Mange individer tilskriver til en vis grad deres nakke- eller rygsmerter til usund kropsholdning. Kan det at kende årsagerne og de underliggende faktorer hjælpe med at guide livsstilsjusteringer og søge medicinsk rehabiliterende behandling?
Årsager til usund kropsholdning
Adskillige faktorer kan få individer til at praktisere usunde stillinger regelmæssigt.
Usund kropsholdning kan også være forårsaget af en skade, sygdom eller genetik.
En kombination af disse faktorer er også almindelig.
At øve en sund kropsholdning er en træningsform, hvor musklerne støtter skelettet i en stabil og effektiv justering, der er til stede i stilhed og bevægelse.
Skader og muskelbeskyttelse
Efter en skade kan muskler krampe for at beskytte kroppen og hjælpe med at stabilisere skader og beskytte mod yderligere skade.
Bevægelser bliver dog begrænsede og kan føre til smertesymptomer.
Langvarige muskelspasmer fører til svækkede muskler over tid.
Ubalancen mellem muskler, der beskytter skaden, og dem, der stadig fungerer normalt, kan føre til holdningsproblemer.
Muskuloskeletal behandling med massage, kiropraktik og fysioterapi kan hjælpe med at genoprette optimal funktion.
Muskelspændinger og -svaghed
Hvis visse muskelgrupper bliver svage eller spændte, kan kropsholdningen blive påvirket, og smertesymptomer kan udvikle sig.
Muskelsvaghed eller -spænding kan udvikle sig, når individer holder en længere stilling dag efter dag, eller når de udfører rutinemæssige opgaver og gøremål på en måde, der sætter spændinger i musklerne eller bruger dem på en ubalanceret måde.
En undersøgelse fandt ud af, hvordan muskelspændinger, styrke og fleksibilitet påvirker kropsholdningen. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Postural genoptræning og justeringer af fysioterapi kan hjælpe med at styrke musklerne og lindre smertesymptomer.
Daglige vaner
Efterhånden som individer finder måder at imødekomme muskelspasmer, svaghed, spændinger og/eller ubalancer, kan sindet og kroppen glemme og opgive en sund kropsholdning.
Kroppen begynder derefter at kompensere ved at bruge alternative, akavede og kontraproduktive muskelsammentrækninger og strækninger, der kompromitterer krops- og rygsøjlens tilpasning.
Brug af teknologi
Teknologi – uanset om man sidder ved et skrivebord/arbejdsstation, bruger en tablet eller mobiltelefon eller arbejder med flere enheder, kan det gradvist flytte kroppen ud af justering. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Personer, der konstant kigger ned på deres telefon, kan udvikle en teksthals, en tilstand, hvor nakken holdes i bøjning eller fremad vippes for længe, hvilket kan føre til smerter.
Mental indstilling og stress
Personer under stress eller oplever stressende situationer kan begynde at få kropsholdningsproblemer. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stress kan bidrage til at trække musklerne over, hvilket kan forårsage muskelspændinger, overfladisk vejrtrækning, holdningsproblemer og smertesymptomer.
At være opmærksom på kropsposition og korrigere og justere kropsholdning kan være med til at modvirke stress. (Shwetha Nair et al., 2015)
At slide ydersiden eller indersiden af skoene hurtigere af ting som vægtbærende vaner vil ubalancere kinetiske kræfter, der overføres op i ankel, knæ, hofte og lænd, hvilket fører til smertesymptomer i nogen eller alle disse led.
Arvelighed og genetik
Nogle gange er årsagen arvelig.
For eksempel er Scheuermanns sygdom en tilstand, hvor unge mænd udvikler en udtalt kyfosekurve i thoraxhvirvelsøjlen. (Nemours. Børnesundhed. 2022)
Kontakt Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic for en evaluering, og lad os hjælpe dig ved at udvikle et personligt tilpasset behandlings- og rehabiliteringsprogram.
Vejen til helbredelse
Referencer
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Ikke-strukturelle fejljusteringer af kropsholdning i det sagittale plan. Skoliose og rygmarvslidelser, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Undersøgelsen af sammenhængen mellem fremadrettet hovedstilling og nakkesmerter hos iranske kontoransatte. Internationalt tidsskrift for arbejdsmedicin og miljømæssig sundhed, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Påvirker faldende og oprejste stillinger stressreaktioner? Et randomiseret forsøg. Sundhedspsykologi: officielt tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Konsekvenser af højhælede sko på unges kropsholdning. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Faktorer, der forårsager dårlig usund kropsholdning kan være forårsaget af de daglige virkninger af tyngdekraften på kroppen, personlige, arbejds- eller sportsskader, sygdom, genetik, eller en kombination af disse faktorer er også almindelige. Dette fører til nakke- og rygsmerter, der fører til forskellige muskuloskeletale sundhedsproblemer. At opnå en ensartet sund kropsholdning kræver teknik og øvelse. Kiropraktisk behandling med massage og/eller fysioterapi kan genoprette musklerne til optimal bevægelighed og funktion.
Faktorer, der forårsager usund kropsholdning
Faktorer der forårsager holdningsproblemer, som f.eks rygsmerter, er ofte forårsaget af problemer med styrke- og fleksibilitetsforholdet mellem kroppens muskelgrupper, der holder kroppen oprejst.
Muskelbevogtning
Efter at have pådraget sig en skade, kan musklerne krampe for at beskytte den tilskadekomne og det omkringliggende område.
Muskelspasmer kan hjælpe med at holde skader stabile og beskytte dem mod forværring, men de kan også begrænse bevægelser og forårsage smertesymptomer.
Langvarige muskelspasmer kan føre til svækkede/sårbare muskler, der skaber en ubalance mellem de muskler, der beskytter mod skaden, og dem, der stadig arbejder normalt.
Dette kan få kropsholdningen til at skifte for at kompensere.
Muskelspændinger
Muskelsvaghed eller spænding kan udvikle sig, når du holder en længere stilling dag efter dag, eller når du udfører daglige opgaver/arbejde på en måde, der giver øget spænding på kroppen.
Når visse muskelgrupper er svage eller spændte, vil kropsholdningen blive påvirket.
Smerter og smerter begynder at udvikle sig fra den akavede positionering og de andre muskler, der skal arbejde over.
Usunde vaner
Kompensation er, når kroppen stadig kan nå sit bevægelsesmål, men med kompromitteret og usund tilpasning.
Efterhånden som kroppen kompenserer og imødekommer muskelspasmer, begynder svaghed, spændinger og/eller ubalance at vise sig.
Når dette sker, kan kroppen blive tvunget til at bruge alternative og mindre effektive mønstre for muskelsammentrækning og fleksion.
Teknologier
Brug af teknologi eller arbejde med flere kombinerede enheder kan langsomt flytte kroppen fra korrekt justering.
Uophørlig tekstning kan forårsage, at teksthalsen udvikler sig, en tilstand, hvor nakken holdes i for meget bøjning eller fremadbøjet i længere tid.
Ubehag, triggerpunkter og smertesymptomer vil begynde at udvikle sig, hvilket fører til yderligere holdningsproblemer.
Stress og mental sundhed
Personer, der oplever stress regelmæssigt og nemt, er faktorer, der forårsager holdningsproblemer.
Stress kan bidrage til overfladisk vejrtrækning eller alt for sammentrukket muskler, hvilket får kroppen til at skifte ud af justering.
Justering af kropsholdning kan hjælpe med at modvirke stresseffekterne.
Sko
Fodtøj påvirker kropsholdningen.
Hæle forlænger kroppens vægt fremad, hvilket kan forårsage hofte- og rygmarvsfejl.
Enkeltpersoner kan slide ydersiden eller indersiden af deres sko hurtigere på grund af ting som:
Ubalancerede kinetiske kræfter vil blive oversat op i ankel, knæ, hofte og lænd.
Dette kan føre til smerter og ubehag i alle disse led.
Genetik
Nogle gange er faktorer, der forårsager usund kropsholdning, arvelige.
For eksempel: Scheuermanns sygdom – en tilstand, hvor unge drenge udvikler udtalt kyfose i deres thoraxrygsøjler.
Det anbefales at arbejde med den enkeltes primære/speciale sundhedsplejerske i samarbejde med et kiropraktisk specialistteam til behandling og styring.
Kiropraktisk behandling kan hjælpe individer med at opnå og opretholde korrekt kropsholdning gennem diverse massage behandlingsformer at frigøre stramhed og slappe af musklerne, dekompression for at justere rygsøjlen, justeringer for at justere kroppen og postural træning gennem øvelser og stræk for at udvikle sunde posturale vaner.
Hurtig patientindtagelse
Referencer
I, Tae-Sung et al., "Rygmarvs- og bækkenjustering af siddestilling forbundet med smartphonebrug hos unge med lænderygsmerter." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,16 8369. 7. august 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Fysioterapeutens opfattelse af optimal siddende og stående stilling." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermanns sygdom. [Opdateret 2022. august 21]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al. "Er der støtte til paradigmet 'Spinal holdning som en udløser for episodisk hovedpine'? En omfattende gennemgang." Aktuelle smerte- og hovedpinerapporter vol. 23,3 17. 4. marts 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle og Rolf H Westgaard. "Rygstilling og muskelaktivitet i lænden hos kvindelige computerarbejdere: et feltstudie." Klinisk biomekanik (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Rygsøjlens ergonomi." Årlig gennemgang af Biomedical Engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluering af fremadrettet hovedstilling i siddende og stående stilling." The European Spine Journal: officiel udgivelse af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. "Siddestilling under erhvervsmæssig kørsel forårsager lændesmerter; Evidensbaseret holdning eller dogme? En systematisk gennemgang.” Human Factors vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Bevægelse, kropsholdning og lændesmerter. Hvordan hænger de sammen? Et replikeret single-case design i 12 personer med vedvarende, invaliderende lænderygsmerter." European Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Vejrtrækningen nærer hele kroppen og regulerer vigtige funktioner som hjertefrekvens og blodtryk. Det forstærker også korrekt kropsmekanik for at mindske stresset på kroppen, når du bevæger dig. Travle liv kombineret med stillesiddende arbejde og livsstil kan betinge kroppen til kun at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger, som kan svække lunge muskler og få spændinger til at opbygge, forværre kropsholdning og føre til andre uønskede symptomer og tilstande. At lære dyb vejrtrækning kan positivt påvirke hjertefrekvens, mental årvågenhed og blodtryk og forbedre kropsholdningen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan oprette personlig postural behandling og træningsplaner.
Vejrtrækning og kropsholdning
Indånding får lungerne til at blive fyldt med luft, og udånding frigiver og tømmer lungerne. For at lungerne skal fungere optimalt, skal brystkassen udvide sig konstant på en blid, rytmisk måde. Det åndedrætsmuskel/membran muskler skal gå op og ned med hver åndedrætscyklus. Dette kan kun ske, når musklen ikke er sammentrukket eller spændt. Spændinger i overkroppen kan øge usunde arbejdsstillinger og underminere helbredet. Fortsatte usunde arbejdsstillinger i skole, arbejde og hjemme vil komprimere ribbenene, interkostale muskler, mellemgulvet og bunden af nakken. Dette forhindrer brystkassen i at udvide sig helt, hvilket forringer optimal vejrtrækning. Med tiden svækkes styrken af åndedrætsmusklerne.
Sund kropsholdning
Korrekt kropsjustering reducerer belastningen af støttende strukturer som ledbånd, muskler, led og diske. En sund kropsholdning giver individer mulighed for at trække vejret lettere, bevæge sig mere effektivt, slappe af og sove bedre.
Symptomer på usund kropsholdning
Forskning viser, at langvarig praksis med usund kropsholdning kan føre til sundhedsproblemer, herunder:
Smerter og kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre.
Stramme, ømme muskelknuder/triggerpunkter.
Spændingshovedpine, begrænset søvn og fordøjelsesproblemer.
Hjernetåge.
Skiftende stemninger.
Fordøjelsesproblemer.
Vejrtrækning fra brystet er afhængig af sekundære muskler omkring halsen og kravebenet i stedet for mellemgulvet. Overfladiske vejrtrækningsmønstre ledsaget af usunde stillinger får musklerne i overkroppen til at fungere forkert. Jo længere kroppen sidder, jo mindre kan kroppen modstå tyngdekraften og opretholde en stabil kerne. Stramme muskler omkring brystet forårsager afrundede skuldre og fremadrettet hovedstilling, hvilket yderligere svækker de muskler, der hjælper med at opretholde en oprejst holdning. Symptomer på ubehag i brystet og ribben kan skyldes de stramme interkostale muskler og utilstrækkelig udvidelse af ribbenene.
Kiropraktisk behandling
Overfladisk vejrtrækning kan vendes ved regelmæssig fysisk aktivitet, og sessioner af træning af respiratoriske muskler vil bidrage til at forbedre kropsholdning og livskvalitet. Dyb vejrtrækning eller maveånding involverer at lære at bruge mavemusklerne. Indånding langsomt og dybt gennem næsen fylder lungerne med luft og udvider maven. At lære at trække vejret dybt regelmæssigt giver fordele som stressreduktion, forbedret kardiovaskulær sundhed, stærkere lunger og forbedret kognitiv ydeevne.
Holdningskorrigerende teknikker lindre ryg- og nakkesmerter, forbedre muskel- og ledfunktionen, opretholde hjernens sundhed, øge humørstabiliteten og forbedre rygsøjlens sundhed.
At lære at trække vejret dybt kræver øvelse.
En begyndende teknik er at træk vejret dybt og tæl til 4, før du langsomt slipper vejret med endnu en tæl til 4.
Individer vil bemærke, at deres mave, ribben og bryst skubbes fremad, mens de trækker vejret.
Skuldre, nakke og rygsøjle justeres korrekt under denne handling.
Læg en hånd på maven for at kontrollere, om vejrtrækningen er korrekt.
Den skal bevæge sig lidt udad, da luft fylder lungerne.
Rigtige patienter, rigtige resultater
Referencer
Albarrati, Ali, et al. "Effekten af oprejste og nedslidte siddestillinger på respiratorisk muskelstyrke hos raske unge mænd." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februar 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Guan, Hualin, et al. "Posture-specifik vejrtrækningsdetektion." Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 18,12 4443. 15. december 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark og James FX Jones. "Membranen: to fysiologiske muskler i én." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, A William. "Åndedrætsmuskeltræning hos raske individer: fysiologisk begrundelse og implikationer for træningspræstation." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Se, hvordan små børn placerer deres ryg. Der er en naturlig S-kurve, og deres bevægelser er ubesværede. Efterhånden som kroppen ældes, kan for meget siddende, nedslidende og inaktivitet forårsage muskeltræthed og spændinger, der fører til holdningsproblemer. Afrundede skuldre beskriver en hvilestilling, der har flyttet skuldrene ud af kroppens naturlige justering, som kan forværres, hvis den ikke behandles. Kiropraktisk pleje kan justere skuldrene, såvel som rygsøjlen, og genoprette muskuloskeletale sundhed til optimale niveauer.
Afrundede skuldre
Afrundede skuldre er overdrevet thorax kyfose refererer til en ujævn fremadrettet afrunding eller krumning af mellem- og øvre ryg. Afrundede skuldre skifter ud af korrekt justering med rygsøjlen, hvilket forårsager holdningsrelaterede problemer som skulder/nakke/ryg ubehag, stramhed, stivhed og smerte. Generelt usund kropsholdning bidrager til følgende:
Hovedet er konstant i en frem- eller baglæns position
Hovedpine
Smerter og smerter i kroppen
Muskel træthed
Kronisk ømhed i ryggen
Bøjede knæ, når du står eller går
Dysfunktion af kropsbevægelser
Fælles problemer
Potmave
Afrundede skuldre
Kropsreaktioner på afrundede skuldre inkluderer:
Kroniske muskuloskeletale smerter og smerter
vejrtrækningsproblemer
Begrænset kropsfunktion
Nedsat mobilitetspræstation
Øget psykisk og muskuloskeletal stress
Årsager
Afrundede skuldre er typisk forårsaget af usund kropsholdning, men kan også være forårsaget af muskelubalancer fra for eksempel overfokusering på at opbygge bryststyrke, men negligere core og øvre ryg. Andre årsager omfatter:
Stående og siddende i lange perioder
Stress
Mangel på fysisk aktivitet
Miljømæssige faktorer
For meget motion, sport og fysiske aktiviteter
Muskuloskeletal ubalance
Postural ubalance overalt i kroppen kan forårsage afrundede skuldre.
For eksempel, når en person vipper hovedet fremad for at se på sin telefon, skal den øverste del af ryggen runde fremad for at holde hovedet. Konstant vipning kan begynde at generere en usund muskelhukommelse, hvilket får nakke- og skuldermusklerne til at forblive i en halvflekseret stilling, der begynder at blive normen.
Et andet eksempel er, når armene holdes frem og frem i længere perioder, som at køre bil, skrive og lave mad, bliver brystmusklerne forkortet. Som tiden går, får dette skulderbladene til at bevæge sig fremad på brystkassen, hvilket får den øvre del af ryggen og skulderområdet til at bøje sig akavet og usundt.
Stress
Når hjernen opfatter en trussel, forbereder kroppen sig fysisk på at tage handling gennem kamp eller flugt-responsen. Almindelige reaktioner omfatter:
Kæbespænding
Opstramning af mavemusklerne
At holde vejret
Afrunding af skuldrene
Stressfaktorer kan omfatte:
Jobbekymringer
Pengeproblemer
Forholdet problemer
Familiens ansvar
Alle kan forårsage ændringer i kroppen, der resulterer i afrundede skuldre.
Miljømæssige faktorer
Luftvejstilstande som astma, KOL og allergier kan påvirke kroppens vejrtrækning og mellemgulvets evne til at trække sig sammen og slappe korrekt af.
Begrænsninger i brystkassen forårsaget af kroniske vejrtrækningsproblemer kan resultere i, at thorax/midterryg strammes op, hvilket forårsager overdreven skulderafrunding.
Motion og fysiske aktiviteter
Motion og fysiske aktiviteter kan bidrage til afrundede skuldre på grund af de lange perioder med spinal fleksion. Disse kan omfatte:
Cykelridning, kampsport og svømning.
Strikning kræver, at armene er ude foran.
Havearbejde kræver, at du knæler og er krumbøjet.
Kiropraktisk behandling
Kiropraktiske justeringer, terapeutisk massage og dekompressionsterapi kan låse fast skulder og brystmuskler. En kiropraktor bruger blide målrettede justeringer til at lindre smerter, genoprette funktionen og genoptræne musklerne.
Lægen vil se på individets hvilestilling, mens han står.
En person med sænkede skuldre kan sænke sig, selv når han står oprejst.
Deres hænder vil sandsynligvis vende bagved dem, med tommelfingrene pegende mod hinanden.
Når justeringerne er foretaget, vil en korrekt ståstilling få hænderne til at vende mod kroppen med tommelfingrene vendt fremad.
Øvelser vil blive anbefalet for at styrke kernen og stræk for at opretholde justeringerne.
Stilling Kiropraktik
Referencer
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Effekten af manuel terapi og stabiliserende øvelser på fremre hoved- og afrundede skulderstillinger: en seks-ugers intervention med en en-måneders opfølgningsundersøgelse." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 20,1 86. 18. februar 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Go, Seong-Uk og Byoung-Hee Lee. "Effekter af scapular stabilitetsøvelser på skulderstabilitet og rehabiliterende ultralydsbilleder hos kontorarbejdere." Journal of Physiotherapy Science vol. 28,11 (2016): 2999-3002. doi:10.1589/jpts.28.2999
Kwon, Jung Won, et al. "Ændringer i muskelaktiviteter i den øvre ekstremitet på grund af hovedpositionen hos forsøgspersoner med en fremadrettet hovedstilling og afrundede skuldre." Journal of Physiotherapy Science vol. 27,6 (2015): 1739-42. doi:10.1589/jpts.27.1739
Lee, Do Youn, et al. "Ændringer i afrundet skulder og fremadgående hovedstilling i henhold til træningsmetoder." Journal of Physiotherapy Science vol. 29,10 (2017): 1824-1827. doi:10.1589/jpts.29.1824
Park, Sang-In, et al. "Effekter af skulderstabiliseringsøvelser på smerte og funktionel restitution af skulderimpingement-syndrompatienter." Journal of Physiotherapy Science vol. 25,11 (2013): 1359-62. doi:10.1589/jpts.25.1359
Smerter i lænden, nakken, skulderen, hoften, benene og fødderne er alle årsager til dagligdags ubehag og dårligt humør. Kroniske smerter forværrer ubehaget og dårligt humør gange 10. Kiropraktisk behandling kan hjælpe med at justere rygsøjlen og lindre smerten. Men for at opretholde smertelindring skal individer foretage sunde livsstilsjusteringer. En af de vigtigste justeringer er spisevaner. De, der beskæftiger sig med kroniske smerter, er måske ikke klar over, at deres kost bidrager til smerten.
At Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin, vi har et samlet hold af kiropraktorer, fysioterapeuter, en sundhedscoach og en ernæringsekspert at hjælpe med at uddanne, udvikle og understøtte en personlig behandlingsplan om rygsøjlens sundhed, kropsholdning, fysisk aktivitet/motion, balance og spisevaner.
Salt, sukker og fedt påvirker kroppen
En stillesiddende livsstil er en væsentlig bidragyder til kroniske smerter, men usunde kostvaner spiller også en rolle. Dårlig kost tilføjer vægt til kroppen. Dette understreger kroppens biomekaniske struktur. Det forværrer også betændelse. For meget salt, sukker og fedt indtaget igennem forarbejdede fødevarer, fastfood og usunde vaner påvirke kroppens reguleringssystemer. De kan påvirke alt fra nervesystemet, nerver, korrekt cirkulation, selv limbiske system. Betændelsen og stressen genererer og forværrer kroniske smertesymptomer.
Ændring af usunde kostvaner er op til den enkelte.
Enkeltpersoner kan rådes til at skære ned eller fjerne usunde kostvalg; det er dog lettere sagt end gjort. En læge, sundhedscoach og ernæringsekspert har ingen kontrol over, hvad individer gør, når de forlader klinikken. Enkeltpersoner kan selv have ringe kontrol over deres egne spisevaner. Mange har en afhængighed af usund mad, hvilket er en sygdom i sig selv. For at hjælpe med at ændre dårlige spisevaner skal individer blive uddannet i, hvordan deres spisevaner påvirker den samlede krop og mentale sundhed.
Ernæringsdiskussion
Kroniske smerter forbundet med betændelse forbundet med en dårlig kost er det første skridt i diagnosticering og udvikling af en optimal behandlingsplan. Det kunne være så simpelt som at informere en person om, at det at spise cheeseburgere forårsager den betændelse, der gør ondt i ryggen. Der er dog mere til det, men individer er mere tilbøjelige til at undgå de fødevarer, der forårsager betændelsen, når de hører en fuldstændig forklaring. Målretning af specifikke fødevarer er det første skridt i at lindre smerte.
Fristelsen er der altid, især når stress kommer ind i billedet. Det er derfor, det er vigtigt at have parate justeringer/alternativer, der holder den enkelte til at spise sundt, på trods af det kaos, der foregår omkring dem. En behandlingsplan vil indeholde hurtige alternativer, der kan ske ietaper. Et eksempel kunne være:
At have en cheeseburger og ikke to.
At have en burger uden ost.
Spise en burger uden boller.
Skift til en plantebaseret burger.
Der er mange muligheder, der skal undersøges for at forbedre spisevaner i små trin.
Viljestyrke skal også behandles i et kontrolleret og støttende miljø. Det er her, hele teamet kommer ind i billedet. Mange individers spisevaner er en del af, hvem de er, og at tilpasse dem kan være en udfordring op ad bakke. At uddanne sig om:
At få familien eller vennerne til at spise sundt sammen med dem
Disse er teknikker og metoder til at øge viljestyrken til at foretage sunde ændringer.
Kropssammensætning
Fødevarer kan understøtte kropsafgiftning
De rigtige fødevarer kan støtte kroppen i at afgifte toksiner og modvirke de negative virkninger som hjernetåge, neurodegenerative lidelser og kroniske smerter. Maden hjælper med at:
Neutraliser oxidativ stress
Lavere inflammation
Forøg immuniteten
Styrke bevægeapparatet
Fødevarer og næringsstoffer, der afgifter, kan være en del af en sund levevis.
Referencer
Bjørklund, Geir et al. "Indsigt om næringsstoffer som analgetika i kronisk smerte." Aktuel medicinsk kemi vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Kroniske muskuloskeletale smerter og ernæring: Hvor er vi, og hvor er vi på vej hen?" PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Hjernefoder: virkningerne af næringsstoffer på hjernens funktion." Naturanmeldelser. Neurovidenskab vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
Det er nemt at få en hurtig sukker fix fra fødevarer, der måske ligger rundt (hej, blåbærmuffins i kontorets tekøkken). Chancerne er dog, at du allerede spiser alt for meget sukker; den gennemsnitlige person indtager 22 teskefulde sukker dagligt, mere end tre gange den mængde, som American Heart Association foreslår. En voksende mængde forskning forbinder de søde sager med højt kolesteroltal og blodtryk, øget risiko for kræft, diabetes og hjertesygdomme, og selvfølgelig overvægt. Plus, en sød behandling kan forårsage et stigning i blodsukkeret og styrt, hvilket efterlader dig træg, humørsyg og sulten (igen).
Ræk ud efter et stykke frugt i stedet
Du vil være tilfreds�vi lover. �Når du har lyst til noget koldt, cremet og sødt, så tænk på sundere muligheder som frosne bananer, vindruer, økologiske frugtpuréer eller hjemmelavede frosne yoghurtpop,� foreslår Natalia Levey, certificeret sundheds- og ernæringscoach og forfatter til Cravings Boss. Fedtfattig græsk eller almindelig yoghurt med lidt frugt på toppen er en anden næringsstof-pakket mulighed. � Yoghurten giver calcium, som er godt for dine knogler, og bærene er fyldt med immunforstærkende antioxidanter, siger Keri Gans, RD, New York City-baseret ernæringsekspert og forfatter til The Small Change Diet
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine