilbage på plads og aflaster trykket på iskiasnerven. Dette vil mindske smerten og generere nervesignalflow og mobilitet.

  • Spinal dekompression lindrer kompressionen af ​​de nerver, der forårsager iskiassmerter. Dette inkluderer teknikker til at forlænge rygsøjlen og forbedre mellemrummet mellem hvirvlerne.
  • En kiropraktor vil anbefale øvelser for at forhindre nerveforværring og hjælpe med at frigøre det pres, der kommer fra de betændte og stramme muskler.
  • Øvelser omfatte strækprogrammer, der kan udføres derhjemme for at frigøre presset på nerven og lette irritationer.

Kropssammensætning


Om fedt

Fedt, også kendt som fedtvæv, bidrager til den samlede kropsvægt. Det er også den type, som enkeltpersoner ønsker at slippe af med, når de taler om vægttab. To forskellige slags fedt:

  • Subkutant fedt er det fedt, der er under huden.
  • Visceralt fedt ligger dybt i bughulen og omgiver organerne.
  • At have en vis mængde fedtvæv er nødvendigt for en sund krop.
  • Kroppen lagrer ubrugt energi fra mad som fedt. Dette er for at give en pålidelig kilde til brændstof, når kroppen har brug for det.
  • Fedtvæv fungerer som isolering for at holde kroppen varm og som en pude til at beskytte de vitale organer.
  • Fedt er et endokrine organ. Det betyder, at det frigiver hormoner og regulerer blodsukkeret.
  • Problemet/problemet er overskydende kropsfedt. Dette er, hvad der fører til højere kropsvægt og ændret hormonfrigivelse, der kan gøre overvægtstilstanden værre.
Referencer

National Institutes of Health. (2019.) "Iskias." medlineplus.gov/sciatica.html.

StatPearls [Internet]. (2020) "Anatomi, iskiasnerve." www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Zwart, JA et al. "Varme og kolde sensoriske tærskler hos patienter med ensidig iskias: C-fibre er mere alvorligt påvirket end A-delta-fibre." Acta neurologica Scandinavica vol. 97,1 (1998): 41-5. doi:10.1111/j.1600-0404.1998.tb00607.x

Zwart, John-Anker og Trond Sand. "Gentagelighed af dermatomale varme og kolde sensoriske tærskler hos patienter med iskias." The European Spine journal: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 11,5 (2002): 441-6. doi:10.1007/s005860100333

Holde nakken i en position for længe

Holde nakken i en position for længe

Mange individer vil være kigger op ved fyrværkeriet denne 4. juli weekend. Et advarselsord, når du holder nakken i én stilling for længe, ​​kan forårsage ubehag og/eller smerter i nakken. Ubehag og smerter i nakken kan forårsage betydelige forstyrrelser i hverdagens aktiviteter. Halsen er et område, der konstant er i bevægelse. At holde det i én position i en længere periode kan forårsage skade/skade og rygmarvsfejlstilling. Selvom nakkesmerter ofte går over af sig selv i løbet af få dage. Det kan dog føre til hovedpine eller manglende koncentrationsevne, hvilket påvirker en persons livskvalitet. Her er nogle potentielle årsager og midler til at mindske ubehag og smerter i nakken.

Holde nakken i en position for længe

At holde nakken i én position for længe kan forårsage

  • Mekaniske problemer og ubalancer i den øvre rygsøjle, kendt som den cervikale rygsøjle
  • Muskelspændinger;
  • Muskelstamme
  • Fejlinjering i rygsøjlen
  • Dårlig kropsholdning
  • Søvnproblemer
  • Skade eller traume på nakken fra kraften og vægten
  • Kronisk halsfejlstilling

Hvis symptomerne opstår pludseligt, er alvorlige eller resulterer i neurologiske problemer som svære skudsmerter, snurren, følelsesløshed eller pludseligt tab af armstyrke, skal du straks søge lægehjælp.

Behandling

Når nakken er anstrengt eller ude af justering, forstyrrer det nervecirkulationens integritet. Rygmarvsfejlstilling er af subtil karakter og kan være svær at opdage uden en professionel undersøgelse. En kiropraktor er uddannet til at genkende eventuelle underliggende problemer for at nulstille/justere hele rygsøjlen til optimal form. De vil vurdere, vejlede og behandle den/de problemstillinger, der er specifikke for den enkeltes behov. Når først nerverne virker uhæmmet, kan en kiropraktor anbefale nakkeøvelser, stræk og mere for at styrke og forebygge nakkeproblemer. Når spinal justering er genoprettet, vil kroppen begynde at operere med fuldt potentiale.


Sund kropssammensætning


Måltid forberedelse til succes

For personer, der ønsker at spise mindre og ændre spisevaner, skal du ændre tilgangen.

Tilberedning af måltid er en sund vane, som mange har haft succes med, fordi den hjælper med at opnå bæredygtige resultater i vægttab. Hver madplan vil variere for alle.

  1. For det første har individer forskellige sundhedsmål.
  2. For det andet har alle en anden tilgang til deres kostvalg. For eksempel: en person ønsker måske at gå på low-carb og går med den ketogene diæt. Til sammenligning er nogle personer komfortable med at planlægge en uge i forvejen og fryse mærkede plastikbeholdere.

Uanset mål, kost- eller fitnesspræferencer, en brugbar madplan anbefales. Det ultimative mål er at undgå at føle sig overvældet over planlægningen af ​​det næste sunde måltid og ty til et junkfood-måltid. At styre uden om usunde madvalg og opnå en sund kropssammensætning, her er et tip fra den virkelige verden til at oprette og holde sig til en sund madplan.

Hav et velassorteret køleskab og spisekammer

At holde en madplan er nemmere med et velassorteret køleskab og spisekammer. Sørg for at have en liste over vigtige dagligvarer, når du går til butikken for at sikre rigeligt. Denne liste over hæfteklammer inkluderer:

  • Æg
  • En favorit protein
  • Hele korn
  • Yoghurt
  • Sunde olier
  • Urter og krydderier
  • Smør
  • bladgrøntsager
  • Bønner

At have disse ingredienser klar til brug betyder, at et sundt måltid hurtigt kan sammensættes, når der er knap tid.

Vær realistisk og giv plads til skøre dage

Du behøver ikke komme med en syv-dages ugentlig madplan. Det er vigtigt at ændre rutinen, så kedsomheden ikke sætter ind. Inden du planlægger og forbereder flere måltider, skal du dobbelttjekke kalenderen. Tillad dig selv noget slaphed. Dette kan være en eller to frokoster eller middage på en uge, hvis der skulle ske noget. Hvis batch madlavning, planlæg endda dage for rester for den ekstra fleksibilitet.

Referencer

BMJ. 2017 Fremskridt inden for diagnosticering og behandling af nakkesmerter. Tilgængelig på: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiologi, diagnosticering og behandling af nakkesmerter. Tilgængelig på: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. En kvalitativ beskrivelse af kroniske nakkesmerter har konsekvenser for resultatvurdering og klassificering. Tilgængelig på: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. En mekanismebaseret tilgang til fysioterapeutbehandling af smerte. Tilgængelig på: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/

Ischiasudbrud: Årsager og kiropraktikpleje

Ischiasudbrud: Årsager og kiropraktikpleje

Iskias er et meget almindeligt og smertefuldt problem. At holde det i skak kan være svært, især med forskellige årsager, der kan generere opblussen. Personer, der håndterer iskias, skal være opmærksomme og være på vagt over for de negative aktiviteter/bevægelser, der kan få symptomer til at dukke op igen. Et par almindelige årsager omfatter:
  • Alt for tætsiddende bukser
  • Forkert løft af tunge genstande
  • Dårlig kropsholdning
  • Vægtøgning
  • Strækker ikke ud
  • Iført de forkerte sko
At vide, hvad man ikke skal gøre, er lige så effektivt for at hjælpe iskias-opblussen som at vide, hvad der er bedst.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Iskias-opblussen: Årsager og kiropraktisk pleje
 

Iskias årsager

Iskiasnerven er den længste nerve. Det kommer ud af rygsøjlen gennem bækkenet, ned af benet til foden. Der er en iskiasnerve på hver side af kroppen, og den kan enten blive irriteret, såret og betændt. Det er dog sjældent, at begge er irriterede på samme tid. De underliggende årsager kan variere. Det meste af tiden er årsagen en diskusprolaps, der presser mod nerven og forårsager smerten. Selvom dette sker i lænden, kan en person kun føle smerter i balderne og bagsiden af ​​benet. Andre årsager til iskiasnervesmerter omfatter:
  • Knoglesporer
  • Degenerativ disk sygdom
  • Muskelbetændelse
  • Muskelspasmer
  • Spinal stenose
  • Spondylolyse

Gør Iskias-opblussen værre

Hvad der gør iskias værre afhænger af den underliggende årsag. For de fleste er dette en diskusprolaps eller svulmende diskus, der presser mod nerven. Med denne type tilfælde kan enhver stigning i trykket på skiverne forværre symptomerne. At sidde ned lægger faktisk mere pres på spinalskiverne, hvilket forværrer smerten. Liggende kan også forværre symptomerne. Når smerterne er på toppen, kan det hjælpe at ligge lidt ned, men for længe kan det forværre symptomerne. At stå med en neutral rygsøjle og gå lidt rundt kan hjælpe med lindring af nervesmerter og helingsprocessen.  
 

Forkert/dårlig holdning

Dårlig holdning, især afrunding af lænden. Dette sker normalt, når du sidder. Den afrundede lænderyg bliver en dårlig vane, som individer tror vil hjælpe på smerterne. Dette kan forårsage en opblussen. Rygsøjlen har en naturlig S-kurve, og jo mere en person kan opretholde den naturlige kurve, jo bedre vil de have det.  
 

Vægtøgning

For meget vægt kan forårsage opblussen med øget stress/pres på rygsøjlen, især lænden. At opretholde en sund vægt vil hjælpe med at lindre det ekstra pres, imidlertid mange, der oplever iskias, har problemer med at træne. Det er her a fysioterapeut og kiropraktor kan hjælpe en person med tilpassede trænings- og kostprogrammer for at overvinde denne hindringe. At spise er en måde, som individer håndterer smerte, angst og depression. Men vægtøgning og dårligt helbred kan forværre iskias. Personer, der er overvægtige, har en tendens til at opleve mere betændelse i hele kroppen, hvilket gør iskias endnu værre.  

Stretching

Ikke at strække, især når kroppen bliver ældre strammer muskler, ledbånd og sener. Og ukorrekt strækning kan skade disse områder. Der er anbefales og ikke anbefalede strækninger forum personer, der behandler/behandler iskias. Stræk, der kræver bøjning af lænden, kan give ekstra pres på lændehvirvelsøjlen, hvilket forårsager iskias-opblussen.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Iskias-opblussen: Årsager og kiropraktisk pleje
 

Løfte tunge ting

Løft og forkert løft af tunge genstande kan forværre iskias. Dette har at gøre med afrundingen af ​​lænden. Hver gang rygsøjlen tages ud af sin naturlige S-kurve, er der unødigt pres på leddene og diskene. Når du løfter tunge genstande i denne position, forværres problemet. Når det er muligt, undgå at løfte noget tungt, mens du beskæftiger dig med iskias. Det er sundt at forblive aktiv, men der er ingen grund til intens træning derhjemme eller i fitnesscentret, især tunge løft.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Iskias-opblussen: Årsager og kiropraktisk pleje
 

Stramme bukser

Stramme bukser kan bidrage til iskias. Uanset om det er shorts, jeans eller nederdele, skal du undgå at bære alt for stramme, figursyede bukser, indtil iskiasen er væk. Og selv efter anbefales det ikke at bære alt for stramtsiddende tøj, da dette kan forårsage problemer med blod- og nervecirkulationen.

Sko

Ligesom stramme bukser kan forkerte sko uden tilstrækkelig støtte forårsage opblussen. For eksempel, høje hæle tvinger vægtfordelingen til forsiden af ​​fødderne. For at kroppen kan kompensere, er det normalt at skubbe bækkenet og hofterne fremad. Når kroppen er i denne position i lang tid, begynder den at belaste baglårene, hvilket vil forværre iskias. Sko uden tilstrækkelig støtte giver ekstra belastning på fødderne, som bliver overført op ad benet til baglårene. Skræddersyede skoindlæg designet specielt til personer med iskias kan hjælpe med at forebygge symptomer.  

Forbedring

Iskias tager tid at hele. At undgå at gøre det værre og tage alle trin for at hjælpe det hele, kan bringe kroppen tilbage til normal inden for 2 uger. For de fleste tager det omkring 4 uger, før smerterne forsvinder. Dette afhænger af forskellige faktorer. For eksempel, hvis iskias udvikler sig under graviditeten, kan det tage længere tid at slippe af med smerterne. Et tegn, der viser forbedring kaldes centralisering hvilket betyder at smerten bevæger sig ud af benet og ind i rygsøjlen. Dette er et godt tegn på, at den enkelte er på rette vej.

Kropssammensætning


 

Måltid Planlægning

Bekvemmeligheden ved levering af mad er vidunderlig, men husk det hyppigt at spise mad tilberedt uden for hjemmet øger risikoen for vægtøgning og fedme. Restauranter har en tendens til at servere overdimensionerede portioner og tilberede måltider med for mange kalorier, natrium og sukker. Fordelen ved at spise hjemmefra er, at den enkelte har mere kontrol over de ingredienser og tilberedningsmetoder, der bruges til at tilberede maden. Det hjælper at planlægge måltider og snacks på forhånd for at sikre, at de er afbalancerede. Her er de typer fødevarer, der bør indgå i en afbalanceret madplan:
  • En række hele frugter
  • Ikke-stivelsesholdige grøntsager - bladgrøntsager, røde og orange grøntsager
  • Stivelsesholdige grøntsager – kartofler, grønne ærter, bælgfrugter, vintersquash
  • Korn, med det mål at lave mindst � fra fuldkornskilder
  • Fedtfattig eller fedtfri mejerimælk, yoghurt, ost
  • Protein fra forskellige kilder - magert kød, skaldyr, æg, nødder og frø og sojaprodukter
  • Sunde madolier – olivenolie eller rapsolie
  • Nødder og nøddesmør
  • Friske eller frosne frugter
  • Tørrede urter og krydderier

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *  
Referencer
Iskias. MedlinePlus. medlineplus.gov/sciatica.html. Adgang til november 29, 2018. Iskias Iskiasnervesmerter under graviditet. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-under-pregnancy. Opdateret den 29. august 2018. Tilgået den 29. november 2018. Shiel WC. Degenerativ diskussygdom og iskias. MedicinNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Sidst gennemgået 10. august 2018. Besøgt 29. november 2018.
At stå op om morgenen med ryg, nakkesmerter Kiropraktik bringer lindring

At stå op om morgenen med ryg, nakkesmerter Kiropraktik bringer lindring

For enkeltpersoner stå op med smerter og stivhed i ryg, nakke, skuldre bliver praktisk talt hver morgen frustrerende og deprimerende. For de fleste forsvinder smerterne i løbet af dagen, men de skal håndteres i starten af ​​dagen. Dr. Jimenez fra Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic giver nogle forslag til smertereduktion og forebyggelse.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 At stå op om morgenen med ryg, nakkesmerter Kiropraktik bringer lindring
 
kroppen bruger omkring en tredjedel af hver nat på at sove, fordi det er en vital del af livet. At sove betyder, at det er tid til at slappe af og forberede sig til næste dag. For mange kan søvn være ubehageligt og kan være årsag til ryg- og nakkesmerter når man rejser sig. Der er trin, en person kan tage for at sikre, at korrekt søvn opnås, samtidig med at nakke- og rygsmerter forhindres.  

Søvnposition er vigtig

Det er vigtigt at sove i en stilling, der bevarer rygsøjlens naturlige kurver. Det er anbefales ikke at sove på maven, da dette placerer rygsøjlen i en unaturlig position og tillader bækkenet og lænden at synke ned i madrassen uden støtte. Denne stilling kan også forårsage nakkesmerter og hovedpine, når du rejser dig op. Hvis dette er en stilling, der ikke kan ændres fra mange års praksis, skal du placere en pude under maven og/eller bækkenet for at holde lænden og bækkenet lige.
  • Det kan varmt anbefales at sove på siden eller på ryggen.
  • Sidesveller bør også placere en pude mellem knæene.
  • Rygsovende skal placere en pude under knæene.
  • At placere en pude mellem og under knæene giver rygsøjlen ordentlig støtte for at bevare de naturlige kurver.
 

Tjek hvordan sengen er sat op

Sørg for, at sengen/soveudstyret er indstillet korrekt. For eksempel giver de fleste puder ikke den rette mængde nakkestøtte. Dette kan forårsage ømhed i nakken, selvom du sover i de anbefalede side- og rygstillinger. Hvis du rejser dig med nakkesmerter eller hovedpine a livmoderhalspude kan bringe lindring. En cervikal pude er designet til at understøtte nakkens naturlige kurver, mens du sover og placerer nakken i den rigtige position. Cervikale puder er designet til side- og rygsovende, men gør det svært at sove på maven, hvilket er en ekstra fordel ved at bruge dem.  
At stå op om morgenen med ryg, nakkesmerter Kiropraktik bringer lindring
 
Brug af det rette madras er lige så vigtig. Den type madras, man sover på, kan være en væsentlig bidragyder til ryg- og nakkesmerter. Personer, der bruger en mellemfast madras, har færre rygsmerter sammenlignet med personer, der bruger for faste eller for bløde madrasser. Forskning har vist, at madrasser bør udskiftes hvert 10. år. Madrasser, der er 10 år gamle og derover, har vist sig at være en mulig årsag til rygsmerter, mens du sover.  

At komme op og ud af sengen på en måde, der ikke forårsager smerte

At komme ordentligt op og ud af sengen vil også hjælpe. De fleste personer sætter sig op, drejer ryggen for at komme i stående stilling og bruger ryggen til at stå. Det er som at løfte med ryggen og ikke benene, hvilket vil forårsage rygsmerter og en mulig rygmarvsskade som en diskusprolaps.
  • Den anbefalede måde at komme op og ud af sengen efter at være vågnet er at rul ind på siden og brug armen til at skubbe op og af fra sideliggende stilling.
  • Fra denne position skal du løbe til kanten af ​​sengen og rejse dig ved hjælp af benene og ikke ryggen.
At implementere disse forslag i din rutine kan være en fantastisk måde at mindske smerter, mens du sover og øge det at stå op uden at opleve stivhed, ømhed og føle sig forfrisket.

Kroppens sammensætning


 

Muskelmasse og træningsrestitution

Ser man på muskelmasse og indtag af visse næringsstoffer hen på aftenen kan være gavnligt. Proteinindtag er afgørende for muskeldannelse og muskelrestitution efter træning eller fysisk aktivitet. Forskning har vist, at lidt protein før søvn hjælper med at stimulere muskelproteinsyntese. I en undersøgelse blev indtaget proteiner vist at forårsage en stigning i cirkulerende aminosyreniveauer, øgede proteinmængder i hele kroppen og forbedret nettoproteinbalance. Efter træning skal musklerne være i stand til at restituere ordentligt, og proteinindtaget er vigtigt. For at opnå vægtstyringsmål skal en person opnå en sund mængde af Lean Body Mass. Lean Body Mass er baseret på skeletmuskelmasse, og proteinindtagelse er afgørende.

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Forbedring af søvn: Særlig sundhedsrapport. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Bolash R, Drerup M. Sådan slår du søvnløshed, når du har kroniske smerter. Cleveland Clinic's websted. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Udgivet 18. december 2015. Åbnet 18. april 2017. Hvad er søvn? American Sleep Associations hjemmeside. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Åbnede april 18, 2017.
Kiropraktik kan afstemme hjernen

Kiropraktik kan afstemme hjernen

Nye undersøgelser inden for neurovidenskab tyder på, at kiropraktisk pleje påvirker meget mere end ryg- og nakkesmerter. Celeste McGovern undersøger en spirende mængde beviser for, at spinal manipulation også forbedrer din hjerne.

Forestil dig en konvention, der blander banebrydende naturlige sundhedsseminarer med en surfermands attitude, en genoplivningsbegejstring og en god portion live rock-n-roll. Det er California Jam, som fandt sted i Costa Mesa i januar. Beregnet som �den største sundheds-, wellness- og kiropraktikbegivenhed på planeten� er det et årligt møde mellem tusindvis af unapologetisk alternative behandlere, der maler omkring tre etager med udstillinger, prøver afvænningsjuice, proteinsnacks, skudsikker kaffe og vitaminer.

Der er buzz om urintests for metabolitter; folk taler om cellulær afgiftning og energiafbalancerende terapier, og de handler med spinaljusteringer på en række tabeller. Inde i auditoriet indtager en liste af hovedtalere scenen i to dage, men en af ​​de største billettrækninger i år var en forholdsvis ukendt figur: neurofysiolog og kiropraktor Heidi Haavik, der er banebrydende for et helt nyt forskningsfelt i, hvad der sker med en persons hjerne, når en kiropraktor justerer deres rygsøjle.

"Der er så meget mere ved kiropraktisk behandling end ryg- og nakkesmerter og hovedpine," entusiasmerer Haavik, der studerede neurovidenskab efter at have dimitteret fra New Zealand College of Chiropractic og nu fokuserer på forskning.

Indtil nu har der været en kløft mellem den tilgængelige publicerede forskning og praksis. En håndfuld undersøgelser har vist, at kiropraktik kun virker beskedent - dog væsentligt bedre end lægemidler - mod nakke- og rygsmerter1 og kan hjælpe med migræne2 og endda på mystisk vis sænke blodtrykket3, som i 40 år har været forbundet med led. dysfunktion i nakken.

Men forskningen er næppe nok til at understøtte dens position som den mest populære alternative medicinske behandling i mere end et århundrede, brugt af 30 millioner mennesker alene i USA hvert år.

"Haaviks forskning kan endelig videnskabeligt forklare de fantastiske resultater, kiropraktorer har i klinisk praksis," siger Ross McDonald, en praktiserende kiropraktor og præsident for Scottish Chiropractic Association.

De neurovidenskabelige undersøgelser undersøger den underliggende mekanisme for disse resultater, hvordan rygsøjlen og centralnervesystemet (CNS) er indbyrdes forbundet og "taler" med hinanden, og hvordan dysfunktion i rygsøjlen kan påvirke sundhed og velvære.

4798.jpg

 

En af Haaviks undersøgelser, offentliggjort i år i tidsskriftet Brain Sciences, så på effekten af ​​kiropraktiske justeringer hos 28 patienter med �subkliniske� smerter�dem med en historie med intermitterende ryg- eller nakkesmerter eller stivhed, som de aldrig blev behandlet for, men som havde smerter på dagen for forsøget. Ved undersøgelsen havde alle ømme pletter og begrænset ledbevægelse i deres rygsøjler.

Sammenlignet med �sham�-justeringer inducerede kiropraktiske spinaljusteringer af disse mennesker betydeligt større hjerneaktivitet eller �kortikal excitabilitet� (som har at gøre med neuro-elektriske signaler, der produceres, når hjernen eller perifere muskler stimuleres), målt ved transkraniel magnetisk stimulation. (TMS), som bruger magnetfelter til at stimulere nerveceller i hjernen, samt arm- og benmuskelstyrke.

Forøgelser i muskelstyrke har vist sig at være drevet af hjerneaktivitet som følge af rygmarvsmanipulation og ikke af ændringer foretaget i selve rygmarven. Dette giver et væld af muligheder for f.eks. at genoprette muskelstyrken efter skader i nervesystemet. Som undersøgelsen konkluderede, kan spinal manipulation derfor være indiceret til patienter, der har mistet muskeltonus, eller er ved at komme sig efter et slagtilfælde eller fra ortopædkirurgi, der påvirker musklerne. Det kan endda være interessant for atleter, der deltager i sport.4

Disse resultater har bekræftet en undersøgelse fra 2015, som viste, at efter en kiropraktisk justering af hele rygsøjlen steg frivillig benmuskelstyrke hos studiedeltagere med 16 procent, mens aflæsninger af elektrisk aktivitet fra den målte muskel steg med næsten 60 procent. Men mest spektakulært opdagede forskerne (fra Center for Chiropractic Research i New Zealand) en stigning på 45 procent i refleksbanen �drive� fra hjernen til muskel (en indikator for hjernens evne til at aktivere den). Derimod mistede kontroldeltagerne, der gennemgik den falske justering, faktisk styrke og hjernedrift til den målte muskel.5

Det samme Auckland-baserede team, ledet af Haavik og to kolleger er nu i gang med banebrydende forskning, der involverer hjerne-krop-kommunikation hos patienter med slagtilfælde.6 En foreløbig undersøgelse havde testet effekten af ​​en enkelt kiropraktisk justering på 12 patienter med slagtilfælde og fandt ud af, at det øgede benmuskelstyrken med i gennemsnit 64 procent og hjernedriften til lemmet med mere end 50 procent. Derimod faldt begge målinger efter sham-justeringerne i kontrollerne.

Normalt ville du ikke forvente at se musklerne tage til i styrke efter at blive bedt om gentagne gange at modstå noget, fordi musklerne bliver trætte. Nu hvor vi har teknologien til objektivt at måle en stigning i muskelstyrke efter en intervention, siger Haavik, tyder disse resultater på, at "kiropraktisk pleje ikke kun forhindrer træthed, men gør [muskler] endnu mere effektive til at producere kraft".

De potentielle resultater af den nye undersøgelse kan have en betydelig indflydelse på rollen af ​​kiropraktisk pleje hos mennesker, der har nedsat muskelfunktion som følge af slagtilfælde, siger hun.

Skaderisiko

En interessant nylig undersøgelse foretaget af Haavik og hendes kolleger så specifikt på virkningen af ​​kiropraktik på risikoen for fald blandt ældre mennesker.7

Fald er en væsentlig årsag til dødsfald, skader og helbredsnedgang hos ældre, hvor omkring 30-40 procent af ældre voksne, der stadig lever selvstændigt, lider af mindst et fald hvert år eller mere, når de bliver ældre.

I dette randomiserede kontrollerede forsøg modtog halvdelen af ​​gruppen på 60 beboere i lokalsamfundet, over 65 år og bosat i Auckland, 12 ugers kiropraktisk behandling (to besøg om ugen), mens den anden halvdel modtog den sædvanlige pleje, som omfattede ikke at se en kiropraktor.

Patienterne blev testet på deres proprioception (i dette tilfælde deres bevidsthed om, hvor deres ankelled var placeret), postural stabilitet og evne til at behandle �multisensorisk� information�en lydinduceret flash-illusionstest ved hjælp af blinkende lys og bip. Denne test bruges til at screene for faldrisiko, da den måler, hvor godt mennesker kan behandle to forskellige slags stimuli ad gangen.8 Deltagerne fik også en sansemotorisk funktionstest, som målte deres evne til at bevæge fødderne som reaktion på en panel, der pludselig lyste op på gulvet, plus et spørgeskema baseret på deres selvopfattede sundhedsrelaterede livskvalitet.

I løbet af de 12 uger af undersøgelsen viste gruppen, der modtog kiropraktisk behandling, signifikant forbedring i ankelleddets positionssans, hvilket betyder, at deres hjerner kan være blevet mere præcist opmærksomme på, hvad der foregik i deres fødder; de var også i stand til at reagere og bevæge deres fod på det oplyste panel på gulvet hurtigere end før den kiropraktiske behandling. Disse forbedringer blev ikke set i kontrolgruppen.

De kiropraktiske patienter var 13 procent bedre i stand til præcist at rapportere det korrekte antal blink med det tilsvarende antal bip, hvilket betyder, at de havde sænket deres risiko for fald.

Hvad mere er, i slutningen af ​​undersøgelsen rapporterede deltagerne, der havde modtaget den kiropraktiske behandling, en 2.4 gange øget forbedring i livskvalitetsspørgeskemaet sammenlignet med kontrollerne.7

Din plastikhjerne

Haavik forsøger nu at forklare, hvordan kiropraktik opnår alt dette, og hvorfor genoprettelse af korrekt bevægelse er i stand til så dybt at påvirke hjernen og det generelle helbred.

CNS, hjernen og rygmarven, og alle nerverne ud over CNS (det perifere nervesystem eller PNS) er et komplekst netværk, der omfatter så mange som 10 milliarder nerveceller (også kaldet neuroner) og 60 billioner synapser. små krydsninger mellem neuroner, der medierer "snakken" på tværs af højt specialiserede neurale kredsløb via kemikalier kaldet "neurotransmittere". Faktisk strømmer nerver ud af hvert segment af rygsøjlen som tråde af spaghetti og letter kommunikationen frem og tilbage med forskellige områder af kroppen.

Alt, hvad vi gør, lige fra vores grundlæggende motoriske reflekser til vores evne til at opleve abstrakte tanker og følelser, afhænger af præcisionen af ​​de beregningsmæssige processer, der udføres af disse CNS- og PNS-neurale kredsløb. De er til gengæld afhængige af at have sunde excitatoriske og hæmmende systemer.

En neuron bliver �ophidset�, når den �talt til� højt nok eller stimuleret, og dette sender en elektrisk besked ned ad en af ​​neuronens forlængelser (kaldet �axoner�), så den får mulighed for at tale med en anden nervecelle ved at frigive flere neurotransmittere ved synapserne.

Sådan snak sker hele tiden, når input kommer ind fra vores ydre sanser (øjne, ører, mund, næse og berøring), samt gennem et indre �kort� over placeringen af ​​vores muskler og led i tredimensionelt rum i forhold til hinanden (proprioception), da hjernen udfører sine beslutninger og funktioner.

I modsætning til årtiers videnskabelige dogmer har en nylig bølge af forskning vist, at hjernen faktisk er yderst tilpasningsdygtig til sit konstant skiftende miljø gennem hele livet. Det gør den ved at holde en opdateret fane på sine sensoriske input og dens interne kort over selvet. Denne evne til at tilpasse sig er kendt som �neural plasticitet�.

Haavik sammenligner CNS's plasticitet med de subtile ændringer i sengen i en strømmende strøm. �Du kan aldrig rigtig træde i den samme flod to gange; flodlejets vand, sten og dynd ændrer sig konstant, siger hun. Ligeledes ændrer din hjerne sig med hver tanke og hver henrettelse og er i konstant forandring.

Faktisk mener hun, at hendes forskning viser, at vertebrale subluksationer (dysfunktionelle rygsøjlesegmenter; se boks, side 33) fører til et sammenbrud i den måde, hjernen opfatter og kontrollerer rygsøjlens bevægelse. Og denne spinal dysfunktion påvirker ikke kun, hvordan hjernen så opfatter og kontrollerer rygsøjlen, men også hvordan den opfatter og kontrollerer andre dele af kroppen.

Når hjernen får selv lidt forkert information, bygger den et defekt kort, der kan hæmme neural signalering lige så effektivt som dæmpet sensorisk input�som at bære bind for øjnene eller miste smagssansen. Og det oversættes til fejlfunktion.

Kroniske smerter og neurodegenerative lidelser er blevet forbundet med disse fejlagtige opfattelser af plastisk hjerne.9 �Smerter og tilstande med andre symptomer opstår ikke nødvendigvis lige pludselig uden grund. De kan langsomt udvikle sig uden din bevidsthed, lidt som tusinde strå på en kamels ryg, før den går i stykker, siger Haavik. �Først når det sidste strå er tilføjet, mærker du effekten.�

Haaviks team antager, at rygmarvsjusteringer, der genopretter normal bevægelse, også genopretter mere normale datainput fra rygsøjlen til hjernen. Dette giver igen rygmarven, hjernestammen og hjernen mulighed for at behandle enhver indkommende information mere sammenhængende.

�Vi mener, at dette er de mekanismer, hvorved justeringer af vertebrale subluksationer kan forbedre nervesystemets funktion, som det observeres dagligt i kiropraktik over hele verden.�

Mens de newzealandske forskere er tilbageholdende med at spekulere i immunitet, demonstrerer en voksende forskningsgruppe, at både nervesystemet og immunsystemet er forbundet med hinanden. Et helt nyt lymfesystem i hjernen blev først opdaget i 2015 af et team af forskere ved University of Virginia10, som fremhæver, hvor begrænset vores forståelse af hjernen og nervesystemets effekt på global sundhed stadig er. Det rejser også yderligere spørgsmål om, hvordan forbedring af det ene system kan føre til forbedring i det andet - og måske hvorfor nogle mennesker oplever fordele ved deres immunmedierede sygdom med kiropraktiske manipulationer.

"Det, der bliver klart, er, at kiropraktisk behandling ser ud til at påvirke vores hjernes indre virkelighed ved at genoprette den korrekte behandling og integration af sensorisk information, som ændrer den måde, vores hjerne kontrollerer vores krop," siger Haavik.

"Det er så spændende at se, at der nu er andre mulige måder at forklare virkningerne af kiropraktik på, som faktisk er i overensstemmelse med den nuværende neurovidenskab," tilføjer hun. �Det er faktisk mere dybtgående og kraftfuldt, end vi nogensinde kunne have troet.�

Kiropraktikkens mange ansigter

Der er to tankegange inden for kiropraktik: �mekanikken�, som hævder, at det bør absorberes i almindelig medicin som en standardiseret behandling af ryg- og nakkesmerter; og �vitalisterne�, som mener, at behandlingen er meget mere vidtrækkende, da de har set den hjælpe på tilfælde af træthed, ledsmerter, migræne, allergi, astma, sengevædning og endda infertilitet.

Sidstnævnte filosofi er radikalt forskellig fra det nuværende medicinske paradigme. "Kroppen har en medfødt evne til at helbrede, forudsat at der ikke er nogen indblanding," siger Gilles LaMarche, vicepræsident for professionelle relationer ved Life University i Atlanta, Georgia, verdens største kiropraktiske college. �Det er selvudviklende, selvvedligeholdelse og selvhelbredende.�

I dette vitalistiske syn på kiropraktik, når du får en infektion eller skraber dit knæ, hjælper den bedste praktiserende læge blot kroppen med at komme videre med sin egen spontane og spektakulære forretning med at helbrede sig selv.

Kiropraktorens opgave, som vitalister ser det, er at fjerne enhver forstyrrelse i kroppen på niveau med rygsøjlen, som de anser for at være central.

"Konventionel medicin fortolker ikke symptomer, som vi fortolker symptomer," forklarer LaMarche fra sin afslutning på kiropraktik.

Han ser for eksempel feber som en af ​​kroppens naturlige mekanismer til at bekæmpe infektioner: At hæve kroppens temperatur dræber bakterier og vira og letter andre immunfunktioner.

�Mange læger ser feber som slemt, som noget at reducere, siger han, �og de giver Tylenol [paracetamol], idet de ikke betragter det som et toksin, der faktisk bliver i leveren og derfor forstyrrer helingen og sundheden.�

Hvordan kiropraktik ændrer hjernen

Så hvad sker der i hjernen efter en kiropraktisk justering, der kunne øge muskelstyrken hos patienter med slagtilfælde? Som en undersøgelse fra 2016 fra Aalborg Universitetshospital i Danmark viste, hjælper en enkelt kiropraktisk justering til at forbedre noget, der kaldes �somatosensorisk integration� (når hjernen modtager nøjagtige sensoriske input, så den tillader den korrekt at organisere og udføre efterfølgende adfærd).1

En sådan ændring sker for det meste i den præfrontale cortex, den del af hjernen, der vides at være en nøglespiller i eksekutive funktioner. Det er en slags kommandokontrolcenter, der integrerer og koordinerer de mange neurale input fra et konstant skiftende miljø for at løse problemer og nå mål.

�Kiropraktisk pleje, ved at behandle leddysfunktionen, ser ud til at ændre behandlingen af ​​den præfrontale cortex, konkluderer forfatterne.

Så mens nogle kiropraktorer (og deres patienter) måske har troet, at deres justeringer foretager ændringer lokalt og direkte fra rygsøjlen, sker ændringen faktisk indirekte ved at blive sendt til �central kommando� (hjernen) og derefter omdirigeret tilbage ned af neuronalkæder for at give opfattelsen af ​​reduceret smerte samt andre fordele.

�Dette tyder på, at kiropraktisk pleje også kan have fordele, der overstiger blot at reducere smerte eller forbedre muskelfunktion og kan forklare nogle påstande om dette fra kiropraktorer, siger undersøgelsens forskere.

Disse påstande inkluderer muligheden for justeringer for at øge muskelstyrken og kernestabiliteten, forbedre reaktionstiden og proprioception (din bevidsthed om din krops position i rummet) og dermed reducere risikoen for skader.

Hvad er en subluksation?

I 1895 i Iowa hævdede grundlæggeren af ​​kiropraktik, Daniel David Palmer, at have genoprettet hørelsen af ​​den døve vicevært Harvey Lillard ved at justere den del af hans rygsøjle, som Palmer kunne mærke var �ude af justering�.

Ud fra dette udtænkte han en teori om, at �forkert justerede� eller �out-of-place� rygmarvssegmenter interfererer med korrekt nervefunktion, og at �justering� disse segmenter tilbage til deres normale position aflaster trykket på nerverne og genopretter neurale funktion.

Kiropraktorer vurderer rygsøjlen for områder, hvor nogle af de små muskler, der sætter sig fast på de enkelte ryghvirvler, er blevet stramme på grund af skader, krumbøjede over mobiltelefoner og computere eller simpelthen overforbrug. Når disse stramme muskler får ryghvirvlerne �de små knogler, der udgør rygsøjlen� til at vride, kan visse dele af knoglerne rage ud og føles �forkert� eller sidder fast. Kiropraktorer kalder det en vertebral �subluksation� eller �ledbegrænsning�.

�Det er mere, at en knogle fungerer eller bevæger sig på en mindre end ideel måde�på en måde, der ikke er �normal� for kroppen,� siger Heidi Haavik.

Og kiropraktorer modvirker denne abnormitet ved at �justere� den. �Vi sætter ikke rigtig knogler tilbage på plads, når vi justerer rygsøjlen, forklarer hun. Formålet med de korte, hurtige bevægelser af kiropraktiske justeringer af rygsøjlen er at genoprette dens naturlige bevægelsesområde.

Sådan finder du en god kiropraktor

Alle kiropraktorer skal deltage på et autoriseret kiropraktisk college eller universitet og gennemgå mindst fire års uddannelse i anatomi, neurologi, fysiologi, radiologi, patologi, klinisk diagnostik og klinisk ernæring samt fysioterapi og kiropraktiske teknikker.

I Storbritannien skal kiropraktorer bestå en national eksamen for at sikre kompetence. Det er ulovligt at praktisere uden først at registrere sig hos General Chiropractic Council.

Bortset fra disse lovkrav har kiropraktorer en bred vifte af tilgange, specialer og teknikker. Sørg for at vælge en kiropraktor, der:

Mopfylder dine særlige behov. Nogle kiropraktorer tager en biomekanisk tilgang eller behandler en snæver række tilstande og ser kun mennesker, når de har et problem, såsom smerter, mens andre tager en �wellness� tilgang og behandler mennesker for at forebygge problemer. Mange kiropraktorer har særlige fokusområder: sportsskader, graviditet, børn eller endda funktionel medicin, test for metaboliske mangler såsom lavt D-vitamin niveau og ordinering af kosttilskud.

� Har et godt ry. Det er værd at overveje, hvis andre mennesker har haft gode resultater.

� Snakker med dig uden omkostninger for at diskutere dine behov og deres færdigheder og tjenester, og anvender teknikker, der passer til dig. Nogle kiropraktorer bruger kun manuelle justeringer, mens andre bruger enheder som faldeborde�undersøgelsesborde, der bevæger sig, når kiropraktoren justerer, så impulsen afgives af bordets frigørelseshandling og aktivatorer�håndholdte værktøjer, der ligner et dæk- trykmåler og er fjederaktiverede for at levere små og præcist kontrollerede impulser til områder som den cervikale (nakke) rygsøjle. Nogle kan også være trænet i teknikker som akupunktur, dry needling (akupunkturnåle indsættes i muskelvæv for at stimulere frigivelsen af ​​�triggerpunkter�, hvor musklerne er gået ind i spasmer) og aktiv frigivelsesteknik (ART), som også er rettet mod sammentrækninger af muskler, ledbånd og sener for at reducere ledstress.

� Foretager en grundig vurdering inden behandlingen påbegyndes. En sygehistorie og fysisk undersøgelse bør udføres for at udelukke tilstande, der kræver yderligere henvisning eller ikke bør behandles med kiropraktik. En kiropraktor er uddannet til at udføre og læse røntgenbilleder, som nogle gange er påkrævet, men kun hvis de opfylder standardiserede kriterier.

� Giver dig klare resultatmål for at måle forbedringer, såsom mindre smerte eller en generelt forbedret følelse af velvære.

� Giver dig tid og opmærksomhed nok. Den bedste behandler er også en coach eller partner, som kan hjælpe dig med at opnå din bedste helbredstilstand. Vælg kun en, der virkelig støtter dig.

Kilde: �Celeste McGovern